Sadhana Yoga üç ana bileşenden oluşur: Yoga duruşları, meditasyon ve nefes teknikleri (Pranayama). Bu üçünün birleşimi, kefaret veya Sadhana olarak adlandırılabilecek ilahi bir şeyle sonuçlanır. Sri Sri Ravi Shankar’a göre, Sadhana yoga içsel gücünüzü bulmak için faydalıdır. Sadhana, hayatınızın sürekli beslenmesidir ve günlük yaşamınızda da böyle olur..
Sadhana farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebileceğinden, uygun bir Sadhana Yoga tanımı yoktur. Bazıları için sanat galerisinde 15 dakika, bazıları için ise saatlerce Yoga Sadhana. Size en uygun olanı bulmalı ve ona göre hareket etmelisiniz. Spiritüel guruların çoğu Yoga Sadhana için uygulamalar tasarladı ve bazılarından aşağıdaki makalede bahsedildi..
Sadhana Yoga Kavramı:
Yoga Sadhana, zihnin ve bedenin bir uygulamasıdır. Sağlıklı bir yaşam için zihinsel ve fiziksel kapasitenizi zenginleştiren iç sistemleri düzenleyen bir disiplindir. Sadhguru’ya göre en temel şeyler Sadhana’nızı etkiler. Yürüme şekliniz, ne yediğiniz, konuşma şekliniz vb. Tüm yaşam tarzınız Sadhana’nızı etkiler ve dolayısıyla sonuçları etkiler. Aşağıda, bir Sadhana’yı takip etmenin faydaları ve her gün bir Sadhana Yoga pratiği yapmanın ne anlama geldiği belirtilmiştir..
Kararlı:
Sadhana Yoga yaparken vücudunuzun stabil olması çok önemlidir. Meditasyon sadece vücudunuz rahat olduğunda gerçekleşir. Yoga Sutra, yoga seansına başlamadan önce dengeye çok önem verir. Belirli bir pozisyonu yaparken çok titrek hissediyorsanız, bunun yanlış yapıyor olabileceğini unutmayın..
Farkındalık:
Neler olduğunun farkında olmalısınız. Stabil olmak iyidir, ama ya seansların ortasında uykuya dalarsanız? Bu nedenle uyanık olmak çok önemlidir. Dikkatinizi ne yaptığınıza çekin ve zihninizi bloke edebilecek gereksiz düşüncelerden kurtulun..
Zarif olun:
Yoga pozlarını yaparken zarif olmayı öğrenin. Bu rutinin tüm güzelliği, onu ne kadar incelikle gerçekleştirebildiğinize bağlıdır. Çok sert olmayın yoksa sonunda bir robot gibi görünürsünüz. Nazik olun ve her pozun bir dans adımı gibi akmasına izin verin. Bu, zihninizi rahatlatmanıza ve vücudunuzla temas halinde kalmanıza yardımcı olacaktır..
Mükemmellik için çaba:
Yaptığınız poz ne olursa olsun, bir profesyonel gibi yapmaya çalışın. Mükemmel görünecek şekilde yapın. Her gün pratik yapın ve biraz çaba gösterin. Bazı pozları yapmak çok kolay olmayabilir, ancak pratikle daha kolay hale gelecektir. Sabırlı olmayı öğrenin ve yüzde yüzünüzü verin. Yakında harika sonuçlar göreceksiniz.
Ötesine Geçmeyi Deneyin:
Sadhana Yoga yaparken kendi sınırlarınız içinde kalmamaya çalışın. Kendinizi sınırlamayın. Mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışın. Bilginizi ve potansiyelinizi genişletin. Bu, bu alanda daha iyisini yapmanın en önemli sırlarından biridir, bu yüzden onu iyi kullandığınızdan emin olun..
Vücut Egzersizi:
Sadhana Yoga’nın en iyi yanı, size tam vücut egzersizi vermesidir. Sadece yirmi dakikanızı alır ve size tonda ve sıkı bir vücut verir. Bu antrenmanla ilgili en şaşırtıcı şey, yirmi dakikalık bir antrenmanın yapması gerekenden çok daha fazlasını yakmasıdır. Kilo vermek isteyenler için çok yoğun ve faydalıdır..
Sadhana Yoganın Faydaları:
Sadhana Yoga’yı her gün uyguladığınızda, daha sıkı bir vücuda, daha sakin ve pozitif bir zihne kavuşacaksınız. Sizi daha yüksek seviyeli meditasyona hazırlayacak ve baştan sona rahat etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca gün boyunca sizi zinde ve enerjik tutacaktır..
Ne zaman pratik yapmalısın?
Sadhana Yoga’yı her sabah ve akşam yaklaşık kırk beş dakika uygulamanız tavsiye edilir. Yogaya başlayanlar için kesinlikle harika bir deneyim olacak..
Sadhana Yoga’nın faydaları yukarıda sıralanmıştır. Seçtiğiniz herhangi bir disiplin; tutarlılığa ihtiyacı var. İster yeni bir sanat formu, ister bir fitness rejimi veya hatta yoga olsun, meyvelerini toplamak için bu çabayı göstermeniz gerekir, ancak faydaları kıyaslanamaz. Sağlıklı bir beden ve huzurdan daha iyi bir şey yoktur. Bu makaleyi beğendiyseniz, lütfen arkadaşlarınızla paylaşın ve görüşlerinizi yorumlara yazın..
Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:
S1. Sadhana’dan önce sebze yemeyi bırakmam gerekir mi??
Cevap: İdeal yol sadece bitki bazlı gıda maddelerini yemektir. Başlangıçta, diyetinizi kontrol etmek ve öğünlerinizi denetlemek etkili olabilir. Özlem sonunda geçer ve sebze olmayan yiyecekler yemek istemezsiniz. Sadhana’nın gücü budur. Sağlığınız için faydalı olmayan alışkanlıklardan uzaklaşırsınız.
S2. Her gün Sadhana yapmam gerekiyor mu??
Cevap: Ne kadar çok yaparsanız, size o kadar yardımcı olur. Uzmanlar, tüm gün stres atmanıza yardımcı olduğu için her gün 45 dakika Sadhana tavsiye ediyor. Günümüzün yoğun dünyasında, her gün bu kadar çok zaman ayırmak zor. Her gün 15 dakika ile başlamak ve sonunda zamanınızı artırmak daha iyidir..
S3. Evde yapabilir miyim yoksa yoga derslerine ihtiyacım var mı??
Cevap: Sadhana’yı her yerde yapabilirsiniz. Sadece bir oda ile sınırlı değildir; o senin zihninde var. Beyniniz açma/kapama düğmesidir. Ama evet, Yoga öğrenmek istiyorsan bir eğitmene gitmelisin ki doğru teknikleri öğrenip canın yanmasın. Aksi takdirde, Sadhana her gün şükrederek, güçlü olumlamalara sahip olarak, bir günlük tutarak ve doğa ile iletişim kurarak vb..