Eski bir vücut bakımı biçimi, onu sağlıklı kılmak için tamamen doğal bir yaklaşım ya da pandeminin ortasında sadece sakin bir kaçamak, hepimiz bu kelimeleri basit bir tek kelime harikası olan yoga etrafında toplayabiliriz. Asırlardır uygulanan yoga, sağlık tutkunları için yeni yumuşak bir köşe kazandı..
Fitness için yeni dalga, destek için yogaya yaslanan birçok insana sahiptir. İster düz bir karın, ister yorgun bir baş ağrısı olsun, geniş bir katalogdan farklı ihtiyaçlarınıza yönelik bir egzersiz var. Bugünün makalesinde, Paripurna navasana denilen birçok yogadan böyle bir yoga hakkında tartışacağız. Bu harika yolculuğun faydalarını ve adımlarını öğreneceğiz..
Paripurna Navasana (Full Boat) Nasıl Yapılır ve Faydaları:
Nasıl yapılır?
Bu duruşun İngilizce adı, kelimenin tam anlamıyla bu yoga duruşunun son duruşundan türetilmiştir. İngilizce’deki Paripurna Navasana’ya tam tekne pozu denir, burada aynı şekilde, esas olarak birkaç esneme ve zorunlu olarak vücut esnekliğine dayanan vücudunuzla bir tekne şeklini andırırsınız..
İlk aşamalarda, çile biraz zor görünebilir, ancak zamanla sınırlar keskinleşecektir. Her zaman, mükemmelliğin bir günde gelmediğini ve basit bir yanlış hareketin size yeterince zarar verebileceğini hatırlamalısınız. Bu yogaya başlamak için yoga matınızın üzerine oturarak başlayın..
Otururken, omurganız dik ve boynunuzla aynı hizada otururken bacaklarınız önünüzde uzanmalıdır. Kolların her zamanki gibi yanında duruyor. Şimdi, ayağınız yere değecek şekilde bacaklarınızı dizinizden yavaşça bükün. Biraz geriye doğru eğin ve kollarınızı arkanıza getirerek bükülmüş bacağınızı kaldırmak için destek olarak kullanabilirsiniz..
İlk aşamalarda, dengeyi kontrol etmek için sırtınızın etrafında yumuşak bir yastık tercih etmek isteyebilirsiniz, ancak bu yoganın amacını tamamen amansız kıldığı için asla bir duvar veya benzeri bir sırt desteğine tam olarak güvenmeyin. Şimdi kendinizi ellerinizle desteklerken, bacaklarınızı yavaşça düz ve yukarı doğru uzatmaya çalışın..
Bu noktada, teknenize giden yolun yarısına geldiniz. Şimdi el desteğinizden ayrılmadan ve onları öne getirmeden önce kendinizi iyi dengeleyin. Daha fazla geriye yaslanırken, tam tekne pozunuzu kilitlemek için dizlerinizi tutarken kolunuzu göğüs hizanızda tutun..
Bize Nasıl Yardımcı Olur??
- Bu yogadan elde edebileceğiniz en iyi faydalardan biri alt vücut kaslarını güçlendirmesidir. Burada, tekne pozu boyunca gergin bir basınç düğümünden geçecek olan karın bölgesine parmaklarımızı işaret ederek, alt gövdeyi yukarı doğru tutmaya çalışıyoruz. Güçlendirmenin yanı sıra sistemin sağlıklı çalışmasını da kolaylaştırır..
- Kendinizi gererken ve kaldırırken düğümlenen gerginlik kaslarına açılmaları için baskı uyguladığınız için bu egzersizle vücut esnekliği sağlanabilir..
- Bu, özellikle alt uzuvlar, uyluklar ve baldır kasları olmak üzere vücut kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir egzersizdir. Aynı zamanda mide bölgeniz, geriye doğru eğilip kendinizi tekrar öne doğru zorlarken kalori kaybı yaşar..
- Sinirin beyinle koordinasyonda genellikle biraz yavaş olduğu durumlarda, birçok insan hala vücutlarını dengeleme sorunu yaşıyor. Bu, bu alıştırma ile geliştirilebilir.
- Bu egzersizin stres giderici olduğu bilinmektedir. Siz gererken, kaldırırken ve bükerken, vücudunuzda aylar boyunca biriken toksinler artık temizleniyor ve sizi çok daha mutlu bir strese bırakıyor..