Surya Namaskar hakkında bilgi edinmek ister misiniz? Günümüzde yoga dünya çapında çok popüler hale geliyor ve kredisi Baba Ramdev’e gidiyor. Baba Ramdev ünlü bir Hindu lideridir. Yoga shastra konusundaki öğretileri nedeniyle büyük saygı görür ve dikkate değerdir. Birçok insan için güçlü bir öğretmendir. Yoga, farklı sağlık durumlarını tedavi etmede hayati bir rol oynar ve her iki bedeni de hem fiziksel hem de zihinsel olarak zinde tutar. Bu nedenle, bugün bu yazıda Baba Ramdev’in surya Namaskar’ını tartışıyoruz..
Bunlar Surya Namaskara’nın Güneşe Selam olarak da bilinen 12 işaretidir. Yoga’da Suryanamaskara, birçok rahatsızlığı iyileştirmek için önemli bir yer edinmiştir. Yoga ile ilgili Hindu Kutsal Yazılarına göre, Surya Namaskar’ı bebeklikten itibaren tutarlı bir şekilde elde eden birinin asla ciddi fiziksel enfeksiyonlara eğilimli olmadığı varsayılır. Surya Namaskar tüm vücut egzersizidir.
Surya Namaskar Adımları:
Aşama 1:
- Ağırlığınızı birbirine bağlı iki ayak üzerinde benzer şekilde dengelerken güneşe dönük düz durun.
- Nefes alırken ellerini bükerek bir dilek tut.
Adım 2:
- Üç kez ‘Om Suryadevaya Namah’ mırıldanırken güneşin sıcaklığını hissedin.
- Nefes alırken, kıvrımlı ellerinizi gökyüzüne kaldırın. Geriye doğru eğilin ve ellerinizden ayaklarınıza kadar bir kemer oluşturun.
- Pelvisi biraz ileriye doğru iterek parmak uçlarınızı bükmek yerine hafifçe gökyüzüne doğru uzatın..
Aşama 3:
- Ancak nefes verin, yavaş yavaş ellerinizi aşağı indirin ve ayağınızın diğer tarafını izlemek için anında bükülün..
- Dizlerinizi bükmediğinizden emin olun ve başınızı mümkün olduğunca onlara bitişik tutun..
4. Adım:
- Nefes alırken sağ bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin ve yukarıya bakın..
Adım 5:
- Nefes alırken, bacağınızı sağa paralel olarak geri alın ve vücudunuzu düz bir çizgiye getirin..
6. Adım:
- Nefes verirken dizlerinizi hafifçe yere değecek şekilde taşıyın ve kalçalarınızı hafifçe kaldırırken göğsünüzü ve çenenizi yerde gevşetin..
- Sırtınızı kaldırırken vücudunuzun sekiz noktasının (avuç içi, diz, ayak, çene ve göğüs) zemini izlediğinden emin olun..
7. Adım:
- İleri doğru süzülürken nefes alın ve yukarı bakın (omuzlar kulaklardan uzakta).
Adım 8:
- Kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseğe üfleyin ve yükseltin (mümkünse topuklarınızı yere değdirmeyin).
9. Adım:
- Nefes alırken sol bacağınızı ellerinizin ortasında öne doğru alın, sağ baldırınızın yere dik olduğunu doğrulayın..
- Kalçalarınızı aşağı doğru iterek yukarıya ve gökyüzüne bakın.
Adım 10:
- Nefes ver; sol ayağınızı sağ ayağınızın yanında ileriye doğru taşıyın.
- Ellerinizi yerde tutarken, burnunuz dizlerinizi takip edecek şekilde yukarı doğru kaydırın..
Adım 11:
- Nefes alarak omurganızı yukarı kaldırın, katlanmış ellerinizin gökyüzüne çıkmasına izin verin ve bir kemer oluşturarak geriye doğru zıplayın (sırttan biraz gerin).
Adım 1/2:
- Vücudunuzu düzleştirirken nefes verin ve ellerinizi aşağı doğru taşıyın..
- Rahatlarken, vücudunuzdaki titreşimleri fark edin ve hissedin..
Surya Namaskar’ın (Güneşe Selam) bu 12 pozunu hayatınıza dahil edin ve hem fit bir vücuda hem de rahat bir zihne sahip olun..
Surya Namaskar’ın Faydaları (Güneşe Selam):
• Vücudun farklı kaslarını güçlendirir.
• Zihnin dikkatini artırır.
• Sindirimi geliştirir, fazladan yağ yakar ve kiloyu korur.
• Kan dolaşımını iyileştirir.
• Rahatsızlıkları gidererek omurga ve beli elastik hale getirir..
• Zihinsel ve fiziksel enerji seviyeleri sabittir.
• Cilt hastalıklarını ortadan kaldıran vücutta kan dolaşımını geliştirir..
Yani, bunların hepsi Baba Ramdev’in gösterdiği Surya Namasker hakkında bilgiler. Umarım bu makaleyi çok ilginç ve bilgilendirici bulursunuz. Denemeye devam!