Dünyada en yaygın uygulanan egzersiz şekli Yoga’dır. Her şey Hindistan’da Vedik öncesi zamanlarda başladı ve o zamandan beri çok yol kat etti. Günümüzde insanlar yogayı yorucu spor salonu rutinlerine tercih ediyor çünkü yoga sadece vücudumuzla ilgili sayısız sorunu tedavi etmekle kalmıyor, aynı zamanda zihin ve ruhta da harikalar yaratıyor. Yoganın birçok farklı duruşu vardır ve zorluk derecesi değişir. Her yeni başlayan kişi çok temel duruşlardan başlamalı, ancak temelleri başarmış ve bazı karmaşık olanları denemiş olanlar Tittibhasana’yı denemeli..
Tittibhasana, Ateşböceği duruşu anlamına gelen Sanskritçe bir terimdir. Son derece sabır ve özen gerektiren oldukça zor bir duruş. İlk seferde mükemmel bir şekilde yapmak için acele etmemeniz önerilir. Tittibhasana’nın bize nasıl yardımcı olduğundan bahsedeceğiz ama ondan önce adım adım bu duruşu nasıl yapacağımızı öğrenelim..
Nasıl yapılır:
Tittibhasana’yı uygularken tutarlı olmak gerekir çünkü zaman gerektirir. Bu, yoganın ileri bir duruşu olduğu için, sadece deneyimli olanlar bu duruşu yaptırmaya çalışmalıdır. Şimdi, ayaklarınız omuzlarınızdan daha az mesafede olacak şekilde çömelme pozisyonuna gelin. Gövdeniz bacaklarınız arasındayken pelvisiniz öne doğru eğilmelidir. Gövdenizi aşağıda tutarak pelvisinizi dizlerinizin yüksekliğine getirmek için bacaklarınızı düzeltin..
Ardından, dizinizin hemen üstüne ve sol uyluğunuzun altına, omzunuzu ve sol üst kolunuzu getirmeyi deneyin. Parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ellerinizi yere koyun. Şimdi yavaşça vücudunuzu yerden kaldırın. Ağırlığı yavaşça ellerinize ve ayaklarınızdan uzaklaştırın. İç uyluklarınızı kollarınızın yanında mümkün olduğunca yükseğe yerleştirin. Derin bir nefes alın ve bacaklarınızı yanlara doğru açın. Düz tutmaya çalışın. Bacaklarınızı yere paralel tutmak için pelvisiniz yukarıda olmalıdır..
Büyük ayak parmaklarınız gövdeye geri çekilmelidir. Kollarınızı düzeltin ve omuz bıçaklarınızı genişletin. Şimdi boynunuzu germeden ileriye bakmak için başınızı kaldırın. Nefes alırken duruşu 15 saniye tutun. Nefes verirken ayaklarınızı yere bırakın.
Tittibhasana’nın Faydaları
Tittibhasana veya Ateşböceği duruşunun faydaları aşağıdaki gibidir..
1. Hamstringleri, Sırt Gövdesini ve İç Kasıkları Uzatır:
Tittibhasana’yı uygulayın, hamstringlerinizi, sırt gövdenizi ve iç kasıklarınızı gerecek ve güçlendirecektir..
2. Temel Bir Denge Duygusu Getirir:
Tittibhasana, vücudunuza temel bir denge duygusu getirmenize yardımcı olur. Bu yapılması karmaşık bir duruş olduğundan, denge çok ayrılmazdır. Ayrıca çekirdek gücünü artırır.
3. Zihni Sakinleştirmek:
Ateşböceği duruşu zihin üzerinde en çok ihtiyaç duyulan etkiye sahiptir. Sakinleştirir ve kontrol eder. Bununla birlikte, kaygı, stres ve gerginlikten kurtulmaya da yardımcı olur..
4. Bilekleri, Kolları ve İç Uylukları Güçlendirir
Bileklere çok fazla baskı uygulandığından, Ateşböceği duruşu onları güçlendirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, kollarda oluşan basınç, kollardaki ve iç uyluklardaki kasların güçlendirilmesine de yardımcı olur..
5. Karnınızı ve Karnınızı Tonlandırır:
Çıkıntılı bir karnınız varsa veya sadece karnınızın ve karnınızın iyi durumda olmasını istiyorsanız artık korkmayın. Göbek bölgesini sıkılaştırmak isteyenler, göbek çevresindeki bölgeyi güçlendirip sıkılaştırdığı için Ateşböceği duruşunu uygulamalıdır. Bununla birlikte karın kaslarını da güçlendirir..