Asana veya poz, vücudun sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca zihninize ritim ve uyum getirir. Bileklerinizi ve kollarınızı güçlendirmeye gerçekten yardımcı olan böyle bir asana Astavakrasana veya Sekiz Açı Pozudur. Yogadaki en gelişmiş kol dengesi pozlarından biridir. Astavakrasana, asta’nın sekiz ve vakra’nın bükülmüş anlamına geldiği Sanskritçe bir kelimedir. Ancak adı, büyük Hindu bilge adı Astavakra’dan türetilmiştir. Bu poz, çoğunlukla yogada en üst seviyeye ulaşmış uygulayıcılar için önerilir ve en gelişmiş yoga formlarından biri olarak kabul edilir. Bu yüzden lütfen bu asanayı gerçekleştirirken çok dikkatli olun. Bu asanayı öğrenmek için aşağıda verilen talimatları adım adım izleyin..
Adım Adım Astavakrasana:
1. Yere bir mat koyun.
2. Bu asanaya başlamak için mindere oturun ve ayaklarınızı uzatın. Avucunuzu sağlam tutun ve yere yerleştirilmelidir. Şimdi, ayaklarınızı esneterek bacağınızı düz bir şekilde uzatın. Şimdi yavaşça sağ dizinizi göğsünüze sarın. Şimdi 3 derin nefes alın.
3. Şimdi sağ dizinizi yavaşça sağdaki omzunuzun arkasına getirin. Ancak bu duruştayken sağ uyluğunuzun sağ triseps üzerinde durması gerektiğinden emin olun..
4. Şimdi omuzlarınızı sırtınıza doğru çekin. Derin bir nefes alın ve kalçalarınızı kaldırmaya başlayın ve ayrıca bacağınızı yerden kaldırın. Şimdi sol ayak bileğinizi dikkatlice sağ ayak bileğinize dikin.
5. Yavaşça nefesinizi bırakarak, dirseklerinizde 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde omuzlarınızı öne getirin. Aynı zamanda ayağınızın sağa doğru sallanma pozisyonunda olmasına izin verin. Bu duruştayken, bacaklarınızı sıkıca tutun ve sağ kolunuzu iç uyluklarınızla sıkın..
6. Bir dakika kadar bu duruşta olun. Bu duruş sırasında, sadece tek bir noktaya odaklanarak. Yüzünüzü yere doğru bakmaya çalışın. Şimdi dikkatlice orijinal konumunuza geri dönün. Ardından 2-3 dakika dinlendirin ve bu pozu tekrar uygulamaya başlayın. İkinci kez, önce sağ bacaktan başlayarak bu pozu tekrarlayabilirsiniz..
Bu asana, oldukça esnek olan kişiler tarafından yapılmalıdır. Çekirdek kaslarınızın güçlenmesine gerçekten yardımcı olur. Bu asanayı öğrenen kişiler, önce uzman bir yoga uygulayıcısından öğrenmelidir. Sadece sizi daha iyi yönlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi yaralamaktan da korur. Omuz, dirsek ve diz yaralanması olan kişiler bu pozdan kesinlikle kaçınmalıdır. Carnal Tunnel Sendromundan muzdarip kişiler de bu pozdan kaçınmalıdır. Yeni başlayan biriyseniz, bu pozu kesinlikle değiştirebilirsiniz. Bacağınızın altında yastık kullanmak size daha iyi yardımcı olabilir. Yanlış bir şekilde öğrenilirse, bu asana size muazzam faydalar sağlar. Astavakrasana’nın faydalarına bakalım.
Astavakrasana’nın Faydaları:
- Çekirdek kasların güçlendirilmesine yardımcı olur.
- Ayrıca vücudunuzu tonlandırmaya ve fiziksel olarak zinde ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur..
- Kol ve bilek kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur..
- Bu asana çok iyi bir stres gidericidir. Konsantrasyonunuzu, dengenizi ve aziminizi artırmanıza yardımcı olur..
- Bu asana sadece kaslarınızı ve aynı zamanda omurganızı germenize yardımcı olur. Sizi her türlü kronik ilgili sorundan uzak tutmaya yardımcı olur..
- Bu poz, dayanıklılığınızı artırmanıza gerçekten yardımcı olur ve ayrıca kan dolaşımınızı iyileştirir..
O halde bugünden Astavakrasana asana öğrenmeye başlayın. Sadece sağlıklı değil, aynı zamanda eğlenceli hale getirecek. Çok Mutlu Öğrenme.