Yogada ‘asana’, pozu dengeleyen derin ritmik nefes alma yoluyla elde edilen poz veya duruş anlamına gelir. Yoga, esas olarak mutlu bir bedene odaklanan ilkel bir sosyal yardımdır. Şimdi mutlu bir vücudun en zinde olması gerekmez, ancak günün sonunda, mutlu bir vücut günün karmaşası boyunca zihinsel sakinliğe ulaşmış olandır. Hem zihinsel hem de fiziksel yönlere odaklanan yoga, sizi akışa sokmak için kıvrımları ve esnemeleri kullanan Mandalasana’ya çok benzer şekilde hem zihin hem de bedenle ilgilenen tek egzersiz rutinidir..
Bu nedenle bugünün makalesinde, bu alıştırmadan, gerçekleştirme adımlarından ve bundan elde edilen faydalardan bahsediyoruz. Çoğu zaman, birçok yoga pozu doğası gereği basittir, ancak çoğunluk için ilk zamanlayıcılar mükemmelliğe ulaşmakta zorlanabilirler. Bunun arkasındaki başarı öyküsü, tek başına uygulamayı içerir.
Nasıl yapılır?
Daire pozu olarak da bilinen Mandalasana, yavaş tempolu nefes alma ile birlikte yumuşak esnemeler ve bükülmeler içerir. Yoganın birincil odak noktası, bu basit esnemeler yoluyla vücut sorunları arasındaki çatışmayı çözmektir. Bu yoganın adı bir daireden söz etse de, genel olarak duruşun dairelerle pek bir ilgisi yoktur..
Çalışmaya başlamak için sırtınız yere değecek şekilde, kollarınız vücudunuzun iki yanında ve avuçlarınız da yere değecek şekilde yoga matınızın üzerine uzanın. Şimdi dizlerinizi bükerek vücudunuzu yerden kaldırarak başlayın, böylece şimdi vücut yapınızla bir insan masası oluşturacaksınız..
Kollarınızı kaldırırken ve başınızın üzerine getirirken, avuç içlerinizi kenetleyerek pozisyonu kilitlerken, başınız ve ayaklarınız hala yere yapıştırılmış olmalıdır. Şimdi bir bacağınızı kaldırın. Düz ve onunla daireler çizmeye başlayın. Başınız ve daire merkeziniz şimdiye kadar merkezi olarak hizalanmış olmalıdır..
Bacak dairelerinin ortasında, diğer tarafa geçmeniz gerekiyor ve bununla diğer bacağı kastetmiyoruz. Kendinizi diğer tarafa döndürmek için uzuvlarınızdan birini kullanın, böylece şimdi yere bakacaksınız. Bir bacağınızı tekrar kaldırın ve dinlenme pozisyonuna dönene kadar dairesel hareketlerle başlayın. Diğer uzuv ile aynı şeyi tekrarlamadan önce nefesinizi yakalamak için birkaç saniye ayırın..
Bize Nasıl Yardımcı Olur??
- Bu, hatalı mideler için iyi bir mide egzersizidir. Kötü bir mide ağrısı çekiyorsanız, bunun nedeni muhtemelen dün geceki yemeğin hala devrilmiş olmasıdır. Midenin esneme ve bükülme yoluyla yemeğinizin iyi sindirilmesine yardımcı olduğu bu egzersizi3 tercih edin..
Uzuvunuzla daireler çizerken, bilmeden bacak kaslarınızı çalıştırıyorsunuz, bu yüzden yolda güçleniyor ve kendini tonlandırıyor..
- Bu, aynı zamanda, halkalar ile karıştırılan sürekli gerilmenin sırt kas ağrınızı hafifletmenize yardımcı olacağı sırt kası ağrıları için de etkilidir, çünkü kaslar zaten çalışmaya başlar ve onları daha az sert hale getirir..
- Bu yoga duruşu, antrenmanı yürürlüğe koyduğunuzda kalbin kan akışı yaşadığı kalp için de iyidir. Bu kan akışı tıkanmış atardamarları ve tıkanmış karıncıkları açar ve böylece daha güçlü bir kalbe sahip olmanıza yardımcı olur..
- Yoga her zaman iç huzuru ile ilişkilendirilmiştir ve gerçekten de uzun bir yorucu ofis çalışmasından sonra, bu yogaya kendinizi şımarttığınızda, anında hafiflemiş ve depresyondan kurtulmuş hissedeceksiniz..