Tombul yanaklar ve gamzeli çene, sizi çocuklukta öğretmeninizin evcil hayvanı yapabilir, ancak yetişkinler kadar iyi görünmez. Yüzdeki aşırı yağ sadece sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşınızdan çok daha yaşlı görünmenize de neden olur. Aşırı yüz yağınız varsa belirli aksesuarlar, giysiler ve makyaj türleri size uymayabileceğinden, özellikle kadınlar için son derece sinir bozucu olabilir..
Fazla yüz yağını önlemenin en iyi yolu, sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Sağlıklı, dengeli bir diyet ve uygun kardiyo egzersiz rutini, yüz güzelliğinizi geliştirmede kilometrelerce yol kat edecek ve şişkin yanaklardan ve gıdıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır !! Bu nedenle, yüzünüz daha ince ve daha akıllı görünüyorsa, insanlar olumlu değişikliği anında fark edecek ve yolunuza akan iltifatlar gönderecektir..
Aşırı Yüz Yağının Nedenleri:
- Genetik faktörler.
- Aşırı vücut ağırlığı.
- stresli yaşam tarzı.
- Hiç veya çok az egzersiz
- Sağlıksız beslenme alışkanlıkları.
Yüzdeki Yağları Kaybetmek İçin En İyi On Strateji:
Tombul yanaklarınız ve gıdınızdaki bitmek bilmeyen yorum ve şakalardan bıktınız mı? Yüzünüzdeki fazla yağlardan hızlıca kurtulmak ve genç görünmek ister misiniz??
Bu makale, yüzdeki yağları doğal olarak nasıl azaltacağınızla ilgili tüm sorularınızı yanıtlıyor..
1. Dengeli Bir Diyet Tüketin:
Sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketmek, sağlık için hayati önem taşır. Uygun bir beslenme rejimi sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca enerjinizi de korur. Uygun sindirimi sağlamak için öğünlerinizi günün doğru saatlerinde tüketin. Gerekirse bir diyetisyene danışın ve sağlıklı bir diyet çizelgesi hazırlayın..
Diyetinize günde en az 1-2 porsiyon olmak üzere bol miktarda taze meyve ve yapraklı sebze ekleyin. Yemeklerinizin tüm besin gruplarını, lifleri, karbonhidratları, proteinleri, yağları, vitaminleri ve mineralleri yeterli miktarda içerdiğinden emin olun. Sağlıklı bir diyet, sağlıklı vücut ağırlığının korunmasını sağlar ve yüzdeki yağ birikimini önler. (1)
2. Bol Su İçin:
Gün boyunca kendinizi iyi nemlendirin. Yemeklerden önce bir bardak su içerseniz tokluk hissi verir ve böylece toplam kalori tüketiminizi azaltır. Bu hem genel olarak hem de yanaklardan kademeli kilo kaybına neden olabilir. Araştırmalar, su tüketiminin ayrıca yağ yıkımında bir artışa yol açtığını, böylece vücuttaki aşırı yağ birikintilerini harekete geçirdiğini ve dolayısıyla yağ kaybını teşvik ettiğini göstermiştir. Su içmenin ayrıca metabolik hızı %24 artırdığı ve böylece kalori tükenmesini arttırdığı bilinmektedir. Olumlu sonuçlar için günde en az 8-12 bardak içtiğinizden emin olun. (2)
3. Düzenli Bir Egzersiz Programı Uygulayın:
Yüzdeki fazla yağı azaltmanın en etkili yolu düzenli bir egzersiz programıdır. Günlük egzersizler kan dolaşımını artırır ve daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olur. Bazı araştırmalar, yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri yapmanın diğer aktivite türlerinden daha hızlı yağ yaktığını kanıtlamıştır. Tipik kardiyo egzersizlerinden bazıları koşma, bisiklete binme ve yüzmedir. Bu nedenle, genel kilo kaybı yüzde zayıflama etkisine yol açacaktır. Özellikle göz çevresindeki bölgelerden yağ kaybetmek istiyorsanız, gözleri kapalı tutarak yavaşça yukarı ve aşağı bakın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bir yatakta düz bir şekilde uzanabilirsiniz, gözlerinizi açık tutarak kaşlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Sonra onları normal pozisyona getirin. Bu egzersizi on kez tekrarlayabilirsiniz..
Bu egzersiz ipuçlarını düzenli olarak takip etmek, yüz yağınızı hızla azaltmanıza ve güzelliğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır..
4. Yeterli Uyuyun:
Tüm işler ve daha az uyku, Jack’i sıkıcı bir çocuk yapar! Çeşitli nedenlerle yeterince uyku almıyorsanız, vücudunuzun metabolik hızı muhtemelen daha yavaş olacaktır. Ayrıca, kilo alımı da dahil olmak üzere birçok yan etkiye neden olan daha yüksek kortizol seviyelerine yol açar. Uyku, vücuttaki açlığı ve tokluğu düzenleyen bazı hormonları etkiler. Azaltılmış uyku, ghrelin hormonunu artırır ve iştahı artırırken tokluk hormonu olan leptin düzeylerini düşürür. Bu nedenle, aşırı yeme eğilimi artar, böylece yüzdeki yağ da artar. Bu nedenle, her gün 7-8 saatlik güzellik uykunuzu aldığınızdan emin olun! (3)
5. Sakız:
Yüzdeki yağları azaltmak için çenenizi ve yüz kaslarınızı çalıştırmanın yollarından biridir. Anında sonuç vermez, ancak uzun süre yüze daha ince bir görünüm verebilir. Ancak bağımlısı olmayacağınızdan emin olun. Aşırı sakız çiğnemek ciddi diş problemlerine yol açabilir. Her gün sınırlı bir süre boyunca yüzdeki yağları azaltmak için şekersiz bir çeşit yediğinizden emin olun..
6. Yağ ve İşlenmiş Gıda Tüketiminizi Azaltın:
İşlenmiş gıdalar ve rafine şekerlerde yüksek gıdalar sağlığınıza inanılmaz derecede zararlıdır. Kan şekerinde keskin yükselmelere neden olarak fazla yemenize neden olurlar. İşlenmiş gıdalar gerekli besinleri veya lifleri içermez ve boş kalorileri yüksektir. Düzenli ve aşırı tüketilirse aşırı kilo artışına neden olabilirler. Hazır makarna, erişte, beyaz şeker, ekmek, çikolata şurubu ve reçeller, işlenmiş gıdalardan bazılarıdır. Bu zararlı gıdaları azaltın ve yavaş yavaş vücudunuzda olumlu bir değişiklik olduğunu fark edin..
7. Tuz ve Şeker Alımınızı Kısıtlayın:
Yüz yağını nasıl hızlı bir şekilde azaltacağınızı bilmek ister misiniz? Fazla tuz ve şeker yemekten kaçının. Artan tuz alımı vücutta genel olarak su tutulmasına yol açar ve yanaklar ve yüz dahil olmak üzere vücudun farklı bölgelerinde belirgin bir şekilde şişkinliğe neden olur. Mevcut hazır atıştırmalıkların çoğu yüksek tuz ve sodyum içeriğine sahiptir, bu nedenle işlenmiş olanlar yerine bir avuç fındık veya taze meyve gibi sağlıklı ev yapımı atıştırmalıkları tercih edin..
Şeker boş kalori içerir ve çok fazla besleyici değeri yoktur. Hazır meyve suları ve tatlı atıştırmalıklar yüksek şeker içeriğine sahiptir ve sağlığınıza zararlıdır. Gıdıyı hızlıca kaybetmek istiyorsanız, tüm şekerli içecekleri ve gazlı içecekleri azaltın (4)
8. Alkol Alımınızı Azaltın:
Çoğu zaman, alkol alımının artan dehidrasyon olasılığı ile ilişkili olduğu ve bunun da vücudun daha fazla su tutmasına neden olduğu gözlemlenmiştir. Yüz şişkinliğine yol açabilir ve sizi şişkin gösterebilir. Bu aynı zamanda boş kalori kaynağıdır ve herhangi bir besin değeri eklemeden hızlı kilo alımına yol açar. Yüz çevresinde de kilo alımını teşvik ettiği bilinmektedir..
Araştırmalar ayrıca alkolün tokluk hormonlarını baskıladığını ve böylece aşırı yeme ve yüz çevresinde kilo alma şansınızı artırdığını göstermiştir. Yüzünüzdeki fazla kiloları atmak istiyorsanız, içki ve sigaradan uzak durmalısınız. Sigara içmek ayrıca yüzdeki yaşlanmayı artırarak genel olarak gençliğinizi azaltır. Yüzdeki o yağı kaybetmek için mücadele ediyorsanız, daha hızlı sonuç almak için alkolü azaltın! (5)
9. Şişirme Balonları:
Balonlar sadece doğum günü partilerinize renk katmakla kalmaz, şişirirseniz yüz kaslarınıza da güç katar. Balon şişirmek yüz kaslarınızı esnetir ve çalıştırır ve yüz yağını azaltmak için kanıtlanmış bir tekniktir. Bir sonraki doğum günü partisine ev sahipliği yaptığınızda, fazladan balon şişirdiğinizden emin olun. !!
10. Gülümsemeye Devam Edin:
Sık sık gülümsemek, yüz kaslarınıza verebileceğiniz en kolay ve en iyi egzersizdir. Yüz kaslarını tonlar ve güçlendirir ve yanak yağını oldukça etkili bir şekilde düzeltir. Ayrıca, çevrenizdeki herkesin gününü aydınlatma avantajına da sahipsiniz. bu yüzden gülümse !!
Yüz Ve Yanak Yağını Azaltmak İçin Yüz Egzersizleri:
En sevdiğimiz ünlülerin yontulmuş ve tonlu yüzlerine hepimiz hayran olmadık mı? Bir kişinin ilk fark ettiği şey yüzdür, bu nedenle yüzdeki yağları kaybetmek sizi daha genç ve daha güzel gösterecektir. Vücudun sadece belirli bir bölgesinden kilo vermek zor olsa da, bir kez sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi uyguladığınızda, fazladan birkaç kilo vermek yanaklarınızdaki yağları da kaybetmenize neden olur. Araştırmalar, yüz egzersizleri yapmanın yüz kaslarını güçlendirebileceğini ve yanak yağını azaltabileceğini gösteriyor..
Aşağıdaki egzersizler, yüzdeki yağın azaltılmasına ve yontulmuş bir görünüm için zayıflamaya yardımcı olur..
1. Yanak Puf Egzersizi:
Bu egzersiz, kasları güçlendirerek gülme çizgileri ve burun çevresindeki kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur..
- Derin bir nefes alarak yanaklarınızı şişirin.
- 15 saniye boyunca oradaki havayı tutun.
- Havayı 15 saniye boyunca diğer yanağınıza doğru itin, ardından tekrar geri alın. Ücretsiz ve 30 saniye boyunca tekrarlayın.
2. Gargara Egzersizi:
Gargara egzersizi, yüzdeki gevşekliği azaltmak için basit ama etkili bir numaradır..
- Bir ağız dolusu ılık su alın ve ağzınızda mümkün olduğunca uzun süre gargara yapın..
- Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın, her seferinde yaklaşık bir dakika.
- Yüzdeki yağları azaltmak için bu egzersizi yatmadan önce birkaç kez yapmayı tercih edin..
3. Simha Mudra:
yüz yogası egzersizi yüz kaslarınızı germenize ve desteklemenize, elmacık kemiklerinizi şekillendirmenize, stresi azaltmanıza ve yüzünüze ince ve güzel bir görünüm kazandırmanıza yardımcı olur. Simhamudrasana, bir aslana benzeyen bir duruştur, bu nedenle adı. (6)
Bunu yapmak için:
- Dizlerinizin üzerine oturun ve ayak bileklerinizi koltuğunuzun altında çaprazlayın.
- Avuç içlerinizi dizlerinize bastırın ve göğsünüzü serbest bırakın. Parmaklarınızı yavaşça uzatın ve kollarınızı düzeltin.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Daha sonra, “ha” sesi çıkararak ağzınızdan kuvvetlice nefes verin. Bunu yaparken ağzınızı geniş açın ve dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkarın..
- Normale dönerken tekrar nefes alın.
- Yüzünüzdeki stresin atılması ve aynı zamanda zayıflama etkisi için bunu mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın..
4. Dönen Dil Egzersizi:
Bu egzersiz, yüzdeki yağları azaltmak için kolay ama güçlü bir egzersizdir..
Bunu yapmak için:
- Ağzınızı kapatın ve dilinizi dairesel hareketlerle her yöne çevirin..
- Döndürürken üst ve alt dişlerinizin dış yüzeyine dokunduğunuzdan emin olun..
- Bunu saat yönünde ve saat yönünün tersine 15 kez yapın..
- Maksimum sonuç için bu egzersizi olabildiğince çok yapabilirsiniz..
5. Gülen Balık Egzersizi:
Bu, yanaklarınızı çalıştırmak ve tonlamak için faydalı bir yüz çalışmasıdır. Yanaklarınızdaki sarkık yağları azaltır ve yanaklarınızı güçlendirir. Bu çalışma esas olarak alt yanaklarınızdaki ve çene çevresindeki yağları hedefler..
Bu nasıl yapılır:
- Bir balık yüzü oluşturmak için yanaklarınızı emmeniz ve ardından gülümsemeyi denemeniz yeterlidir..
- Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun.
- İstenilen sonuçları elde etmek için ara ara 10-15 kez tekrarlayın..
6. Yüz Egzersizi Rutini:
İşte o gıdıyı kaybetmenizi sağlayacak etkili bir yüz egzersiz rutini. Rutinler şu şekilde.
1. Yanıp sönüyor:
- Her set arasında 30 saniye dinlenme ile 15-20 kez dört set yanıp sönme yapın..
- Bir dudak ve burun germe ile takip edin.
- Setler arasında yaklaşık 30 saniye dinlenin.
2. Başını sallayarak:
- Oturup aşağı sallama, gıdıdan kurtulmak için en etkili yüz germe rutinlerinden biridir..
- Setler arasında 60 saniyeden fazla olmayan bir mola ile en az 20 kez yukarı ve aşağı sallamanın dört setini yapın..
- Bu özel rutinin çene yağından kurtulmanın en iyi yollarından biri olduğu söyleniyor..
3. Kaş Kaldırma:
- Yüzün üst kısmındaki yağlardan kurtulmak için kaş kaldırılır mı?.
- Bu, yüz yağını azaltmak için en kolay ve en iyi tekniklerden biridir..
- Sonuç, egzersizin süresine ve günde kaç kez yaptığınıza bağlı olacaktır..
- Üç set ve 8-10-12 tekrar için kaş kaldırma yapın. Bu, setler arasında 60-90 saniyelik bir mola ile ilk set için sekiz, ikinci için 10 ve son set için 12 tekrar yapacağınız anlamına gelir..
Yüzünüzü belirginleştirmek ve fazla yağları eritmek için hangi egzersizleri yaparsanız yapın, aynı zamanda sağlıklı beslenmeye, yeterli su içmeye ve uygun bir uyku-uyanma programına sahip olmaya odaklanmalısınız. Tüm bunlar, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda yüz yağınızı azaltırken yüzünüze bir parlaklık katar. Yukarıdaki egzersizlerden hangisi size en çok fayda sağladı? bize bildirin !!
Sorumluluk Reddi: Bu web sitesindeki bilgiler sadece eğitim amaçlıdır. Tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alması amaçlanmamıştır. Yüz yağını azaltmak için yukarıdaki egzersizlerden herhangi birine başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın..
SSS:
1. Yüz Yağını Bir Hafta İçinde Hızlı Bir Şekilde Kaybedebilir miyim??
Düzenli egzersiz yaparsanız, sağlıklı bir diyet tüketirseniz ve belirli yüz egzersizleriyle birlikte kalorileri azaltırsanız, bir hafta içinde yüzdeki yağları azaltmak mümkün olabilir. Ancak etkili kalıcı sonuçlar için yukarıdakilere daha uzun süre devam edin..
2. Yüz Egzersizleri Yüzdeki Yağ Kaybına Yardımcı Olur mu??
Yüz yağları için egzersizlerin etkinliği hakkında sınırlı veri bulunmaktadır. Araştırmalar, yüz kaslarını tonlandırıp güçlendirerek genel olarak daha ince bir görünüme yol açabileceğini gösteriyor. Hiçbir olumsuz yan etkisi olmadığı için denemekten zarar gelmez değil mi??
3. Yüz Yağını Etkili Bir Şekilde Kaybetmek İçin Ne Kadar Kardiyo Yapmalıyım??
Bazı araştırmalara göre, önemli miktarda kilo vermek için haftada yaklaşık 2.5-5 saat orta ve 1.25-2.5 saat yüksek yoğunluklu kardiyo almalısınız..
