Yoga, eski Hindu ve Budist geleneklerinde yaygın bir uygulamadır. Sinüs Rölyef için Yoga etkilidir çünkü bazı yoga pozisyonları etkilenen kasları içerir. Tıp ve teknolojinin daha az gelişmiş olduğu eski zamanlarda, yoga hastalıkları iyileştirmenin başlıca tekniğiydi. Yoga da o günlerde kültürel bir uygulamaydı ve çoğu insan tarafından uygulanıyordu. Bu nedenle, tıbbi araştırmalar, yogadaki sinüs tedavisinin, zihinsel huzur ve zihne dinlenmeyi tedavi etmek ve vermek için etkili bir tedavi olduğunu kanıtladı. Günlük rutinimizde sinüs rahatlaması için yogayı aşılamakta etkili bir şekilde birkaç etkili iyileştirme görülmektedir. Hiçbir yan etkisi yoktur ve sinüsü iyileştirmenin yanı sıra sinüs enfeksiyonu için yoganın hem zihin hem de beden üzerinde birçok olumlu faydası vardır..
Sinüzit Nedir??
Sinüzit, burun boşluğunda ve sinüslerde iltihaplanma veya şişliktir. Sağlıklı sinüsler hava ile doldurulur, ancak bu hava geçişlerinde toksik sıvılar yakalanabilir. Bu sıvılar mikrop ve bakterilerin büyümesi için elverişlidir. Bu sinüslerin iltihaplanmasına ve tahriş olmasına yol açar. Sinüzit belirtileri şunları içerir:
- Tıkalı/burun akıntısı.
- Koku duyusu eksikliği.
- Yüz ağrısı veya basınç.
- Ateş.
- Nefes almada tıkanıklık/zorluk.
- Ağız kokusu.
- Tükenmişlik.
- baş ağrısı.
Sinüs Tedavisi İçin Yoga Pozları:
Yoga, güçlü bir fitness şeklidir ve herhangi bir yan etkisi olmaksızın birçok hastalığı tedavi edebilir. Sinüs sorunu için yoga, daha iyi bir yaşam tarzına girmenin doğal ve organik bir yoludur..
Sinüs rahatlaması ile ilgilenen en iyi yoga pozlarına bir göz atalım..
1. Kapalbhaati Pranayama:
Sinüsler alında, elmacık kemiklerinde ve burnun arkasında bulunur. Bu bölgelerde enfeksiyon nedeniyle tıkanıklıklar olduğunda bu alanlar şişer ve ağrıya neden olur. Ağrıyı azaltmak ve bakteri oluşumunu önlemek için pranayama önerilir. Kapalbhaati, pranayama veya yogada sinüs için poz veren bir nefes alma tekniğidir; bu, etkilenen bölgelerde toplanan mukusun salınmasına yardımcı olur ve sinüs ağrısını hafifletir..
Nasıl performans?
- Bir yoga matının üzerinde meditatif bir pozda oturun.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi her iki dizinizde de tutun.
- İşaret parmağınızı biraz basınçla başparmağınıza bastırın.
- Kapalbhaati’yi yapmak için yavaşça nefes alın ve kuvvetli bir şekilde nefes verin..
- Nefes verirken karnınız içeri çekilmeli ve nefes verirken serbest bırakılmalıdır..
- Karnınızın gerildiğini hissedene kadar bunu tekrarlayın..
- Nefes egzersizleri meditatif bir zihin durumu gerektirdiğinden konsantrasyonu korumak için gözlerinizi kapalı tutun.
- Sinüzitten kurtulmak için her gün 10 dakika pratik yapın.
2. Janu Sirasana / Baştan Diz Duruşu:
Var olan çeşitli yoga stillerinden evrimleşmiş binlerce yoga asanası varken. Farklı rahatsızlıklar, farklı asanaların uygulanmasını gerektirir. Etkilenen bölgeleri meşgul eden sinüs alerjileri için yoga yapmak, bu bölgelere yeterli oksijen ve kan beslemesi olmasını sağlar. Janu Sirasana, burun boşluğunu içerir ve diğer sinüsler, bu bölgelere iyileştirilmiş oksijen akışı ile tedavi edilir ve bu da iltihabın azaltılmasına yardımcı olur..
Nasıl performans?
- Bacaklarınız önde olacak şekilde kendinizi bir yoga matına yerleştirin.
- Bir bacağınızı dizinizden katlayın ve bacağınızın içine doğru getirin.
- Diğer bacağınızı düz tutun ve yavaşça öne doğru eğin.
- Düz bir açıyı koruyun ve başınızı dizinize yaslayın.
- Bu pozu yaparken sırtınızı ve dizinizi düz tutun.
- Destek sağlamak için kollarınızı ayağınızın ötesinde kenetleyin.
- Düzenli nefes almaya devam edin ve bu pozu üç dakika tutun..
- Ayağınızı yavaşça bırakın ve solunum döngünüzü bozmadan geri gelin..
3. Ustrasana / Deve Duruşu:
Ustrasana, Sinüs Baş Ağrısı için Yoga’yı kullanmanın en iyi yoludur. Ustrasana, burun boşluğundaki ve sinüslerdeki kasları gerer ve yeterli oksijen teminini sağlayarak bu bölgelerdeki iltihaplanmayı azaltabilir. Sinüsten muzdarip hastalar bu yoga pozunu yaptıklarında, sonuçları iki ila üç gün içinde fark ederler. Tıkanıklık yavaş yavaş açılmaya başlar ve geçit daha temiz hale gelir..
Nasıl performans?
- Bir yoga matında, ayaklarınız arkada olacak şekilde dizlerinizin üzerine oturun..
- Yavaşça arkaya uzanın ve ellerinizle iki ayağınıza dokunun.
- Vücudunuzla dikdörtgen bir şekil oluşturmak için geriye doğru uzanırken yukarı bakın..
- Bu pozu dört ila beş dakika tutun. Bakışlarınızı odaklanmış ve konsantre tutun.
- Başınızı çok fazla ağrıya neden olmadan gidebildiği kadar uzatın..
- Bu asana’yı yalnızca denetimli koşullar altında gerçekleştirin.
4. Bhujangasana / Kobra Duruşu:
Bhujangasana, aynı zamanda Surya Namaskar ailesinin bir üyesi olan sinüs baş ağrısını gidermek için özel bir yogadır. Bhujangasana’nın birçok sağlık yararı vardır. Omurgayı solunum yolu ile birleştirir ve böylece beyne bol miktarda oksijen sağlar ve sinüzit nedeniyle burun pasajlarında toplanan tüm bakterileri serbest bırakabilir. Ayrıca vücudunuzun çekirdeğini güçlendirmeye yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir..
Nasıl performans?
- Yüzünüz matın üzerinde olacak şekilde bir yoga matında uzanın.
- Elinizi omzunuzun iki yanına koyun
- Topuklarınızın yukarı baktığından emin olun
- Kendinizi yavaşça yerden kaldırın ve kollarınızla destekleyin.
- Başınızı arkaya doğru eğin ve kendinizi kaldırın
- Bu pozu üç ila dört dakika tutun.
- Bu asanayı uygulamanın tüm faydalarından emin olmak için gözlerinizi bir noktaya odaklayın..
- Sinüzit tedavisi ile en iyi sonuçlar için günlük olarak tekrarlayın.
5. Setu Badha Sarvangasana / Köprü Duruşu:
Sinüs Tedavisi İçin Yoga, erken dönemde sinüzit tespit edildiğinde doktorlar tarafından önerilmektedir. Sinüs, zamanında tespit edildiğinde yoga ile tedavi edilebilir. Setu Badha Sarvangasana, solunum sistemini tam işlevsellik ile meşgul ettiği ve burun boşluğundaki iltihaplanmayı ve tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olduğu için sinüs için mükemmel bir tedavidir..
Nasıl performans?
- Tavana bakan yoga matına uzanın.
- Kollarınızı vücudun iki yanına koyun ve dizlerinizi bükün.
- Her iki ayağınızın da yerde düz olduğundan emin olun.
- Kendinizi yavaşça belinizden kaldırın ve kendinizi tutun.
- Sadece başınız ve omuzlarınız ayaklarınızla yerde duracak şekilde göğsünüzü yavaş yavaş yukarı çekin..
- Bu pozu gerçekleştirirken sabit bir bakış ve huzurlu bir nefes döngüsü sürdürün..
- Bu pozu dört dakika tutun ve vücudunuzu yavaşça yere bırakın..
- Hızlı ve etkili sonuçlar için her gün pratik yapın.
6. Adho Mukha Svanasana / Aşağı Köpek Pozu:
Aşağıya doğru köpek pozu, bir köpeğin esnemesini andırır. Adho Mukha Svanasana, kafadaki ve septum yolundaki etkilenen bölgelere anında kan verilmesini sağlar. Sinüs için yapılan yoga egzersizi, burun tıkanıklığına neden olan bakterileri serbest bırakır ve sinüzit tedavisinde yardımcı olabilir. Ayrıca omuriliği uzatır ve esnetir, bu da vücuttaki tüm hayati organların düzgün çalışmasına neden olur..
Nasıl performans?
- Ayaklarınız arasında bir omuz mesafesi ile bir yoga matı üzerinde durun.
- Avuç içlerinizle zemine ulaşmak için yavaşça öne eğilin.
- Omurganıza iyi bir esneme sağlamak için avuçlarınız ve ayaklarınız arasında yeterli mesafeyi koruyun..
- Belini düz tut
- dizlerinizi bükmeyin.
- Topuğunuzu arkada dinlendirmeye çalışın ve baldırlarınızdaki gerilimi gözlemleyin..
- Bu pozu yaparken sabit bir nefes döngüsü tutun ve başınızı kollarınızın arasına koyun..
- Bu pozu dört ila beş dakika tutun ve üç kez tekrarlayın..
- Sinüzitten kurtulmak için her gün Adho Mukha Svanasana’yı gerçekleştirin.
7. Sarvangasana / Desteklenen Omuz Standı:
Desteklenen omuz duruşu, kan akışının ters yönde gerçekleşmesini sağlar ve zihne ve vücuda inanılmaz faydalar sağlar. Sarva her şey, Anga ise beden demektir. Sarvangasana, tüm vücudun bir asanasıdır. Sinüs için bu en iyi yoga, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan tüm önemli kasları içerir. Uzun süreli faydalar sağlayan ve yoğun sinüs baş ağrılarından kurtulmayı sağlayan bu pozu yaparken tüm hayati organlar gerilir ve kasılır..
Nasıl performans?
- Bir yoga matında, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı kaldırın.
- Kendinizi yavaşça belinizden kaldırın ve kollarınızla destekleyin..
- Uygun desteği sağlamak için dirseklerinizin mindere yaslandığından emin olun..
- Bacaklarınızın tek bir çizgide olduğundan ve hareket etmediğinden emin olun..
- Dizlerinizi yavaşça düz tutun ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru çevirin
- Bu pozu beş ila altı dakika tutun.
- Bu pozu gerçekleştirirken uygun ve sabit bir nefes döngüsü tutun..
- Odaklanmış bir göz daha iyi konsantrasyon sağlar, bu da daha iyi bir dengeye yol açar.
- Sinüs tahrişini azaltmak için Sarvangasana günlük olarak uygulanmalıdır..
8. Shirshasana / Baş Standı:
Beyin insan vücudundaki en önemli organdır. Yoga her zaman bir zihin ve beden bilimi olmuştur. Shirshasana, yoganın özü üzerinde çalışır ve kafadaki kasları çalıştırır. Shirshasana yoga, beyni devreye sokarak sinüs rahatlaması için poz verir ve genellikle sinüs enfeksiyonları nedeniyle tıkanmış olan solunum yollarının katılımını sağlar..
Nasıl performans?
- Bir yoga matında dizlerinizin üzerine oturun ve öne doğru eğilin..
- Parmaklarınızı kenetleyin ve yavaşça yere koyun.
- Dirseklerinizi V şeklinde yaslayın ve başınızı kollarınızın arasına koyun..
- Kendinizi yavaşça kaldırın ve destek için kollarınızı yere bastırın.
- Başınızı yere bastırmayın ve başınıza gereksiz baskı uygulamayın..
- Bacaklarını düz tut
- dizlerinizi bükmeyin.
- Vizyonunuzu kilitli tutun ve dengeyi korumaya odaklanın.
- Shirshasana’yı denetimsiz ve uzman rehberliği olmadan uygulamayın.
- Pozu dört dakika tutun ve iyileşmek için kendinizi yavaşça aşağı indirin..
- Sağlıklı bir yaşam sağlamak için her gün Shirshasana uygulayın.
9. Matsyasana / Balık Duruşu:
Sinüs için Yoga Egzersizlerinin en önemli püf noktası solunum yollarındaki kas dokularını germektir. Matsyasana, balığa benzediği için balık pozu olarak da adlandırılır. Matsyasana, göğsünüzü açarak çekirdeğinizi ve burun boşluklarını çalıştırır. Bu yoga, sinüs ağrısı için poz verir ve tıkalı burunlar için son derece faydalı olan taze bir oksijen kaynağı sağlar..
Nasıl performans?
- Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatın
- Ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin ve kollarınızın yanlarınızda olduğundan emin olun..
- Kendinizi göğüs bölgesinden kaldırın ve başınızı arkaya daldırın.
- Başınızla yere dokunmaya çalışın ve bacaklarınızı sıkıca yerde tutun..
- Sabit bir bakış tutun ve eşit ve tam solunum döngülerini koruyun.
- Dört dakika bu pozda kalın ve kendinizi yavaşça bırakın..
- Yere yatın ve tamamen rahatlayın.
- Bu pozu gözetimsiz yapmayın.
- Sinüs sorunlarından kurtulmak için bunu her gün yapın.
Bunlar evde uygulanabilecek Sinüs tedavisi için En İyi 9 Yoga idi. Kendi kendine tedaviden önce hasarın seviyesi hakkında profesyonel bir teşhis almak çok önemli ve gereklidir. Yoga, solunum sistemindeki sinüzit ve tıkanıklık gibi çeşitli hastalıklara yardımcı olabilen onarıcı bir terapidir. Bu kılavuz sizin için yararlı olduysa, sinüs sorunlarınız için hangi asanaların size en iyi şekilde yardımcı olduğuna dair yorumlarda bize bildirin. Benzer sorunları olan diğer insanların bu yoga asanalarının faydalarından yararlanabilmeleri için sinüs problemini tedavi etmek için bu yoga rehberini nasıl beğendiğinizi bize anlatın..
Sorumluluk Reddi:
Sinüs tedavisine başlamadan önce mutlaka uzman görüşü alın. Herhangi bir kişisel tedavi, egzersiz veya ipucu, tıp pratisyenleri ile takip edildikten sonra yapılmalıdır. Tıbbi durumu kendi takdirinize göre tedavi etmeyin.
Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:
S1. Sinüzit Nedenleri Nelerdir??
Cevap: Sinüzit, burun boşluğunda ve diğer sinüslerde tıkanıklık veya tıkanıklık nedeniyle oluşur. Bu tıkanıklıklar genellikle toksik bakterilerin büyümesi ve toplanmasıdır. Bakteriler, mukus olarak bilinen kalın, toksik sıvılara yol açar. Sinüzit, aşağıdaki gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkar:
- alerjiler
- Toza maruz kalma.
- Kötü yaşam tarzı seçimleri.
- Alkol tüketimi.
- Sigara içmek
S2. Yoga Sinüs’ü Kalıcı Olarak İyileştirebilir mi??
Cevap: Cevap Evet ve Hayır. Yoga, çeşitli hastalıkların tedavisine yardımcı olabilecek terapötik bir fitness şeklidir. Bir kişiye teşhis konulduğunda, hastalığın ciddiyetine bağlı olarak asanalar önerilir. Sinüs semptomları tedavi edilir ve yoga ile semptomlar hafifler. Bazı vakalar tıbbi tedaviler gibi dış etkenleri gerektirir. Sinüs ile kendi kendine teşhis son derece riskli olabilir, bu nedenle herhangi bir sinüs semptomu için doktorunuz tarafından kapsamlı bir kontrol yapılmalıdır..
S3. Sinüs Belirtileri Nelerdir??
Cevap: Erken evrelerde tespit edilen sinüs, birçok sıkıntı ve ağrıdan kaçınabilir. Sinüs semptomları soğuk algınlığına benzer, ancak sinüzit korkunç baş ağrılarına neden olur. Sinüzitin bazı belirtileri şunlardır:
- Tıkalı/tıkanmış burun.
- boğaz tahrişi.
- kırmızı gözler.
- Boğaz ve burun boşluğu iltihabı
- Burun akması
- Ateş
S4. Yoga Yaparken Nasıl Önlemler Almalıyım??
Cevap: Yogaya başlamadan önce sağlık uzmanınızın onayını almanız önemlidir. Uygun öğrenme ve yeterlilik öncesi tüm asanalar denetimli koşullar altında gerçekleştirilmelidir. Bir yoga sınıfına gitmek sizi Yoga dünyası hakkında aydınlatabilir. Bu aynı zamanda her hareketin uygun tekniğini tanımaya yardımcı olur. Yogaya yeni başlayanlar için uzmanların gözetiminde yoga yapmak çok önemlidir. Diz problemleri veya yüksek tansiyonu olan kişiler, yoga hareketlerini uygulamadan önce doktorlarına danışmalıdır. Yoga yavaş yapılmalıdır ve vücudun herhangi bir yerindeki herhangi bir sarsıntı yaralanmalara neden olabilir. Kendi başınıza dışarı çıkmadan önce uzmanlardan yoganın temellerini öğrenmeniz tavsiye edilir..
S5. Hangi Yoga Stilini Öğrenmeliyim??
Cevap: Yoga, 300 yıla yakın süredir var olan eski bir uygulamadır. Yıllar içinde gelişen çeşitli yoga stilleri vardır. Onlar –
- Ashtanga Yogası
- Hatha Yoga
- İyengar Yogası
- Güç Yogası
- Bikram Yoga.
Bunlar, öğrenilebilecek ve olumlu ve sağlıklı bir yaşam sürmeye yardımcı olabilecek birkaç yoga stilidir. Herkesin ihtiyaçları farklıdır ve çeşitli yoga stillerinden birkaç sınıf denemeniz ve size ve gereksinimlerinize en uygun olanı bulmanız önerilir..
Önerilen Makaleler
- Sinüs Enfeksiyonu İçin Ev Çareleri
- Sinüs Belirtileri ve Nedenleri