Astım Tedavisi İçin En İyi 9 Yoga Asanası – Kanıtlanmış Duruşlar ve İpuçları

Yoga ve tıp, çağlar boyunca yakından ilişkilidir. Astım için Yoga’nın durumun semptomlarını azalttığı kanıtlanmıştır. Ayurveda, tarihsel olarak rahatsızlıkları tedavi ettiği kanıtlanmış Hindistan’dan özel bir tıp dalıdır. Astım için yoga asanaları, iyileşme sürecine yardımcı olabilen ve vücudu ve zihni canlandıran onarıcı bir terapidir. Astım, solunum yollarınızın daralmasına ve şişmesine neden olan bir durumdur. Şişlik, mukus birikmesine yol açar ve nefes almayı zorlaştırır. Yoga, hayati organlarınıza oksijen tedarikini hesaba katar ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Astım hastaları için yoga, astım hastalarına çok yardımcı olan nefes egzersizlerini içerir. Ve Yoga astımı tedavi etmenin mükemmel bir yoludur.

Astım Nedir??

Astım, burun boşluğundaki dokuların şişerek hava yollarını tıkaması durumudur. Bu aşırı mukus üretimine neden olur ve solunum problemlerine neden olabilir. Çoğu astım hastası arada sırada atak geçirir. Astım semptomları basittir ve fark edilmeyebilir, ancak astım erken teşhis edildiğinde daha iyi kontrol edilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birinin görülmesi durumunda doktorunuza başvurmanız zorunludur..

Belirtiler:

• Nefes darlığı
• Göğüs ağrısı
• Öksürük, hırıltı atakları
• Nefes darlığı nedeniyle uyku eksikliği
• Daha az dayanıklılık, egzersiz sırasında sorun

Astım için yoga asanaları, daha yavaş hareketler içerdiği ve nefes darlığına yardımcı olmak için oksijen kaynağını yönlendirdiği için astımı tedavi etmek için mükemmeldir..

Astım için Yoga Terapisi:

Yoganın tüm vücut için pek çok faydası vardır ve astım hastaları yogadan oldukça yararlanır. Etkili sonuçlar için yoga ile dokuz astım tedavisini tartışalım.

1. Sukhasana / Kolay Poz:

Sukhasana veya kolay poz, temel bir oturma pozudur. İnsanlar yemek ve dua için oturmaya alıştıkları için Hint kültüründe yaygındır. Sukhasana, astım için yoga nefes egzersizleri olarak, vücudun rahat etmesini sağlar ve vücuda yeterli oksijen sağlar. Fiziksel hareketler içermediği için astım hastalarına iyi gelir. Sukhasana’nın temel amacı nefesinizi kontrol etmektir. Solunumunuzu gözlemlemenizi ve astım gibi hastalıklara fayda sağlamak için değiştirmenizi gerektirir..

Sukhasana Nasıl Yapılır:

1. Bir yoga matına düz oturun
2. Bacaklarını çapraz tut.
3. Omurganızın dik olduğundan ve omuzlarınızın geriye dönük olduğundan emin olun..
4. Kollarınızı iki dizinizin üzerine koyun
5. İşaret parmağınızı avucunuz yukarı bakacak şekilde baş parmağınızla tutun.
6. Vizyonunuzu odaklayın ve sabit bir solunum döngüsü sürdürün.
7. Nefesini gözlemle. Sırasıyla nefes almak ve nefes vermek için geçen süreyi değiştirin.
8. Bu pozu 5 dakika tutun.
9. Bu pozu her gün sabahın erken saatlerinde yapmak en iyisidir..

2. Setu Badha Sarvangasana / Köprü Duruşu:

Yoga ve Astım arasında bir ilişki vardır, çünkü yoga esas olarak solunum, sindirim vb. gibi hayati fonksiyonlarınızı geri kazandırmakla ilgilenir. Köprü pozu ciğerlerinizin açılmasını sağlar ve bol oksijen sağlar. Bu, burun boşluğunuzdaki şişliğin kontrol altına alınmasına ve azaltılmasına yardımcı olur ve astımı olan kişiler için fayda sağlayabilir. Setu Badha Sarvangasana ayrıca metabolizmayı artırmaya yardımcı olur.

Setu Badha Sarvangasana Nasıl Yapılır:

1. Kollarınız iki yanda olacak şekilde yoga matına uzanın.
2. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yere yaslayın.
3. Kendinizi yavaşça belden kaldırın.
4. Destek için kollarınızı yerde sabit tutun
5. Pozu 3-4 dakika tutun.
6. Solunum döngünüz üzerinde kontrolü koruyun.
7. Astımda en iyi sonucu almak için bunu her gün uygulayın.
8. Bu yoga asanasını uygulamadan önce doktorunuza danışın..

3. Ardha Matsyendrasana / Oturan Yarım Spinal Büküm:

Ardha Matsyendrasana, omurganızı tam kapasitesine kadar uzatmanızı gerektirir. Bu astım yoga egzersizi, ciğerlerinizi germe ve kasma ile birlikte sırttaki kasları çalıştırır. Akciğerlerin özellikle astım hastaları için doğru nefes almayı düzenlemek ve mukusun neden olduğu tıkanıklığı gidermek için çalıştırılması gerekir. Yarım spinal büküm, astım için mükemmel bir yoga tedavisidir ve yalnızca doktorunuzun gözetimi altında ve onayından sonra uygulanmalıdır..

Ardha Matsyendrasana Nasıl Yapılır:

1. Bir yoga matına düz bir şekilde oturun ve bacaklarınızı önünüzde tutun..
2. Ayağınızı pelvisinize yakın tutmak için sağ bacağınızı katlayın.
3. Sol bacağınızı alın ve diğer taraftaki sağ bacağınızın üzerine koyun..
4. Bu ayağı yerde düz tutun.
5. Vücut çerçevenizi sola kaydırın ve sağ elinizi yere koyun.
6. Daha iyi bir esneme için sol dirseğinizi dizinize dayayın.
7. Vizyonunuzu odaklayın ve nefesinizi sabit tutun.
8. Bu pozu 4-5 dakika tutun ve her gün pratik yapın..
9. En iyi sonuçlar için bu yogayı gözetim altında gerçekleştirin..

4. Upavistha Konasana / Oturarak Geniş Açı Pozu:

Oturarak geniş açılı poz, bacakların gerilmesini ve ayrıca üst gövdenin genişletilmesini içerir. Bu, akciğerlerin açılmasıyla sonuçlanır ve oksijenin burun boşluğuna daha iyi erişmesine yardımcı olur. En iyi sonucu almak için her sabah yemeklerden önce Upavistha Konasana’yı uygulamak idealdir. Küçük tetikleyicileri olan astım hastaları bunu günlük olarak uygulayabilir, ancak şiddetli koşullarda astım için yoga terapisi uygulamadan önce bir doktorun onayı şarttır..

Upavistha Konasana Nasıl Yapılır:

1. Bir yoga matının üzerine düz bir şekilde oturun ve ayaklarınızı önünüzde uzatın..
2. Bacaklarınızı yavaşça yana doğru açın.
3. Mümkün olduğu kadar gerin ve öne doğru eğin.
4. Avuç içlerinizi parmaklar ayrı olacak şekilde öne yerleştirin.
5. Sabit bir solunum döngüsü sürdürün ve görüşünüzü odaklayın.
6. Bu asana, üst vücudun çalışmasına yardımcı olur.
7. Pozu 3-4 dakika tutun.
8. En iyi sonuçlar için her gün pratik yapın.

5. Dhanurasana / Yay Duruşu:

Dhanurasana, yapıldığında yay gibi göründüğü için Yay pozu olarak bilinir. Dhanurasana üst bedeninizi esnetir ve akciğerlerinize muazzam oksijen akışı sağlayarak astım hastalarına yardımcı olur. Bu duruma sahip olmayan kişiler Dhanurasana uygulayabilir ve Astımı Önlemek için Yoga kullanabilir. Dhanurasana’nın bağışıklık sistemini güçlendirmek, omurgayı güçlendirmek, dayanıklılığı artırmak, kan akışını düzenlemek vb. gibi başka faydaları da vardır. Etkili sonuçlar için her gün astım için Dhanurasana uygulayın.

Dhanurasana Nasıl Yapılır:

1. Karnınızın üzerine bir yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın.
2. Bacaklarınızı arkaya doğru kaldırın, ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi bükün.
3. Ayaklarınızı iki elinizle tutun ve kendinizi kaldırın.
4. Sırtınızı bükün ve düz bakmaya devam edin.
5. Bu pozu 4 dakika tutun.
6. Bakışlarınızı dengeyi ve soğukkanlılığı korumaya odaklayın.
7. Karnına yaslan ve göğsünü daha yükseğe kaldırmaya çalış.
8. Yaralanmaları önlemek için bu pozu yalnızca gözetim altında uygulayın..

6. Purvottanasana / Yukarı Plank Pozu:

Yukarı doğru plank pozu, astım tedavisinde yardımcı olabilecek ileri düzey bir yoga pozudur. Purvottanasana, akciğerlerinizi ve diğer dokularınızı burun boşluğuna bağlar. Etkilenen bölgelerdeki organları dahil etmek ve tedavi etmek yoganın en önemli avantajlarından biridir. Nefes egzersizleri, astımı önlemek için yoganın bir parçasıdır ve solunum sisteminizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Purvottanasanaas Ramdev yogasını astım için gözetim altında uygulamak, iyileşme sürecinizi hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Purvottanasana Nasıl Yapılır:

1. Kollarınız başınızın yanında olacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Kendinizi yavaşça kaldırın ve ayak parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde bacaklarınızı uzatın..
3. Tüm ağırlığınızı ellerinize verin.
4. Akciğerlerdeki hava yollarını açmak için başınızı geriye doğru eğin.
5. Bu pozu gözetim altında 3 dakika tutun.
6. Yavaşça sırtınızı yere yaslayın ve iyileşmek için bir dakikanızı ayırın..
7. Astım ile en iyi sonuçları almak için günlük olarak pratik yapın.

7. Kapalbhaati Pranayama:

Pranayama, nefes egzersizleri ve teknikleri ile ilgilenen geniş bir yoga dalıdır. Astım için Pranayam, yoganın konsantrasyon ve farkındalıkla ilgilenen meditasyon yönünü içerir. Astım için Pranayama’nın çeşitli faydaları vardır. Şiddetli astımı olan kişiler, herhangi bir fiziksel hareketle ilgilenmediği için uygulayabilir. Pranayama, solunum sisteminin işleyişini değiştirdiği ve düzenlediği için astım hastaları için en iyisidir..

Kapalbhaati Nasıl Yapılır:

1. Bacaklarınız çapraz olacak şekilde yoga matına düz oturun.
2. Kollarınızı iki dizinizden birinin üzerine koyun ve omurganızı dik tutun.
3. Şimdi gözlerini kapat ve dört saniye sayarak yavaşça nefes al..
4. Nefes verirken nefese kuvvet uygulayın, böylece itilir.
5. Nefes verirken karın kasılmasını gözlemleyin.
6. İşlemi tekrarlamaya devam edin. Yavaşça nefes alın, kuvvetle nefes verin ve midenizi içeri çekin..
7. Bu egzersiz burun boşluklarındaki tıkanıklıkları azaltmak için faydalıdır..
8. Hızlandırılmış faydalar için bunu her gün 10 dakika uygulayın.

8. Anulom Vilom Pranayama:

Astım için başka bir En İyi Pranayama türü Anulom Vilom’dur. Bu teknik, soluma ve soluma için tek bir burun deliğinin kullanılmasını içerir. İki burun deliği oksijen alımı ve çıkışı için dönüşümlü olarak kullanılır. Astım için Anulom Vilom, her yaştan insan tarafından uygulanabileceği için kılık değiştirmiş bir nimettir. Astım için yoga baba Ramdev’in sindiriminizi iyileştirmek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek gibi başka faydaları da vardır. Anulom Vilom’u her gün uygulamak vücuda birçok fayda sağlayabilir ve astıma yardımcı olabilir.

Anulom Vilom Nasıl Yapılır:

1. Rahatça oturun ve omurganızı dik tutun.
2. Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi tutun.
3. Sol burun deliğinizden nefes alın.
4. Yüzük parmağınızla sol burun deliğinizi kapatın.
5. Sağ burun deliğinizden nefes verin.
6. Aynı burun deliğinden nefes alın ve üzerini örtün.
7. Soldan nefes verin. Rotasyonu her gün 10 kez tekrarlayın.
8. En iyi sonuçlar için, Anulom Vilom’u her gün sabahları uygulayın..

9. Shavasana / Ceset Duruşu:

Shavasana veya ceset pozu, bir yoga antrenmanının sonunda uygulanır. Bir ceset gibi sırt üstü yatmayı içerir. Astım için bu en iyi yoga, zihninizde ve vücudunuzda rahatlama sağlamanıza yardımcı olan rutin için bir sonlandırıcıdır. Astım hastaları, antrenmandan sonra solunum yolunuzu açtığı ve vücudunuzun iyileşmesini ve normal solunum döngüsüne geri dönmesini sağladığı için Shavasana’dan yararlanabilir. Shavasana günün herhangi bir saatinde Pratik yapabilir. Shavasana’nın zihinsel sağlığınızı iyileştirmesi ve anksiyete atakları sırasında yardım sağlaması gibi başka faydaları da vardır..

Shavasana Nasıl Yapılır:

1. Sırt üstü yatın ve kollarınız belli bir mesafede yanlarda olsun.
2. Ayaklarınız arasında omuz genişliğinde bir mesafe bırakın.
3. Solunum döngünüze odaklanmak için gözlerinizi kapalı tutun.
4. Egzersizinizi tamamlamak için bu pozu 10 dakika tutun.
5. Rahatlamaya çalışın ve nefes alma düzeninizi gözlemleyin.
6. Yoganın faydalarını elde etmek ve zihni canlandırmak için antrenmandan sonra her gün pratik yapın..

Yoganın insan vücudunun fizyolojik ve zihinsel sağlığına birçok faydası vardır. Baba Ramdev Yoga’nın Astım Tedavisi vücut üzerinde sağlıklı etkilere sahiptir. Astım için Yoga Asanaları yapmaya başlamadan önce astımın şiddeti bir doktor tarafından incelenmelidir. Bu kılavuz, Astım için En İyi Yoga’ya ışık tutmaya çalışır ve bunun nasıl yapılacağına ilişkin talimatlar sağlar. Bu makaleyi beğendiyseniz, aşağıdaki yorumlarda bize bildirin ve sizin için en iyi nasıl çalıştığını bize bildirin..

Sorumluluk Reddi:

Kendi takdirinize bağlı olarak astım için herhangi bir kendi kendine tedavi uygulamayın. Herhangi bir tıbbi durum için uzman görüşü ve tavsiyesi almak her zaman önemlidir. Bu kılavuzda bahsedilen yoga tedavisi ne olursa olsun, daha iyi sağlık ve yaşam için genel olarak kabul edilse de, herhangi bir teknik veya hastalık tedavisi uygulamadan önce mutlaka doktorunuzdan uzman tavsiyesi almanız ve almanız önemlidir ve gereklidir..

Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:

S1. Yoga Astımı İyileştirebilir mi??

Cevap: Yoga, çeşitli hastalıklar üzerinde harikalar yaratan onarıcı bir terapidir. Astım değişen şiddette olabilir. Astımınız erken evrelerde tespit edilirse, yoga ve nefes egzersizleri solunum yolunuzun işleyişini düzenlemeye yardımcı olabilir. Astım, burun tıkanıklığına ve aşırı mukus üretimine neden olur. Pranayama ve yoga, etkilenen organlara oksijen sağlayarak astımı iyileştirebilir. Astımınız şiddetliyse, yoga semptomları kontrol etmeye ve öksürme veya hırıltıdan kaynaklanan ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir. Yarar elde etmek için yoga düzenli olarak pratik yapmalıdır.

S2. Astımın Sebepleri Nelerdir??

Cevap: Astım, burun boşluğunuzdaki hava yollarının şiştiği ve aşırı mukus ürettiği bir durumdur. Boğulma, nefes darlığı, öksürük ve hırıltılı solunuma yol açar. Astım çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Astımın nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Havadaki maddeler, toz, kirlilik.
• Grip veya soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonları
• Fiziksel aktivite.
• Stres.
• uzun süreli hastalık.
• Soğuk hava.

Bazı astımlar egzersize bağlı olabilir, diğeri ise alerjilere bağlıdır. Semptomları gözlemlemek ve doktorunuz tarafından teşhis konması astımı tedavi etmenin ilk adımıdır..

S3. Astım Olup Olmadığını Nasıl Anlarım??

Cevap: Astım semptomlarını gözlemlemek, bu durumdan muzdarip olup olmadığınızı anlamanın ilk adımıdır. Astımın çeşitli semptomları arasında nefes darlığı hissi, burun bölgesinde tıkanıklık, öksürük nöbetleri vb. sayılabilir. Bu semptomları analiz etmek ve doktorunuzu ziyaret etmek astım teşhisinde temel adımdır. Durumunuzun ciddiyetini öğrenmek için kendinizi doktorunuza kontrol ettirin. Astım, ilaç ve yoga gibi alternatif şifa terapileri ile tedavi edilebilir. Astım için bir egzersiz olarak yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Hasarın derecesine göre astım tedavisi sağlanır. Semptomları erken bir aşamada tanımak astımdan daha hızlı iyileşmeye yol açabilir.

S4. Yoga Astımımı Ağırlaştırabilir mi??

Cevap: Astım için Yoga Terapi, agresif olmayan bir fitness disiplinidir. Yoga organik bir şifa yöntemidir ve herhangi bir yan etkisi yoktur. Yoga yapmanın faydaları sayısızdır ve yoga astım semptomlarını şiddetlendirmez. Yogadaki germe ve nefes egzersizleri, hayati organlarınızın işleyişini düzenlemeye yardımcı olur. Solunum sistemi, rutin yoga uygulamasıyla değiştirilir ve tedavi edilir. Yoga, mukus üretimini azaltarak ve şişmiş ve enfekte bölgelere bol oksijen sağlayarak astım semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olur..

S5. Astımı İyileştirmenin Diğer Bazı Yolları Nelerdir??

Cevap: Astımınız erken evrelerde tespit edilirse, doktorlar semptomlara yardımcı olmak için yoga ve diğer nefes egzersizlerini önerir. Dengeli bir diyet sürdürmek astıma yardımcı olmak için çok önemlidir. Tıkanıklığı gidermeye yardımcı olan yiyecekler yemek vücut için faydalıdır. Soğuk yiyeceklerden kaçınmak vücuda yardımcı olabilir. Hasarınız yüksekse, astım semptomları değişmeye devam ettiği için doktorunuzla düzenli kontrol zorunludur. Durumunuzu izlemek ve tedavi etmek, astımı tedavi ederken size bir destek sağlar.

Önerilen Makaleler

• Astım Mudra – Adımlar ve Faydaları Nasıl Yapılır
• Astımı Tedavi Etmek ve Kontrol Etmek İçin En İyi 25 Evde Tedavi Yöntemi
• Sağlıklı Akciğerler İçin Daha İyi Nefes Almaya Yardımcı Olan 9 Gıda