Yoga öğrenmek istiyorsanız, Bharadvajasana sizin için en uygun asanadır. Bharadvajasana çok basit pozlardan biridir ve yeni başlayanlar önce bu asanayı öğrenmek için yapılır. Oturmuş büküm pozisyonu olarak da bilinir. Adı, Vedaların yaratıcısı olan Sanskritçe Bharadvaja kelimesinden türetilmiştir. Bu asana oturur pozisyonda yapılır ve çok büyük faydaları vardır. Vücudunuz üzerinde sakinleştirici etkileri vardır ve sinir sisteminizi yatıştırmaya yardımcı olur..
Çoğu insanın bu asanayı tercih etmesinin nedenleri, vücudunuzdaki stresi gidermeye yardımcı olduğu için. Kendinizi taze ve enerjik hissetmenizi sağlar. Birçok insan güne genellikle yoga ile başlar. Asana yapmak size anında sonuç verir. Sadece iyi durumda tutmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızı strese sokar. Aşağıda basit adımlarla bharadvajasana’yı nasıl yapabileceğinize dair bazı temel talimatlar verilmiştir:
Bharadvajasana Nasıl Yapılır?
- Önce kendinizi bir mindere koyun.
- Şimdi mindere oturmaya başlıyoruz. Sadece konfor bölgenizde olun. Sadece bacaklarınızı önünüzde uzatın ve ellerinizi yanınızda dinlenme pozisyonuna getirin..
- Yavaşça dizlerinizi bükmeye başlayın ve onları sol kalçanıza doğru getirin. Vücudunuzun şimdi sağ kalça üzerinde durduğundan emin olun. Ve sol ayak bileğinizin iç tarafı sağ ayağınızın kemerine dayanır..
- Şimdi yavaşça derin bir nefes alın ve omurganızı mümkün olduğunca gerin. Şimdi nefesi bırakın ve üst gövdenizi ne kadar dikkatli bir şekilde bükün. Sağ elinizi yerde tutun ve sol elinizin sol bacağınızın taytına yaslanmasına izin verin..
- Bu pozdayken, sol kalçanızın vücudun ağırlığını yere bastırdığından emin olun..
- Şimdi yavaşça sırtınızın üst kısmını bükün ve ardından omurganızın etrafında döndürün..
- Her nefesinizde, omurganıza daha fazla kuvvet uygulamayı deneyin. Ve her ekshalasyonda vücudunuzu daha fazla döndürmeye çalışın.
- Şimdi yavaşça başınızı çevirin ve sağınızdaki omuzlara doğru bakın. Bir dakikadan fazla pozda olun.
- Bundan sonra, bagajı yavaşça açın ve orijinal pozisyonunuza geri dönün. İşlemi sağ vücudunuzla da tekrarlayabilirsiniz..
Başlangıçta bu pozu biraz zor bulabilirsiniz. Bu durumda poz ile varyasyonlar uygulamaya başlayın.
Başlangıçta asanayı sizin için biraz kolaylaştırmak için dizlerinizin etrafına bir battaniye veya yastık desteği alabilirsiniz..
Bu pozu kolay ve basit hale getirmek için bir partnerinizin yardımını da alabilirsiniz. Bu poz size birçok sağlık yararı sağlasa da, bu pozdan tamamen kaçınmanız gereken zamanlar vardır..
Şiddetli baş ağrısı, düşük tansiyon veya menstrüasyon sorununuz varsa lütfen kaçının. Yararlarınızı en üst düzeye çıkarmak için her zaman uzman bir yoga eğitmeninden yoga öğrenmeniz önerilir..
Faydalar:
Bu pozu düzenli olarak yaparsanız elde edebileceğiniz çeşitli faydalar vardır.
• Omurga, omuz ve kalçaların esnemesine gerçekten yardımcı olur. Ayrıca çekirdek kasların güçlendirilmesine de yardımcı olur..
• Sindirim sisteminizi iyileştirmeye de yardımcı olur..
• Karpal tünel sendromu için terapötik bir asana olarak kabul edilir..
• Sırt ağrınızı ve siyatik ağrınızı iyileştirmeye yardımcı olur..
• Zihninize ve bedeninize dengenizi ve dinginliğinizi geri kazandırır..
• Organlarınızı uyarır ve metabolizmanızı düzenler..
Bu nedenle, daha sakin ve daha zarif bir ruh hali arıyorsanız, bu asanayı her gün uygulamaya başlayın. Her sabah bu pozu yapmak, sağlıklı ve daha iyi bir yaşam elde etmenize yardımcı olacaktır..
Görüntü Kaynağı: Deklanşör stoğu