Diyabet, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen modern bir salgındır! Yavaş yavaş yaşam kalitenizi ortadan kaldırabilir ve yaşam beklentinizi azaltabilir. Ciddileşmeden önce Diyabet için Yoga yönetimini almanızı öneririz. Fiziksel asanalar, nefes egzersizleri ve Mudraların bir kombinasyonu ile bu uygulama vücudunuz için harikalar yaratabilir..
Bir araştırmaya göre, günlük bir Yoga uygulaması kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir ve Diabetes Mellitus ile ilişkili sağlık risklerini azaltabilir (1). Yoga’nın vücutta daha iyi insülin üretimini uyarabildiği ve enjeksiyon ve hap ihtiyacını azalttığı da kanıtlanmıştır. Bu nedenle, bu sorun hakkında endişelenmek yerine, hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak için diyabet için Yoga terapi sanatında ustalaşın..
Diyabet Nedir??
Diyabet, vücudun gerekli miktarda insülin üretemediği, vücudun metabolik bir bozukluğudur. İnsülin, yiyeceklerdeki şekerleri glikoza dönüştürmek için önemlidir, bu da vücuda enerji sağlamak için kullanılır. Yeterli insülin üretmemek veya vücudu insüline tepkisiz hale getirmek kan şekeri düzeylerinin yükselmesine neden olabilir. Bu duruma diyabet denir.
Diyabetin Nedenleri ve Belirtileri:
Diyabetin nedenlerini anlamadan önce, iki ana diyabet türü hakkında bilgi sahibi olmamız gerekir – Tip 1 ve Tip 2.
Tip 1, insülin üreten hücrelerin vücudun kendisi tarafından yok edildiği bir bağışıklık bozukluğudur. Genellikle genetik bir sorundur ve bazı virüsler de bu soruna yol açar..
Tip 2 Diyabet, vücutta insülin direncine neden olabilen yaşam tarzı bozuklukları ile ilgilidir. İşte bu soruna katkıda bulunan başlıca risk faktörleri:
- obezite
- Fiziksel Hareketsizlik
- Vücutta Düzensiz Yağ Dağılımı
- Aile öyküsü
- Diyabet Öncesi Durum
Tip-2 Diyabetiniz varsa, aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasıyla karşılaşabilirsiniz:
- Sık idrara çıkma
- Yorgunluk ve Uyuşukluk
- İştahta ani artış
- Bulanık görüş
- Yaraların veya kesiklerin yavaş iyileşmesi
- Sık enfeksiyon atakları
- Boyun ve koltuk altlarında pigmentasyon
Yoga Diyabeti Nasıl Tedavi Eder??
Yoga Asanaları vücudun belirli bölgelerini esnetmeye yardımcı olur ve onları uyarır. Aşağıdakiler, Yoga For Diabetes tedavisinin başlıca faydalarından bazılarıdır..
- Bazı Yoga asanaları, lomber ve torasik kısımlardaki organları harekete geçirmek için gerdirir. Bu, daha iyi insülin üretimine ve ayrıca vücuttaki kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olur..
- Yoga yapmanın bir diğer önemli yararı, vücudun stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olmasıdır. Stres diyabetin ana nedenidir ve stresi kontrol ederek diyabet kontrol altına alınabilir..
- Yoga ayrıca vücut organlarının düzgün çalışması için gerekli olan vücuda daha iyi kan sağlanmasına yardımcı olur..
- Surya Namaskara, Forward Bend, Backward Bend, Twisted Poses ve Inversions gibi asanalar, insülin salgısını uyarmak için pankreas ve endokrin sistemine masaj yapabilir. Ayrıca, yüksek kan şekerini kontrol etmede olumlu bir etkiye sahip olabilecek genel bel çevresini de azaltırlar (2)
Diyabeti Kontrol Etmek İçin En İyi 15 Yoga Asanası ve Mudra:
Artık Yoga’nın diyabet için faydalarını anladığınıza göre, yüksek kan şekeri seviyelerini düşürmek ve durumu tersine çevirmek için tasarlanmış 15 Yoga pozunu öğrenmenin zamanı geldi:
1. Kapalabhati Yoga Asana:
Kapalabhati, insülin üretimini artırmak için pankreası aktive edebilen bir tür nefes alma tekniğidir. Teknik ayrıca vücut metabolizmasını artırmanın yanı sıra vücuttaki toksinleri hava yoluyla da dışarı atabilir. Ayrıca, çalışmalar Kapalbhati Pranayama’nın sınırda diyabetik hastalarda kan şekeri düzeylerini düşürebildiğini göstermiştir (3). Ayrıca diyabet için Baba Ramdev yoganın önemli bir parçasıdır ve “Kafatası Parlayan Nefes” olarak da adlandırılır..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Yere oturun ve bağdaş kurarak oturduğunuzdan emin olun..
- Derin bir nefes al.
- Karın kaslarınızı kasarak havayı zorla kısa nefesler şeklinde verin.
- Pasif olarak nefes alın
- Yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Faydalar:
- Pankreasın işlevini iyileştirir
- Kan şekeri seviyelerini azaltır
- Daha iyi insülin sekresyonu için Pankreas hücrelerini yeniler.
Önlemler:
Mide ülseriniz, hamileliğiniz veya adetiniz sırasında bu asanadan kaçının. Astım gibi solunum rahatsızlıkları olan kişiler akciğerlere çok fazla kuvvet uygulamamalıdır..
2. Diyabet İçin Anulom-Vilom Pranayama:
Anulom-Vilom, diyabetle başa çıkmak için başka bir harika nefes egzersizidir. Alternatif burun solunumu olarak da bilinir. Asana, sinir sisteminizi sakinleştirerek ve stresi serbest bırakarak çalışır. Hatta vücudun dengesini koruyabilir. Homeostasis denilen bir durum. İçsel arınma yararları nedeniyle, asana genellikle “Enerji Kanalı Temizleme ve Arındırma Pranayamı” olarak adlandırılır..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Tek yapmanız gereken dik oturmak ve parmak uçlarınızı kullanarak sağ burun deliğinizi kapatırken sol burun deliğinizden nefes almak..
- Bu şekilde, tarafları değiştirmeli ve sonraki beş dakika boyunca devam etmelisiniz..
Faydalar:
- İç sisteminizi sakinleştirir
- Stresi azaltır
- Kan şekeri seviyelerini kontrol eder
- Vücuttaki daha iyi oksijen dolaşımını iyileştirir.
- Akciğer kapasitenizi artırır.
Önlemler:
Bu Asana’da asla güçlü nefes almamalısınız. Yakın zamanda kalp veya karın ameliyatı geçirdiyseniz, uygulamadan önce bir doktora danışın..
3. Mandukasana veya Bhekasana veya Kurbağa Duruşu:
Mandukasana veya Kurbağa pozu, diyabet sorunu için en iyi yoga asanalarından biridir. Pankreasın gerilmesine yardımcı olur ve daha iyi İnsülin üretimine yardımcı olur. Ayrıca daha iyi sindirimi destekler ve uyluk bölgelerinin esnekliğini artırır..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Mandukasana’yı yapmak için önce Vajrasana pozunda yere oturmanız gerekir..
- Şimdi ellerinizi yumruk yapın ve ekleminiz göbek deliğinize gelecek şekilde karnınızın üzerine koyun..
- Şimdi yumruklarını bastır ve karnına koy.
- Bundan sonra alnınla yere dokun.
- Olabildiğince aşağı doğru bükün.
- Önümüzdeki 20 saniye boyunca bu pozisyonu tutmanız ve sonra rahatlamasına izin vermeniz gerekir..
- Beş dakika boyunca tekrarlayın ve ardından bir sonraki alıştırmaya geçebilirsiniz..
Faydalar:
- Pankreas bölgesini uyarır
- Bezlerin işlevini iyileştirir
- Daha iyi insülin üretimine yardımcı olur
- Daha iyi sindirimi teşvik eder.
Önlemler:
- Ülser, sırt ağrısı, eklem ağrıları, ayak bileği yaralanmaları, hipertansiyon, uykusuzluk ve migren varsa bu asanadan kaçının..
4. Vakrasana (Bükülmüş Poz):
Vakrasana, omurilik kemiğinin bükülmesini içerir. Aynı zamanda, insülin üretiminden sorumlu iç organların uyarılmasına yardımcı olan Basit Spinal Büküm olarak da adlandırılır. Düzenli uygulama ile Asana, karın kaslarını güçlendirebilir ve hacimli bel bölgesini kaybetmeye yardımcı olabilir..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Bu poz için çok rahat bir pozisyonda oturmanız gerekir..
- Sağ elini sol dizinde tut.
- Vücudunuzu sola doğru çevirin.
- vücudunu dik tutmalısın.
- Şimdi aynı şeyi diğer yönde yapmayı deneyin.
Faydalar:
- Pankreasın sıkışmasını ve serbest bırakılmasını içerir.
- Daha iyi sindirim için safra suyu üretimini uyarır.
- Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Eklemlerdeki sertliği giderebilir ve Göbek Çakrasını harekete geçirebilir..
Önlemler:
- Hamileyseniz veya disk kayması, ülser veya kalça yaralanmanız varsa bu asanadan uzak durun..
5. Ardha Matsyendrasana:
Ardha Matsyendrasana, diyabet tedavisi için en etkili yoga asanalarından biridir. Adı “Balık Duruşunun Yarı Efendisi” anlamına gelir. Asana organlara masaj yapabilir ve karaciğer, dalak ve pankreasın daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Bu, yüksek kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için daha iyi insülin üretimine yardımcı olabilir. Yarım spinal büküm vücudunuza enerji verir ve iyi çalışmasına yardımcı olur.
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Yere oturun ve bacaklarınızı önünüzde düz tutun.
- Şimdi dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde tutun ve ardından sol bacağınızı sağ bacağın altına kaydırın..
- Şimdi sağ ayağı sol bacağın üzerine atın ve şimdi yerde durmasını sağlayın.
- Sağ elinizi yere bastırın ve kalçanızın hemen arkasına yerleştirin..
- Kolunuzu sağ dizinizin sol tarafına koyun.
- Sağ diz tavana doğru bakmalıdır.
- 30 saniye bu pozisyonda kalın ve rahatlamasına izin verin..
- Bunu beş dakika boyunca tekrarlayın.
Faydalar:
- Pankreas bölgesine masaj yapar
- İnsülin salgısını iyileştirir.
6. Paschimottanasana Yoga:
Diyabet için yogadan bahsettiğimizde, Paschimottanasana asana özel olarak anılmaya değer. Aynı zamanda, kan dolaşımı sürecini dengelemeye yardımcı olan, oturmuş öne eğilme veya Yoğun Dorsal Stretch olarak da adlandırılır. Kanın yüzünüze kadar ulaşmasına yardımcı olur ve böylece sizi de parlatır. Bunun yanında hazımsızlık gibi mide sorunlarının tedavisinde de oldukça faydalıdır. Ayrıca, bu öne eğilme pozu böbrek ve pankreas fonksiyonlarını harekete geçirerek Diyabeti kontrol altında tutabilir..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Sadece bacaklarınızı öne doğru uzatın ve nefes verirken alnınıza dizlerinize dokunmaya çalışın..
- Çok önemli olan tek şey dirseklerinizin yere değmesidir..
- Normal esnekliğinizin çok ötesine geçmediğinizden emin olun..
Faydalar:
- Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir
- Sindirim sisteminizi harekete geçirir
- Kan şekeri seviyelerini düzenler
Önlemler:
- Bu asana, bel yaralanmaları veya kronik sorunları olan kişiler tarafından yapılmamalıdır..
7. Diyabet İçin Çakrasana:
Chakrasana, şeker için yapılan yoga asanaları arasında da oldukça etkili ve popülerdir. Tekerleğe benzerliğinden dolayı “Tekerlek Duruşu” olarak da adlandırılır. Geriye doğru eğilme asanası, omurganın gerilmesine ve aynı zamanda gevşemesine yardımcı olur. Öte yandan, bu asananın düzenli olarak uygulanması da diyabet hastaları için gerekli olan zihni rahatlatır ve sakinleştirir. Vücuttaki oksijen alımını artırabilir ve daha iyi insülin salgılanması için pankreas hücrelerini aktive edebilir..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- İlk olarak, elleriniz her iki tarafa gerilmiş olarak sırt üstü uzanmanız gerekecek ve bu yatay olarak yapılmalıdır..
- Şimdi sol bacağınızı uyluğa yaklaştırmanız ve ardından sağ bacağınızın üzerinden döndürmeniz gerekecek ve baş sol tarafa doğru çevrilmelidir..
- Şimdi her iki tarafta da aynısını yapın ve beş kez sayana kadar kalın..
Faydalar:
- Kan şekeri seviyelerini düşürür
- Omurganızı uzatır
- İç huzuru geri kazandırır
- Depresyon ve strese bağlı kaygıyı iyileştirir.
Önlemler:
- Kronik hastalığınız varsa, sırt veya boyun problemleriniz varsa ve hamilelik sırasında bu asana yapılmamalıdır..
8. Dhanurasana Yoga:
Dhanurasana, endokrin bezlerinizi aktive edebilen “Yay Pozu” olarak da adlandırılır. Yapması biraz zor olsa da, biraz pratikle ustalaşabilirsiniz. Asana özellikle pankreas üzerinde çalışır ve organa enerji verir. Tip-2 Diyabet hastaları, insülin salgılayabildiği ve fazla kiloların atılmasına yardımcı olduğu için asanadan faydalanabilir..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Bunda, göğsünüze uzanmanız ve sonra bacaklarınızı bu şekilde açmanız gerekecek..
- Şimdi bacaklarınızı bu şekilde kaldırın ve gövdenizi de gerin ve ardından ayaklarınızı tutmak için iki elinizi de arkaya alın..
- Bunu yaparken yüzünüzde bir gülümseme olmalı.
- Şimdi bu pozda rahatlayın ve sonra tekrar orijinal poza geri dönün..
- Bu duruşun omurgayı güçlendirdiği ve üreme organlarına iyi baktığı söyleniyor..
- Adet sancılarına çok faydalıdır..
Faydalar:
- Pankreanızın sağlığını iyileştirir
- Mide rahatsızlıklarını tedavi eder
- Tiroidi kontrol altında tutar
Önlemler:
- Şunlara sahipseniz bu pozdan kaçının: Hipertansiyon, Migren, Disk sorunları, hamilelik, IBS, kalp hastalıkları, ülser ve fıtık.
9. Diyabet İçin Halasana Yoga:
Halasana’ya “Saban Duruşu” da denir. Kan şekeri seviyenizi kontrol altına almak için en etkili Yoga pozlarından biridir. İnsülin üretiminden sorumlu olan vücuttaki iç bezleri aktive ederek çalışır. Asana, onlara nazikçe masaj yaparak vücuda daha iyi hormonlar salgılar ve ayrıca sindirim hızını artırır..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Bunda sırt üstü yatmanız ve ardından bacaklarınızı normal şekilde düz bir şekilde uzatmanız gerekecek..
- Şimdi ayaklarınız yere düz basacak şekilde bacaklarınızı alın.
- Şimdi ellerinizin desteğiyle onları kalçalarından kaldırmaya çalışın..
- Arkaya kadar kaldırın ve ardından baş pozisyonunun arka sanatına ayak parmağınızla dokunmaya çalışın..
- Bu duruş özellikle çok uzun saatler çalışmak zorunda olan ve duruş bozukluğu olan kişiler için çok faydalıdır..
- Ancak bu, karaciğer problemi olanlar için zararlıdır..
Faydalar:
- Daha iyi insülin üretimi için bezleri uyarır
- İç organlara masaj yapar
- Hormonal bozuklukları tedavi eder
Önlemler:
- Hamilelik, menstrüasyon veya hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıklar için ilaç tedavisi sırasında bu pozdan kaçının..
10. Sarvangasana:
Sarvangasana, Omuz standı olarak da adlandırılan pozun ters çevrilmiş bir şeklidir. Diyabetin nedenlerinden sorumlu iç organlara ve bezlere masaj yaparak çalışır. Asana ayrıca vücuttaki şeker hastalığını kontrol etmekten sorumlu organları harekete geçirerek kan şekeri seviyelerini normalleştirebilir..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Bu duruşta önce normal bir şekilde sırt üstü uzanmanız ve ardından bacaklarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatmanız gerekecektir..
- Şimdi, önceki duruşta olduğu gibi, bacaklarınızı 90 derecelik bir pozisyonda tutmanız gerektiği gerçeği dışında kalan adımları takip edebilirsiniz..
- Bu duruş, tiroid ve paratiroid bezlerinin çok iyi çalışmasını sağlamak için harikadır ve diyabet problemi ve diğer hormonal problemler de tedavi edilir..
Faydalar:
- Kan dolaşımını iyileştirir.
- Daha iyi insülin sekresyonu için bezleri aktive eder
Önlemler:
- Bu asana adet, hamilelik, göz problemleri, kronik boyun veya sırt problemleri ve hipertansiyon sırasında yapılmamalıdır..
Diyabet İçin 5 Yoga Mudrası:
11. Surya Mudra:
Surya kelimesi güneş anlamına gelir ve Surya Mudra “Güneşin Hareketi” anlamına gelir. Bu diyabet için kolay bir Yoga ve insan vücudundaki ateşi arttırdığı ve metabolizma hızını arttırdığı biliniyor. Bu mudranın düzenli olarak uygulanması, diyabet için faydalı olabilecek kilo vermenize kesinlikle yardımcı olacaktır. Ayrıca daha iyi sindirimi teşvik edebilir ve sindirim bozukluklarını tedavi edebilir..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Önce rahat bir pozisyonda oturun veya ayakta durun
- ellerini önünde tut.
- Her elin yüzük parmağını alın, bükün ve ardından başparmağınızla dokunun ve ardından baş parmağınızla yüzük parmağını aşağı doğru bastırın..
- Kalan parmakların dışında düz tutun.
- En iyi sonuç için, her üç seferde 15 dakika yapmalısınız..
Faydalar:
- İç enerjiyi kanalize eder
- Vücudun metabolizmasını iyileştirir
- Vücudunuzdaki ateş elementini tetikler.
Önlemler:
- Vücutta aşırı ısınmaya yol açabileceğinden bu Mudra’yı aşırı uygulamayın..
12. Prana Mudra Diyabeti Tedavi Eder:
Prana Mudra aynı zamanda ‘Mudra Of Life’ olarak da adlandırılır ve kök çakranızı uyarır. Prana elementini doldurarak bedeni güçlendirmeye yardımcı olur. Bu mudra, vücudunuzu detoks etmenin mükemmel bir yoludur ve Apan Mudra ile birleştirildiğinde daha iyi diyabet kontrolü sağlayabilir..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Prana mudrayı yapmak için önce lotus pozisyonunda oturun ve sonra kendinizi gevşetin..
- boyunca gözlerin kapalı olmalı.
- Nasıl nefes aldığına konsantre ol.
- Ellerinizi yanlarınızda tutun ve küçük ve sağ parmağınızı birbirine değecek şekilde bükün..
- İşaret parmağınızı ve orta parmağınızı düz tutun.
- Bu mudranın iki elle yapıldığından emin olun..
- On beş dakika boyunca üç kez pratik yapın.
Faydalar:
- Bu mudra, Apan mudra ile birlikte kullanıldığında dahili bir detoksa yardımcı olur..
- Yağ yakımına ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
- Kan şekerini kontrol altında tutar
Önlemler:
- Soğuk algınlığı veya titreme yaşarsanız, Pran Mudra’dan uzak durun..
13. Apan Mudra Diyabeti Tedavi Eder:
Apan Mudra, en kolay mudralardan biridir ancak Diyabet tedavisinde etkilidir. Vücudu arındırmaya ve sisteme daha iyi bir denge sağlamaya yardımcı olur. Vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur ve idrar söktürücü olarak çalışır. Bu asanayı yapmak, sık idrara çıkmanıza neden olabilir, bu da kan şekeri seviyelerinin atılmasına yardımcı olur. Daha iyi sindirimi desteklemedeki rolü nedeniyle, Apan Mudra ayrıca Sindirim Mudrası ve detoksifikasyon Mudrası olarak da adlandırılır..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Apan mudrasını yapmak için önce Lotus pozunda oturmanız gerekir..
- Diz probleminiz varsa Tadasana’da ayakta durabilirsiniz..
- Ellerinizi öne doğru uzatın.
- Başparmağınızı, orta parmağınızı ve yüzük parmağınızı uçlar birbirine değecek şekilde bükün..
- Küçük parmağınız ve işaret parmağınız düz olmalı.
- Bu mudra iki elle yapılmalıdır..
- Üç kez pratik yapın ve her birinin 15 dakika olduğundan emin olun..
Faydalar:
- Apan mudra kan şekeri seviyelerini düşürür
- İdrar şeklinde atıkları ortadan kaldırır..
- Daha iyi sindirime yardımcı olur.
Önlemler:
- Eklemle ilgili sorunlarınız varsa, bu Mudra’yı yapmadan önce bir doktora danışmanız önemlidir..
14. Gyan Mudra Yoga Diyabeti Kontrol Eder:
Gyan Mudra, bilgi mudrası olarak da bilinir. Stres ve kaygı duygularını azaltarak diyabetin kontrolüne yardımcı olabilecek en iyi yoga çamurlarından biridir. Bu Mudra’yı yaptıktan sonra, diyabet üzerinde olumlu etkiler gösteren iç huzuru ve kontrollü düşünce sürecini yaşayabilirsiniz..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Önce lotus pozunda oturun. Gözlerinizi kapalı tutun ve kendinizi rahatlatın
- rahat olmalısın.
- Sırtınızı düz tutun, başınız ve göğsünüz yüksekte tutulmalıdır..
- Avuç içleriniz yukarı bakmalı.
- Başparmak kalçasına dokunmak için işaret parmağını bükün.
- Parmaklarınızın geri kalanı düz olmalı.
- Bu mudra, en iyi sonuçlar için yaklaşık yirmi ila otuz dakika uygulanmalıdır..
Faydalar:
- Stres ve kaygıdan kurtarır
- İçsel duygularınızı kontrol eder
- Olumlu düşüncelerin kanalize edilmesine ve konsantrasyonun artmasına yardımcı olur..
Önlemler:
- Gaz gibi mide ile ilgili problemleriniz varsa, bu Mudra durumu daha da kötüleştirebilir..
15. Diyabet İçin Linga Mudra:
Linga, erkek üreme organı anlamına gelir ve aynı zamanda “Shiva Linga”yı temsil eder. Vücutta ısı üretmekten sorumlu olan ateş elementini harekete geçirir. Bu, diyabeti kontrol etmek, kilo kaybını teşvik etmek ve kan şekeri seviyelerini düşürmek için vücut metabolizmasını artırmaya yardımcı olur..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- önce oturman gerek.
- Şimdi ellerinizi birbirine kenetleyin ve parmaklarınızı iç içe tutun.
- Sol elinizin baş parmağı yukarıya dönük olmalıdır..
- Sağ başparmak ve işaret parmağı ile daire içine alın
- Nefes alın ve nefes verin ve bu pozisyonda 15 dakika kalın.
Faydalar:
- Metabolizmayı Artırır
- Sindirimi iyileştirir
- Kan şekeri seviyelerini düşürür
Önlemler:
- Aşırı Pitha dosha’sı olan insanlar bu Mudra’dan uzak durmalıdır..
Diyabetik Yoga İçin Uyulması Gereken Önlemler:
Yoga ancak doğru şekilde yapıldığında faydalı olabilir. Yan etkilerden kaçınmak için her zaman şu noktaları göz önünde bulundurmalısınız:
- Tüm yoga egzersizleri bir eğitmenin uzman rehberliğinde yapılmalıdır.
- Çok sıkı olmayan rahat giysiler giyin
- Asanaları gerçekleştirmek için bir Yoga matı kullanın
- Bazı pozları gerçekleştirmek son derece zor olabilir. Sınırlarınızın ötesine geçmeden önce vücudunuza saygı duymak önemlidir..
- Yapamayacağınız egzersizlerden kaçının
- Yoga yapmadan önce yiyecek alımınızı sınırladığınızdan emin olun..
- Bol su için ve her zaman susuz kalın
Millet, artık Yoga’nın diyabet tedavisindeki rolünü anladığınıza göre, şimdi matı yuvarlama zamanı! Diyabet, hayatınızın niteliğini ve niceliğini azaltabilen çok ciddi bir rahatsızlıktır. Ancak, sonucun gösterilmesinin biraz zaman aldığını unutmamalısınız. Bu nedenle, zaten yüksek kan şekeriniz varsa, Yoga’yı ilacınızla birlikte kullanmalısınız. Pratik yaparak bu ölümcül hastalığa veda edebilirsiniz.!
Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:
S1. Yoga, Diyabeti İlaç Kullanmadan Tedavi Edebilir mi??
Cevap: Zamanında önlem alırsanız, Yoga ile kan şekeri seviyelerini kontrol etme imkanı vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve porsiyon kontrollü diyet ile düzenli egzersiz, birçok durumda diyabeti tersine çevirebilir. İşlerin kötüye gitmesini önlemek için ilaçları bırakmadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir..
S2. Diyabet için Yogadan Kimler Kaçınmalı??
Cevap: Yoga, Diyabeti iyileştirmek için mükemmel olsa da, herkes için istendiği gibi çalışmayabilir. Karaciğer rahatsızlıkları, iç yaralanmalar, yüksek tansiyon, baş dönmesi, fıtık, hamile ve adet gören kadınların bu asanaları denemeden önce mutlaka bir uzmana danışmaları gerekir. Yaklaşmakta olan herhangi bir tehlike seziyorsan riske atmamak daha iyidir..
S3. Diyabet Genetik Bir Hastalık mı??
Cevap: Genetik, diyabete neden olabilecek faktörlerden biridir. Ancak, diyabet öyküsü olan herkes bunu alamaz. Genler, yaşam tarzı ve diyetle birleşerek diyabetin risk faktörlerinin belirlenmesinde önemli rol oynar. Proaktif bir yaklaşımın izlenmesi, bu hastalığa yakalanma şansınızı kesinlikle azaltabilir..
S4. Yoga Diyabeti Nasıl Tedavi Eder??
Cevap: Yoga asanaları, iç kasların çok fazla gerilmesini ve bükülmesini içerir. Bu süreçte, bezlere masaj yapılır ve insülin üretmesi için uyarılır. Bu, metabolizmanın artmasıyla birlikte kan şekerlerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Diyabete de yol açabilen zayıf sindirim de Yoga ile tedavi edilir. Ayrıca, kan şekeri sayılarınızı düşüren kilo kaybı da fark edeceksiniz..
S5. Diyabet İçin Yoga Ne Zaman Yapılır??
Cevap: Diyabet için Yoga yapmak için ideal zaman sabahın erken saatleridir. Isınma egzersizleriyle başlayın ve sırayla asanalara yavaşça başlayın. Yoganın en iyi Güneş yönünde yapıldığına inanılır. O halde sabah ise doğuya, akşam batıya dönün.!
Önerilen Makaleler
- Şeker Hastalığı İçin 25 Etkili Evde Çözüm
- Diyabet Hastaları İçin 25 Sağlıklı Besin
- Şeker Hastalığı İçin Yeşil Çay Nasıl Kullanılır??