Būna atvejų, kai esate visiškai alkanas nuo ilgos darbo dienos ir negalite galvoti apie ką nors kita, kaip užkandžiauti užkandžiais, kuriuose yra daug angliavandenių. Daug skaidulų turintys užkandžiai numalšins jūsų alkį maistui, tačiau ilgainiui pakenks jūsų organizmui. Tačiau kurdami kai kuriuos gerus baltyminius užkandžius išsiskiria hormonai, kurie slopins jūsų apetitą ir išlaikys subalansuotą cukraus kiekį kraujyje. Be to, sveiki, daug baltymų turintys užkandžiai sulėtins jūsų virškinimo procesą. Taigi, čia yra baltymų užkandžių paketo, kurį galite sušvirkšti į savo mitybos planą, sąrašas, sekant baltymų užkandžių idėjas ir tapti tinkamu bei sveiku.
Kas yra baltymų užkandis?
Užkandžiai yra tai, ko jūs valgote, kai tik jaučiatės alkanas, o ne laikas valgyti. Visi tie užkandžių elementai, kuriuose yra daug baltymų ir kurie yra naudingi organizmui, yra žinomi kaip greiti baltymų turintys užkandžiai. Užuot sutelkę dėmesį į maistą, kuriame gausu baltymų, kartais galite prisirišti prie didelio baltymų turinčių užkandžių sąrašo ir gauti dienos lengvų baltymų užkandžių dozę.
Ar baltymų užkandžiai yra sveiki?
Baltymų pagrindu pagaminti užkandžiai yra tikrai sveiki. Užkandžių baltymai numalšins alkį ir privers numesti svorio. Taip atsitinka, kad kai vartojate baltymų užpildytus užkandžius, išsiskiria hormonai ir alkis sumažėja. Taigi, jūs laikysitės atokiau nuo visų tų užkandžių, kuriuose gausu angliavandenių. Be to, geri, daug baltymų turintys užkandžiai subalansuoja cukraus kiekį kraujyje.
Sveikų užkandžių, kuriuose yra daug baltymų, sąrašas Indijoje:
Čia mes įtraukėme 25 geriausių daug baltymų turinčių užkandžių sąrašą ir kaip įtraukti į savo mitybą. Pažvelkime į juos.
1. Avinžirniai:
Avinžirniai yra sveikas ir natūralus baltymų užkandis ir yra gana priklausomas. Jie yra geriausias baltymų švirkštimo šaltinis jūsų racione, nes jie yra užkandis, kuriame yra daug baltymų. Be to, tai padės jums išlaikyti energijos daug visą dieną. Tai gali būti viena iš skaniausių baltymų užkandžių idėjų vaikams.
Baltymų kiekis: 3/4 puodelio avinžirnių yra 9 g baltymų
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Avinžirnius galite vartoti kaip pikantišką ar virtą formą.
- Paimkite puodelį avinžirnių ir užvirinkite. Tada įpilkite supjaustytų salotų, tokių kaip pomidorai, agurkai, kalendra, svogūnai ir tt, ir įlašinkite lašus citrinos sulčių.
- Įpilkite druskos ir pipirų ir valgykite kaip salotas. Tada galite jį valgyti kaip traškumą ir paversti jį užkandžiu, kuriame mažai baltymų.
- Paimkite puodelį virtų avinžirnių ir pašaukite į 400 laipsnių orkaitę. Tada paruoškite pipirų, druskos ir paprikos mišinį ir tolygiai užpilkite ant avinžirnių.
- Tada vėl kepkite 10-15 minučių ir leiskite atvėsti. Jie yra puikus baltymų turtingas užkandis.
2. Sūdyti migdolai:
Migdolai yra vitaminų ir mineralų bei daug baltymų turinčių užkandžių sandėlis. Munching ant migdolų suteikia jums energijos praleisti visą dieną. Be to, jame yra mono sočiųjų riebalų, kurie yra naudingi jūsų kūnui. Jie yra sveikų baltymų užkandžių idėjos. Galite pasigaminti baltyminį užkandį darbui.
Baltymų kiekis: 8 gramai baltymų vienoje uncijoje migdolų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Migdolus galima įtraukti įvairiais būdais. Naktį galite jį mirkyti vandenyje ir kitą dieną anksti ryte – tai paprasta baltymų užkandžių idėja.
- Antra, paimkite migdolus ir apkepkite. Įpilkite druskos ir šiek tiek pakepinkite keptuvėje.
- Trečia, galite glazūruoti karamelę ir vartoti kaip sūdytus karamelinius migdolus ir atsakysite, kokie užkandžiai turi baltymų.
3. Graikiškas jogurtas:
Graikiškas jogurtas turi daugiau baltymų nei įprastas jogurtas. Jų vartojimas sumažins alkio jausmą ir yra geriausias baltymų turintis užkandis. Be to, jame yra daug kalcio, kuris yra naudingas jūsų kaulams ir yra daug baltymų turintis užkandis.
Baltymų kiekis: Graikiško jogurto puodelyje yra 20 g baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Galite jį valgyti tiesiogiai kaip pusryčių variantą. Antra, galite paruošti grafiško jogurto parfeto lėkštę.
- Paimkite jogurto sluoksnį, įpilkite šaukštą granolos sėklų ir paskleiskite į jį keletą uogų, kad tai būtų daug baltymų turintis užkandis darbui.
- Tada sumaišykite visą preparatą ir suvartokite. Granola turi 4 gramus. baltymų ir šaukštelyje.
- Taigi, būkite labai atsargūs, įtraukdami į dietą granolą ir taip pat labai riebiai. Tai geriausias užkandis, kuriame yra daug baltymų svorio netekimui.
4. Tunų žuvys:
Tunų žuvis yra sveikiausias baltymų vartojimo variantas ir yra skanus baltymų užkandis. Tai taip pat puikus omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Tai suteiks jums sotų užkandį ir suteiks papildomos naudos. Tai geriausias pasirinkimas užkandžiams, kuriuose yra daug baltymų vaikams.
Baltymų kiekis: Tunuose yra 29 gramai baltymų vienoje skardinėje.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Tuną galima pridėti kaip salotų arba kaip sumuštinį, kuris yra sunkus baltymų užkandis.
- Paimkite tuną ir supjaustykite gabalėliais. Supjaustykite salotų daržoves, įberkite druskos, pipirų ir salotų padažo ir gerai išmaišykite.
- Tada iš jo pagaminkite sumuštinį su tunu, suspaustu duonos viduryje, su salotomis, pomidorais ir agurkais ir gali būti baltymų užkandis svorio netekimui.
- Pagal skonį pabarstykite druska ir pipirais. Jie yra geriausi baltymų užkandžių šaltiniai.
5. Kietai virtas kiaušinis:
Kiaušinis yra naudingas palaikant visų jūsų kūno vitaminų ir mineralų pusiausvyrą. Jis jus sotus visą dieną. Be to, jis perduos vitamino B kiekį. Taigi nesvarstykite, kas yra geri baltyminiai užkandžiai.
Baltymų kiekis: Viename kiaušinyje yra 12 gramų baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Tiesiog kietai išvirkite kiaušinį anksti ryte ir kasdien suvalgykite du kiaušinius pusryčiams, tai yra naminis baltymų užkandis.
- Taip gausite baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Kepant kiaušinius ir valgant kiaušinienę, jūsų organizme nebus daug vitaminų ir mineralų, palyginti su kietai virtais. Tai svorio metimas, turintis daug baltymų.
6. Sūrio griežinėliai:
Nesvarbu, ar tai būtų sūrio griežinėliai, ar bet kuris kitas pieno produktas, žinoma, kad juose gausu baltymų ir jie yra mažai kaloringi baltymų užkandžiai. Jie taip pat tinka aprūpinti mūsų organizmą kalciu. Tai tikrai greitas užkandis ir pakenkia jūsų apetitui. Tai gali būti mažai baltymų ir daug baltymų turintis užkandis.
Baltymų kiekis: 1–2 uncijose sūrio skiltelių yra 28 gramai baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- sūrio griežinėliai gali būti vartojami vieni, kaip užkandis, arba galite pagaminti sumuštinį iš sūrio griežinėlių.
- Tiesiog įpilkite sūrio gabalėlį tarp dviejų duonos gabalėlių ir paskrudinkite juos keptuvėje.
- Tai greičiausias ir paprasčiausias variantas, skirtas užkandžiui, kuriame yra daug baltymų.
7. Vanilinis Chia pudingas:
Chia sėklos suteikia jums milžiniškų baltymų kartu su omega 3 riebalų rūgštimis. Jie yra geriausias pusryčių variantas, yra geriausias baltymų užkandis svorio netekimui ir išlaikys aukštą energijos lygį visą dieną. Pradėti dieną ar užbaigti ją „Chia Pudding“ yra nuostabi galimybė gauti baltymų ir skaidulų. Tai daug baltymų turintis veganiškas užkandis.
Baltymų kiekis: Baltymų kiekis saujelėje Chia sėklų yra 12 gramų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Chia mato, kad jis gali būti įtrauktas į jūsų mitybą, paruošiant iš jo pudingą.
- Tiesiog paimkite vanilės esenciją ir graikišką jogurtą. Įpilkite šiek tiek uogų ir įpilkite saują Chia sėklų, kad tai būtų mažai riebalų turintis užkandis.
- Kurį laiką juos užšaldykite ir pasimėgaukite šaukštais šio pudingo.
- Kvapui pradžioje reikia pridėti vanilės esencijos arba galite pridėti šaukštelį vanilės miltelių ar ledų. Taigi, tai pasakoja apie tai, kas yra baltymų užkandis.
8. Moliūgų įkandimai:
Visiems veganams ten šie moliūgų kąsniai yra geriausias sprendimas. Moliūgai pilni baltymų. Jei negalite kiekvieną rytą nuryti baltymų kokteilio, geriausia pasirinkti moliūgų kąsnius. Tai naminis daug baltymų turintis užkandis. Jis taip pat gali būti vadinamas baltymų užkandžiu vaikams.
Baltymų kiekis: Moliūgų įkandimuose yra 20 g baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Moliūgų kąsneliai yra lengvai paruošiami ir yra daug baltymų neturintis užkandis.
- Paimkite pusę moliūgo ir užvirkite. Sutrinkite moliūgą, kai jis nėra karštas.
- Tada iš mišinio suformuokite mažus apvalius rutuliukus. Į mišinį galite pridėti šiek tiek druskos, pipirų ir paprikos.
- Sūris neprivalomas. Tada kepkite negiliai.
- Išbandykite šį mažai cukraus turintį užkandį ir vegetarišką baltymų užkandį.
9. Moliūgų sėklos:
Moliūgų sėklose gausu baltymų ir jas lengva pasigaminti. Jie gali būti lengvai sudaryti su jūsų potraukiu traškučiams ir bulvytėms. Juos galite lengvai įsigyti bet kurioje parduotuvėje. Tai daug kalorijų turintis baltymų užkandis ir vegetariškas baltymų užkandis.
Baltymų kiekis: Saujoje moliūgų sėklų yra 12 gramų baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Galite pasiimti įprastų moliūgų sėklų iš parduotuvės arba išimti moliūgų sėklas ir keletą dienų išdžiovinti saulėje.
- Po to kepkite juos keptuvėje su alyvuogių aliejaus lašais arba galite kepti ir orkaitėje.
- Ant jų užtepkite druskos ir raudonųjų aitriųjų paprikų miltelių ir paruoškite daug baltymų turintį vegetarišką užkandį.
- Skrudintų moliūgų sėklų galite nusipirkti ir parduotuvėse.
- Tai geriausias pasirinkimas užkandžiams, kuriuose yra mažai angliavandenių. Tai vienas geriausių baltymų užkandžių darbui.
10. Humusas ir daržovės:
„Hummus“ yra košės padažas, pagamintas iš avinžirnių. Jis sumaišomas su alyvuogių aliejaus padažu arba tahini, kad gautų veganišką baltymų užkandį. Be baltymų, kasdien galite gauti ir kitų maistinių medžiagų. Tai baltyminis užkandis suaugusiems.
Baltymų kiekis: Humuso baltymų kiekis yra 6,5 gramo.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- „Hummus“ galima pasigaminti. Kai kuriuos avinžirnius išvirkite ir sutrinkite trintuve.
- Įsitikinkite, kad avinžirnių pasta yra tiršta. Ant humuso patepkite šiek tiek alyvuogių aliejaus arba tahini.
- Tada papuoškite jį nedideliu alyvuogių aliejumi. Galite naudoti morkų ar salierų lazdeles ir suvalgyti jas su humusu.
- Tai galima valgyti kelyje ir yra daug baltymų turintis mažai angliavandenių užkandis.
11. Obuolių ir žemės riešutų sviestas:
Obuoliuose gausu vitamino C ir daug ląstelienos. Žemės riešutų sviestas yra penimas, tačiau vienas šaukštas nepakenks jūsų mitybai. Tai nuostabus mišinys ir suteiks jums visavertį maistą. Tai geriausias mažai baltymų turintis užkandis.
Baltymų kiekis: Baltymų kiekis obuolių ir žemės riešutų svieste yra 15 gramų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Paimkite obuolius ir supjaustykite skiltelėmis. Paimkite obuolį ir šaukštą žemės riešutų sviesto.
- Valgykite obuolių skilteles kartu su žemės riešutų sviestu.
- Darykite tai kasdien, bet kartą per dieną. Nepersistenkite su žemės riešutų sviestu, nes jame yra daug riebalų.
- Tačiau „Apple“ suteiks jums papildomos naudos vartojant mono sočiuosius riebalus.
12. Jautienos lazdelės:
Visiems tiems, kurie yra sunkūs ne vegetarai, tai bus geriausias kaloringas daug baltymų turintis užkandis. Geriau pirkti ekologišką jautieną. Jautienos lazdelės turėtų būti šiek tiek prieskonių ir šiek tiek druskos. Tai užkandis, kuriame nėra daug angliavandenių.
Baltymų kiekis: Jautienos lazdelėse esantis baltymų kiekis yra 6 gramai uncijos.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Jautienos lazdelės gali būti užkandamos, kai tik trokštate greito maisto ar greito maisto.
- Jautienos lazdelės turi būti paprastos, sūdytos. Paprastai jie yra sutepti trupučiu riebalų, todėl būtinai valgykite mažai jautienos lazdelių, nes perdozavimas gali pakenkti jūsų mitybai dėl riebalų.
13. Baltymų batonėliai:
Baltymų batonėliai yra geriausias papildomo baltymo pasirinkimas. Parduotuvėje nusipirkti baltymų batonėliai nėra tokie geri, nes cukraus lygis yra per didelis. Baltymų batonėlius geriau ruošti namuose, savarankiškai.
Baltymų kiekis: Baltymų kiekis yra 20 gramų; tačiau jis svyruoja pagal tai, kokius batonėlius vartojate.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Baltymų batonėlius galima lengvai pasigaminti namuose, naudojant riešutus.
- Tiesiog paruoškite tešlą iš neriebaus cukraus ir sviesto.
- Tada įpilkite kakavos ir riešutų. Įpilkite kiaušinius ir toliau minkykite tešlą.
- Tada iškepkite ir leiskite šiek tiek sustingti šaldytuve.
14. Konservuota lašiša:
Lašiša yra geras baltymų užkandis. Tai naudinga jūsų sveikatai, nes apsaugo nuo širdies ligų. Lašiša yra fantastiška ir turi būti įtraukta į dietą tiems žmonėms, kurie ieško omega 3 riebalų rūgščių.
Baltymų kiekis: Konservuotoje lašišoje esantis baltymų kiekis yra 8 gramai vienoje skardinėje.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Lašiša gali būti įtraukta į jūsų mitybą kaip užkandis, pridedant druskos ir pipirų.
- Galite pabandyti iš jo paruošti sumuštinį. Kitas variantas gali būti salotų gaminių pridėjimas arba supjaustytos daržovės lašišos salotoms ruošti.
- Tada apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir viską sumaišykite.
- Konservuotų lašišų nauda yra ta, kad jas galima valgyti bet kur.
15. Namų Granola:
Granola yra pagaminta iš avižų ir riešutų ir turi daug baltymų. Galite jį paruošti namuose, nes parduotuvėje perkama granola turi daug cukraus. Tik nepersistenkite su granolos vartojimu, nes jis taip pat yra penimas.
Baltymų kiekis: Vienoje uncijoje granolos suvartojate keturis gramus baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Granola į savo mitybą gali būti įtraukta kaip saldiklis po valgio.
- Tiesiog paimkite keletą riešutų, skirtingų rūšių ir sumaišykite.
- Tada paruoškite skystą alyvuogių aliejaus, rudojo cukraus ir medaus mišinį.
- Sumaišykite šiuos du mišinius ir kepkite orkaitėje.
- Namuose turėsite ką tik iškeptos granolos.
16. Avokado ir vištienos salotos:
Avokadas yra stebuklingas maistas ir, sumaišytas su vištiena, suteikia kūnui nuostabią mitybą. Jame yra daug vitaminų ir baltymų kartu su vištiena. Avokaduose esantys riebalai yra sočiųjų riebalų rūgščių.
Baltymų kiekis: Vienoje porcijoje avokado ir vištienos salotų baltymų yra 12 gramų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Paruoškite salotų, pomidorų, svogūnų ir salierų mišinį.
- Supjaustykite virtą vištieną ir sudėkite į salotas.
- Paimkite tinkamai prinokusį avokadą, sutrinkite jį ir įmaišykite į salotas kaip užpilą.
- Įpilkite citrinos lašus ir gerai išmaišykite.
- Taip pat įberkite šiek tiek druskos ir pipirų. Jūsų salotos yra tinkamos vartoti.
17. Medus ir riešutų kąsneliai:
Įkandus medaus ir riešutų, gausite labai reikalingų angliavandenių, kurie nėra riebūs. Riešutai suteiks jums daug baltymų, kad išlaikytumėte visą dieną. Be to, galite juos valgyti kelyje. Dabar nesistebėkite, kokiuose užkandžiuose yra daug baltymų.
Baltymų kiekis: Rastas baltymų kiekis yra 8 gramai kąsnio uncijos.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Tiesiog paimkite riešutus, sumaišytus ir įpilkite šiek tiek medaus.
- Medų galima pridėti pagal norimą saldumo lygį.
- Nesijaudinkite, medus suteikia jums gerų riebalų, o tai neleis priaugti svorio.
- Tada sumaišykite graikišką jogurtą ir valandą šaldykite.
- Laikykite juos dėžutėje ir tiesiog valgykite kaip saldainius.
- Jie yra skanūs baltymų užkandžiai.
18. Kiaušinio baltymas ir avižiniai dribsniai:
Šis derinys yra palaima visiems žmonėms, kurie užsiima kūno rengyba ir nori suvartoti daugybę baltymų praturtintų užkandžių. Pluošto kiekis taip pat yra didelis. Jei manote, kad receptas neskanus, tiesiog pabandykite ir nustebinsite skoniu ir yra labai daug baltymų turintis užkandis.
Baltymų kiekis: Su viena porcija avižų ir kiaušinių baltymų gausite 20 gramų baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atskirti kiaušinio baltymą nuo geltonos spalvos ir padaryti iš jo kiaušinienę.
- Tada avižas išvirkite ir paruoškite su nedideliu kiekiu pieno.
- Tada sumaišykite du ingredientus ir įpilkite šaukštą žemės riešutų sviesto.
- Valgykite jį kaip pusryčius ir užkandžius, kuriuose yra baltymų.
19. Bananų ir žemės riešutų sviesto bandelės:
Bananų ir žemės riešutų sviesto bandelės yra baltymų sandėlis. Jie yra vakarienės pasirinkimas ir turi riebalų bei daug baltymų. Jie turi nuostabų skonį ir gali būti lengvai paruošti. Bananas yra geras baltymų užkandžių šaltinis.
Baltymų kiekis: Šiuose bandelėse yra šeši gramai baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Tiesiog iš keksiukų pagaminkite tešlą, naudodami kiaušinius, baltų miltų cukrų ir sviestą.
- Galite ir taip nusipirkti bandelių premiksą, sumaišykite su bananu ir šaukšteliu žemės riešutų sviesto ir yra baltyminis vaisių užkandis.
- Iškepkite juos orkaitėje, o po valandos turėsite ką tik iškeptų bandelių ir gausiai išmesite.
20. Lęšių salotos:
Lęšiai yra puikus baltymų dietos užkandis visiems veganams. Vietoj mėsos galite paruošti ir lęšių padažą. Juose taip pat yra daug skaidulų. Tai užkandis, kuriame mažai baltymų.
Baltymų kiekis: Lęšiuose yra 20 gramų baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Įmirkykite įvairių rūšių lęšius per naktį. Tada sumaišykite juos visus ir įpilkite salotų, pomidorų ir svogūnų su trupučiu citrinos sulčių, druskos, pipirų ir čili dribsnių.
- Valgykite kaip salotas. Jei norite padažo, pasigaminkite pomidorų, aštrų padažą ir įpilkite virtų lęšių.
- Supakuokite juos į mažą dėžutę ir suvartokite, kai tik norite.
21. Juodųjų pupelių liepų tirpalas:
Juodosios pupelės yra naudingos baltymams, taip pat yra kitų vitaminų ir mineralų. Juose yra didelis magnio kiekis. Taigi jie subalansuoja regėjimą ir kaulų sveikatą. Jie yra daug baltymų turintis dietinis užkandis.
Baltymų kiekis: Jame yra septyni gramai baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Iš juodųjų pupelių galite paruošti gražų padažą.
- Tiesiog mirkykite juodąsias pupeles per naktį.
- Užvirkite ir sutrinkite trintuve.
- Iš jo padarykite storą pastą. Įpilkite čili ir druskos.
- Taip pat įpilkite šiek tiek laimo sulčių pagal savo skonį.
- Tada vartokite jį kaip panardintą su daržovėmis ir traškučiais be riebalų.
22. „Edamame“ sėklos:
Edamame sėklos yra panašios į avinžirnius. Jie gali būti vartojami kaip skrudinti avinžirniai ir turi daug baltymų. Juose taip pat gausu skaidulų.
Baltymų kiekis: Viename puodelyje Edamame sėklų yra 17 gramų baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Tiesiog paimkite saują Edamame sėklų ir pamerkite jas per naktį.
- Palikite juos išdžiūti vieną dieną, tada kepkite.
- Pabarstykite juos aitriosios paprikos milteliais ir druska.
- Tada pakepinkite juos keptuvėje su alyvuogių aliejaus lašais.
- Valgykite juos, kurie nėra karšti. Krepšį taip pat galite nusipirkti parduotuvėse.
23. Šokoladinis pienas:
Stiklinė pieno suteiks jums energijos, kad galėtumėte ją padaryti visą dieną. Įdėjus šokolado, cukrus įgis greitį. Be to, tai suteiks šiek tiek skonio.
Baltymų kiekis: Baltymų kiekis šokolado piene yra 8 gramai.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Ryte galite tiesiog išgerti stiklinę pieno.
- Pabandykite įpilti mažai cukraus turinčio šokolado miltelių, kad jis nebūtų penimas.
- Be to, pienas pašalins jūsų spuogus ir randus, o jūsų oda taps spindinti ir sveika.
- Nepamirškite mankštintis, nes pienas taip pat padidins jūsų kūno dalių svorį, nes jį vartosite kasdien.
- Piene esantis kalcis taip pat pasirūpins jūsų kaulais.
24. Apelsinų sultys su baltymų milteliais:
Išrūgų baltymų milteliai padės jums, kai jums tikrai trūksta baltymų. Tai gali jums padėti tam tikrose situacijose. Pirkdami išrūgų miltelius, pabandykite ieškoti natūralaus prekės ženklo.
Baltymų kiekis: Baltymų kiekis yra nuo 8 iki 32 gramų, priklausomai nuo išrūgų miltelių prekės ženklo.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Sumaišykite baltymų miltelius su stikline apelsinų sulčių ir sumaišykite.
- Maišykite, kol jis bus visiškai lygus.
- Taip pat galite įpilti šiek tiek vandens.
- Gerkite jį anksti ryte, prieš eidami į sporto salę ar reguliariai bėgdami.
25. Turkijos krūtinė:
Orkaitėje keptos kalakutienos krūtinėlės yra greitos, kelyje ir natūralūs daug baltymų turintys užkandžiai. Tai suteiks jums sočiųjų riebalų, kurie yra naudingi jūsų kūnui. Tai yra skanus, bet geriausias sveikas baltymų užkandis.
Baltymų kiekis: Vienoje uncijoje kalakutienos krūtinėlės yra 12 gramų baltymų.
Kaip įtraukti į savo mitybą:
- Kalakutienos krūtinėlę galite kepti orkaitėje 400 laipsnių temperatūroje.
- Įpilkite šiek tiek druskos, pipirų ir aitriosios paprikos.
- Kalakutą supjaustykite plonais griežinėliais ir tada susukite.
- Kalakutieną galima laikyti ir vartoti keliaujant.
- Kalbėkite apie mėsos valgymą visą laiką, čia tai yra.
Baltymų užkandžių sąrašas yra visi geriausi baltyminiai užkandžiai, kurie gali sušvirkšti labai reikalingą baltymų kiekį jūsų organizme. Baltymai padeda suteikti jums energijos, kad galėtumėte susitvarkyti su įtemptu gyvenimu, visą dieną ir palaikyti jūsų kūną sveiką. Suteikia odai švytėjimo ir daro plaukus sveikus bei žvilgančius. Į savo racioną įtraukite tik baltymų užkandžius ir būsite tinkami bei nuostabiai geresni nei užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų. Jei neseniai pradėjote lankytis sporto salėje, tuomet baltymai jums yra būtini. Baltyminiai užkandžiai turi būti kuruojami dietoje, kad galėtumėte pakelti tuos sunkiasvorius. Taigi pirmyn ir išbandykite šiuos lengvus, daug baltymų turinčius užkandžius. Būsite sužavėti didelio baltymų užkandžių idėjų skoniu.