Pranayama Yoga – Nefes Alma Gücü ve Faydaları

Pranayama, süptil yaşam gücüyle ilgilenir. Prana, esasen fiziksel bedenimizi sürdürmek için gerekli olan ve yokluğunda bedenimizin yok olacağı enerji anlamına gelir. Zihni besleyen ve bedenimizi canlı tutan bu pranadır. Bu prana vücudumuzun etrafındaki aurayı yaratır ve vücudumuzdaki binlerce nadiden ve ayrıca vücudun çeşitli çakralarından akar. Bedenimize akan prananın niteliği ve niceliği bedenimizin durumunu belirler. Pranayama ile prananın hem niteliği hem de niceliği iyileşir ve böylece kişinin fiziksel sağlığı ve zihinsel durumu iyileşir ve kişi çok sakin ve huzurlu olur. Bu nedenle, kişinin pranayama Yoga yapması esastır..

Pranayama Yoga Nedir??

Pranayama adı Sanskritçe bir kökene sahiptir ve nefes anlamına gelen Prana ve nefesin askıya alınması anlamına gelen Ayama kelimelerinin birleşiminden oluşur. Bhattacharyya’nın teknik tanımına göre pranayama yoga, nefes almak anlamına gelen Purak, nefesi tutmak anlamına gelen Kumbhak ve nefesi boşaltmak anlamına gelen Rechak’ı içeren 3 aşamalı bir modeldir. Bhagavad Gita’da Pranayama’dan ‘tüm nefesi durdurmanın neden olduğu trans’ anlamına gelen bir söz vardır. Geleneksel Hatha Yoga, çeşitli pranayama tekniklerini kullanır ve bu nedenle bir kişinin ruhsal gelişimi için çok hayati bir adımdır..

Pranayama Yapmadan Önce Neleri Bilmelisiniz??

Pranayama yoga yapmayı öğrenmeden önce, bu yoga asanaları hakkında bilmeniz gerekenlere dikkat edin. Pranayama yapmadan önce pranayı anlamak çok önemlidir. Bir kişinin aurasını veya enerji bedenini yaratan ve kişiye yaşam gücü katan pranadır. Dolayısıyla Pranayama uygulayarak bu prananın niceliği kadar niteliği de büyük ölçüde iyileştirilir. Ancak, ne bir gecede değişiklikler görülebilir, ne de bu tür nefeslere bir günde hakim olunabilir. Pratik, bir erkeği mükemmel yapar derler ve bu nedenle, aynı şekilde maksimum faydayı elde edebilmek için bu nefes tekniklerini de ustalaşmak için uygulamanız gerekir..

Birçok insan, yoga yapmanın, saatlerce makinelere vurmaktan çok daha faydalı olduğuna inanıyor. Yoga bizi sadece sağlıklı tutmakla kalmaz, zihnimizi sakinleştirir, aynı zamanda herhangi bir ilaç uygulamasına gerek kalmadan birçok hastalığı tedavi eder. Yoga aynı zamanda bize özdenetim kazanmayı da öğretir. Konsantrasyon gücümüzü çok daha güçlü hale getirir. Birçok yoga uzmanı, yetişkinlerin yanı sıra çocuklara da muazzam gelişim faydaları sağlayan birkaç temel asana olduğunu söylüyor. Yoga ayrıca yüz kırışıklıklarını azaltmak ve güzelliğimizi geliştirmek için kullanılır..

Tüm yoga egzersizleri arasında en basit yoga şekli pranayamadır. Pranayam (aynı zamanda Pranayama olarak da yazılır), beyin de dahil olmak üzere tüm sinir sistemimizi arındıran bir süreç ve teknik olarak tanımlanabilir. Zihnimizi stabilize etmek için istikrar getirir. Bu nitelikler, herkesin sahip olmak istediği, ancak çok azı gerçekten sahip. Pranayam, herhangi bir asanaya başlamadan önce yapılır. Asanalara başlamadan önce bir ısınma çalışması olarak söylenebilir. Vücudun tembelliğini ve uykululuğunu giderir ve vücudumuza huzurlu bir deneyim yaşatır. Ayrıca, yoga ve Pranayam zihnimize yeni bir güç ve huzur verir..

Pranayam terimi iki kelimeden oluşur: Prana (enerji) + Ayama (akış). Prana, vücudun ve zihnin hem sinir hem de hücresel dokularının gelişme ve idame ilkesidir. Pranayam, benzer bir doğal nefes alma sürecidir. Neredeyse herhangi bir yapaylık kapsamı sunmuyor. Bu yoga egzersizinde, kişinin genel sağlığına ve akciğerlerinin gücüne bağlı olarak havanın burundan girmesine izin vererek nefes alırız; içeride tutulur ve sonra nefes verilir. Nefesin bu doğal alımı ve çıkışı sürekli olarak devam eder..

Bu doğal süreç ile ‘Pranayam’ arasındaki fark, ilkinde nefes alma ve vermenin mutlaka zihinle bağlantılı olmamasıdır. Pranayamada ise hava, kalbin ve akciğerlerin doğal işleyişi sayesinde devam eder. Nefes alma ve verme, belirli bir süre ile yapılmaz. Bazı kişilerde nefes alma işlemi nefes verme işleminden daha uzun sürer ve hatta bazı kişilerde tam tersi olabilir..

Bu nefes egzersizlerini düzenli olarak uygulamak, normalde sindirim sistemimiz, üriner sistemimiz ve tabii ki derimiz tarafından gerçekleştirilen atık maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Pranayam, diğer karın içi organlarda olduğu gibi bağırsaklarımıza ve böbreklerimize fayda sağlayarak dolaşımımızı iyileştiren basınç değiştirme sürecini içerir. Meditasyon ve rahatlama için genellikle kaplıcalarda/masaj salonlarında saatler geçiririz, ancak birkaç dakika Pranayam yapmak bile bizi stresten kurtarır ve sakinleştirir. Bu yüzden kaplıcaları tercih etmek yerine birkaç dakikalık pranayama da işe yarar..

Pranayam’ın Birkaç Faydası:

Pranayamas yoga her yaştan insan için uygundur. Pranayam’ı uygulayan insanlar, açlığımızı ve susuzluk yeteneğimizi kontrol etme gücü verdiği ve tatmin duygusu, neşe (güç düzenli uygulama ile güçlenir), iyi figür, iyi güç, cesaret ve coşku yarattığı için düzenli olarak iyi bir iştah alırlar. kişiyi her koşul ve durumda dengede tutar), yüksek bir sağlık, zindelik ve zindelik standardı sağlar ve hatta konsantrasyon gücünü artırır. Pranayam vücudumuzun yeterli miktarda oksijen almasına yardımcı olur ve kanın toksinlerden arındırılmasıyla birlikte karbondioksitin verimli bir şekilde dışarı atılmasına izin verir. İnsanların kaygı ve depresyondan kurtulmasına yardımcı olur ve ayrıca stresle ilgili diğer bozuklukların tedavisinde de faydalıdır..

Pranayama Yoga’nın Diğer Faydaları Şu Şekildedir:

Pranayam, her sabah düzenli olarak yapıldığında, düşük veya yüksek, farklı kan basıncı seviyelerinin tedavisinde çok faydalıdır ve ayrıca kalp hastalığını tedavi eder..
Psiko-fiziksel hastalıkları yönetir, stresi ve beyin gerginliğini giderir, öfke, kaygı, uykusuzluk gibi diğer sorunları azaltır..
Ve zihnimizi daha uyanık ve algılayıcı hale getirir ve meditasyon öncesi için harika çalışır..
İçsel güç verir ve güven verir, ayrıca zihnin duyusal dikkat dağınıklığını ortadan kaldırır..
Vücudumuzun iyileştirici gücünü hızlandırır..

Pranayama Yoga Nasıl Yapılır??

Pranayama, Patanjali’nin Yoga Sutralarında belirtildiği gibi, Ashtanga Yoga’nın 4. koludur. Aşağıdakiler, pranayama yapmaya hazırlanmak için izlemeniz gereken pranayama yoga adımlarıdır. Bunlar aşağıdaki gibidir:

En iyi sonuç için Pranayama aç karnına yapılmalıdır..
Pranayama vücudu pozitif enerjiyle doldurur ve böylece vücudu hızla iyileştirir. Bu nedenle kişi pranayama için çok olumlu bir tavırla oturmalıdır..
Pranayama yoga yapmayı planladığınız yer temiz ve etik açıdan hijyenik olmalıdır..
İyi sonuçlar almak ve bunları sürdürmek için düzenli olarak pratik yapın.

Pranayam Türleri:

Tüm asanaları yapmak için öncelikle birkaç yoga asanasını veya oturma duruşlarını bilmemiz gerekir. Temel olarak, her asana, doğru bir şekilde yapıldığında tam olarak çalışır. Bu yüzden tüm pranayama türlerini gerçekleştirmek için önce Sukha Asana’da oturmalıyız. Sukha asana, başımızın, boynumuzun ve gövdemizin eğri olmayan bir çizgide tutulması gereken meditasyon için en kolay ve en rahat duruştur. Aşağıda ayrıntıları verilen toplam yedi tür Pranayam yoga vardır..

1. Bhastrika Pranayam (Körük Nefesi):

Bhastrika Pranayama, astım, artrit, artrit, depresyon, hipertansiyon ve çok daha fazlası gibi birçok kronik rahatsızlığı tedavi etmek için mükemmel bir yoga uygulamasıdır. Aynı zamanda birisinin körük üflemesine benzediği için körük nefesi olarak da bilinir. Yoga pranayama egzersizlerini şu şekilde yapabilirsiniz:

Talimatlar:

Bir kişi Sukha Asana veya Dhyan asana’da oturmalı ve derin nefes almalıdır, böylece ciğerleriniz temiz hava ile dolar ve karnınızı dışarı çıkmaya zorlar. Bu, köprücük kemikleriniz yükselirken göğsünüzün genişlemesini sağlayacaktır..
Hızlı bir şekilde nefes verin, köprücük kemiklerinizi düşürün, göğüs şişirin ve akciğerler çökerken karın küçülür. işlemi tekrarlayın.
Doğru yapıldığında göğsünüz nefes aldığınızda genişler ve nefes verirken söner..
Daha fazla pratikle nefesinizi hızlandırın.
Gevşeme verir ve zihnimizi sakinleştirir.

2. Kapalbharti Pranayam (Parlayan Alın Nefesi):

Kapalbharti Pranayam en ünlü nefes egzersizlerinden biridir ve en iyi 7 pranayamadan biridir. Baba Ramdev’e inanılırsa, o zaman bu nefes alma tekniği stresi azaltacak, karnı toparlayacak, böbrek sağlığını iyileştirecek ve çok daha fazlasını yapacak kadar güçlüdür..

Talimatlar:

Bir kişi Sukha Asana veya Dhyan asana’da oturmalı ve derin bir nefes almalıdır..
Normalde nefesinizi yavaş ama zorlamadan tutarak nefes alın. Akciğerlerin genişlemesine ve karın dışarı çıkmasına izin verin; sonra en son yükselen köprücük kemikleriniz ile göğsünüzün genişlediğini hissedin.
Karın kaslarınızı çekerek kuvvetli bir şekilde burundan nefes verin.
Ekshalasyon, nefes almaktan çok daha az zaman almalıdır..

Faydalar:

Kapal Bharti Pranayam’ı her gün 15 dakika veya daha fazla yaparak, obezite, hazımsızlık, asitlik, gazla ilgili sorunlar gibi hastalıkları tedavi edebilir, meme kanserini ve diğer tüm karınla ilgili hastalıkları tedavi edebilir..

3. Bahya Pranayam (Dış Nefes):

Sanskritçe’de bahya dışarısı demektir. Bu nedenle, bu pranayama yoga nefes tekniği esas olarak nefes vermeye odaklanır ve bu nedenle dış nefes olarak da bilinir. Bu pranayama, kabızlık, asitlik, fıtık, mide sorunları gibi mideyle ilgili birçok sorunu iyileştirmede en etkilidir..

Talimatlar:

Bir kişi Sukha Asana veya Dhyanasana’da oturmalı ve burnundan derin nefes almalıdır..
Havayı vücudunuzdan uzaklaştırmak için midenizi ve diyaframınızı kullanarak kuvvetli bir şekilde nefes verin..
Şimdi yavaşça çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın ve midenizi tamamen içeri çekin. Burada amaç, göğüs kafenizin altında bir oyuk bırakmaktır, böylece karın ön kas duvarınız arkaya doğru bastırılır..
Bu pozisyon ve nefesiniz rahat olduğu sürece tutulmalıdır. Ardından çenenizi yavaşça yukarı kaldırın ve ciğerleriniz havayla dolacak şekilde yavaşça nefes alın..
Bu işlemi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Faydalar:

Bu Bahya Pranayam’ı yaparak, kişi karın ve bağırsaklarla ilgili tüm sorunları iyileştirebilir..

4. Anulom Vilom Pranayam (Alternatif Burun Deliği Nefesi):

Anulom Vilom, alternatif burun deliği solunumu olarak da adlandırılır. Astım da dahil olmak üzere solunum problemlerini tedavi etmek için çok güçlü bir nefes alma tekniğidir. Bu pranayama nadileri dengeler, enerji bedenini arındırır ve böylece yüksek bilinci harekete geçirir..

Talimatlar:

Bir kişi Sukha Asana veya Dhyan asana’da oturmalı ve parmaklarınızı kullanarak bir burun deliği açık ve diğeri kapalı olarak derin bir nefes almalıdır..
Engellemek için sağ baş parmağınızı sağ burun deliğinize bastırmanız yeterlidir..
Akciğerleriniz temiz hava ile dolacak şekilde sol burun deliğinizden yavaşça nefes alın..
Başparmağınızı sağ burun deliğinizden yavaşça çekin ve sağ elinizi burnunuzun yanında tutun..
Sağ burun deliği ile yavaş bir işlemle tamamen nefes verin, böylece ciğerleriniz tüm havadan kurtulur. Nefes verme işleminizi bitirdikten sonra sol burun deliğinizi kapalı tutun..
Yüzük veya orta parmağınızı sol burun deliğinize yakın bir yerde kullanın. Bazı insanlar için her iki burun deliğini de kapatmak için aynı eli kullanmaya devam etmek daha kolaydır, ancak hangi burun deliğini kapattığınıza bağlı olarak elleri değiştirebilirsiniz. Kolunuz yorulursa, alternatif olarak da değiştirebilirsiniz..
Kısacası, sağ burun deliğinden nefes alın. Ciğerlerinizi temiz hava ile doldurun. Önce sağ burun deliğini kapatın, ardından sol burun deliğini açın.
15 dakika devam edin. Her beş dakikalık egzersizden sonra bir dakika dinlenebilirsiniz. Sol burun deliğinden yavaşça nefes verin.

Faydalar:

Anulom Vilom Pranayam’ı günde yaklaşık 15 dakika uygulamak, astım, bronşit, diyabet, migren ağrısı ve hipertansiyon veya yüksek tansiyon gibi hastalıkları tedavi edebilir..

5. Bhramri Pranayama (Arı Nefesi):

Bu yoga nefes tekniği, adını Bhramri olarak da bilinen Hint Kara arısından alır. Bu pranayama zihni sakinleştirmede çok etkilidir. Bu yüzden bir dahaki sefere hüsrana uğradığınızda, sinirlendiğinde veya endişelendiğinde hangi pranayamayı uygulamanız gerektiğini bilirsiniz. Anında stres gidericidir ve her yerde uygulanabilir – Evde, ofiste, mutfakta veya bu konuda başka herhangi bir yerde.

Talimatlar:

Bir kişi Sukha Asana veya Dhyan asana’da oturmalı ve sonra gözlerini kapatmalıdır..
Başparmaklarınızı üzerlerine yerleştirerek kulaklarınızı bloke edin; işaret parmaklarınızı gözlerinizin üzerinde tutun, ışığın görüş alanınıza girmesini engelleyin ve kalan parmaklarınızı burnunuzun kenarlarında tutun. Her küçük/yüzük parmağını bir burun deliğine yakın tutun.
Burundan derin nefes alın, diyaframın aşağı hareket etmesine izin verin, böylece akciğerler genişleyebilir ve karnı dışarı çıkmaya zorlayabilir; sonra en son yükselen köprücük kemikleriniz ile göğsünüzün genişlediğini hissedin.
Akciğerlerinizi hava ile dolu tutmak için her bir burun deliğini kısmen kapatmak için küçük/yüzük parmağınızı kullanın..
Mırıldanırken burundan nefes verin. Kısmen tıkalı burun deliklerinizin bir sonucu gibi çıkmasına izin vermeden, uğultu sesini boğazınızdan çıkarmak önemlidir. Üç kez tekrarlayın.

Faydalar:

Bramari Pranayam yaparak göz, kulak, burun, boğaz ve sinir sistemi ile ilgili tüm hastalıkları iyileştirebilirsiniz..

6. Udgeeth Pranayama (Nefes Söyleyen):

Udgeeth Pranayama çok basittir, ancak en güçlü nefes tekniklerinden biridir ve Patanjali’nin Yoga Sutrasının bir parçasını oluşturur. Bu pranayama, hipertansiyon üzerinde mükemmel sonuçlara sahiptir ve konsantrasyonun yanı sıra hafızayı da geliştirir. İşte bu poz için pranayama yoga adımları.

Talimatlar:

Bir kişi Sukha Asana veya Dhyanasana’da oturmalı ve sonra gözlerini kapatmalıdır..
Burundan derin nefes alın ve OM derken çok yavaş nefes verin. OOM’u yavaşça telaffuz ettiğinizde, hecenizin mümkün olduğu kadar yavaş çıkmasına izin verin..
O uzun ve M kısa (‘OOOOOOmm’) telaffuz etmeyi aklınızda tutmalısınız..
İşlemi yaklaşık 15 dakika boyunca 3 kez tekrarlayın..

Faydalar:

Udgeet Pranayam yaparak, boğaz ve sinir sistemi ile ilgili tüm hastalıkları tedavi edebilirsiniz..

7. Pranav Pranayama:

Sanskritçe’deki Pranav Pranayama, kutsal hece OM anlamına gelir. Bu, Patanjali Yoga Sutra’da tartışıldığı gibi, son Pranayama’dır. Bu Pranayama anında bir rahatlama etkisine sahiptir ve bu nedenle sadece 2-3 dakika içinde yapılabilecek hızlı bir meditasyon olarak kabul edilir..

Talimatlar:

Öncelikle Padmasana’da oturun, Sukhasana veya Vajrasana sessizce poz verin.
Normalde zihninizi nefes almaya ve nefes vermeye odaklayarak nefes alın..
Tanrı’nın her yerde olduğunu ve her zerrede mevcut olduğunu hayal etmek önemlidir..
Bu asanayı uygun zamanınıza göre 3 dakika ile 1 saat arasında uygulamayı rutin hale getirin..

Faydalar:

Bu yoga asana vücudumuza fiziksel ve ruhsal enerji verir..
Bu yoga asanasını uygulamak zihinsel stresten kurtulmamızı sağlar ve diğer fiziksel rahatsızlıkların üstesinden gelmemize yardımcı olur..
İyi sağlık verir ve zihni güçlendirmeye yardımcı olur.
Meditasyon.
Konsantrasyonu artırır.
Manevi bir gelişim oluşturmaya yardımcı olur ve bakış açımızı genişletir..

Asana Sırasında İzlenecek Birkaç Önemli Talimat:

Asanaları zemine veya bahçeye yayılmış bir battaniyenin üzerine uygulayın.
Asana egzersizleri yaparken gözlük takmaktan kaçının. Kırılabilirler veya gözlerinizi yaralayabilirler. Asana çalışırken rahat kıyafetler giyin.
Pranayama yapmak için düzenli bir rutin sürdürün. Düzenli bir rutinde pratik yapmayan ve egzersiz yapmayanlar herhangi bir fayda sağlamayacaktır..
Asana yapmak için en iyi zaman sabah; Yine de sabahları zaman ayıramıyorsanız, aç karnına veya yemekten en az üç saat sonra uygulamayı unutmayın..
Asanaları asla değiştirmeyin. Bugün bir Asana seti, yarın başka bir set Asana yaparsanız, herhangi bir fayda elde edemezsiniz. Her gün aynı asanaları yapmanız gerekir, ancak rutininize yeni asanalar ekleyebilir ve diğer asanalarla düzenli olarak yapabilirsiniz..
Asanalarda ne kadar istikrarlı olursanız, o kadar çok konsantre olabilir ve meditasyon yapabilirsiniz. Zihninizin tek yönlü olmasına ve sabit bir duruşa sahip olmasına izin vermeden meditasyonunuzla iyi geçinemezsiniz. Bu yüzden düzenli bir asana rutini izleyin.

Önlemler ve Çelişkiler:

Pranayama yapmak için bazı uyarı işaretleri şunlardır:

Fıtık, karın yaraları, apandisit, rahim veya rektum sarkması olan kişiler her koşulda Kapal Bhati pranayama yapmaktan kaçınmalıdır..
Yakın zamanda doğum yapmış kadınlar bile Kapal Bhati pranayama yapmaktan kaçınmalıdır..
Hamile kadınlar ve ateşi olan kişiler pranayama yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
5 yaşından büyük ve 12 yaşından küçük çocuklar en fazla 5 dakika anulom vilom ve Kapal Bhati ve en fazla 2 dakika bhastrika pranayama uygulamalıdır..

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları:

Aşağıdaki ipuçları ve püf noktaları, asanaların maksimum pranayama yoga faydalarından yararlanmanıza yardımcı olacaktır:

Pranayama’nın maksimum faydaları, sabah erken saatlerde ve aç karnına da uygulanarak elde edilebilir..
Akşam yapmayı tercih ederseniz yemekten en az 3-4 saat sonra yapın..
Pranayama yaparken rahat kıyafetler giyin.
Sadece vücudunuzun kaldırabileceği kadar yapın. Egzersizlerden veya asanalardan herhangi biri sizi ağır veya rahatsız hissettiriyorsa, hemen durun. Ayrıca gerekirse mola verin.
Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, Pranayama yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın..
Omurganız dik olacak şekilde yoga matınıza oturun veya oturamıyorsanız bir sandalyeye rahatça oturun..

Pranayama Yoga’nın Faydaları:

Aşağıda verilenler, Pranayama’nın faydalarından birkaçıdır:

Vücuttaki kan dolaşımı önemli ölçüde iyileşir
Kalp ile ilgili herhangi bir sorunu uzak tutar
Zihni ve bedeni rahatlatır
Konsantrasyon önemli ölçüde iyileştirildi
Stres, hipertansiyon, depresyon vb. durumları hafifletir.
Astım, migren, sindirim bozuklukları, nörolojik problemler, migren, depresyon gibi fiziksel sorunları tedavi eder..
Kendine güven oluşturur.
Kaygıyı azaltır.
Vücudun çeşitli organlarının işleyişini iyileştirir..
Düzenli pranayama uygulaması çeşitli işitme problemlerini tedavi edebilir.

Pranayama, her yaş grubundan insan için ve hatta insanların çeşitli tıbbi durumlardan çıkması için kesinlikle faydalıdır. Aşağıdaki yorumlarda başkalarını pratik yapmaya motive edeceğinden, pranayama uygulamasından edindiğiniz deneyimi paylaşın. Ayrıca, bu kılavuzu ve ipuçlarını arkadaşlarınızla ve akrabalarınızla paylaşın ve bu iyi alışkanlığı yaşam tarzlarına yerleştirmeleri için onları motive edin..

Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:

S1. Pranayama Uygulamak İçin En İyi Zaman Nedir??

Cevap: Pranayama aslında nefes egzersizidir ve saf prana alarak vücuda fayda sağlar. Bu nedenle, pranayama uygulamak için en iyi zaman, havanın tamamen saf olduğu ve oksijen miktarının da maksimum olduğu sabahın erken saatleridir. Sabahın erken saatlerinde zihnimiz tazedir ve vücut da maksimum pranayı emebilmek için yeniden şarj olur..

S2. Pranayama Süreci Nedir??

Cevap: Pranayama, pranayı (nefes almayı) kontrol etmeye yönelik eski bir uygulamadır. Bu nedenle, tüm pranayama türleri esas olarak havanın solunması ve solunması ile ilgilenir. Pranayama süreci temel olarak 4 bölüme ayrılabilir:

Nefes: Oksijen diyafram ve karında dolar.
Tutun: Oksijen vücudun tüm hayati organlarında ve araçlarında dolaşır..
Nefes verin: Tüm kirli, hastalıklı enerji vücuttan atılır..
Tutun: Vücut gençleşir ve canlanır.

S3. Pranayama’yı Ne Kadar Sürede Yapmalıyız??

Cevap: Yeterli zamanınız varsa ve aceleniz yoksa, 10-15 dakikalık meditasyonun ardından 25-30 dakikalık Pranayama’yı içeren ve onu 5-10 dakikalık Shavasana ile bitiren daha uzun bir pranayama dizisine gidebilirsiniz. düzenli yoga asanalarınızı ve egzersizlerinizi uygulayabilirsiniz. Yoga ve Pranayama birlikte tam bir egzersiz seti oluşturur ve bu nedenle yoga Pranayam olarak da adlandırılır..

S4. Yemekten Sonra Pranayama Yapabilir misiniz??

Cevap: İdeal olarak, maksimum faydayı elde etmek için Pranayama sabahın erken saatlerinde aç karnına yapılmalıdır. Ancak sabah erken saatlerde pranayama yapmanız mümkün değilse, pranayama ile yemek arasında 3-4 saat, çay veya kahve ile Pranayam arasında 45 dakika ve sudan sonra 15 dakika ara verilmesi tavsiye edilir. Yemek yedikten hemen sonra pranayama yapılması tavsiye edilmez..

S5. Pranayama’dan Sonra Ne Zaman Yiyebilirim??

Cevap: Her egzersizin hiçbir şey yenmemesi veya içilmemesi gereken bir soğuma dönemi vardır. Bu yüzden ideal olarak Pranayama yaptıktan sonra en az 30-45 dakika hiçbir şey yememelisiniz. Bundan sonra normal Satvic diyetinizi yapabilirsiniz..