Iyengar Yoga’nın kurucusu Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar’dır. Öğrencisini 20. yüzyılda kendi yoga stiliyle eğitti. Yoga, sahne kullanımını içeren bir Hatha yoga şeklidir. Yoga ayrıca Ashtanga yoganın “sekiz uzuv” kavramına dayanmaktadır. Bedeni, zihni ve ruhu bir araya getirmeyi amaçlar. Özellikle modern yaşamda, Iyengar Yoga, stresi uzaklaştırmaya ve daha iyi bir esenlik sağlamaya yardımcı olur. Bu makale, çeşitli BKS Iyengar duruşlarına ve bunların nasıl gerçekleştirileceğine ışık tutuyor..
BKS Iyengar, 200’den fazla yoga duruşunu veya asanayı ve ayrıca 14 farklı Pranayama türünü (nefes kontrol yöntemleri) sistemleştirmiştir. Asanalar ve pranayamalar birçok varyasyonda öğretilir. Çok basit veya çok zor olabilirler. Bu nedenle, yeni başlayanlar için bile bu tekniklerde gezinmeyi çok daha kolay hale getirir, böylece beden, zihin ve ruh esnek, duyarlı ve güçlü hale gelir. Bu Yoga formunun temel kuralı, kişinin hareketlerinde son derece kesin ve doğru olması gerektiğidir. Hataya yer olmayan çok titiz ve sıkı bir süreçtir..
Yoga Uygulaması Iyengar Yolu:
Vurgu, anatomik olarak doğru olacak olan doğru vücut duruşu ve hizasını korumaktır. Bu, öğrencinin herhangi bir yaralanma veya acı çekmemesini sağlar. Bu yogada, kişinin asanaların doğru pozisyonlarını elde etmesini kolaylaştırmak için birçok sahne kullanılır. Yaygın olarak kullanılan aksesuarlar sandalyeler, tahta bloklar, kayışlar, kemerler ve battaniyelerdir. Sahne, kişinin bir asanadaki tüm duruşları çok kolay bir şekilde geçebilmesi için kullanılır. Sahne, kaslara daha az stres uygulayarak bir kişiye fayda sağlar. Hassasiyet ve hizalamaya yardımcı olur. Desteklerin kullanılması sadece yaralanma olasılığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmalardan çok daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur..
Pranayama, ancak kişi çeşitli asanalar yaptıktan sonra esneklik, uyum ve akciğer kapasitesi elde ettikten sonra yogaya dahil edilir. Bu, bir kişinin nefes kontrol egzersizlerini etkili bir şekilde uygulayabilmesi için gereken temeldir. Pranayama, vücuttaki tüm sistemleri, büyük ölçüde dolaşım, sinir, sindirim ve solunum sistemini güçlendirerek bir kişiye fiziksel olarak yardımcı olur. Pranayama, zihni ve duyuları kontrol ettiği ve böylece bireyi daha fazla meditasyon deneyimi için hazırladığı için çok önemlidir. Bir kişinin tüm dış dikkat dağıtıcılardan ayrılmasına yardımcı olur..
Iyengar Yoga’nın Diğer Yoga Formlarından Farkı Nedir??
1. Props, diğer formlardan farklı olarak Iyengar yogada yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu, her yaştan insanın bu asanaları çok kolaylıkla gerçekleştirmesini kolaylaştırır..
2. Asanaları yaparken vücudun doğal anatomisine odaklandığı için çok güvenlidir. Varyasyonlar, bu asanaları gerçekleştirmeyi çok daha kolay hale getiriyor.
3. Asanaların uygun bir sırayla yapılması gerekir.
4. Yapılması gereken her poz veya asana derin konsantrasyon gerektirir ve bunu yapabilmek için yoga yaparken meditatif durumda olmalıdır..
Yeni Başlayanlar İçin Iyengar Yoga:
Şimdi evinizin sınırları içinde yapılabilecek birkaç Iyengar Yoga pozuna bakalım:
1. Tadasana / Dağ Duruşu:
Bu, vücudun dengesini korumaya yardımcı olur ve ayrıca eklem ağrılarını hafifletir. Vücudun üst kısmını tamamen esnetir ve omuriliğin düzgün hizalanmasına yardımcı olur..
İşte Nasıl Yapılır:
- Ayaklarınız bitişik ve elleriniz iki yanda olacak şekilde düz durarak başlayın..
- Şimdi iki elinizi de dua ederken birleştirin ve başınızın üzerine kaldırın. Bu aynı zamanda omurganın uzamasına da yardımcı olacaktır..
- Topuklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
- Şimdi ağırlığınızı her iki bacağınızda da eşit olarak dengelemeye çalışın..
- Vücudunuzdaki tüm eklemleri bu pozisyonda gerin ve birkaç dakika derin nefes alarak bu pozisyonda kalın. O zaman rahatla.
2. Halasana / Saban Duruşu:
Bu poz, omuriliği güçlendirmek için etkili asanalardan biridir. Vücudun esnekliğini artırabilir ve bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir..
İşte Nasıl Yapılır:
- İlk önce bacaklar düz ve birbirine paralel olacak şekilde sırt üstü yatın ve elleriniz iki yanda.
- Kalçalarınız da yerden kalkacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ellerinizle sırtınızı destekleyebilirsiniz..
- Bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olmalı ve vücudunuzla aynı hizada olmalıdır..
- Şimdi ayak parmaklarınız başınızın üstünde yere değecek şekilde bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin. Sırtınızı desteklemek için hala ellerinizi kullanabilirsiniz..
- Bunu yaparken bacaklarınız düz olmalı. Birkaç saniye bu konumda kalın ve ardından yavaşça orijinal konumuna geri dönün..
3. Trikonasana / Üçgen Duruşu:
Bu asana omuz, boyun ve omurga kaslarının gerilmesine yardımcı olur. Vücudun üst kısmını güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca onu iyi dengelemenize yardımcı olur..
İşte Nasıl Yapılır:
- Ayaklarınız birkaç fit uzakta olacak şekilde düz durun.
- Sağ ayağınızı 90 derece açın ve sol ayağınızı 15 derece yerleştirin. Sol topuğunuzun orta kemeri sağ topuğunuzla aynı hizada olmalıdır..
- Şimdi bacaklarınızı yere sıkıca bastırın ve ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit olarak verin..
- Şimdi nefes alın, belinizi düz tutarak vücudunuzu kalçalarınızdan bükün.
- Sağ eliniz yere doğru ineceğinden, sol eliniz şimdi havaya kalkmalıdır. Kollar omzunuzla aynı hizada olmalıdır. Sağ el ayak bileğine veya ayaklara dokunmalıdır.
- Maksimum gerin ve birkaç dakika uzun nefesler alın. Aynısını diğer tarafta tekrarlayın.
4. Uttanasana / Ayakta Öne Eğilme Pozu:
Sırtın aşırı bükülmesini gerektirdiğinden, bunu gerçekleştirmek biraz zordur. Yeni başlayanlar vücutlarını ancak sınırları dahilinde zorlayabilirler. Vertigo, bel güçlendirme ve vücut dengesine yardımcı olur..
İşte Nasıl Yapılır:
- Elleriniz hala havadayken bir tadasana ile başlayın..
- Nefes verirken vücudunuzu kalçalarınızdan öne doğru eğin. Dizlerinizin mümkün olduğunca düz olduğundan emin olun.
- Şimdi ellerinizi sıkıca yere, ayaklarınızın yanına koyun..
- Ellerinizi, baldır kaslarının dış tarafına gelecek şekilde dirseklerden bükün..
- Birkaç dakika bu pozisyonda kalın ve sonra bırakın.
- Bunu en az on kez tekrarlayın.
Iyengar Yoga’nın Faydaları:
Iyengar Yoga’nın inanılmaz sağlık faydaları vardır. Zihninizin stresini atmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, aşağıda sıralanan bir dizi sorunla başa çıkmanıza da yardımcı olur:
- Ağrıları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olur.
- Hafızayı, odaklanmayı, konsantrasyonu ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur..
- Düzenli uygulamada yaşlanma sürecini de geciktirebilir..
- Kalp hastalıkları büyük ölçüde azaltılabilir.
- İştahsız, uyku problemi olan ve ruh hali donuk olan kişiler bu yogayı yaparak fayda sağlayabilirler..
- Yoga pranayamaya odaklandığından solunum problemlerini azaltmaya yardımcı olur..
- Artan esneklik fark edilebilir
- İyi tonlanmış kaslara sahip olacaksınız
- İyi bir vücut dengesi sunar
İyengar Yoga İçin Önlemler:
Herhangi bir Yoga uygulamasında olduğu gibi, İyengar Yoga’yı yapmadan önce bazı önlemler alınmalıdır:
- Iyengar Yoga’yı asla tok karnına yapmamalısınız.
- Öğünler ve egzersiz arasında daima en az 3 saat boşluk bırakın
- Rahatsızlıktan kaçınmak için rahat kıyafetler giyin
- Belirli aksesuarlar içerdiğinden, eğitmenin talimatlarını dikkatlice uyguladığınızdan emin olun.
- Temel asanalarda mükemmelliğe ulaşmadan asla zor duruşlara kalkışmayın..
- Maksimum faydayı elde etmek için nefes teknikleri çok önemlidir
- Antrenmandan önce asla alkol tüketmeyin
Iyengar yoga, yeni başlayanların zorlu duruşlar üzerinde çok fazla güçlük çekmeden çalışabilecekleri en iyi yoga formlarından biridir. Sahne ayrıca bu pozları yapmayı kolaylaştırır. Sahne kullanımının yanı sıra yoga, eğitmen düzeltmesini teşvik eder. Uygulayıcının öğretmeni taklit ederek bağımsız olarak asana yapmasına izin verilen geleneksel Yoga’nın aksine, Iyengar Yoga bir eğitmenin şahin gözü altındadır. Bu nedenle, anında düzeltme için bir eğitmen altında Iyengar yoga yapmak en iyisidir. Iyengar Yoga’da kesinlik ve mükemmellik anahtar kelimelerdir. Iyengar Yoga’da temel sertifikayı almak neredeyse 2 yıl sürer. Bu bize bu formda mükemmellik ve etkinliğin çok önemli olduğunu söylüyor..