Kapalbhati pranayam yoga! Sanırım çoğumuz buna aşinayız. Kapalbhati Pranayama, belirli bir sürenin üzerinde farklı rahatsızlıklardan kurtulmanızı kolaylaştıran bir tür nefes egzersizidir. Son olarak, Kapalbhati pranayam, uygulayıcının yüzünde bir parıltı yaratmalıdır. Yoganın bize verdiği birçok harika pranayamdan Kapalbhati pranayam en iyi nefes egzersizlerinden biridir. Kapalbhati Pranayama Adımlarını ve Faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin:
Son zamanlarda baba Ramdev Swami’nin işiyle itibarı arttı. Kapalbhati, Ramdev Swamiji’nin altı pranayama setinin bir unsurudur, ayrıca bu setin pratiği, Hindistan ve dünyanın geri kalanında orman yangını gibi genişlemiştir..
Kapalbhati Nasıl Çalışır??
Kapalbhati, en faydalı pranayama yogalardan biridir. Normal olarak burundan hava soluduğunuz, ancak havayı burnunuzdan zorla verdiğiniz bir nefes alma uygulamasıdır. Anahtar, nefes verme sayısının nefes alma sayısından daha az olmasını sağlamaktır. Nefes verme sayısının ideal olarak dakikada 90-120 sayım arasında tutulması önerilir..
Bu güçlü nefes verme uygulaması, toksinlerin vücuttan nefes şeklinde salınmasını sağlar. Düzenli Kapalbhati uygulaması vücuttaki tüm organları detoksifiye eder.
Kapalabhati Pranayam Yoga Adımları, Faydaları ve Önlemleri.
Bu makale, kapalbhati pranayam adımlarının nasıl yapılacağına ve bu egzersizi yaparken alınması gereken bazı önemli önlemlerle birlikte faydalarına rehberlik edecektir..
Kapalbhati Pranayama Yoga veya Kapalbhati Nefes Egzersizi İçin Talimatlar:
Bu nefes egzersizini yapmak için rahat bir pozisyonda oturun, bağdaş kurmak en iyisidir.
Adımlar:
1. Omurganızı yukarıya doğru uzatın, boynunuzu uzatın ve dikkat çeken bir dövüşçü gibi çenenizi nazikçe geriye ve içeri doğru taşıyın. Bu, omurgayı başınızın arkasında hizalayacaktır..
2. Gözlerini kapat.
3. Ellerinizi Gyan Mudra ile örtün. Gyan Mudra’da başparmak uçlarınızı da içine alın, bilekler tarafından dizler üzerinde yumuşak bir şekilde hareketsiz ve avuç içi biraz yukarı doğru bükülmüş olarak işaret parmağı düzeneği.
4. Karın kaslarınızı dinlendirin.
5. Şu anda, burnunuz boyunca rahatladığınız kadar kuvvetli bir şekilde havayı dışarı çıkarın. Bu, karın kaslarının keskin bir şekilde kasılmasına neden olmalı, ayrıca karnı omurgaya doğru çekmelidir. Daha sonra, herhangi bir ekstra çaba göstermeden, nefesin tamamen pasif bir şekilde gerçekleşmesine izin verin..
6. Tekrarlamak için, nefes bilinçli keskin güç kullanılarak yapılır, oysa nefes sadece havayı akciğerlere geri taşıyan bir geri çekilme eylemidir. Tüm nefes burun boyunca gerçekleşir. Pasif inhalasyonu doğru bir şekilde takiben, tekrar kuvvetli bir şekilde nefes verin ve sabit bir ritimde devam edin..
7. 10 tekrardan oluşan bir tur gerçekleştirin.
8. Her turda ara vererek, modunuzu 5 tur yapacak kadar çalışın..
Kapalbhati Pranayam Yoga’nın En İyi Faydaları:
- Zamanla gerçekleştirilen Kapalbhati Pranayama ayrıca karın yağını azaltmaya, obeziteyle savaşmaya yardımcı olur; tenor karın kasları ayrıca çekirdek karın gücü artı güç verir.
- Bir vücut pozisyonundan itibaren Kapalbhati Pranayam, herhangi bir hastalığı, rahatsızlığı ve zayıflığı vücuttan atmak için kullanılmalıdır, bu nedenle sağlık, enerji ve güçte büyümesine izin verin..
- Birkaç kişi, solunum sistemini ve karın kaslarını çalıştırdığı kadar kilo kaybı için de kapalbhati pranayama yoga yapar, kaslarınızı güçlendirmenize ve vücut tonunuzu iyileştirmenize hizmet eder..
- kapalbhati pranayama ayrıca özellikle vücudun alt yarısında kan dolaşımını iyileştirmeye yarar, tüm vücudun çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Elbette, teknik aynı zamanda akciğer kabiliyetini artırmaya ve solunum yetkinliğini geliştirmeye yardımcı olarak vücuda alınabilecek ekstra oksijeni oluşturur. Vücuda daha fazla oksijen akışı olduğundan, ekstra verimli hale gelir..
- Ek olarak, daha iyi zihinsel keskinlik, gelişmiş konsantrasyon ve keskin duyular hissedebilirsiniz..
- Toksinleri yumuşatmaya yardımcı olmak için sistemde ısı yapın, ayrıca atık madde. Yüzünüze parlaklık ve güzellik katın.
- Kalp Merkezi (Anahata Çakra) ve bağlı organlar üzerinde çalışır.
- Kapalbhati pranayam’ın güçlü nefesleriyle, alerjenler artı akciğerlerdeki iletilebilir maddeler ve solunum yolları havaya uçar ve vücuttan ayrılır..
- Çalışma tekniği ayrıca diyaframın esnekliğini iyileştirmeye yardımcı olur. Diyaframın daha güçlü ve ekstra esnek olduğu ortaya çıktığından, artan fıtık tehlikesi de önemli ölçüde azalır..
- Sindirim artı eliminasyonu geri kazanmayı destekler. Gaz, hazımsızlık, diyabet vb. gibi bu bölgeyle bağlantılı hastalıkları da tedavi eder. Bu iyileşme düzeyine ulaşmanıza yardımcı olmak için her gün kapalbhati pranayam uygulamanız gerekir..
Kapalbhati Pranayam Yoga’nın Önlemleri:
- Yoga, maksimum sonuç için özellikle aç karnına yapıldığından, yemekten hemen sonra herhangi bir yoga pozu yapmamaya çalışın. Boş bir mide, vücudunuzu karmaşık ve yarı karmaşık pozisyonlarda sorunsuz bir şekilde ayarlamanıza olanak tanır..
- Kapalbhati’nin maksimum sonuçlarını elde etmenize yardımcı olmak için vücudunuzun kan akışını ayarlamanıza yardımcı olacak sabit bir nefes alma düzenini deneyin ve koruyun.
- Çok karmaşık bir pozisyon kullanarak kendinizi aşırı zorlamamaya çalışın, basit bir şeyle başlamak ve vücudunuz yavaş yavaş zorlanmaya alıştıkça daha sert bir şeye geçmek her zaman daha iyidir..
- Kapalabhati Pranayama için en iyi zaman sabah saatleridir..
- Bir saatten önce sıvı içebilirsiniz, ancak yogadan önce kesinlikle katı tüketilmemelidir..
Kapalbhati’nin yan etkileri:
KAPalbhati pranayama uygulamasının özellikle yeni başlayanlar ve doğru yapmayanlar için belirli yan etkileri vardır:
Biri yaşayabilir:
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- baş dönmesi
- Letarji
- Gözlerde stabilite eksikliği
- huzursuzluk
- Hazımsızlık
- Yüksek kan basıncı
- ağız kuruluğu
- terleme
- İshal
- Bulanık Görme
- Vücut ağrıları
Kapalbhati pranayama yoga, rahatlık ve huzur yoluyla tüm vücudun yeniden canlanmasını sağladığı için gerçekten diğerlerinin üzerinde bir fincandır. Piyasada bulunan farklı yoga çeşitleriyle, çeşitli türleri tercih eden ancak gerçekten zaman ayırmaya değer bir şey seçen çok sayıda insan var, o zaman kapalbhati yoga gerçekten en iyisidir. İdeal yoga pozları çeşitliliği ile birçok insan bazen nereden başlayacağı konusunda seçim yapmakta zorlanır. Yeni başlayanlar için, yeteneklerini daha da geliştirmelerini sağlayan daha az karmaşık pozlar vardır, böylece daha sonra uygulamadan sonra daha iyi bir etki için karmaşık pozlar kolayca kullanılabilir..
