Terapötik Yoga, adından da anlaşılacağı gibi, rahatsızlıklardan, yaralanmalardan ve hatta bağımlılıklardan terapötik rahatlama sağlamaya yardımcı olur. Özellikle stresle dolu modern dünyada Terapötik Yoga, bedeninizi ve zihninizi normale döndürmenize yardımcı olabilecek nihai meditatif deneyimdir. Sıradan hayatınızın toksik düşünce ve duygularını kapatmanıza ve rahatlık sunmanıza yardımcı olur. Terapötik Yoga, bedenlerimizin içinde gömülü olan gerçek kişiyi keşfetmemize ve öz farkındalık kazanmamıza yardımcı olur. Bu yazımızda Yoganın bu formunu detaylı olarak tartışacağız ve ayrıca Terapötik Yoga dizisini öğreneceğiz..
Terapötik Yoga Nedir??
Terapötik Yoga, belirli sağlık koşullarından iyileşme sağlamaya yardımcı olabilecek bir dizi Yoga duruşları ve nefes alma teknikleridir. Ayrıca hem fiziksel hem de zihinsel travmayı, ıstırabı ve acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Terapötik Yoga, genellikle hastalık veya yaralanma nedeniyle kronik ağrı çeken ve aynı zamanda zihinsel rahatlama sağlayan kişiler için önerilir..
Terapötik Yoganın İlkeleri:
Aşağıdakiler, Yoga Terapi veya Terapötik Yoga’nın temel ilkelerinden bazılarıdır:
- Her acının arkasında bir kök neden vardır. Tekrar oluşmasını önlemek için ağrıdan ziyade ağrının nedenini gözlemlemek gerekir..
- Çoğu hastalık ayrılıktan kaynaklanan acıdan kaynaklanır. Yoga terapisine göre, kişinin ağrıyı iyileştirmek için önce kendisiyle ve dünyanın daha büyük yönü ile bağlantı kurması gerekir..
- Farklı insanlar tedavilere farklı yanıt verir. Aynı rahatsızlıktan muzdarip iki kişi, aynı duruş ve tekniklere farklı tepkiler verebilir..
Adımlarla Terapötik Yoga Asanaları:
İşte En İyi Terapötik Yoga Asanaları ve Faydaları.
1. Apanasana:
Nasıl yapılır:
- Bunu yapmak için sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin..
- Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve nefes alırken dizlerinizi uzaklaştırın..
- Nefes verirken dizlerinizi göğsünüze geri getirin.
- En iyi sonucu almak için bunu yaklaşık altı kez yapın.
Faydalar:
- Sırtınızı ısıtacak ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacaktır..
2. Kalça Çevreleri:
Nasıl yapılır:
- Kalça çemberlerini yapmak için tekrar sırt üstü yatmanız gerekir..
- Nefes alırken dizlerinizi geniş açın ve ardından bacaklarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin..
- Nefes verirken dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın.
- Bunu hem sağ hem de sol yönde yaklaşık dört ila altı kez yapmaya devam edin..
Faydalar:
- Kalçalarınızı ve üst bedeninizi ısıtmanıza yardımcı olacaktır..
3. Supta Eka Padangustasana:
Nasıl yapılır:
- Bu poz için sol dizinizi almanız ve ayağınızın yere değmesine izin vermeniz gerekir..
- Dizinizi bükün ve elinizi sağ dizinizin arkasından tutun.
- Şimdi nefes alın ve sağ bacaklarınızı yukarı doğru uzatın..
- Nefes verirken dizlerinizi bükün ve aşağı indirin.
- Bu adımı yaklaşık altı ila on kez tekrarlamalısınız ve tarafları değiştirin..
Faydalar:
- Bu poz hamstringlerinizi ısıtacak.
4. Baş Aşağı Güvercin:
Nasıl yapılır:
- Ters güvercin pozu için sol ayağınızı yere koyun ve vücudunuzdan bir adım uzakta tutun..
- Sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve sağ dizinizi sol dizinizin üzerinden geçirin.
- Şimdi iki ayağınızı da esnetin.
- Şimdi sol bacağınızın arkasına ulaşana kadar sol ayağınızı vücudunuza yaklaştırın..
- Şimdi kendini daha derine çekmek için ellerini tut.
Faydalar:
- Bu, hamstringlerinizi, uyluklarınızı germenize yardımcı olur.
- Omuriliği güçlendirir ve belini aşağı indirir.
5. Sırtüstü Hilal Duruşu:
Nasıl yapılır:
- Bunun için yere düz yatmalı ve ayaklarınızı bir araya getirmelisiniz..
- Kollarınızı arkanıza doğru uzatın ve sol ayağınızı sağ ayağınızla buluşturun.
- Şimdi sağ kolunuzu yana çekin ve sol kolunuzu sağa getirin.
- Otuz saniye ila bir dakika arasında nefes alın ve ardından diğer tarafa tekrarlayın.
Faydalar:
- Omurganın gerilmesine yardımcı olur
- Uyluk ve hamstringlerdeki kasları güçlendirir
6. Jathara Parvitti Pozu:
Nasıl yapılır:
- Bu poz için, yatarken kalçalarınızı matınızın sağ tarafına doğru hareket ettirin..
- Sol bacağınızı uzatın ve sağ ayağınızı yere koyun ve kollarınızı diğer tarafa doğru uzatın..
- Nefes verirken sağ dizinizin sol tarafa doğru düşmesine izin verin..
- Nefes alırken sağ dizinizi yaklaşık iki santim kaldırın..
- Nefes verdiğinizde, bırakın.
Faydalar:
- Bu sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur
- Omuriliği güçlendirir
7. Köprü Duruşu:
Nasıl yapılır:
- Dizleriniz bükülü halde sırt üstü yatın.
- Ağırlığınızı ayaklarınız üzerinde dengeleyin ve vücudunuzu yerden kaldırın.
- Bunu yaparken nefes alın ve nefes verin.
Faydalar:
- Siyatikten kurtulmaya yardımcı olur
- Alt sırtını güçlendirir
8. Kobra Pozu:
Nasıl yapılır:
- Kobra pozu için sırt üstü uzanmanız ve avuç içlerinizi yere bastırmanız gerekir..
- Şimdi vücudunuzun geri kalanını minderin üzerinde tutarken vücudunuzun üst kısmını yerden itin..
- Beş nefes tutun ve sonra bırakın.
Faydalar:
- Sindirimi uyarır
- Boyun ve omurgadaki kasları güçlendirir
9. Çekirge Pozu:
Nasıl yapılır:
- Bu poz için, önce mindere düz bir şekilde uzanmanız ve nefes alırken ileriye bakmak için başınızı kaldırmanız gerekir..
- Üst omurganızı kaldırın ve aynı zamanda iç uyluklarınızın yardımıyla bacaklarınızı kaldırın..
- Bir dakika basılı tutun ve bırakın.
Faydalar:
- Omuriliği güçlendirir
- Omuz ve boyun kaslarını esnetir
Yoganın Terapötik Faydaları:
Aşağıdakiler, Terapötik Yoga’yı düzenli olarak uygulamanın en iyi faydalarından bazılarıdır:
- Stres tedavisinde yardımcı olur
- Anksiyete ve depresyon düşüncelerini ortadan kaldırır
- Aşırı ruh hali değişimlerini kontrol etmeye yardımcı olur
- Beden-zihin rahatlaması sunar
- Yaralanmalardan ve ağrılardan kurtulmak için kasları güçlendirir
- Kendine güveni geliştirir
Önlemler ve Kontrendikasyonlar:
Ağrınız varsa ve yaralanmalarınız varsa, Terapötik Yogayı denemeden önce bu önlemleri dikkatlice okumanız önemlidir:
- Belirli bölgelerde ağrıları olan kişiler, kasları daha da zorlayan asanalardan kaçınmalıdır.
- Daha fazla hasarı önlemek için her asanayı yavaşça almanız gerekir.
- Tüm asanalar kesinlikle bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.
- Felç ve vertigodan muzdarip kişiler, inversiyon içeren asanalardan kaçınmalıdır..
Bu makalenin, ağrıdan daha hızlı iyileşmeyi teşvik edebilecek terapötik yoga dizisini anlamanıza yardımcı olduğunu umuyoruz. Terapötik Yoga, birçok doktor tarafından hastaların endişelerini, endişelerini atmasına yardımcı olmak ve depresyona yenik düşmelerini önlemek için önerilmektedir. Önde gelen birçok hastane, her iki dünyanın da en iyisini – Allopati ve Yoga’yı sunmak için düzenli olarak Terapötik Yoga seansları düzenlemektedir. Modern tıbbı eski Hint teknikleriyle birleştirmek, hastanın sağlığında kesinlikle gözle görülür gelişmeler gösterebilir..