Uzun bir süre boyunca, yetersiz beslenme diyeti uygularsanız ve günlük rutin rejiminizde egzersiz eksikliği varsa, vücudunuzun arka kısmında yağ birikmeye başlar. Bu, yerleşik bir yaşam tarzı ve besleyici ve yüksek lifli diyet eksikliği nedeniyle kadınlarda çok fazla hakimdir..
Sırt yağları görünümünüzü bozar ve hatta kıyafetinize sırtı açık ve derin kesimli üstler giymenize izin vermeyecek bir kısıtlama getirir. Sırttaki yağ birikimi, kendinize olan güveninizi ve özgüveninizi bile düşürür; hatta hareketlerinizi de sınırlar. Ama iyi bir haber var! Bu diyet ipuçlarından, yoga pozlarından ve egzersizlerinden bazıları, günlük olarak uygulandığında etkili bir şekilde sırt yağını azaltmanıza yardımcı olabilir..
Sırt Yağlarının Nedenleri:
1. Fazla Kilolu Olmak:
Kadınların sırtında yağ birikmesinin çeşitli nedenleri vardır. Bir kişinin sırtında hızlı birikme olmasının en önemli nedenlerinden biri aşırı kilolu olmaktır. Bir kadının vücut ağırlığı BMI’sinden (Vücut Kitle İndeksi) fazlaysa, sırtta yağ birikmeye başlar..
2. Düzensiz Yeme:
İkincisi, kötü veya düzensiz beslenme alışkanlıklarınız varsa, protein, mineral ve lif oranı düşük, karbonhidrat oranı yüksek bir diyet sırtta yağ birikmesine neden olur..
3. Egzersiz Eksikliği:
Günlük bir egzersiz rejimini takip etmiyorsanız ve vücut egzersizlerden yoksunsa, yağ birikiminin ana nedenlerinden biri olabilir..
4. Genetik Bozukluklar:
Bazı kadınlar genetik bozukluklarla, yani sırtta yağlanmanın bir başka güçlü nedeni olabilecek tıbbi durumlarla karşı karşıyadır..
5. Hormon Değişiklikleri:
Sırtta yağ birikmesinin bir başka nedeni de hormonlardaki değişiklikler olabilir. Hormonlarda değişiklikler varsa, o zaman şişkin sırtlara yol açabilir..
6. Yaş Önemlidir:
Son olarak, yaş önemlidir. Yaşlandıkça cilt aşağı akmaya başlar ve bu da yağların artmasına neden olur..
Tüm antrenman seansı boyunca motive olmak ve sonuçların görülebilmesi için tutarlı ve düzenli olmak çok önemlidir. Her antrenman için gerektiği kadar rahat kıyafetler giyin ve yavaş bir tempoda başlayın ve o seksi geri almak için yavaş yavaş tempoyu artırın ve terleyin..
Egzersizlerle Sırt Yağı Nasıl Azaltılır:
Egzersiz yapmak, diğer rejimlerden ayrı olarak sırt yağını azaltmanın en iyi yoludur. Sırt yağları için etkili ve etkili birkaç seçici egzersize bakalım..
1. Dumb Bells Egzersizi:
Bu, yağları geri hedefler ve ayrıca kalori yakmada yardımcı olur. Bu, sırt yağını azaltan temel bir dambıl egzersizidir. İşte yağ kaybetmenin hızlı bir yolu.
Nasıl yapılır:
- Ayaklar kalça mesafesi açık olacak şekilde dik durun.
- Sağ elinize 1 kg’lık bir dambıl alın ve sol elinizi kalçanızın üzerinde tutun..
- Sağ elinizi başınızın üzerine kaldırın ve gerin.
- Sol bacağınızı kaldırın ve dizinizi bükün.
- Sol dizinizi dambıl olan sağ dirseğe doğru kaldırın.
- Pozisyonu uzatın ve tutun.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Diğer taraf için de tekrarlayın.
Her iki tarafta en az 12 ila 15 set yapın ve sırt yağlarından nasıl kurtulduğunuzu görün..
2. Dambıl Omuz silkiyor:
Bu omuz kaslarını güçlendirir ve üst sırt yağını azaltır. Sırt yağlarından kurtulmak için bu adımları izleyin.
Nasıl yapılır:
- Ayaklar birbirinden geniş olacak şekilde ayakta durun.
- Her bir elinizde 1 kg dambıl tutarak kollarınızı vücuda yakın tutun.?
- Omuzlar kulaklara yakın olacak şekilde kolları kaldırın.
- Beşe kadar sayarak omuz silkme pozisyonunu tutun ve bırakın. Biri aslında omuz silkiyor.
Egzersizi günlük olarak 10 ila 12 set tekrarlayın ve vücudunuzdaki olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz..
3. Dambıl Sıraları:
Bunlar sırt için en iyi egzersizlerden biridir ve doğru yapılırsa sırt yağını ve aşk saplarını azaltmak için harikalar yaratır..
Nasıl yapılır:
- Ayaklar kalça mesafesini ayırarak ayakta durun.
- Her elinizde 1 kg dambıl tutun.
- Sırtınızı düz tutarak eğilin ve dambılları elleriniz düz ve
dirseklerde bükülme yok. Bu başlangıç pozisyonu.
- Ellerinizi dirseklerden yavaşça bükün ve halterleri vücuda mümkün olduğunca yakın tutun..
- Yanlarda göğüs hizasına getirin.
- Yine, baştan başla.
Düzenli olarak 10 ila 12 set tekrarlayın ve egzersiz boyunca sırtınızın düz olduğundan emin olun..
4. Kettle Bell ile Egzersiz:
Kettle bell egzersizleri, özellikle sırt şişkinlikleri, sırt yağları ve karın yağları olmak üzere vücudun genel gücünü hedeflemek için çok iyidir. Kettle çanları, kuvvet antrenmanı antrenmanlarının bir parçasını oluşturur. Bu aslında güç, kardiyo ve yüksek yoğunluklu antrenmanları hedefleyen bir su ısıtıcısı şeklindeki ağırlıklardır. Bel yağını azaltmak için bu egzersizi nasıl deneyebilirsiniz.
Nasıl yapılır:
- Ayaklar birbirinden ayrı olacak şekilde sağlam bir şekilde yerde durun.
- Su ısıtıcısı çanını önünüze yerleştirin.
- Şimdi hafifçe öne doğru eğin, su ısıtıcısı çanının tutamağını iki elinizle sıkıca tutun.
- Ayağa kalk ve dik dur.
- Şimdi dizlerinizi hafifçe bükün ve su ısıtıcısı çanını bacaklarınız arasında arka ve önünüzde sallayın.
- göğüs seviyesine yükseltmek.
12 ila 15 set için tekrarlayın ve günlük olarak rahatlayın. Vücudunun biraz terlemesine izin ver ve yanmasına izin ver.
5. Karın Egzersizi:
Egzersizi, karın yağını ve hem bel hem de üst sırt yağını hedef alan en iyi sırt yağ egzersizidir. Düzgün yapılmazsa, bu boyun ve omuzlara zarar verebilir. Bu nedenle, egzersizi yaparken dikkatli olmak çok önemlidir..
Nasıl yapılır:
- Gövde mata tamamen dokunacak şekilde matın üzerine düz bir şekilde yatın.
- Şimdi yavaşça bacakları kaldırın ve dizinizi bükün.
- Elleri göğüste çaprazlayın.
- Şimdi gövdeyi göğsünden kaldır.
- Göğüs ile boyun ve baş yerden yukarıda olmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 12-15 set için egzersizi tekrarlayın.
Elleri çaprazlamak, elleri boynun arkasında tutmaktan farklı olarak boyunda yaralanmaya neden olmaz..
6. Sırt Yağları İçin Pelvik Baskılar:
Evde yağ egzersizlerini tekrar denemek istiyorsanız, bunu deneyebilirsiniz. Sırt için harika bir egzersizdir ve sizi tamamen şekillendirir ve tonlandırır. Bu, sırt yağını azaltmak için harika bir yer egzersizidir..
Nasıl yapılır:
- Sırt düz olacak şekilde bir yoga matı veya yer matı üzerine yatın.
- Bacakları dizlerden bükün ve bacakları geniş açın.
- Sırtınızı ve kemerinizi kaldırın. Pelvik bölgeyi yerden yukarı kaldırın.
- Vücut dizlerle omuz hizasında olmalıdır..
- Omuz yerde sağlam, dizler havada, ayaklar yerde sağlam olmalıdır..
- Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bunu 15 ila 20 set için tekrarlayın ve değişiklikleri görmeye başlayın. İki ay boyunca yapın.
Yoga ile Sırt Yağı Nasıl Azaltılır:
Yoga rejimi, egzersizlere kıyasla sırt gerçeğinden kurtulmak için daha etkilidir. Bakalım bunlar nelerdir ve sırt yağlarını almak için nasıl yapılır?.
7. Dhanurasana (Yay Duruşu):
Dhanu yay anlamına gelir ve yogasana’nın adı dhanurasana’dır, yay şekli veya yay şeklinde anlamına gelir. Bu yoga pozu, karın üstü yatarken yapıldığı için sırt yağını azaltmayı amaçlar. Yoga ile sırt yağını nasıl azaltacağınızı merak ediyorsanız, doğru yapmak için adım adım rehberiniz burada..
Nasıl yapılır:
- Bir yoga matına yüz üstü yatın.
- Nefes alın ve kolları ve bacakları gergin tutun.
- Her iki dizinizi de nefes verin ve bükün ve ellerinizle geriye doğru uzanın.
- Sağ elinizle sağ ayak bileğini ve sol elinizle sol ayak bileğini tutun.
- Nefes alın ve yavaşça kalkın, aynı anda uylukları yerden ve göğsü yerden kaldırın.
- Nefesi tutun ve tüm vücudu karın üzerinde dinlendirin.
- Bu son duruş veya yay pozu.
- Yapabilene kadar tutun ve asanayı yavaşça bırakın.
- Rahatlayın ve normal nefes alın.
- Başınız bir yana yatın.
Bu yoganın etkili olduğu kanıtlanmıştır ve ayrıca vücudun genel gücünü artırır..
8. Marjaryasana-Bitilasana (Kedi ve İnek Duruşu):
Bu, sırt yağını azaltmak için harika bir germe yogasıdır ve sırt için doğru duruşu oluşturmak için harikadır. Bu asana, alt sırtın tonlanmasında ve güçlendirilmesinde çok yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Bir yoga matının üzerinde dört ayak üzerine diz çökün.
- Avuç içlerini matın üzerinde sabit tutun.
- Kalçalarınızı hafifçe bükerek belinizi ve gövdenizi hafifçe bükün.
- Baş aşağı.
- Ardından sırtınızı tekrar alçaltın ve başınızı yukarı kaldırın..
- Kolayca içeri ve dışarı nefes alın.
- 10 ila 15 set için tekrarlayın ve rahatlayın.
- Sukhasana pozuna geri dönün veya bacaklara oturun pozu.
Bunu her gün sabah yapın ve sırttaki yağın ne kadar yavaş yavaş kaybolduğunu görün..
9. Sert Sırt Yağları için Bhujangasana (Kobra Duruşu):
Bhujanga, yılan veya yılan anlamına gelir ve bu asana, kobra pozu veya yılan pozu anlamına gelen adını alır. Bu, bel için harika bir egzersizdir ve bel yağlarını ve kaslarını hedef alarak onları azaltır ve güçlendirir. Arkadaki kemer de harika bir duruş sağlar.
Nasıl yapılır:
Bir yoga matında karnınıza yatın.
- Avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun.
- Bu, asana için başlangıç pozisyonudur..
- Kalçaları ve karnı soluyun ve gerin.
- Göğsü yavaşça yerden kaldırın ve başınızı yukarı kaldırın.
- Göbeği yere değdirin.
- Asanada kalça kaslarını her zaman gergin tutun.
- Yavaşça gevşeyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizi 10 ila 12 set için tekrarlayın. Sırt yağını azaltmak için yapılan yoga egzersizleri sayıca çoktur. Zaman alsa da, kesinlikle işe yarıyor.
Yani, yağ kaybetmek için bu egzersizler güvenlidir. Başlangıçta biraz acı çekebilirsiniz, ancak bunun için doğru yol budur..
Basit İpuçlarını İzleyerek Sırt Yağı Nasıl Alınır:
Sırt yağı her zaman tam bir rahatsızlık olabilir. Ayrıca vücudunuzdaki sağlıksız yağlara da katkıda bulunacaktır. Onlardan kurtulmak için takip edebileceğiniz bazı ipuçlarını alın.
Alkol Alımını Sınırlayın:
Alkolün metabolizmayı yavaşlattığı bilinmektedir ve alkol esas olarak boş kalorilerdir. Alımını sınırlamak, sırt yağını kolayca azaltmanın bir sonraki en iyi yoludur. Yeterli su yerine alkol kullanabilirsiniz..
Kalori Eksikliği Alımı:
Kalori alımınızı 500 azalttığınızda, haftada bir pounddan fazla kaybedebilirsiniz. Çatlakları önlemek ve sırttaki yağları kaybetmek için 1-2 kilo azaltılmalıdır..
Egzersizler:
Bundan kaçış yok! Günde yaklaşık 30-60 dakika bel yağını güçlendirmek için ciddi kardiyo egzersizleri ve sıkı egzersizler yapın. Bunları günlük olarak uygulayın ve zamanla kolaylıkla yapacaksınız..
Evde Tedavi Yöntemleri ile Sırt Yağından Nasıl Kurtulursunuz:
Bazı kolay takip edilen bir diyetle sırt yağını azaltmak aslında mümkündür. nasıl yapıldığını anlatacağız.
1. Tatlı Patatesleri Munch:
Tatlı patatesler yavaş sindirilir ve bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutar ve enerjinizi korur. Doyurucu lif ve kartenoidlerin yüksek içeriği, kan şekeri seviyelerini stabilize edecek ve Costco’dan gelen insülinin kalorileri yağa dönüştürmesini önleyecektir..
2. Lifli Atıştırmalık:
Fiber sizi uzun süre tok tutacaktır. Bu mikro besin, ara sıra oymacılığınızı durduracak ve böylece belinizin arkasından birkaç santim kaybetmenize yardımcı olacaktır..
3. Nemli Kalın:
Bol bol su için. Bazen aç olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ama gerçek şu ki, sadece su içmeniz gerekecek. Bu nedenle her gün en az on ila on beş bardak su içilmesini öneriyoruz..
4. Detoks:
Bu hızlı detoks bölümünü evinizde yapın. Tek ihtiyacınız olan biraz narenciye. Fincanınıza biraz narenciye dilimleyin, bu meyvelerin kabuklarında bulunan bir antioksidan olan d-lemonene katkıda bulunacaktır. Ayrıca limon suyu veya portakal suyu yapabilir ve günün herhangi bir saatinde istediğiniz zaman yudumlayabilirsiniz..
Bunların çoğu sadece egzersizler ve egzersizlerle başarılı olur. Bundan daha verimli bir şey yok!
Vücudunuzun belirli bir bölümünü hedef alıp egzersiz yapamayacağınız için sırt yağlarından kurtulmak en zor yollardan biridir. Tüm vücut için çalışmanız gerekir ve yavaş ve kademeli olarak vücut yağları sırtınızla birlikte vücudun her yerinde yanmaya başlar. Bu nedenle, sırtınızda herhangi bir birikim olmadan ince kalmak istiyorsanız, yukarıda belirtilen egzersiz rejimini günlük olarak takip edin ve sırt yağlarından kolayca kurtulun ve sonsuza kadar sağlıklı kalın..
