Ar norite išmokti plaukti? Išmokti plaukti gali būti naudinga kartu, jei ketinate dalyvauti varžybose, pramoginėje veikloje ar kaip išgelbėti gyvybę. Keli plaukimo stiliai apima įvairius smūgius, kurie suteikia daug naudos. Kai kurie populiarūs smūgių tipai yra laisvasis stilius, krūtinė, nugara, peteliškė, šoninis smūgis. Peržiūrėkite šį straipsnį, kad ištirtumėte plaukimo stilių ir pasirinktumėte vieną.

plaukimo smūgiai

Kas yra plaukimas:

Plaukimas yra individuali ir grupinė veikla, padedanti judėti į priekį vandenyje. Paprastai tai daroma baseinuose ar atvirame vandenyje. Plaukimas gali būti pramoginė veikla, ir daugelis iš mūsų tai daro savo malonumui. Tai taip pat yra sportas, ir yra daug sportininkų iš daugelio šalių, kurie varžosi vietinėse, nacionalinėse ir tarptautinėse varžybose.

Kokie įgūdžiai reikalingi plaukiant:

Kai kurie būtini įgūdžiai yra būtini plaukiant. Jie yra:

  • Vandens komfortas: Patogumas vandenyje yra pagrindinis plaukimo įgūdis.
  • Kvėpavimo kontrolė: Jei esate pradedantysis plaukikas, iš pradžių sunku kvėpuoti.
  • Plaukiojantis: Laikyti save horizontaliai vandenyje yra elementarus vandens įgūdis.
  • Smūgiai.
  • Spardymas.

Skirtingi plaukimo stiliai:

Yra keletas plaukimo stilių ir smūgių, kurie suteikia daug privalumų įvairiose situacijose. Čia yra sąrašas:

1. Freestyle/priekinis nuskaitymas:

plaukimas laisvu stiliumi

Plaukimas yra labiausiai paplitęs smūgis. Iš visų smūgių tipų tai atrodo natūraliausia, ir tai galite padaryti baseine ar bet kuriame vandens telkinyje. Reikia plaukti tiesiai ant liemens, spardant kojas. Tačiau būtina kontroliuoti kvėpavimą, nes kai kurių smūgių metu galva lieka panardinta.

Kaip vykdyti:

  1. Norėdami sumažinti pasipriešinimą, atsipalaiduokite ir stenkitės nugarą, kaklą ir galvą pastatyti tiesia linija.
  2. Ištieskite dešinę ranką į priekį, kiek galite, ir kairė ranka turėtų judėti vienu metu.
  3. Jūsų kūnas sukasi kiekvienu smūgiu, kuris padeda stumti į priekį.
  4. Jūsų galva pakryps natūraliai. Kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus, todėl raskite patogų modelį ir atitinkamai kvėpuokite.

Privalumai:

  • Tai greičiausias ir efektyviausias plaukimo smūgis.
  • Tai leidžia plaukikams įveikti didelius atstumus su labai mažai energijos.
  • Plaukimas laisvu stiliumi taip pat padeda lavinti raumenis ir ištvermę.
  • Tai suteikia jūsų kūnui visišką treniruotę.
  • Šiuo judesiu pusvalandį galite sudeginti šimtus kalorijų.

Trūkumai:

  • Įvaldyti tai nėra sklandus smūgis.
  • Pradedantiesiems būtina ir sunku koordinuoti kvėpavimą ir smūgius.

2. Nugara:

plaukimas nugara

Skirtingai nuo kitų plaukimo būdų, nugara neleidžia veidui patekti į vandenį, nes reikia plaukti nugara vandenyje. Tai tik veidrodinis laisvojo stiliaus vaizdas, kuriame esate ant nugaros ir atliekate smūgius.

Kaip vykdyti:

  1. Viena ranka juda aukštyn nuo vandens, o kita ranka juda į priekį nuo povandeninio. Jūsų rankos sukuria vėjo malūną kaip judesį.
  2. Nuolat keiskite šį procesą ir, kai rankos kyla iš vandens, pabandykite laikyti rankas prie ausų.
  3. Norėdami sumažinti pasipriešinimą, laikykite rankas tiesiai ir neleiskite klubams kristi į vandenį.
  4. Išlaikykite pagreitį ir galite reguliuoti greitį priklausomai nuo to, kaip greitai norite važiuoti.

Privalumai:

  • Atliekant nugaros judesius, reikia sutelkti dėmesį tik į rankų ir kojų judesius, nes veidas nebebus vandens nukreiptas į viršų.
  • Per 30 minučių galite sudeginti apie 250 kalorijų.
  • Tai padeda sustiprinti pagrindinius raumenis ir padidina klubo lankstumą.
  • Tai pagerina jūsų laikyseną.

Trūkumai:

  • Kadangi šio insulto metu esate ant nugaros, daugelis jaučiasi nejaukiai nežinodami, kas vyksta.
  • Galite suskaičiuoti statymų skaičių, reikalingą ratui įveikti.

3. Krūtinė:

plaukimas krūtine

Pradedančiajam krūtinė gali būti patogesnis ir daug lėtesnis pasirinkimas nei laisvasis stilius. Tai skiriasi tik tuo, kaip jūs stumiate savo kūną judėti į priekį.

Kaip vykdyti:
  1. Vienu metu judinkite abi rankas link krūtinės, po vandeniu sukdami pusapvalį judesį. Dėl to rankos, sulenktos alkūnėmis, juda viena nuo kitos, o tada susilieja.
  2. Visą procesą laikydami rankas po vandeniu, kojos stumia kūną į priekį, panašiai kaip varlės smūgis.
  3. Nepamirškite laikyti kojų už nugaros ir išlaikyti atstumą, panašų į klubus.
  4. Dabar sulenkdami kelius, išskleiskite kojas ir sujunkite jas, sudarydami tiesią liniją.
  5. Norėdami pasiekti optimalų ritmą, leiskite rankoms pailsėti, kol spardysite, ir leiskite kojoms pailsėti rankos judesio metu.

Privalumai:

  • Tai laikoma patogiausiu smūgiu, kad galėtumėte be didelių rūpesčių susikoncentruoti į judesius.
  • Pusę valandos plaukdami krūtine galite sudeginti apie 200 kalorijų.
  • Tai padeda tonizuoti krūtinės raumenis ir blauzdikaulius, todėl laikoma gera kardio treniruote.

Trūkumai:

  • Plaukimas krūtine gali būti šiek tiek lėtas žmonėms, kurie renkasi greitesnius plaukimo būdus.

4. Drugelis:

plaukimas drugelio smūgiu

Pavadinimas kilęs iš to, kaip žmogaus rankos juda atliekant šį smūgį.

Kaip vykdyti:

  1. Padėkite rankas priešais nykščius žemyn į vandenį.
  2. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite rankas žemyn, sudarydami Y formą.
  3. Judinkite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios jūsų kūnui, ištraukite jas iš vandens ir pakartokite ciklą.
  4. Laikykite kojas užtrauktukais aukštyn, sudarydami lygią liniją, ir judinkite kojas aukštyn ir žemyn kartu, judėdami į priekį vandenyje.
  5. Kai spyriate į priekį, kulnai liečia vandens paviršių, o rankos vėl patenka į kojas.
  6. Nepamirškite kvėpuoti reguliariai, kai galva kyla iš vandens.

Privalumai:

  • Tai puikus būdas suderinti pagrindinio ir viršutinio kūno raumenų treniruotes.
  • Šis smūgis sudegina daugiausiai kalorijų. Kas pusvalandį galite sudeginti apie 450 kalorijų.
  • Tai taip pat pagerina viso kūno lankstumą.
Trūkumai:
  • Drugelio judesį sudarantys judesiai yra sudėtingi ir sudėtingi.
  • Tai gali būti labai varginanti.

5. Šoninis smūgis:

Tai insulto tipas, kuris reguliariai nenaudojamas plaukimo varžybose, todėl nėra toks populiarus kaip kiti. Gelbėtojai dažniausiai naudoja jį kaip šalutinį smūgį, leidžiantį su savimi nešiotis kitą žmogų. Kaip rodo pavadinimas, jūs plaukiate ant šono, stumdami save į priekį.

Kaip vykdyti:

  1. Atsigulkite ant vandens šono, ištieskite ranką po kūnu ir padėkite ranką ant horizontaliai prie kūno esančios rankos.
  2. Kai atliekate šį smūgį, rankos, esančios aukščiau, ir rankos, esančios žemiau jūsų kūno, sinchronizuojamos.
  3. Jūsų abi rankos juda per vandenį, sulenkdamos alkūnę, artėdamos viena kitos link, tada atgal ir į pradinį tašką.
  4. Didžioji dalis judesio į priekį gaunama judant kojoms.
  5. Jūsų kojos pakaitomis juda į priekį ir atgal.
  6. Atliekant šį smūgį, jūsų galva dažniausiai lieka virš vandens lygio, todėl nesijaudinkite dėl kvėpavimo technikos.

Privalumai:

  • Nors tai nėra populiarus smūgis varžybose, jis veikia kaip gelbėjimo įsilaužimas.
  • Atliekant šoninį smūgį 30 minučių galite sudeginti 200 kalorijų.
  • Tai padeda tonizuoti rankų ir kojų raumenis kartu su šerdimi.

Trūkumai:

  • Kadangi jūsų veidas pasuktas į šoną, jūs neturite idėjos apie tai, kas vyksta aplink.
  • Jis yra labai lėtas, palyginti su kitomis plaukimo technikomis.

6. Pradinis nugaros smūgis:

Tai tipiška nugaros technika su nedideliais skirtumais. Jai suteikiamas elementarus vardas, nes žingsnius, reikalingus šiam potėpiui atlikti, lengva išmokti. Ir tai pirmas dalykas, kuris mokomas pradedantiesiems plaukikams.

Kaip vykdyti:

  1. Šį smūgį galite atlikti naudodami krūtinę, bet atvirkščiai.
  2. Sinchroniškai judinkite rankas po vandeniu.
  3. Vaikai dažnai mokomi šios technikos linksmais pavadinimais, pavyzdžiui, kaip beždžionė uždėkite rankas prie pažastų, išskleiskite rankas kaip lėktuvas ir stumkite jas į šonus kaip kareivis.

Privalumai:

  • Tai puiki technika laisvalaikiui ir išgyvenimui.
  • Daugelis plaukikų naudoja šį metodą, norėdami atsikratyti sunkios veiklos.
  • Kvėpuoti taip pat nesunku, nes veidas lieka virš vandens.

Trūkumai:

  • Jis yra daug lėtesnis nei įprastas nugaros smūgis.
  • Kad išmoktumėte šį smūgį, turite turėti tam tikrą kompetenciją, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą ant nugaros.

7. Kovos šoninis smūgis:

Tai dar viena šalutinio smūgio forma, taupanti energiją ir efektyvi. Tai puikus laisvo stiliaus, krūtinės ir šoninio smūgio derinys. Turėsite nustatyti savo pusiausvyrą, sukimąsi ir ilgį. Jis skirtas būsimiems karinio jūrų laivyno SEAL praktikantams JAV.

Kaip vykdyti:

  1. Jėga stumkite save į priekį.
  2. Ištieskite rankas ir patraukite vandenį.
  3. Naudokite ranką viršuje laisvu stiliumi ir apatinę ranką, atlikdami smūgį į šoną.
  4. Pasukite galvą, kad kvėpuotumėte, traukdami rankas į vandenį.
  5. Geriausias būdas apibūdinti šiuos gestus yra traukti, kvėpuoti, spardyti ir slysti.

Privalumai:

  • Tai leidžia plaukti efektyviau.

Trūkumai:

  • Kadangi tai yra specialiai „Navy SEAL“ sukurta technika, ją įvaldyti gali būti sudėtinga.

8. Trudgeno plaukimo stilius:

Taip pat vadinamas lenktynininkų insultu, jis pavadintas anglų plaukiko Johno Trudgeno vardu. Jis kilęs iš šalutinio smūgio. Atlikdami šį smūgį, dažniausiai liekate ant šono.

Kaip vykdyti:

  1. Pakaitomis pakelkite rankas virš galvos ir ištraukite vandenį.
  2. Pakelkite kairę ranką virš galvos, išskleisdami kojas, ruošdamiesi spirti.
  3. Rankos nusileidžia, kai ištiesiate kojas ir jas sulenkiate.
  4. Tai unikalu, nes jūsų galva visą laiką išlieka virš vandens.

Privalumai:

  • Tai geriausia plaukimo ilgomis distancijomis technika.
  • Tai mažiausiai varginantis smūgis.

Trūkumai:

  • Tai gali atrodyti lengva, tačiau įvaldyti tai yra sudėtinga.

Įranga, priedai Plaukimui naudojami drabužiai:

  1. Plaukikai, norintys dalyvauti varžybose, naudoja įrangą, kuri pagerina jų techniką ir ištvermę.
  2. Net jei esate naujokas ar plaukikas, domitės pramogine veikla, būtina apsisaugoti priedais ir įranga.
  3. Kai kurie iš šių daiktų yra akiniai, plaukų apsauga, maudymosi kostiumėliai, pagaminti iš patogios šluostės, rankšluosčiai šlapiam kūnui ir plaukams išdžiovinti.

Plaukimas yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kartu su kitais privalumais. Šiame straipsnyje pateikiamas aiškus ir išsamus įvairių plaukimo stilių vaizdas ir jų teikiami privalumai. Tačiau nepamirškite pradėti lėtai ir su pagalba, nes pradedantiesiems plaukikams gali būti pavojinga išbandyti pažangias technikas.

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:

Q1. Kokie skirtingi plaukimo stiliai įtraukti į olimpines žaidynes?

Ans: Olimpinėse žaidynėse yra 16 moterų ir vyrų renginių, kurie apima keturis skirtingus smūgius su keliais ratų atstumais. Šie smūgiai yra laisvasis stilius, nugara, krūtinė ir peteliškė.

Q2. Kaip greitai galite išmokti plaukti?

Ans: Išmokti plaukti yra gana paprasta. Vienintelė kliūtis sėkmingai pasiekti šį žygdarbį yra kontroliuoti kvėpavimą ir pasitikėjimą savimi. Pradedantieji paprastai pamiršta, kada kvėpuoti, todėl jie patenka į panikos būseną. Taigi ženkite vieną žingsnį vienu metu, kad išmoktumėte plaukti.

Q3. Ar „Google“ reikia plaukiant?

Ans: Mokantis plaukti, visada saugu dėvėti akių apsaugą. Tai padeda tiksliai matyti ir neleidžia cheminėms medžiagoms patekti į akis. Plaukimas tampa patogesnis, kai aiškiai matote, ir galite pradėti linksmintis!

Atsakomybės apribojimas: Plaukimas, kaip ir bet kuri kita veikla lauke, turi gerbti savo apribojimus. Mes teikiame jums informaciją apie įvairius šios veiklos atlikimo būdus. Bet jūs turite tinkamai išmokyti save padedant treneriui, kad pasiektumėte kompetencijos lygį, kad galėtumėte tai padaryti be pagalbos.