Fibromiyalji, belirli bir artrit tipinden başka bir şey değildir. Günümüzde çoğu kadın ve erkek arasında çok yaygındır. Genellikle bir doktora gitme ve reçete edilen ilaçları hemen alma eğilimindeyiz, ancak bunun için doğal ve uzun vadeli çözümler düşünmek için asla durmuyoruz. Bu nedenle, burada fibromiyalji için yoga pozları buluyoruz. Bunlar, fibromiyaljiye bağlı ağrıyı tedavi etmeye odaklanan yoga pozlarından bazıları..
Fibromiyaljiniz varsa, neden bekleyin! Fibromiyalji için en iyi yoga hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi ve kılavuzu okumaya devam edin. Birkaç ilaç mevcut olsa da, bu durumdan daha uzun vadeli faydalar ve rahatlama için doğal çözümler ve fiziksel zindeliğin gerekli olduğunu lütfen unutmayın..
Fibromiyalji Nedir??
Fibromiyalji için yoganın faydalarını öğrenmeye başlamadan önce, bu bozukluğa tam olarak neyin sebep olduğunu bize bildirin. Fibromiyalji, yorgunluk, uyku kaybı, ruh hali değişimleri ve ağrı gibi diğer endişelerle birlikte şiddetli kas-iskelet ağrısı ile ortaya çıkan bir hastalıktır. Çoğu zaman bu bozukluk travma, ağır yaralanma veya fizyolojik stres sonrasında başlar. Kadınların erkeklere kıyasla fibromiyaljiye daha yatkın olduğu bilinmektedir. Bazen kötü baş ağrıları da eşlik eder. Bu hastalığın üstesinden gelmek için ilaçlarla birlikte gevşeme teknikleri ve stressiz bir yaşam için çalışılmalıdır..
Yoga, Fibromiyaljiyi Tedavi Etmeye Yardımcı Olabilir mi??
Yoganın fibromiyaljiye yardımcı olabileceğini mi merak ediyorsunuz? Bu endişe için kalıcı ilaç veya özel tedavi gibi bir şey yoktur. Bu bozukluk, gönül rahatlığı, rahatlama ve zihinsel sağlık esenliği gerektiren travma veya stres tarafından tetiklenir. Bu nedenle, ilaçlar verilmesine rağmen, doktorlar ayrıca fibromiyalji ağrısını tedavi etmek ve hafifletmek için yoga ve benzeri sağlık fitness egzersizlerini uygulamanızı tavsiye eder. Fibromiyaljinin neden olduğu ağrıdan kurtulmak için fibromiyalji için en iyi yoga türlerinden bazıları önerilir..
Fibromiyaljinin Belirtileri ve Nedenleri
Yoganın fibromiyaljiye nasıl yardımcı olduğunu gördüğümüze göre, önce fibromiyaljinin başlıca semptomlarını ve nedenlerini de bilmemize izin verin..
nedenler:
Fibromiyaljinin kesin nedeni belirlenemez, çünkü bu bozukluğa neden olan çeşitli faktörler vardır..
- Bir kişinin fibromiyaljiden muzdarip olması durumunda, genetik faktörlerden ve nedenlerden biri olabilir. Genetik mutasyonlar sizi aynı hastalığa duyarlı hale getirebilir..
- Herhangi bir ameliyat veya sağlık sorunu da bu rahatsızlığa yol açabilir.
- Herhangi biri stresle birlikte şiddetli fiziksel ve duygusal travma yaşıyorsa, bu aynı zamanda fibromiyalji için bir tetikleyici olabilir..
Belirtiler:
Fibromiyalji için çeşitli semptomlar şunları içerir:,
- Üç ay veya daha uzun süredir tekrarlayan, belin üstünde veya altında şiddetli ağrı
- Gün boyu yorgunluk ve yorgunluk, uzun süre uyuma veya ağrı nedeniyle uyuyamama.
- Herhangi bir göreve odaklanamama ve dikkat edememe ve günlük yaşam aktivitelerini aksatma.
Fibromiyalji için Yoga:
Şimdi semptomları, nedenlerini ve fibromiyalji için yoganın iyi olduğunu gördüğümüze göre, aynı şey için birkaç yoga asanası görelim..
1. Savaşçı Pozu:
Fibromiyaljiyi tedavi etmek ve rahatlatmak için en az bilinen pozlardan biri, popüler savaşçı pozudur. Bu poz aynı zamanda Virabhadrasana olarak da bilinir. Kasları güçlü tutmak ve aynı zamanda iç huzurunu aramak son derece yararlıdır. Bu, kollardaki ve sırttaki kasları önemli ölçüde gevşetmeye yardımcı olan popüler geleneksel asanalar arasındadır. Herhangi bir stres giderilir ve bununla rahatlama sağlanır..
Nasıl yapılır:
- Dik dur
- Öne eğilin ve dizinizi bükerek sağ bacağınızı bir adım önde tutun.
- Diğer bacağınızı geriye doğru uzatın
- Şimdi nefes alın ve rahatlama içinde nefes verin
- Ellerinizi yukarıda birleştirin ve namaskar yapıyormuş gibi yukarı bakın
- Ne yaptığına odaklan
- İshal veya omurga rahatsızlığınız varsa, bu pozdan kaçının..
2. Kobra Pozu:
Kobra pozu ayrıca Bhujangasana olarak da bilinir. Yoga tutkunları arasında oldukça popülerdir ve göğüs ve sırtı güçlendirmeye yönelik çalışır. Poz, hassas alanlarda çalışmaya ve esnemeyi kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bu, fibromiyalji ağrısı için oldukça popüler bir yogadır..
Nasıl yapılır:
- Yüzünüz aşağı bakacak şekilde rahat bir şekilde yere yatın
- Vücudu desteklemek için avuç içlerinizi yerde ve dirseklerinizi tutun
- Vücudun üst tarafı yerden yükselene kadar kolları düzeltin
- Aynı anda nefes alın ve nefes verin
- Göğüs bölgeniz gerilir
- Bu asanayı 30 saniye basılı tutun ve orijinal konumuna geri dönün..
- Hamileyseniz veya sırt yaralanmanız varsa, bu pozu denemeyin..
3. Ceset Duruşu:
Ceset pozu Savasana olarak bilinir ve oldukça popülerdir. Bu poz, zihni son derece rahatlatmaya ve sakinleştirmeye, herhangi bir stresten kurtulmaya ve iç huzuru getirmeye yardımcı olur. Bu sadece uzanmakla ilgili değil, ceset pozu bize dış dünyayı görmezden gelmeyi ve zihinsel huzuru aramayı öğretiyor. Bu poz sırasında tüm kaslar gevşer..
Nasıl yapılır:
- Düz bir şekilde sırt üstü yatın
- Yavaşça nefes alın ve zihninizi gevşetin
- Dış dünyayı unut
- Aynı şeyi yavaş ve rahat bir şekilde nefes alıp vererek devam edin.
- Hazır olana kadar bu yoga pozunda kalın.
4. Köprü Duruşu:
Setu Bandha Sarvangasana olarak da bilinen gelin pozu, şiddetli bacak ve sırt ağrısı çekenler için popülerdir. Bu pozun kasları ve omurgayı gevşettiği ve düzenli olarak yapıldığında ağrıyı azalttığı bilinmektedir. Ağrı ve kas ağrılarının verdiği rahatsızlığı büyük ölçüde azaltır ve rahatlama sağlamaya çalışır. Hala yoganın fibromiyaljiyi tedavi edip edemeyeceğini merak ediyorsanız, bunu denemelisiniz..
Nasıl yapılır:
- Düz bir şekilde yere yatın
- Önce dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yerde düz tutun
- Kollarınızı düz ve iç içe tutarak vücudunuzu yerden kaldırın
- Nefes vermeye ve nefes almaya devam edin
- Bu pozu yaklaşık 30-45 saniye tutun
- Yavaşça nefes verin
- Orijinal konumuna geri dön
- Boyun yaralanması veya ameliyatı olanlar bu pozdan kaçınmalıdır..
5. Ayakta Öne Bükme Pozu:
Bu ayakta öne eğilme pozu aynı zamanda Uttanasana olarak da bilinir ve tüm vücudu rahatlatmak için oldukça harika ve şaşırtıcı bir duruştur. Poz, birinin eğilmesini ve ayaklarınızın arkasına dokunmasını gerektirir. Bu, kişinin esnekliğine göre değiştirilebilir.
Nasıl yapılır:
- Düz durmak
- Ayakları kalça genişliğinde birbirinden ayırın
- İleri bükülmek
- Avuç içlerini yere koymaya çalışın
- Yere ulaşamayanlar kendilerini uzatmayı deneyebilir ve ayak bileklerinin arkasını tutabilirler.
- 45 saniye bu pozisyonda kalın
6. Çocuk Pozu:
Balasana olarak da bilinen çocuk pozu, yoga dünyasında çok iyi yerleşmiş değil. Bu poz, çocukların genellikle yerde görüldüğü bir duruştan sonra adlandırılır. Bu, zihni sakinleştirmeye, kendini harekete geçirmeye, mutlu olmaya ve nefes almaya odaklanmaya son derece yardımcı olur. Bu, fibromiyalji ağrısına büyük yoga yardımı olarak bilinir..
Nasıl yapılır:
- dizlerinin üstüne otur
- Her iki ayak baş parmağınız birbirine değecek şekilde dizlerinizi kalça genişliğinde açın
- Omurganızı dik tutun
- Nefes verin ve gövdeniz uyluklarınız arasındayken öne doğru eğin
- Kolları arkada uzatır
- Tamamen bükün ve başınızı yavaşça yere koyun
- Bir iki dakika içeride kal
- Diz ağrınız varsa, bu yoga pozundan kaçınmak daha iyidir..
7. Duvardaki Bacaklar Poz:
Bu, vücudu sakinleştirmeye ve kalça ve bacaklara yakın kasları gererek onları rahatlatmaya yardımcı olan bir yoga pozu sırasında vücudun en popüler ters çevrilmelerinden biridir. Bacak bölgesindeki kan dolaşımı iyileştirilir ve herhangi bir şişlik veya ağrının azaltılmasına yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Duvarın yanında yere yat.
- Bacaklarınızı dik bir şekilde kaldırın
- Bacaklarınızı dik açı varyantında duvara dayayın.
- Her iki avucunuzu da birbirinden ayırın ve rahat bir şekilde uzanın.
- Bu pozu koruyun ve rahatlayın.
8. Nefes Egzersizi:
Pranayama olarak da bilinen bu yoga nefes egzersizi popülerdir ve bunun birkaç çeşidi vardır. Nefes egzersizi, kişinin enerjiyi doğru yöne kanalize etmesine, rahatlamasına, stresi tamamen atmasına ve stressiz olmaya çalışmasına yardımcı olur. Fibromiyalji için bu yoga egzersizi, kişinin çevresini ve zihinsel olarak herhangi bir baskıyı unutmasına yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Rahat bir şekilde yere oturun
- Her iki avucunuzu da uyluklarınıza koyun
- Gözlerini kapat
- Derin nefes alın ve nefes verin
- Deneyin ve nefesinize odaklanın
9. Ayakkabıcı Pozu:
Ayakkabıcı pozu birçok kişi tarafından kelebek pozu olarak bilinir. Kalça ve dizleri açmaya yardımcı olan yoga olan Baddha Konasana olarak adlandırılır. Aynı zamanda vücut esnekliğine odaklanmaya, odaklanma ve konsantrasyon üzerinde son derece çalışmaya ve kasları iyi bir şekilde gererek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Yere otur
- Her iki bacağınızı da önünüzde uzatın ve gerin
- Ayak bileklerinizi tutun ve kasıklarınıza doğru içe doğru çekin
- Bu pozisyonu koruyun ve çok fazla zorlamayın.
- Dizlerinizi yere yakın tutun
- Yavaş ve düzenli nefes alın
- Ellerinizi serbest bırakarak ve bacaklarınızı uzatarak pozisyonu serbest bırakın.
Fibromiyalji için en iyi yoga pozlarını detaylandırdık. Bunlardan herhangi birini denediyseniz, hangisinin size en uygun olduğunu ve size en iyi şekilde yardımcı olduğunu lütfen bize bildirin. Bunlar oldukça popülerdir ve son derece ağrıdan kurtulma sağlamaya odaklanır. Bu egzersizler fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olur. Stresten uzak kalmanıza yardımcı olurlar. Fibromiyalji ile size yardımcı olması için bu yogayı deneyin. Düşüncelerinizi ve fikirlerinizi bize bildirin; sizden haber almak isteriz!
Bu yoga pozları, yalnızca sertifikalı sağlık hizmeti sağlayıcılarından izin alındıktan sonra uygulanmalıdır. Bunlar gösterge niteliğindedir ve yalnızca geneldir ve bu nedenle herkesin fibromiyaljiden kurtulmak için yoga yapmadan önce profesyonel bir doktora danışması tavsiye edilir..
Sıklıkla Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Fibromiyalji Sırasında Aerobik Egzersiz Yapılabilir mi??
Cevap: Aerobik, kişinin yaşam kalitesini iyileştirmenin, sertlik ve ağrıdan kaçınmanın ideal bir yolu olarak kabul edilir. Kasları gevşetmeye ve stresi azaltmaya da yardımcı olur. Fibromiyalji için doktor tavsiyesi üzerine aerobik yapmayı deneyin.
S2. İyi Yemek ve Diyet Fibromiyaljiye Nasıl Yardımcı Olur??
Cevap: Fibromiyalji için genellikle yağsız lif, protein ve düşük karbonhidrat içeren yiyecekler önerilir. Tam tahıllar, meyveler ve az yağlı süt ürünleri tüketerek kişinin vücudunun genel sağlığını ve esenliğini genel olarak artırmak için dengeli bir diyete sahip olmak her zaman faydalıdır..
S3. Çocuklarda da Fibromiyalji Olabilir?
Cevap: Genellikle bu durum yetişkinlerde daha belirgindir. Ya erken yetişkinlikte ya da orta yaşta ortaya çıkma eğilimindedir. 4 yaşın altındaki çocuklarda nadiren görülür ve çocuklarda 11-15 yaşları arasında başlama eğilimindedir..
Önerilen Makaleler
- Varis Tedavisi İçin Kanıtlanmış 6 Yoga Asanası
- Siyatik Ağrılarını Gidermek İçin 10 Etkili Yoga Asanası
- Tinnitus İşitme Sorunlarını Tedavi Etmek İçin En İyi 9 Yoga Asanası