Satyananda Yoga, eski geleneksel yoga ile modern tıbbi fizyoterapinin bir kombinasyonu olan bu yogayı geliştiren kurucusu Sri Swami Satyananda Saraswati’nin adını almıştır. Hem Hindistan’da hem de Batı’da bir guru ve aynı zamanda bir yoga ustası olan öğretileri, Bihar Yoga Okulu adına Hindistan’da yayılmaktadır. Asanalar ve Pranayam’ın yanı sıra shatkarmaları veya altı arınma tekniğini, Yoga Nidra, Dhyan Yoga, Karma Yoga, Kundalini Yoga, Kriya Yoga, Mantra Yoga, Juna Yoga, Seva Yoga’yı da içeren kapsamlı bir uygulamadır. Şimdi en iyi Satyananda Yoga pozlarından bazılarını keşfedelim.
Sri Swami Satyananda Saraswati Yoga Pozları:
- Satyananda Yoga Nedir??
- Iyengar Yoga ve Satyananda Yoga Arasındaki Fark?
- Satyananda Yoga’nın etkileri nelerdir??
Satyananda Yoga’nın en temel pozlarından bazıları aşağıdaki paragraflarda tartışılmıştır..
1. Kobra Duruşu:
Kobra Pozunu yapmak için yüzüstü yatmanız ve ayaklarınızı birbirine yakın tutmanız gerekir. Elleriniz yerde omuzlarınızın altında olmalıdır. Derin bir nefes alın ve başınızı çok yavaşça kaldırın. Bundan sonra göğsünüzü ve karnınızı da kaldırmalısınız. Göbeği yerde tutun.
2. Yay Pozu:
Bow Pose’u yapmak için yoga matına uzanın ve ellerinizi yanınızda tutun. Alnınız mindere yaslanmalıdır. Gözlerini kapat ve iki kez nefes al. Şimdi dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınıza doğru getirin. Bacaklarınızı tutun ve bacaklarınızı ve gövdenizi yerden kaldırın. Birkaç poz tutun ve ilk pozisyona geri dönün..
3. Lotus Duruşu:
Lotus Pose için yoga matına oturmanız ve bacaklarınızı üst üste gelecek şekilde katlamanız gerekir. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, karnınızı içeri sokun, gerginliği hissedin ve pozu birkaç saniye tutun. Normal pozisyona geri dönün ve bunu birkaç kez yapın..
4. Oturarak Öne Eğilme Pozu:
Yoga matına oturun ve bacaklarınızı önünüze koyun. Nefes alın ve nefes verirken öne doğru eğin ve göğsünüzü aşağı indirin. Omuzlarınızı açık tutun ve birkaç saniye normal nefes alın. 30 saniye basılı tutun ve bırakın.
5. Çekirge Pozu:
Locust Pose için, başınız yere bakacak şekilde yere yatmalısınız. Kollarınız yan yana olmalı. Şimdi bacaklarınızı, ardından başınızı ve gövdenizin üst kısmını yavaşça yerden kaldırın. Bir saniye bekleyin ve nefes alın. Her zaman formda, aktif ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacağı için bu egzersizi birkaç kez yapın..
6. Kedi Pozu:
Kedi Pozunu yapmak için ellerinizi ve dizlerinizi dört ayaklı bir hayvan gibi mindere koyun. Parmaklarınızı açın ve yere bakın. Derin nefes alın ve sırtınızın ortasını yukarı doğru bastırın. Şimdi yere bakın ve başınızı içeriye doğru kıvırın. Bu egzersizi yaklaşık on ila yirmi kez tekrarlayın. Bundan sonra, gövdeniz dik olarak serbest bırakabilirsiniz..
7. Uğurlu Poz:
Uğurlu Poz, yapılması en kolay asanalardan biridir. Bunun için yoga matına sağ bacağınız sol uyluk ile baldır kasınız arasındaki boşluğa gelecek şekilde oturmanız gerekir. Omurganızı düz tutun ve ellerinizi çenenizin üzerine koyun. Birkaç uzun ve derin nefes alın.
8. Dağ Duruşu:
Dağ Pozunu yapmak için ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun. Avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde bir araya getirin. Omurganızı düz tutun. Şimdi nefes alıp verin. Derin ve yavaş nefes aldığınızdan emin olun.
9. Yıldırım Duruşu:
Thunderbolt Pose için yere diz çökmeniz ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Yumuşak bir bakışla ileriye bakın ve rahatlayın. Dik oturun ve pozu bir dakika boyunca tutun. Pozu serbest bırakmak için avuçlarınızı yere koyun ve kalçalarınızı kaldırın. Ayak bileklerinizi çaprazlayın ve bacaklarınızı uzatın.
Dolayısıyla yukarıda bahsedilenler Satyananda Yoga’nın en iyi pozlarından bazılarıdır, ancak hepsi bu kadar değil. Bu yoga formunun kapsadığı diğer yönler, fiziksel faydaların çok ötesindedir ve kişinin daha yüksek zihinsel gelişimini amaçlar. Satyananda Yoga uygulayan bir kişinin yaşadığı ruhsal gelişim kelimelerle tarif edilemez. Faydalarını deneyimlemek ve arkadaşlarınız ve akrabalarınızla paylaşmak için gelin ve bu yogaya katılın..
Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:
S1. Satyananda Yoga Nedir??
Cevap: Satyananda Yoga, pranayama ve asanaların yanı sıra, kişinin fiziksel, zihinsel ve ruhsal olmak üzere 3 seviyede de yükselmesine yardımcı olan çeşitli meditasyonlara ve arınma tekniklerine odaklanan bir yoga şeklidir..
S2. Satyananda Yoga’nın Iyengar Yoga veya Ashtanga Yoga’dan farkı nedir??
Cevap: Satyananda Yoga ile Iyengar Yoga veya Ashtanga Yoga arasındaki temel fark, bu yoganın ana odağının asanalar üzerinde değil, kişinin çok katmanlı yönleri üzerinde çalışmasıdır. Böylece Satyananda Yoga uygulayarak, kişinin genel gelişimine ve en önemlisi, yüksek ruh ve ilahi benliğe sahip olmanın duyarlılığı ile kişinin ruhsal yükselişine sahip olabilirsiniz..
S3. Satyananda Yoga’nın etkileri nelerdir??
Cevap: Satyananda Yoga uygulayarak kişi genellikle aşağıdakileri deneyimler:
- Daha derin gevşeme
- İç huzur ve sakinlik
- Aynı zamanda asanalar vücudumuzda depolanan stresin atılmasına yardımcı olur.
- Vücudumuzun farkındalığı artar ve stres azalır.