Yoga hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Egzersiz rutininize bir esneme pozu eklemek istiyorsanız, Padahastasana ideal olabilir. Yaygın olarak El Altında Ayak Pozu olarak bilinen Padahastasana, yoğun bir öne eğilme ters çevrilmiş yoga pozlarına girer. Vücudunuzun sağlığını önemli ölçüde korumaya yardımcı olur. Padahastasana uygulayarak dizlerinizi ve uyluklarınızı alt sırt, uyluk arkası, baldırlar ve hamstringleri esneterek güçlendirebilirsiniz..
Bu makale, Padahastasana’nın faydalarını ve bu yoga asanasını nasıl verimli bir şekilde uygulayabileceğinizi tartışıyor..
Padahastasana Yoga Nedir?:
Padahastasana, bel, baldır ve uyluk kaslarınızı verimli bir şekilde esnetmeye yardımcı olan bir esneme pozudur. Padahastasana, pada ayak, hasta el ve asana duruş anlamına gelen Sanskritçe’den türetilmiştir. Dolayısıyla bu asananın anlamı, öne eğilerek ellerinizi ayaklarınıza dokunmak için kullanmaktır..
Padahastasana Yoga’nın Faydaları:
İşte düzenli olarak Padahastasana gerçekleştirmenin en iyi faydalarından bazıları.
1. Karın Yağlarınızı Yakmanıza Yardımcı Olun:
Padahastasana’nın öne ve öne eğilme pozisyonu, kaslarınızı fiziksel olarak esnetirken karın bölgesindeki yağları kaybetmenize yardımcı olur. Bu asanayı başlangıçta mükemmel bir şekilde gerçekleştiremeyebilirsiniz, ancak pratikle muazzam sonuçlar elde edebilirsiniz..
2. Güçlü ve Esnek Omurga:
Padahastasana’yı gerçekleştirirken ayaklarınızdaki ve kollarınızdaki kaslar gerilir ve bu süreçte onları muazzam bir şekilde güçlendirir. Ek olarak, bu yoga asana’nın düzenli olarak uygulanmasıyla omurganız esnek hale gelir..
3. Vücudun Canlılık Seviyesini Artırır:
El-ayak pozu olarak da adlandırılan Padahastasana, Surya namaskar rutininin bir parçasıdır ve vücudunuzun gücünü ve aktifliğini arttırır..
4. Sindiriminizi İyileştirir:
Padahastasana uygulaması, çeşitli sindirim organlarının işlevlerini geliştiren sindirim sürecini uyararak sindirim sistemi içinde etkili bir şekilde hareket eden şeyleri sağlar..
5. Metabolizmanızı Güçlendirin:
Padahastasana, günlük olarak sağlıklı bir metabolik aktivitenin korunmasına yardımcı olur. Bu fiziksel egzersiz, vücudunuzdaki tüm metabolik süreçleri hızlandırarak kilo yönetimini çok daha kolay yönetilebilir hale getirir..
6. Belleği İyileştirir:
Padahastasana yapmak sinir sisteminize enerji verir. Ayrıca beyninize giden kan akışını artırarak beyin gücünüzü ve hafızanızı geliştirir..
7. Sindirim Organlarına Masaj Yapar:
Padahastasana, baldırlarınızdaki, hamstringlerinizdeki esnekliği artırmaya yardımcı olur ve sindirim organlarını etkili bir şekilde masaj yapar ve tonlandırır..
8. Kan Dolaşımını Artırır:
Padahastasana yaparken el ve ayakların hareketi vücudunuzdaki kan dolaşımını artıracaktır. Vücudun üst kısmındaki kan akışı, karnınızdaki fazla havanın atılmasına yardımcı olduğu için artar..
9. Burun ve Boğazla İlgili Sorunlara Yardımcı Olur:
El ayak altı pozunu sağlık rejiminize dahil etmek, çeşitli burun ve boğaz sorunları yaşayan kişiler için uygundur. Pratik yaparak bu pozu daha kolay gerçekleştirebilirsiniz..
Padahastasana nasıl yapılır:
Padahastasana’yı verimli bir şekilde gerçekleştirmek için izleyebileceğiniz basit adımlar şunlardır:
- Ellerinizi vücudunuzun yan tarafında düz tutarken dağ pozunda dik durun.
- Kalça eklemlerine yaslanırken yavaşça eğilin ve nefes verin. Bel eklemlerinden dönmemeye dikkat edin.
- Gövdeyi yokuşlarda germeniz ve öne eğilirken nefes almaya devam etmeniz gerektiğini unutmayın..
- Ellerinizi ayakların altına delin ve eğin ve parmaklarınızı tamamen ayakların altında tuttuğunuzdan emin olun..
- Nefes alırken başınızı ve gövdenizi mümkün olduğunca alın, bacağınızı ve gövdeyi yaklaştırın..
- Gövdeyi biraz kaldırın, esnemeye çalışın ve bu sırada nefes alıp vermeyi bırakmayın. Ardından nefes alırken öne ve daha derine eğilmeye çalışın..
- Mümkün olduğu kadar bu pozisyonda kalın.
- Başlangıçta fazla esnemeyebilirsiniz, ancak yavaş yavaş vücudunuzun gücünü ve esnekliğini artırabilirsiniz..
- Bu asanayı yaparken bacaklarınızı ve sırtınızı dik tutun..
- Başınızı sımsıkı sararak boyun kaslarınızı zorlamaktan kaçının..
- Nefes alın ve yavaşça gövdenizi yukarı kaldırın.
Padahastasana’yı Kimler Yapmamalı?:
Padahastasana faydalı olsa da aşağıdaki sağlık koşullarına sahip kişiler bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır..
- Hipertansiyon ve kalp sorunları.
- ülserler.
- Kalça yaralanmaları.
- karın fıtığı.
- Siyatik.
- Diz problemleri.
- baş dönmesi.
Yoga, bir antrenmanı günlük rutininize dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Ancak, Padahastasana yapmanın tüm faydalarından yararlanmak için vücudunuzdaki katılığı gidermek için en az on dakikalık bir ısınmaya dahil ettiğinizden emin olun. Ayrıca, yeni başlayan biriyseniz, ciddi yaralanmalardan kaçınmak için deneyimli bir uygulayıcının rehberliğini aldığınızdan emin olun. Son olarak, bu makaleyi yararlı bulduysanız bize bildirmeyi unutmayın.!
Sorumluluk Reddi: Bu makalede bahsedilen ipuçları ve öneriler bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Yeni bir şey denemeden önce bir doktora veya diyetisyene danışmak her zaman güvenlidir..
SSS:
1. Padahastasana yapmak için hazırlık pozları nelerdir??
Cevap: El-ayak pozu veya Padahastasana yapmaya başlamadan önce, uygulamanız gereken hazırlık pozları şunlardır:
- paschimottanasana.
- Janusirsasana.
- Adho mukha svanasana.
- Sputa padangusthasana.
2. Yoga yapmak için doğru zaman nedir??
Cevap: Herhangi bir yoga pozu yapmak için doğru zaman, bağırsaklarınızın boş olduğu sabahın erken saatleri veya akşamları. Açık alanlarda veya uygun havalandırmalı odalarda yoga yaptığınızdan emin olun..
3. Herkes evde yoga asanası yapabilir mi??
Cevap: Yoga, cinsiyetten bağımsız olarak her yaştan insan için olsa da, özellikle yeni başlıyorsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bir profesyonel rehberliğinde yoga asanaları yapmak en iyisidir. Herhangi bir yaralanmayı önlemek için, bir profesyonel altında antrenman yaptığınızdan emin olun..