Hepimiz yoğun yaşam tarzlarına ve yoğun programlara öncülük ediyoruz ve genellikle aile hayatımızı, kariyerimizi, profesyonel gelişimimizi ve teslim tarihlerimizi dengelemeye çalışıyoruz. Genellikle zihinsel sağlığımızı ve rahat ve huzurlu bir zihne sahip olmanın önemini ihmal ederiz. Konsantrasyonu artırmak için bu yoga kesinlikle yardımcı olabilir! Her zaman çok görevli olduğumuz ve sonsuz yapılacaklar listesiyle etrafta koşturduğumuz göz önüne alındığında, konsantre olmak, sakin olmak ve anın tadını çıkarmak için kendimize biraz zaman ayırmamız çok önemlidir..
Konsantrasyon ve şu anda odaklanmak, çeşitli zihinsel bozuklukların tedavisinde son derece yararlıdır. Neyse ki, bu görevde hepimize yardımcı olabilecek konsantrasyonu geliştirmek için yoga asanaları olduğu için mutluyuz. Burada en iyi yoga egzersizlerinin nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.!
Yoga Konsantrasyona Nasıl Yardımcı Olur??
Zihin konsantrasyonu için Yoga, yetişkinler ve her yaş grubundaki çocuklar için son derece yararlıdır. Yoga ve meditasyonun sağlığa sayısız faydaları çoktur. Birkaç çalışma, yogada meditasyon ve nefes almanın, kişinin konsantrasyon, hafıza ve öğrenme gücü gibi bilişsel yeteneklerini geliştirmenin yanı sıra odaklanmaya ve sakin bir zihne sahip olmaya özellikle yardımcı olabileceğinden bahsetmekte ve kanıtlamaktadır..
Buna ek olarak, yoganın düzenli olarak kişinin şimdiki hayata ve ilerideki görevlere odaklanmasını, hızı ve hafızayı daha iyi bir şekilde ele alarak doğruluğunu iyileştirmeye yardımcı olabileceği de kanıtlanmıştır. Yoga ayrıca kişinin oksijen alımını iyileştirmeye büyük ölçüde yardımcı olur ve buna karşılık zihinsel işleyişi önemli ölçüde iyileştirir..
Konsantrasyon İçin Yoga Asanaları:
İşte konsantrasyon için asana olan ana kısım geliyor! Bize buradan bildirin.
1. Ağaç Duruşu:
Ağaç pozu ayrıca Vriksasana olarak da adlandırılır. Bu, vücudun dengesini ve duruşunu iyileştirmeye çok yardımcı olan ve sırayla konsantre olmaya ve yoğun programlardan kurtulmaya yardımcı olan oldukça popüler bir pozdur. Yoga konsantrasyon egzersizlerinde kendini dengelemek ve yerleşmek için çok fazla dikkat gerekir ve tek ayak üzerinde durmak konsantrasyonu artırır..
Nasıl yapılır:
- Dik dur
- Bir noktaya bakarak konsantre olun ve odaklanın
- Ellerinizi kalçalarınızda tutun
- Sağ bacağınızı yerden kaldırın ve tek ayak üzerinde durun
- Dizlerinizin dışa baktığından emin olun
- Ellerini kaldır
- Derin nefes alın ve nefes verin
- Diğer bacakla geçiş yapın
2. Baş Standı:
Sirsasana olarak da bilinen, burada oldukça popüler olan ve kişinin konsantrasyon yeteneklerini test etmeye yardımcı olan başucu geliyor. Bu pozda sabit bir şekilde başın üzerinde durmalısınız ve bu nedenle bu asanayı yaparken sadece poza dikkatle odaklanmalısınız. Ayrıca, konsantrasyonu artıran bu yoga asanalarının, genel olarak fayda sağlamak için son derece çalıştığı ve herhangi bir sersemliği azalttığı bilinmektedir..
Nasıl yapılır:
- Yere düz yat
- rahat ol
- Her iki önkolunuzu da istediğiniz gibi başınızın yanına veya yere koyun.
- Taç alanınızı mat üzerinde dinlendirin
- Şimdi dizleri yavaşça yukarı kaldırarak başlayın
- Aynı anda derinden ve odaklanmış bir şekilde nefes alın ve nefes verin
- Ayak parmakları yukarı bakacak şekilde iki bacağınızı yukarı kaldırın
- Tüm vücudun düz bir çizgide olduğundan emin olun
- Bu pozda en az üç ila beş dakika kalın.
- Orijinal pozisyona geçin ve rahatlayın.
3. Elden Başparmağa Poz:
Bu, padangusthasana olarak da adlandırılan daha az bilinen bir yoga pozudur. Bu, muazzam bir denge ve konsantrasyon gerektiren karmaşık bir duruştur, kolay gibi görünse de, esneklik ve vücut gücü gerektirir ve bu nedenle, bu yogayı yaparken kişinin konsantrasyonunu ve düşünce gücünü geliştirmek için uzun bir yol kat eder. Zihin konsantrasyonu için en iyi yogalar arasındadır..
Nasıl yapılır:
- Yerde dik durun
- Bacağınızı başparmağınızdan tutun ve nefes alırken ve verirken bacağınızı kaldırın
- Şu anda yaptığınız işe konsantre olmayı unutmayın.
- Yavaş ve kademeli olarak ve düz bir şekilde yapın
- Ayak başparmağınızı tutmak için orta parmağınızı, işaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanın
- Serbest bırakın ve tekrar tekrarlayın.
- Bunu yapmayın, dizinizde sakatlık var veya ameliyat oldunuz..
4. Savaşçı Pozu:
Savaşçı pozunun birçok çeşidi vardır ve işte en yaygın ve en bilineni. Buna Virabhadrasana denir ve yalnızca eldeki göreve odaklanmak ve bakmak için harika çalışır. Kişinin vücudunu stabilize etmeyi gerektirir ve zihinsel Drishti üzerinde son derece etkilidir. Bu, stresi azaltmanın ve zihinsel stresi azaltmanın geleneksel bir yoludur. Konsantrasyon için en iyi yoga asanaları arasındadır..
Nasıl yapılır:
- Vücudunuzu dik tutarak dik durun
- Yavaşça öne eğilin ve sağ bacağınızı bir adım önde tutun
- Bunu yaparken dizinizi bükün
- Diğer bacağınızı arkada tutun
- Ön tarafa bak ve ileriye bak
- Şimdi nefes alın ve rahatlayarak nefes verin
- konsantre olmayı unutma
- Her iki elinizi de yukarı kaldırın ve namaskar yapıyormuş gibi yukarı bakın.
- Ne yaptığına odaklan
- İshal veya omurilik rahatsızlıklarınız varsa, lütfen bu pozdan kaçının..
5. Kartal Duruşu:
Garudasana pozu, halk arasında yogadaki Kartal pozu olarak bilinir. Konsantrasyon ve hafıza gücünü artıran ve pozdaki bükülme ve bükülmeler yoluyla tüm vücudu dengelemeye yardımcı olan ve sadece harekete konsantre olan etkili bir yogadır. Bu poz üzerinde çalışırken yoğun yaşam ve yapılacaklar listeleri bir kenara bırakılmalıdır, çünkü kişinin vücudunun dengesine odaklanması, dönüşü hatırlaması ve zihnini ve bedenini güçlendirmeye çalışması gerekir..
Nasıl yapılır:
- Yerde dik durun
- Sağ bacağınızı yavaş yavaş kaldırın
- Sol uyluk bölgesinin üzerinden geçirin. Bunu yaparken dikkatli olun.
- Şimdi, vücudu sol bacak üzerinde dengelemek gerekiyor.
- Dirsekleri omuz hizasında yavaşça kaldırın
- Sol dirsek üzerinde çapraz çapraz sağ dirsek
- Avuç içlerinin birbirine daha yakın olduğundan emin olun
- Derin ve konsantre bir şekilde nefes alıp verin
- Rahat olduğunuz için 20 saniye tutun
- Rahatla ve tekrar yap
- Son olarak, ceset pozunda uzanarak tamamlayın..
- Hamileyseniz bu yoga asanasını yapmayın..
6. Yarım Ay Pozu:
Yarım ay pozu Ardha chandrasana olarak da bilinir. Bu poz üzerinde çalışılırken vücut duruşu yarım ay gibi göründüğü için bu isim verilmiştir. Burada tek bacak dengesi vurgulanır ve bu da bacağı ve ayak bileğini güçlendirerek stabiliteye katkıda bulunur. Kişinin bedenini ve ruhunu şu ana konsantre olmaya yönlendirir..
Nasıl yapılır:
- Düz durmak
- Sağ ayağınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın
- Sağ elinizi yere koyarak sağ dizinizi bükün
- Sağ omzunuzu sağ elin üzerine koyarak ağırlığınızı sağ ayağınıza verin
- Dengeyi sağlamak için duraklayın, şimdi sol bacağınızı kaldırın ve sol kolu yukarı kaldırarak uzatın
- Göğsünüzü yere çevirmeyin, karın kaslarınızı sıkılaştırarak göğüs kafesini açmak yerine, göğüs kafesinin alt tarafını yukarı kaldırın.
- Üst bacağınızı tam uzunlukta uzatın
- Bu pozdan çıkmak için sol eli sol kalçaya indirin ve sağ dizinizi bükün ve sol ayağı indirin..
7. Yan Plank:
Yan tahta ayrıca Vasisthasana olarak da bilinir. Burada poz sadece bedenle iki temas noktasının yardımıyla yerde kalmaktır. Hiç kolay değil ve poz üzerinde çok fazla odaklanma ve özveri gerektiriyor. Bu beden ve ruhta istikrar getirir ve kişinin şimdiye konsantre olmasını sağlar. Konsantrasyon ve hafızayı artırmak için harika bir yogadır..
Nasıl yapılır:
- İlk önce, yerde bir tahta pozunda durun
- Şimdi yavaşça sağ kola dönün ve ağırlığı aynı kola doğru kaydırın.
- Ayağın sağ tarafına doğru yuvarlayın ve sol ayağı yavaşça üzerine koyun.
- Kalçalarınızı kaldırın ve sol kolunuzu yukarı kaldırın
- 30 saniye sonra rahatlayın
- Elinizde yaralanma varsa bunu yapmayın
8. Karga Duruşu:
Karga duruşu Bakasana olarak da bilinir. Kol dengesi göz önüne alındığında, bu oldukça zorlu bir yoga pozu, bunu yaparken yoğun bir şekilde konsantrasyon ve meditasyonu zorlamak gerekiyor. Bu asana’yı gerçekleştirirken tüm ayrıntılara dikkat etmek gerekir ve aynı zamanda mükemmel olmak için biraz pratik gerektirir. Aynı zamanda konsantrasyonu geliştirmek için popüler bir yogadır..
Nasıl yapılır:
- Katlama pozuyla başlayın ve dizleri bükün
- Ayaklar avuç içi dahil yere değmeli ve eğilmelisiniz.
- Her iki avuç içini de omuz genişliğine getirin
- Kolları bükün ve aynı zamanda ayak toplarını kaldırın
- Çekirdeğinize girin ve vücut ağırlığınızı öne doğru eğin
- Ayaklar şimdi yerden yukarı kalkmalı
- 20 saniye bu pozda kalın
9. Pranayama:
Yogada nefes egzersizi olarak da bilinen bu yoga pozu ve egzersizi oldukça popülerdir ve herkes tarafından bilinir. Burada iç beden ve enerji doğru yönde çalışmaya getirilir, böylece her türlü stresi rahatlatır. Rahatlama getirir ve sakin ve sağlıklı bir zihin için çalışır. Konsantrasyon yogası için bu pranayama, çevreyi ve zihinsel olarak herhangi bir baskıyı unutmaya ve şimdiye odaklanmaya veya konsantre olmaya son derece yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Rahat bir şekilde yere oturun
- Tüm endişelerinizi unuttuğunuzdan ve şimdiye konsantre olduğunuzdan emin olun.
- Her iki avucunuzu da uyluklarınıza koyun
- Gözlerini kapat
- Derin nefes alın ve nefes verin ve odaklanın!
Konsantrasyonu artırmak için en iyi yogalardan bazıları verilmiştir, umarız rahat ve sakin bir zihne sahip olmak için onları denersiniz. İyi ve sağlıklı bir zihinsel ve fiziksel yaşama sahip olmak için düzenli olarak yoga yapmak gerekir. Hem zihin hem de beden uyumunu sağlamaya yardımcı olabileceği ve çalışabileceği kanıtlanmıştır. Onları deneyin ve lütfen size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirin!
Bunlar, kendi kendine konsantrasyonu ve farkındalığı geliştirmek için popüler yogalardan bazıları. Bununla birlikte, endişe ve duygusal çalkantılar veya endişeleriniz varsa, daha iyi tıbbi tedavi için yardım istemek ve doğru doktora danışmak her zaman daha iyidir. Ciddi endişeleriniz için kendinize ve çarelere güvenmeyin.
Sıklıkla Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Bu Yogayı Konsantrasyon İçin Düzenli Olarak Yapmalı mıyım??
Cevap: Etkili sonuçlar için verilen yoga egzersizlerini her zaman düzenli olarak yapmalısınız. Sadece zindeliğe değil, aynı zamanda zihinsel sağlık sorunlarından uzak durmaya ve yaşamda bir denge üzerinde çalışmaya da yardımcı olurlar..
S2. Yukarıda Konsantrasyon İçin Bahsedilen Yoga, Anksiyete Olmadan Beyni Keskinleştirmeye Yardımcı Olabilir mi??
Cevap: Yukarıda bahsedilen yoga, tüm yaş grupları için son derece işe yarayabilir. Akıl sağlığına ve strese yardımcı olduklarını kanıtladılar (1) ve stresi azaltmanın yanı sıra beyni keskinleştirmeye yardımcı olmaya çalışır..
S3. Hangi Gıdalar Konsantrasyonu Artırmaya Yardımcı Olur??
Cevap: Zihin ve konsantrasyon için son derece yardımcı olan gıdalar arasında B vitamini, C vitamini, Omega 3 yağ asitleri ve D3 vitamini bulunur..
Önerilen Makaleler:
- Tiroid Önleme İçin Kanıtlanmış 10 Yoga Pozu
- Baş Ağrısını Gidermek İçin En İyi 10 Yoga Pozu
- Astım Tedavisi İçin En İyi 9 Yoga Asanası