Salamba Sirsasana veya Destekli Headstand, yogada orta seviyeye ulaşmış bir birey için en uygun olan yoga duruşudur. ‘Salamba Sirsasana’ terimi, ‘destekle’ anlamına gelen ‘Salamba’ ve ‘kafa’ anlamına gelen ‘Sirsa’ olmak üzere iki Sanskritçe kelimeden oluşur..
Salamba Sirsasana Nasıl Yapılır ve Faydaları:
1. Poz:
- Balasana’da (Çocuk Pozu) başlayın. Başınızı bir mindere ya da battaniyeye yaslayın.
- Ardından yerde eğilin ve ellerinizi birleştirin. Başınızı parmaklarınızın ortasına koyun ve alt kollarınızı yere/matın üzerine koyun..
- Nefes alırken yerden ayrılın ve ayaklarınızı başınıza yakın olacak şekilde hareket ettirin. Topuklarınız yukarıyı göstermeli ve omuz kemiklerinizi sırtınıza bastırmalıdır..
- Nefes verirken bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın ve bunu yaparken uyluklarınızı marjinal olarak içe dönük tutun..
- Kuyruk kemiğinizi pelvisinizin tabanına tekrar sağlam bir şekilde bastırın. sırtınızı bükmeyin.
- Bacaklarınızı yukarı doğru uzatın.
- Bu duruş, teselli seviyenize bağlı olarak yaklaşık 10 saniye veya daha fazla tutulabilir..
- Nefes vererek bu duruşu bırakın ve bu sırada iki ayağınızın da yere değmesini sağlayın..
2. Önlemler:
- Sırt veya boyun yaralanması geçirdiyseniz, beyin ağrılarının kötü etkilerini yaşadıysanız, hipertansiyonunuz veya nabzınız düşükse veya mevcut bir kalp rahatsızlığınız varsa bu duruşu prova etmeyin..
- Bu duruş adetliyken yapılmamalıdır..
- Hamilelikten önce bu duruşu yapmakta doğal ve çok başarılı değilseniz, hamileyken bu duruşu uygulamak ihtiyatlı değildir..
3. Yeni Başlayanlar İçin İpucu:
Acemilerin Destekli Başucu için verdiği ipucu, bu duruşun bir duvara karşı uygulanmasını içerir. Bu, öğrencinin boynuna ve kafasına çok fazla ağırlık binmesini önler.
4. Faydaları:
- Tüm vücudu güçlendirir.
- Kas gücünü ve ayrıca bacakları güçlendirir.
- Duyusal sistemi güçlendirir.
- Hipofiz ve epifiz organlarını güçlendirir..
- Akciğerleri güçlendirir.
- emilimi artırır.
- Omurgayı, kolları ve bacakları güçlendirir.
- Menopoz semptomlarını yatıştırmaya da hizmet eder..
- Bacaklarda ve ayaklarda sıvı gelişimini sakinleştirebilir..
- Duruş, akla sağlam kan akışını sağlar.
- İyileştirici Uygulamalar:
ben. Bu duruş, beyin ağrıları, uyku bozukluğu, astım, diyabet, yem ateşi, sinüzit, gerginlik ve uykusuzluk gibi sayısız hastalığın tedavisine yardımcı olabilir..
ii. Taşıma ve emilimi artırmaya yardımcı olabilir.
iii. Stresi ve yumuşak sefilliği azaltmaya da hizmet eder..
iv. Ayrıca karaciğer, yenileyici organlar, mide, böbrekler ve bağırsaklar gibi vücudun farklı bölümleriyle bağlantılı sorunları tedavi etmeye de hizmet eder..
v. Bu duruşun ardından menopozun yan etkileri hafifler..
vi. Bademcik iltihabı, ağız kokusu, çarpıntı, soğuk algınlığı ve ayrıca amansız öksürük gibi sorunların tedavisine hizmet eder..
vii. Hafıza talihsizliğinin ve uyku halinin etkilerini de tersine çevirmeye yardımcı olur..
viii. Açıklık ve zihinsel farkındalık oluşturmaya da hizmet eder..
5. Varyasyonlar:
Destekli Baş Duruşu çeşitleri, Eka Pada Sirsasana (Başın Arkasındaki Ayak Duruşu) adlı bir çeşidi içerir. Bu duruşta sol bacağınız dik, sağ bacağınız ise yere paralel olmalıdır. İki oturma kemiğini bir arada tutun ve ardından sağ bacağını tarafsız bir pozisyona çevirmek için nihai hedefi akılda tutarak kalçadan dönmeye başlayın. Bu pozisyonu yaklaşık 10-30 saniye basılı tutun. Sağ bacağınızı tekrar dik konuma getirin ve ardından diğer bacak için yukarıdaki adımları prova edin..
Görüntü Kaynağı: Deklanşör stoğu