Visi norite numesti svorio, tačiau potraukis tarp jų tampa kliūtimi apsisprendimui. Tačiau šį potraukį ir potraukį užkandžiauti galima paversti sveikais užkandžiais, kurie būtų postūmis ir padėtų jums numesti svorio, o tuo pačiu ir jūsų potraukis gali būti patenkintas. Kai laikotės dietos, jaučiatės ką nors suvalgę, todėl dabar mažai angliavandenių, daug baltymų turintys užkandžiai, kuriuos galima lengvai pasigaminti namuose ir net įsigyti netoliese esančiose parduotuvėse.
Sveiki mažo kaloringumo užkandžiai svorio metimui:
Pažvelkime į 9 geriausius užkandžių tipus, kurie gali pagerinti jūsų svorio metimo programą.
1. Ananasų ir trintų avokadų užkandis svorio mažinimui:
Vienas geriausių vaisių laikantis svorio metimo programos yra avokadas, nes jis numalšina jūsų alkį ir norą valgyti daugiau. Jei valgysite juos reguliariai, pilvo riebalus galima lengvai sumažinti. Taigi paruoškite užkandį ir lieknėkite.
Ingridientai:
- Sutrinta pusė puodelio avokado.
- Ketvirtas puodelis šviežių ir konservuotų smulkintų ananasų.
- Žiupsnelis juodųjų pipirų kartu su puse šaukštelio aitriųjų pipirų padažo.
- Šaukštelis druskos ir.
- Dvi griežinėliai traškių duonos riekelių.
Paruošimo procesas:
Sumaišykite visus ingredientus stikliniame dubenyje ar inde, kol visi jie bus gerai sumaišyti. Tada tepkite ant traškių duonos riekelių ir numalšinkite alkį.
2. Maistingi traškučių užkandžiai svoriui sumažinti:
Kale yra viena iš maistingų ir mažai kalorijų turinčių lapinių daržovių, turinti daug skaidulų ir padedanti virškinti.
Ingridientai:
- Vienas puodelis mažo dydžio lapinių kopūstų lapų.
- šaukštą alyvuogių šaukšto ir.
- žiupsnelis druskos.
Paruošimo procesas:
Sumaišykite visus ingredientus orkaitės dubenyje ir laikykite mišinį ant kepimo skardos ir kepkite 10–15 minučių 350 laipsnių temperatūroje, o sveikas užkandis paruoštas.
3. Pomidorai ir avinžirnių užkandžiai
Avinžirniai yra vienas iš sveikų užkandžių, kurie valgomi įvairiais būdais.
Ingridientai:
- Vienas puodelis per naktį mirkytų avinžirnių ir virtų avinžirnių.
- Vienas mažas puodelis kapotų šviežių pomidorų svogūnų.
- Vienas arbatinis šaukštelis citrinos sulčių ir.
- Žiupsnelis druskos ir smulkių smulkintų kalendros lapelių.
Paruošimo procesas:
Į dubenį suberkite visus ingredientus avinžirnius, svogūnus ir pomidorus, sumaišykite, įpilkite citrinos sulčių ir druskos, gerai išmaišykite ir papuoškite kalendra, valgykite sveikų maistingų užkandžių ir užpildykite skrandį.
4. Hummuso ir agurkų užkandžiai:
Šiame humuse gausu baltymų ir vitaminų, nes jame yra avinžirnių, alyvuogių aliejaus ir česnako, o tai naudinga sveikatai.
Ingridientai:
- Vienas puodelis kubeliais pjaustyto agurko.
- 100 gramų humuso.
Paruošimo procesas:
Sumaišykite abu ingredientus ir palengvinkite potraukį, būkite sveiki ir sumažinkite svorį.
5. Kietos uogų mišrainės:
Kai laikotės dietos, kurią kartais norėtumėte valgyti, dabar paruoškite juos sveikai, nepažeisdami savo mitybos plano.
Ingridientai:
- Du puodeliai nuplautų aviečių ir seltzerio,
- 30 šviežių mėtų lapų, pusė puodelio mėlynų uogų,
- Du šaukštai šviežių citrinų sulčių ir lengvo gėlių medaus.
Paruošimo procesas:
Pirmiausia tolygiai sluoksniuokite avietes, mėtas ir mėlynes į ledo popsų formeles. Tada sumaišykite medų, citrinos sultis ir seltzerį į vienodą, lygią pastą ir dabar lėtai pradėkite skleisti mišinį ant uogų ir mėtų sluoksnių. Kadangi šaldymo metu jis išsiplečia, palikite maždaug pusę colio, tada paskleiskite skysčio mišinį ir įkiškite lazdeles į formas. Įdėkite lazdelę į šaldiklį 4-5 valandoms, laižykite ir patenkinkite savo pyktį šiais sveikais spragtelėjimais.
6. Kalamata alyvuogių ir pomidorų užkandžiai:
Alyvuogės yra vienas geriausių ingredientų, nes jose yra labai mažai kalorijų ir jūs taip pat jaučiatės sotūs.
Ingridientai:
- Viename puodelyje išvalytos kapotos ir supjaustytos kalamata alyvuogės,
- vieno vidutinio dydžio šviežių kapotų pomidorų,
- šaukštelis alyvuogių aliejaus ir žiupsnelis druskos.
Paruošimo procesas:
Įdėkite visus produktus į didelį dubenį, gerai išmaišykite, įpilkite alyvuogių aliejaus ir druskos ir sumaišykite, kad gražiai pasiskirstytų. Mėgaukitės užkandžiais ir būkite sveiki.
7. Skanus varškės sūris ir cinamonas su linų sėklomis:
Čia yra labai sveikas užkandis, kuris sumažina cukraus kiekį kraujyje ir yra naudingas svorio metimui.
Ingridientai:
- Vienas šaukštas linų sėklų,
- vienas arbatinis šaukštelis cinamono miltelių ir
- Pusė puodelio susmulkintos varškės.
Paruošimo procesas:
Sumaišykite visus ingredientus dideliame dubenyje ir gerai išmaišykite ir kepkite, kol sūris ištirps. Visa tai užpildytų skrandį, apsaugotų jus nuo daugelio negalavimų ir sustabdytų potraukį maistui.
8. Viliojantys „Nachos“ užkandžiai:
Skanūs baltyminiai nachos, pagaminti iš obuolių, kad pagreitintų medžiagų apykaitą ir taip pat kovotų su potraukiu.
Ingridientai:
- Ant obuolio plonai supjaustykite sluoksnius,
- Du šaukštai žemės riešutų sviesto,
- Vienas arbatinis šaukštelis cinamono miltelių ir sausas muslis.
Paruošimo procesas:
Pirmiausia smulkiai supjaustykite obuolius ir aptepkite žemės riešutų sviesto milteliais, pabarstykite cinamono milteliais, kad pagerėtų skonis, ir šiek tiek sauso muslio. Užkandis yra paruoštas, atgaivina skonį ir išlieka sveikas
9. Sveikos raudonos apelsinų bandelės:
Ieškote sveikų ir angliavandenių neturinčių užkandžių, tai jums tinka.
Ingridientai:
- Vienas puodelis susmulkintų morkų,
- Du puodeliai migdolų miltų ir maltų auksinių linų sėklų,
- Vienas puodelis smulkiai pjaustytų pekano riešutų,
- Du šaukšteliai cinamono miltelių,
- Vienas šaukštelis kepimo miltelių,
- Muskato riešutų milteliai,
- Šiek tiek jūros druskos pagal skonį,
- Du šaukštai apelsino žievelės,
- Pusė puodelio neriebaus kokoso pieno,
- Obuolių padažas,
- Ketvirtas puodelis pirmojo spaudimo aliejaus ir
- Pusė šaukštelio dantų akmenų grietinėlės,
- Du kiaušiniai ir
- Ketvirtas šaukštelis stevijos saldinimui.
Paruošimo procesas:
- Pirmiausia įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F ir sutepkite bandelių formą.
- Tada dideliame dubenyje, įskaitant apelsino žievelę, sumaišykite visus ingredientus, išskyrus pieną, aliejų, kiaušinį ir medų.
- Tada atskirame dubenyje sumaišykite kokosų pieną, steviją, kiaušinių trynius, aliejų ir obuolių padažą ir gerai išplakite.
- Tada elektriniu plakikliu atskirai išplakti kiaušinio baltymą ir grietinėlę, kad susidarytų smailės, tada lėtai perpilti į kokosų pieno dubenį ir maišyti, kol viskas susimaišys..
- Tada lėtai perkelkite jį į pagrindinį dubenį ir išmaišykite.
Lėtai supilkite tešlą į riebalais išteptus bandelių puodelius maždaug iki pusės ir kepkite arba 40 minučių, kol tinkamai iškeps. Tada atvėsinkite 10 minučių, išimkite iš keptuvės ir puoselėkite sveikus užkandžius.
Dabar jums nereikia badauti, kai laikotės mitybos plano, nes galite valgyti sveiką užkandį, kuriame gausu būtinų mineralų ir vitaminų ir kuris padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Šie sveiki užkandžiai suteikia energijos ir skatina jus suaktyvėti visą dieną, o kartais atsispiria jūsų pagundai nuo nesveikų užkandžių, kurie gali tapti kliūtimi jūsų sprendimui mesti svorį. Taigi valgykite sveikų užkandžių ir lengvai numeskite svorio, nesuvaldydami pagundos ir potraukio maistui.