Yoga, kendi yolunda, birçok farklı şekilde birçok yaşama yardımcı oldu. Uzun ofis yolculukları ve yorgun akşam dönüşleri, iyi bir yoga seansından başka hiçbir şey tarafından tehlikeye atılamaz, küçük esnemeler ve kıvrımlarla sizi öze kadar tazeler. Sabahın erken saatlerinde bile, sisli gökyüzü sağlam bir koşuya çıkmanızı engellediğinde, neden tüm bu enerjiyi iyi bir saat yoga yapmak için kullanmıyorsunuz?.
Yoganın nasıl yardımcı olduğunu merak ediyorsanız, bazı pozlar ve duruşlar vardır, bazıları anında elde edilebilir, bazıları o kadar kolay değildir. Böyle bir duruş Malasana’dır, eğer iyi çalışırsanız yeterince kolay, görmezden gelirseniz yeterince serttir. Bugünkü yazımızda bu özel yoganın pozları ve faydaları hakkında konuşacağız..
Nasıl yapılır?
Bu pozun İngilizce adı Garland olarak adlandırılır. Çelenk pozu, temel olarak vücut kaslarınızı güçlendirmeye dayanırken, aynı egzersizde aynı anda günlük squatlarınızı yapmanıza izin verir. Artık neyin geleceğine dair bir fikriniz olduğuna göre, antrenmanla başlayalım. Bunun için ihtiyacınız olan tek şey bir yoga matı ve tüm konsantrasyonunuz..
Bu duruş için, vücut desteğinizi uyluklarınıza yaslarken dizleriniz bükülü ve ayak parmaklarınızın üzerinde oturmanızı isteriz. Düz durarak başlayın, omurganız ve boynunuz birbirine hizalı. Ayaklarınız açık fakat düz ve birbirine paralel olmalıdır. Şimdi boynunuzu ve iliğinizi sabit tutarak bacaklarınızı bükmeye başlayın, bu sırada dizlerinizi açın..
Daha fazla detaylandırmak gerekirse, bu basit bir çömelme hareketidir, ancak yolun yarısında olmak yerine bükük dizimizin üzerinde durana kadar sonuna kadar gideriz. Bu sırada, aradaki küçük boşluğu doldurmak için kollarınızı dizlerinizin üzerine getirin ve birlikte katlayın. Şimdi uzuvlarınızı gövdenize yaklaştırarak ayak parmaklarınızı uyluğunuzun iç kısmına bastırarak başlayın. Nefes almadan ve duruşu serbest bırakmadan önce pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Dua eden ellerinizi açın ve birinci pozisyona geri dönene kadar dizlerinizi düzeltmeye başlayın..
Bize Nasıl Yardımcı Olur??
Çelenk pozu, sırt ve ilik ağrılarına karşı hızlı çaresi ile bilinir. Bu, esas olarak, şimdi bu egzersizle atılması gereken vücudunuzun katılığından kaynaklanmaktadır. Ellerinizi katlamak için eğilip öne doğru eğilirken, vücut ağırlığınız kalça kemerlerinize aktarılır..
Gerilmiş düğümleri açan basınç alanında büyük bir kan akışı oluşur ve böylece size ağrısız bir sırt verir. Bu aynı zamanda vücut esnekliği için de geçerlidir..
Malasana yoganın, kilo vermeyi kolaylaştırmasının nedenlerinden biri olan metabolizmanızla ilgilendiği bilinmektedir. Vücudumuzdaki metabolizma, gıda sindirim sürecimizin hızlı bir şekilde yürütülmesini sağlar, böylece vücut atık maddeyi oluşturabilir ve aynı zamanda önemli besin maddelerini hızlı bir şekilde kullanabilir..
Bu, size daha sağlıklı bir vücut vermek için gıda depolama, yağ üretimi vb. için daha az zaman verir. Eğilip vücut ağırlığınızı alt uzuvlara aktarırken, karnınız da bir basınç durumuyla karşı karşıya kalır ve bu yoga tam olarak karın kaslarını güçlendirir ve daha iyi çalışmasına yardımcı olur..