Kilo vermek istiyor ama zaman sıkıntısıyla mı mücadele ediyorsunuz? Sıkı bir eğitimden geçmek istemeyen biriyseniz, kilo vermek için Surya Namaskar, size etkili sonuçlar veren ve bu süreçte vücudunuzu esnek hale getiren eski yoga pratiğinin bir parçasıdır..
Surya Namaskar veya Güneşi Selamlamalar, sağlam, fit ve esnek bir vücut ile sonuçlanan basit teknikleri birleştiren eski yoga uygulamasının bir parçasıdır. Uzmanlara göre, bu uzantıları uygulayan yağsız kaslar oluşturmaya yardımcı olur ve ayrıca metabolizmayı artırır. Bu işlem kısa sürede kilo vermenizi sağlar..
Surya Namaskar uygulamasını inceleyerek kilo verme yolculuğunuza zahmetsizce başlayın.
- Surya Namaskar Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur??
- Kilo Kaybı için Surya Namaskar Adımları
- Surya Namaskar’da Kaybedilen Kaloriler
- Kilo Vermek İçin Günde Kaç Set Surya Namaskar?
- Kilo Kaybı için Surya Namaskar Faydaları
- SSS
Surya Namaskar Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?:
Birçok insan kilo vermek ister ancak spor salonlarına gitmenin baskısını kaldıramaz. Kilo kaybı için Surya Namaskar herkes için ideal bir egzersiz rejimi olabilir ve tek ihtiyacınız olan bir yoga matıdır. Surya Namaskar’dan önce ve sonra birkaç dakikalık meditasyon ekleyerek vücudunuzu detoksifiye ettiğinizden emin olun..
Güneşi selamlamalar veya Surya Namaskar, boğazınızı, kalbinizi, göğsünüzü, bağırsağınızı, bacaklarınızı ve midenizi etkileyerek vücudunuz için tam bir egzersiz görevi görür. Ritmik olarak nefes alıp vermek, kaslarınızı esnetmek ve esnetmek Surya Namaskar pozlarını gerçekleştirmenin ayrılmaz bir parçasıdır..
Surya Namaskar, Power yoganın temeli olarak kabul edilir; birçok uzmana göre, kilo verme hedefinize daha kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olur ve daha birçok sağlık yararına sahiptir. Surya Namaskar, meşgulseniz ve daha kısa sürede kilo vermek istiyorsanız tam size göre..
Kilo Kaybı için Surya Namaskar Adımları:
Evinizin rahatlığında kilo vermek için Surya Namaskar pozlarını gerçekleştirme sürecini sizlere sunuyoruz..
Adım 1: Pranamasana (Dua Duruşu):
Nasıl performans:
- Eller her iki tarafta ve omuzlar genişletilmiş olarak minderin üzerinde düz durun.
- Nefes alırken ellerinizi yavaşça yukarı kaldırın.
- Nefes verirken bir namaskar mudra oluşturarak iki avucunuzu bir araya getirin.
- Poz boyunca sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Bu Surya Namaskar pozu kilo vermeye yardımcı oluyor.
Adım 2: Hasta Uttanasana (Kaldırılmış Kol Duruşu):
Nasıl performans:
- Bir sonraki adım, avuçlarınızı bir arada tutarken ellerinizi yavaşça geriye doğru bükerek bir yay oluşturmaktır..
- Vücudunuzu geriye doğru uzatırken nefes alın.
- Ellerinizi tavana doğru uzatırken, iyi bir gerginlik hissetmek için topuklarınızı yere doğru itin..
Adım 3: Padahastasana (Elden Ayağa Poz):
Nasıl yapılır:
- Ardından, nefes verirken belinizden aşağı doğru eğilin ve sırtınızı düz tutun..
- Yeni başlayan biriyseniz, dizlerinizi bükebilir ve avuç içlerinizi destek için yere koyabilirsiniz..
- Ne kadar eğilirseniz eğilin, bu duruşun amacı sırtınızı düz tutmak ve avuç içlerinizle zemine dokunmamaktır..
Adım 4: Ashwa Sanchalanasana (Binicilik Duruşu):
Nasıl yapılır:
- Ardından, sol bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru itin ve nefes alırken sağ bacağınızı avuçlarınız arasında tutun..
- Sol dizinizin yere değmesine izin verin.
- Sırtınız yukarı ve düz bakarken pelvisinizi yere doğru itmeye odaklanın.
- Kilo kaybı için bu Surya Namaskar pozunu yaparken nefes almaya odaklanmaya çalışın.
Adım 5: Adho Mukha Shvanasana (Aşağıya bakan Köpek):
Nasıl yapılır:
- Avuç içlerinizi ve ayaklarınızı yerde tutun, düz tutun.
- 90 derecelik bir açı oluşturarak vücudunuzu yavaşça kaldırın.
- Bu pozu yaparken yüzünüzü aşağıda tutun..
- Kendinizi bu pozisyonda tutmak için bir dakikanızı ayırın.
- Nefesinize odaklanmayı unutmayın.
Adım 6: Ashtanga Namaskar (Sekiz Bacaklı Duruş):
Nasıl yapılır:
- Şimdi dizlerinizi, alnınızı ve göğsünüzü nazikçe yere getirirken kalçalarınızı yukarı doğru itin..
- Bu duruşta kalırken derin nefes alın ve ayak parmaklarınızı bükün..
- Bu Surya Namaskar pozu sırt kaslarınızı güçlendirir ve stresi ve kilo kaybını hafifletmeye yardımcı olur..
Adım 7: Bhujangasana (Kobra Duruşu):
Nasıl yapılır:
- Ardından öne doğru kaydırın ve nefes alırken göğsünüzü kaldırın..
- Dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun ve ellerinizi sıkıca yerde tutun.
- Göğsünüzü dışarı doğru, pelvisinizi yere doğru ittiğinizden emin olun ve alt sırtınızı incitmemek için yukarıya bakın..
- Rahatsız hissediyorsanız birkaç derin nefes alın ve vücudunuzu gevşetin..
Adım 8: Adho Mukha Shvanasana (Aşağı bakan Köpek Pozu):
Nasıl yapılır:
- Şimdi, ellerinizi ve bacaklarınızı yerde sıkıca tutun, nefes verirken kalçalarınızı ve belinizi kaldırın..
- Vücudunuzla üçgen bir form oluşmalıdır.
- Belini düz tut.
- Hamstringlerinizde ağrı hissederseniz, dizlerinizi biraz bükebilirsiniz..
9. Adım: Ashwa Sanchalanasana (Binicilik Duruşu):
Nasıl yapılır:
- Ardından, sağ dizinizi yerde tutun ve sol bacağınızı avuçlarınızın arasına getirin..
- Sol bacağınızı yere dik tutun ve ayak parmaklarınızı içeri sokun.
- Merkez bölgenizi harekete geçirmek ve daha iyi sonuçlar almak için göbeğinizi içeri çekin ve kalçalarınızı sıkın..
Adım 10: Padahastasana (Elden Ayağa Poz):
Nasıl yapılır:
- Bu adım, adım 3’e benzer.
- Sırtınız bükülürken sağ bacağınızı yavaşça öne getirin.
- İşlem boyunca bacaklarınızın düz olduğundan emin olun..
- Yeterli kan akışını sağlamak için vücudunuzu rahat tutun.
Adım 11: Hasta Uttanasana (Kaldırılmış Kol Duruşu):
Nasıl yapılır:
- Nefes alırken ikinci poza geri dönün.
- Bu pozu uygularken tüm vücudunuzu esnetmeye çalışın..
- Germe sırasında omuzlarınızı yuvarlak ve pazılarınızı kulaklarınıza yakın tutun..
Adım 12: Pranamasana (Dua Duruşu):
Nasıl yapılır:
- Ellerinizi yavaşça bir araya getirin, nefes verirken bir namaskar mudra oluşturun.
- Surya Namaskar’ın çeşitli varyasyonları olmasına rağmen, tercihinize göre birini seçebilir ve etkili kilo kaybı sonuçları için tutarlılığı koruyabilirsiniz..
Surya Namaskar’da Kaybedilen Kaloriler:
Ortalama kilolu bir kişi için tek bir tur Surya Namaskaras ile 13.90 kalori yakabilirsiniz. Alıştırma ile 108 yapabileceksiniz, ancak esnekliğinize ve rahatlığınıza bağlı olarak sayıya karar verebilirsiniz. Vücut ağırlığına ve diğer özelliklere bağlı olarak Surya Namaskar’ın sonuçları kişiden kişiye değişir..
- 18 dakikalık Surya Namaskar ile 250 kalori yakabilirsiniz..
- Ve 25 dakikalık Surya Namaskar ile 350 kalori yakabilirsiniz..
- 40 dakikalık Surya Namaskar ile 500 kalori yakabilirsiniz..
Yogaya yeni başlıyorsanız, başlangıçta dört tur Surya Namaskara ile yaklaşık 55 kalori yakabilirsiniz. Kapasitenize bağlı olarak, sayımı kademeli olarak artırabilirsiniz..
Kilo Vermek İçin Günde Kaç Set Surya Namaskar?
Her gün en az 12 tur Surya Namaskar uygulamak idealdir. Bu, sol bacakta altı set, sağ bacakta altı set anlamına gelir ve tutarlı bir şekilde yaptığınızda kilo vermede avantajlıdır..
Her bacakta dört set ile başlayabilir ve yeni başlayan biriyseniz set sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz..
Güneş enerji kaynağıdır; genellikle, insanlar Surya Namaskaras’a Güneş’e bir dua saygısıyla başlarlar. 12 set Surya Namaskar yaptığınızda 416 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz..
Kilo Kaybı için Surya Namaskar Faydaları:
Surya Namaskar ile ilgili tüm avantajlardan yararlanabilmeniz için tutarlı olmanız gerekir. Surya Namaskar’ı uygulamak, vücudumuzun üç elementini Kapha, Vata ve Pitta’yı düzenli olarak dengeler. Faydalarından bazıları şunlardır:
- Surya Namaskar, sürekli inhalasyon ve ekshalasyon süreci sayesinde ciğerlerinizin sürekli ventilasyondan geçmesine yardımcı olarak vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur..
- Bu asanaları daha hızlı yaptığınızda bir kardiyo rutini haline gelir. Bu süreç sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı güçlendirir ve size uzun vadeli sonuçlar verir..
- İskelet sisteminizi güçlendirir ve sizi son derece esnek hale getirir..
- Surya Namaskar’ın düzenli uygulaması adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
- Kırışıklıklar ve erken yaşlanma belirtileri gibi cilt sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olan vücudunuzdaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Yüzünüze doğal bir ışıltı kazandırmaya yardımcı olur..
- Surya namaskar, endokrin ve tiroid bezlerinin aktivitesini stabilize ederek sakinliği destekler ve stres ve kaygıyı azaltır..
- Akıl sağlığını önemli ölçüde iyileştirir.
Kilo kaybı için Surya Namaskar, istenmeyen kalorileri hızlı ve sağlıklı bir şekilde atmak isteyen herkes için uygun bir seçenektir. Ayrıca vücudunuzu sağlıklı ve huzurlu tutan birçok başka fiziksel ve zihinsel sağlık faydası da sunar. Surya Namaskar, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olsa da, özellikle yeni başlıyorsanız, bu asanaları uzman gözetiminde gerçekleştirirken maksimum fayda elde edebilirsiniz. Surya Namaskar kilo vermenize yardımcı olup olmadığını bize bildirmeyi unutmayın..
Sorumluluk Reddi: Bu makalede sağlanan içerik, yalnızca profesyonel tavsiye ve bilgilendirme amaçlı değildir. Yeni bir şey denemeden önce profesyonel bir görüş almak daha iyidir. Web sitesi, vücudunuzda olabilecek etkilerinden sorumlu değildir..
SSS:
1. Surya Namaskar Uygulamasından Kimler Kaçınmalı??
Cevap: Surya Namaskar faydalı olsa da, bazı insanlar bu uygulamayı yapmaktan kaçınmalıdır..
- Hamile kadınlar bir kez hamileliklerinin üçüncü ayını geçti.
- Yüksek tansiyonu veya fıtığı olan kişiler.
- Sırt problemlerinden muzdarip olanlar için bu sırayı gerçekleştirmek için uygun rehberlik gereklidir..
- Kadınlar adet sırasında Surya Namaskaras yapmaktan kaçınmalıdır.
2. Surya Namaskaraları Uygulamak İçin Doğru Zaman Ne Zamandır??
Cevap: Güneş doğarken, sabahın erken saatleri Güneşi selamlama veya Surya Namaskaras uygulamak için doğru zamandır ve bağırsakların boş olması gerekir. Bu rutin gün doğumu ve gün batımı sırasında yapılabilir, ancak adından da anlaşılacağı gibi Güneş’in varlığı gereklidir. Bu asanaları her yerde uygulayabilmenize rağmen, en iyisi tamamen havalandırılan bir oda veya dış mekan seçmektir..
3. Güneşe Selam mı Surya Namaskar mı Kilo Vermek İçin Yeterli mi??
Cevap: Surya Namaskaras’ı düzenli olarak yapmak, verimli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak en iyi kilo verme sonuçlarını istiyorsanız, bu asanaları sağlıklı bir diyet ve diğer yoga duruşlarıyla birleştirin..