Yoga sanatı beden, zihin ve ruhu içerir. Yoga’nın fiziksel duruşları veya asanaları vücudu esnetmeye yardımcı olurken, Pranayama nefesi kontrol etmeye yardımcı olur ve pratyahara duyuları kontrol etmeye yardımcı olur, zihnin kontrolünü kazanmak da Yogik pratiğinin bir parçasıdır. Bu Dhyana aracılığıyla yapılabilir. Dhyana, normal düşünce akışını keserek zihnimizi kontrol etmemize yardımcı olur. Zihni susturarak ve birden fazla duygu ve düşünce zincirinden kurtularak vücudun gevşemesini sağlar. Bu yazıda, Dhyana Yoga meditasyonunda yer alan bazı teknikleri ve harika faydalarını keşfedeceğiz..
Dhyana Yoga Nedir ve Nasıl Ortaya Çıkmıştır??
Kelimenin tam anlamıyla konuşursak, Dhyana kelimesi meditasyon veya konsantre olmak veya tamamen bir nesneye, düşünceye veya mantraya odaklanmak anlamına gelir. Samadhi hali olan Yoga’nın nihai amacına ulaşmanın yoludur. Dhyana Yoga, Dhyana’nın derin zihinsel konsantrasyon içeren meditasyon uygulaması olarak tanımlandığı Patanjali’nin Yoga sutralarından türetilmiştir..
Dhyana Yoga’nın 3 yönü vardır: Konsantrasyon, Yoga egzersizleri ve derin nefes alma..
Yoganın 8 kolundan Dhyana Yoga, düşüncelerin zihinsel akışını susturmayı ve kontrol etmeyi içerdiğinden, elde edilmesi en karmaşık ve en zor olanı olarak kabul edilir. Basit bir ifadeyle, zihnimiz çok kararsız olma eğilimindedir ve geçmişteki, şimdiki ve gelecekteki olayları düşünerek bir düşünceden diğerine dolaşmaya devam eder. Endişeler, endişeler, umut ve özlemlerle meşgul olma eğilimindeyiz. Dhyana Yoga, derin odaklanma ve sakinlik elde etmek için zihnimizi stabilize etme ve topraklama uygulamasıdır. Dhyana yoga sayesinde, kişi stresi, olumsuzluğu nasıl serbest bırakacağını ve yaşamın Olumlu yönlerine nasıl odaklanacağını öğrenebilir..
Dhyana Yoga Meditasyon Teknikleri:
- Dhyana yoga yapmak için, belki bir Diya ya da bir tanrı idolü gibi bir nesneye odaklanmanız gerekir..
- Ayrıca alnınızın bir noktasına, genellikle kaşların arasına odaklanabilir veya okunan bazı mantraları dinleyebilir veya mantrayı kendi başınıza da söyleyebilirsiniz..
- Yukarıda bahsedilen odaklanma yollarının her birinde, uygulayıcı görme, duyma veya okuma gibi duyularını şımartıyor veya kullanıyor..
- Oturup sonra gözlerini kapatıp, Om’a veya kaşlarınızın arasında veya alnınızın tam ortasındaki tanrısal bir figüre konsantre olmayı içerir..
- Odağı en az 15 dakika tutmaya çalışın.
- Bunu yaparken derin nefesler alın ve bırakın.
- Ellerinizi Dhyana mudra’ya yerleştirmek önemlidir, burada elleriniz kucaktadır..
- Sağ el, avuç içi yukarı bakacak şekilde sol elin üstüne yerleştirilir..
- Dhyana derinleşirken, aynı zamanda bazı Asana ve Pranayama uygulamaları da yapılır..
- Pranayama, derin nefes alma tekniklerini ifade eder. Yogik bir bakış açısına göre, Pranayama kana ve beyne daha fazla oksijen getirir..
Dhyana Yoga Nasıl Yapılır – Adım Adım İşlem:
Dhyana Yoga ile en sık uygulanan asanalar şunlardır:.
1. Padmasana veya Lotus Pozu:
Padmasana veya Lotus Pose, bağdaş kurup oturma pozisyonudur. Kaotik bir zihni sakinleştirmeye ve aynı zamanda vücuttaki birçok rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olan Yoga asana’nın temel pozlarından biridir. Bu asana aynı zamanda vücudun ve zihnin dengesinin korunmasına da yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Bu, düz oturmayı ve bacakları öne doğru yaymayı içeren kolay bir asanadır..
- Sonra sağ ayağı sol uyluğa, sol ayağı sağ uyluğa yerleştiriyoruz..
- Eller Dhyana mudra’ya yerleştirilir.
- Sırt ve baş dik tutulmalıdır.
- gözler kapalı olmalı.
Faydalar:
- Bir zihni susturabilir mi
- Konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olur
- Diz ve uyluk kaslarını esnetir
2. Kobra Pozu Veya Bhujangasana:
Bhujangasana, sırtın bükülmesini içeren Kobra pozu olarak da adlandırılır. Yılan anlamına gelen Sanskritçe “Bhujanga” kelimesinden türetilmiştir. Bu asanada kişi, vücudu kapüşonlu bir kobraya benzeyen bir duruşta tutar. Bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olması için bu asananın harika faydalarına göz atın.
Nasıl yapılır:
- Karnına yat
- Avuç içlerinizi yere sıkıca yerleştirin
- Yavaşça nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın
- Duruşu 5 saniye koruyun
- Yavaşça nefes verin ve vücudunuzu orijinal konumuna geri getirin.
Faydalar:
- Bhujangasana, Kundalini’yi uyandırmaya ve toksik düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur..
- Bu asana göğüs, sırt ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur..
- Bu duruş, kan dolaşımını iyileştirmeye ve solunum bozukluklarını gidermeye yardımcı olacaktır..
3. Öne Eğilme Pozu veya Paschimottanasana:
Paschimottasana öne eğilme duruşudur ve ayrıca Yoğun Dorsal Stretch olarak da adlandırılır. Bu, vücudun “Batı” veya “arkası” anlamına gelen Sanskritçe “Paschima” kelimelerinden türetilmiştir. Bu asana, hamstring kaslarının ve çeşitli dokuların gerilmesine yardımcı olur, zihni rahatlatmaya yardımcı olabilir..
Nasıl yapılır:
- Bu sırt, omuz ve bacakları rahatlatır.
- Bu asanayı uygulamak için sağlam bir yüzeye yoga matına oturun ve bacaklarınızı dümdüz önünüze yayın..
- Şimdi sağ dizinizi katlayın, sağ ayağın topuğu sol, üst, iç uyluğa değecek şekilde yerleştirilir..
- Öne ve aşağıya doğru eğilin ve alnınız ile sol ayağınıza dokunmaya çalışın..
- 5 dakika bekle.
Faydalar:
- Bu asana zihinsel konsantrasyona da yardımcı olur.
- Dizlerdeki ve alt sırttaki kasları esnetir.
Dhyana Yoga’nın Faydaları:
Dhyana Yoga’nın uygulayıcıya sağladığı pek çok fayda vardır. Birkaçından bahsetmek gerekirse:
- Kas esnekliği ve gücü elde etmeye yardımcı olur.
- Vücuttaki enerji seviyelerini yükseltir. Bu nedenle, kendinizi düşük hissediyorsanız, size anında bir doz coşku verir..
- Beyninizi şarj eder ve tazeler.
- En önemlisi tanrıya daha yakın hissediyorsun.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar:
Bu önlemleri takip etmek, Dhyana Yoga asanalarından maksimum faydayı elde etmenize yardımcı olabilir:
- Bu asanaları asla aç karnına veya tok karnına yapmayın.
- Asana yapmadan önce her zaman 2 saat önce yemek yiyin.
- Yorgunluktan kaçınmak için Dhyana Yoga’yı denemeden önce iyi bir uyku çekilmelidir.
- Çevreniz her türlü rahatsızlıktan uzak olmalıdır.
Bu makalenin Dhyana Yoga’nın harika faydalarını anlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Bliss’in nihai noktasına ulaşmanın zor olduğunu ve yıllarca sıkı çalışma ve pratiğe ihtiyaç duyduğunu belirtmek gerekir. Düşünceler, akıllı telefonlarda pili tüketen ve bize pek yardımcı olmayan gereksiz uygulamalar gibidir. Bu uygulamaları en azından kısa bir süreliğine kapatmak, stresi ortadan kaldırmaya ve zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. İlk denemede başaramazsanız caydırmayın. Unutma, sadece pratik yapmak seni mükemmel yapabilir!