Mutlu ve sağlıklı olduğumuzda iş yerimizde başarılı olabiliriz. Daha iyi konsantre olabiliriz ve iş verimliliğimiz artar. Ofiste masanızda uzun süre oturmak ve ayrıca stres nedeniyle çoğu zaman boyun tutulması, sırt ağrısı, baş ağrısı veya donmuş omuzlar yaşarız. Bu fiziksel rahatsızlıklar sadece verimliliğimizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda stres ve hayal kırıklığını da artırır. Çözüm ofis yogası yapmak.
Ofis yoga pozları, yalnızca ağrı ve rahatsızlığı anında azaltmakla kalmayıp aynı zamanda enerjimizi canlandıran ve daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olan basit germe egzersizlerinden oluşur. Burada, günlük ofis masası rutininizin bir parçası olması gereken dokuz ofis yoga egzersizini tamamladık..
Yeni Başlayanlar İçin En İyi Ofis Yoga Asanaları ve Faydaları:
İşte göz atmak için en iyi ofis yoga esneme hareketlerimiz ve ofis yoga egzersizlerimiz.
1. Boyun Rulo Pozu:
Bu, boyun ağrısını anında gidermek için en basit ve kolay, ancak en etkili egzersizlerden biridir. Bu poz sadece birkaç dakika sürecek ve anında rahatlama yaşayabilirsiniz. Boyun rulosunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Boyun yuvarlanma pozu için sadece gözlerinizi kapatın ve çenenizin göğüs bölgenize doğru düşmesine izin verin..
- Boynunuzu yavaşça sağ kulaktan sağ omuza ve sol kulaktan sol omuza doğru hareket ettirin..
- Omuzlarınızın gevşek ve rahat kalmasına izin verin.
- Boynunuzu en az dört ila beş kez döndürün ve sonra gevşemesine izin verin..
2. İnek Germe Pozu:
İnek germe pozu, hareketsiz çalışmanın en belirgin rahatsızlıklarından biri olan bel ağrısını iyileştirmede çok etkilidir. Daha iyi rahatlamak için bu yogayı ofiste deneyin.
- İnek germe pozu için ayaklarınızı yerde tutun ve iki elinizi de dizlerinizin üzerinde tutun..
- Nefes alın ve geriye doğru gerin. tavana doğru bak.
- Nefes verirken başınızı öne eğin ve sırtınızı öne doğru uzatın..
- Bunu yaklaşık üç ila beş kez tekrarlayın ve ardından rahatlayın..
3. Bükme Pozu:
Öne eğilme, alt sırtta sıkışan stresi gidermede çok etkilidir. Ayrıca sırtı rahatlatır ve omuzdaki sertliği giderir..
- Eğilme pozu için sandalyenizi masadan uzak tutmanız gerekir..
- Ayaklarınızı yerde tutun ve oturun.
- Kollarınızı düz tutun ve ellerinizi arkaya doğru alın ve parmaklarınızı birbirine geçirin.
- Öne eğilin ve ellerinizi arkaya doğru getirin. Başınızı uyluklarınıza yaslayın ve sonra rahatlamasına izin verin.
4. Kartal Duruşu:
Kartal pozu yapmak omuzları ve ayrıca parmakları gevşetebilir. Bu ofis pozunda çok kolay bir yogadır ve sadece eller gerektirir..
- Kartal pozu yapmak için sadece ellerinize ihtiyacınız olacak..
- İki elinizi de alın ve vücudunuzun önünde düz bir şekilde uzatın..
- Avuç içleriniz tavana baksın. Her iki dirseğinizi de kaldırın.
- Bu egzersizi yaklaşık dört ila beş kez tekrarlayın ve sol kolunuzu sağ kolla değiştirin..
5. Spinal Büküm Pozu:
- Bu poz için yan oturmanız gerekir. Ayaklarınızı yerde tutun ve sandalyenizin arkasını tutun.
- Belinizi sağ taraftan bükün ve ardından diğer tarafa dönün.
- Bir sonraki alıştırmaya geçmeden önce bu alıştırmayı birkaç kez tekrarlamanız gerekir..
6. Tapınak Ovma Pozu:
Ofis yoga pozları olarak tapınak ovma, çalışırken ani baş ağrısı çekenler için bir nimet gibi davranır. Bir tablete başvurmayın, baş ağrısını anında azaltacak bu basit şakak ovma pozunu deneyin. Tapınağımız, aynı şekilde rahatlatan ve baş ağrısını azaltan akupunktur noktalarına sahiptir..
- Şakak ovma pozunu yapmak için dirseklerinizi masaya koyun ve iki avucunuzu da şakak üzerine koyun..
- Şimdi şakaklarınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine hareketlerle hafifçe ovalayın..
- Bunu yaparken on ila on beş uzun nefes alın ve ardından bunu birkaç kez tekrarlayın..
- Bunun sonunda kendinizi rahat ve huzurlu hissedeceksiniz..
7. Oturan Kamış Pozu:
Bu, sırt, omuz ve elleri kapsayan basit bir poz. Kasları gevşetmenin yanı sıra size anında enerji sağlayan tam bir germe egzersizi.
- Oturmuş kamış pozu için sandalyeye oturun ve parmaklarınızı birbirine geçirin..
- Şimdi kollarınızı tavana doğru uzatın. Derin bir nefes alın ve vücudunuzdaki gerginliği hissedin..
- Nefes verin ve sağa doğru eğilin ve gerginliği hissetmeye devam edin..
- Bunu hem sol hem de sağ yönde yapın. Bu size gün boyunca aktif kalmanız için güç ve enerji verecektir..
8. Merkezleme Dağ Pozu:
Bu ofis yoga pozu, işteki konsantrasyonunuzu artırmak içindir. Aynısını şu şekilde yapmalısınız:
- Merkezlenen dağ pozu için dik durmanız ve tüm karışıklık ve gürültünün gitmesine izin vermeniz gerekir..
- Şimdi nefesinizi derinleştirin ve kendinizi rahatlamış hissetmenize izin verin..
- Zihninizi dengelemesine ve kendinizi sakin ve dengeli hissetmenize izin verin..
- Bu, gün boyunca karşılaştığınız tüm zorluklara hazırlanacaktır..
9. Ayakta Poz:
Sadece çalışma masanızın yanında durun ve bu ofis yoga egzersizini yapın. Bu, kaslarınızı gevşeten ve vücudunuzu gençleştiren çok etkili bir ofis yoga pozudur..
- Ayakta poz için, önce ayağa kalkın. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Ellerinizi birleştirin ve ağaçların dalı gibi yukarı doğru uzatın..
- Vücudunuzun yukarı doğru gittiğini hissedin. Nefes al ve ver ve bırak.
- Bu pozu birkaç kez tekrarlayın.
Yukarıdakiler, ofiste boş zamanlarınızda bile yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden bazılarıdır. Ofis yogası, özellikle çok fazla zihinsel eforla hareketsiz bir iş hayatı yaşayanlar için çok önemlidir. Bu egzersizler sadece bedeninizi ve zihninizi anında gevşetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gençleşmenize ve verimliliğinizi artırmanıza da yardımcı olacaktır. Ofis yogası yapmaya başladınız mı? Deneyiminizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:
S1. Ofiste yoga yapmak için geniş bir açık alanımız yoksa ne olur??
Cevap: Ofis yoga pozlarının güzelliği, her yerde yapılabilmesi ve geniş bir açık alan gerektirmemesidir. Ofis koltuğunuzda oturarak veya hemen yanında durarak uygulanabilir. Bu pozları uygulamak çok basittir ve fazla zamanınızı gerektirmez. Bu nedenle, ofis yogası yapmak kendi çıkarınızadır ve açık alan veya yoga matları olmaması gibi hiçbir mazeret işe yaramaz..
S2. Ofis yogası için yoga matlarına ihtiyacımız var mı??
Cevap: Ofis yogası, ofis koltuğuna oturarak rahatlıkla yapılabilecek pozları içeren bir tarzda tasarlanmıştır. Boyun, sırt, omuz ve parmaklar gibi uzun çalışma saatleri nedeniyle en fazla gerginleşen kasları bile hedefler. Bazı şirketler bir eğitmen kiralasa ve personelinin yararına matlar da sağlasa da, bu yogayı yapabilmek için birinin olması hiç de zorunlu değildir..
S3. Ofis yogası için bir eğitmene ihtiyacınız var mı??
Cevap: Düzenli olarak pratik yapabilmeniz için işvereninizin bir eğitmen sağlaması daha iyidir, ancak bu asla zorunlu değildir. Ofis yoga pozları gerçekten basittir ve bir eğitmenin yardımı olmadan kolayca yönetilebilir..