Dieta svorio metimui – ką valgyti ir vengti

Svorio padidėjimas reiškia kūno svorio padidėjimą. Tai apima bendrą svorio padidėjimą, įskaitant riebalų sankaupas, raumenų masę. Kūno masės indeksas, pagal kurį atsižvelgiama į žmogaus ūgį ir svorį, nustato idealų žmogaus svorį.

Yra įvairių būdų, kaip padidinti svorį. Pavyzdžiui, valgant per daug greito maisto ar riebaus maisto taip pat gali padidėti kūno svoris, tačiau toks svorio padidėjimas nėra sveikas ir negali būti tinkamas ilgainiui. Šiame straipsnyje mes sukūrėme sveikos mitybos diagramą, skirtą priaugti svorio. Ši dietos diagrama ne tik padės jums priaugti svorio, bet ir padės sistemingai priaugti svorio, kuris bus ilgalaikis.

Ar ieškote dietos svorio metimui? Šiais laikais kiekvienas žmogus daug dėmesio skiria savo išvaizdai ir asmenybei. Liekniems žmonėms svorio padidėjimas gali būti ne tik sunkus, bet ir ilgalaikis. Per dieną suvartojus daug maisto, jūsų masė nebus įtraukta. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl kai kurios priauga svorio labai lengvai, o kitos – ne.

Yra daugiau nei keli veiksniai, tokie kaip mūsų genai, mitybos mityba, medžiagų apykaita, kuri verčia mūsų kūno masę. Dieta norint padidinti svorį yra gyvybiškai svarbi, kad padėtų jums papildomai priaugti stipraus svorio. Liekniems žmonėms reikia būti susipažinusiems su maisto rūšimi ir kiek jų vartoti. Taigi, šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama svorio metimo dietos diagramai.

Jūsų tikslas turėtų būti priaugti svorio tinkamu būdu, o ne priaugti kelis kenksmingus kilogramus plonam kūnui. Sutelkite dėmesį į maisto vartojimą, išskyrus tinkamą laiką ir plius tikslų kiekį, o ne į įvairias dietas, kad priaugtumėte svorio. Neteisingo maisto vartojimas, pavyzdžiui, daug krabų, tokių kaip traškučiai, bulvytės ir greitas maistas, yra tikras būdas ateityje sukurti fitneso problemų, panašių į hipertenziją, diabetą ir širdies ligas. Jei laikysitės teisingos dietos, kad padidintumėte svorį, tai padės jūsų dietos diagramai labai greitai ir sveikai priaugti svorio. Šiame straipsnyje mes pateikėme dietos planą, kaip greitai priaugti svorio.

Svorio didinimo dietos diagrama:

Svorio didinimo dietos diagramos mintis yra pasiūlyti normalų požiūrį į suvartojimą visą dieną. Svorio didinimo dietos diagrama svorio priaugimui yra panaši į organizacijos įrankį; konkrečiai, tai naudinga mikrovaldant jūsų masės didinimo pastangas, padedančias jums atpažinti, kurie maisto produktai labiausiai atitinka jūsų tikslą.

Pageidautina, kad svorio padidėjimo dietos schema turėtų būti sudaryta iš tam tikros pagrindinės informacijos anksčiau nei nustatant svorio padidėjimo dietos planą vyrams.

• Apgultas kūno svoris
• Užkandžių pasirinkimas
• Tinkamų valgių skaičius per dieną
• Maisto produktai, kuriuos reikia vartoti minimaliai
• Kiekvieno pagrindinio patiekalo meniu
• Du kartus per savaitę registruojamas kūno svoris
• Maistas, idealiai tinkantis jūsų mitybai norint priaugti svorio
• Dienos cukraus suvartojimas
• Per dieną suvartotų užkandžių skaičius
• Paprastai mėnesio pelnas

Geriausios dietos planas svorio metimui:

• Sportuokite bent 2–3 kartus per savaitę.
• mažiausias kavos, gazuotų gėrimų ir arbatos gėrimas
• 3 valgiai per dieną plius du svarūs ir pavieniai lengvi užkandžiai.
• Maisto papildai yra prieš ir po pratimų.
• Svarbus papildomas angliavandenių ir baltymų bei daugelio riebalų kiekis.

Indijos dietos diagrama svorio padidėjimui:

Dabar žemiau mes paminėjome svorio padidėjimo dietos diagramą, ir jos yra tokios;

Patiekalai	Laikas	Ką Turėti
Prieš pusryčius	Nuo 7 iki 8 val.	Puodelis arbatos ar kapučino pilno riebumo pieno ir cukraus kartu su pora sausainių.
Pusryčiai	Nuo 8 iki 9 val.	Dvi kelių grūdų duona su sviestu ir kiaušinių omlete Avižinių dribsnių dubuo, į kurį dedami džiovinti riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai ir razinos, naudojant nugriebtą arba neriebų pieną ir šiek tiek cukraus Dubenį kukurūzų dribsnių arba košės. Du chapattis su dubeniu daržovių arba du įdaryti paranthas Poha, arba kažkokia dalija, upma khichdi su daugybe daržovių 2-3 sveiki kiaušiniai, susukti arba virti Vaisiai su viena stikline apelsinų sulčių Virtas kiaušinis arba dešra arba šoninė Smoothie iš pilno grietinėlės pieno su vaisiais ir medumi
Dienos vidurio užkandis	Nuo 10 iki 11 val.	Stiklinė neriebaus pieno su kokiu nors sveikatos gėrimu arba dubenėlis jogurto arba sveiki vaisiai, pavyzdžiui, persikai ar obuoliai Kai kurie granolos batonėliai, praturtinti sezamo sėklomis ir razinomis. Vaisių sultys su užkandžiu. Kokteilis.
Pietūs	12.30 val. iki 13.30 val.	Mažas dubuo ryžių ir Dal su dviem ar trimis chapattis, paruoštais iš kelių grūdų miltų ir nesmulkintų kviečių, naudojant ghee Dubenėlis ankštinių augalų (Masoor, Chana, Moong) Du vištienos gabaliukai, kiaušiniai, žuvis arba panas. Dubenėlis šlapio daržovių kario arba varškės iš tofu arba neriebaus pieno Žalios salotos, pagamintos iš agurkų, ridikėlių, kopūstų morkų ir pomidorų. Mažas dubuo saldžios varškės Pudingas arba kremas su riebiu pienu ir vaisiais Pilno grūdo bandelė su sūriu ir sviestu Bet koks gėrimas, pavyzdžiui, pasukos, sultys, lassi ar panašūs gėrimai
Popietinė arbata su užkandžiu	17.30 val. – 18.30 val.	daug skaidulų turintys sausainiai ar sausainiai ar pyragaičiai Daržovių ar vištienos sriuba su sviestu. Daržovių sumuštinis su sūriu arba majonezu. Arbata su riebiu pienu ir cukrumi
Vakarienė	20.30 val. – 21:30 val.	Ta pati dieta kaip ir pietūs, daržovių karis. Vienos rūšies žalios daržovės su „Dal“ arba žuvies ar vištienos porcija su padažu. Ryžių daugiau nei rotis. Lęšiams patinka pupelės ir juodieji gramai. Vaisių sultys Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės, ryžiai ir kt Pudingas ar ledai.
Anksčiau į lovą	10.30 val. iki 11 val.	Stiklinė pieno arba juodojo šokolado Vaisiai, tokie kaip obuoliai, braškės, vynuogės ar mangai ar kokteilis. Sausainiai ar sausainiai.

Dietinių maisto produktų svorio svarba:

1. Pienas:

Ko tau reikia: 750 ml pieno

Ką turite padaryti: Vartokite šį pieną dienos metu bet kokia forma, pavyzdžiui, aromatizuotu pienu, kokteiliu, pieno kokteiliu ar bet kokia kita jūsų pasirinkta forma. Įsitikinkite, kad iki dienos pabaigos išgėrėte bent 3 stiklines pieno, jei ne daugiau.

Kodėl tai veiks: Pridėjus maždaug 3 stiklines pieno, yra baltymų, o tai yra esminis veiksnys, padedantis padidinti raumenų masę. Tai geriausia svorio didinimo dieta.

2. Baltymai:

Ko tau reikia: Baltymų turtingas maisto produktas

Ką turite padaryti: Į kiekvieną valgį įtraukite 40–60 gramų baltymų.

Kodėl tai veiks: Į racioną įtraukę baltymus užtikrinsite daugiau raumenų ir mažiau riebalų, o tai yra idealus svorio metimo būdas. Mitybos planas, į kurį įeina pakankamai baltymų, yra sveikos mitybos planas norint priaugti svorio.

3. Javai:

Ko tau reikia: Įvairių rūšių javai, tokie kaip kviečiai, ryžiai, bajri, avižos, miežiai, jowari, kukurūzai, chana, sėlenos, muslis ir kt..

Ką turite padaryti: Į dienos racioną įtraukite kuo daugiau grūdų.

Kodėl tai veiks: Dietos planas svorio didinimui negali būti sudarytas neįtraukiant į jį javų. Javai yra žinomi dėl to, kad prideda daug svorio kūnui. Ypač tankių javų, tokių kaip museli, sėlenos, granola, susmulkinti kviečiai, vartojimas ir kt. padeda greitai priaugti svorio. Į karštus virtus grūdus įpilkite šiek tiek pieno, o juos papuošę riešutais tikrai pamatysite, kad svėrimo skalė kyla.

4. Daržovės ir vaisiai svorio metimui:

Ko tau reikia: Švieži vaisiai ir daržovės

Ką turite padaryti: Į mitybos planą įtraukite mažiausiai 5 porcijas šviežių vaisių ir daržovių.

Kodėl tai veiks: Tiek vaisiai, tiek daržovės padeda priaugti svorio. Juose gausu mineralų ir vitaminų, kurie padeda virškinti. Indijos mitybos diagrama svorio padidėjimui negali būti išsami, jei į ją neįtraukti švieži vaisiai ir daržovės.

5. Angliavandeniai:

Ko tau reikia: Maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, bulvės, ryžiai ir kt.

Ką turite padaryti: Kiekvieno valgio metu suvartokite mažiausiai 60-80 gramų angliavandenių.

Kodėl tai veiks: Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Atminkite, kad jei organizmas negauna reikiamo angliavandenių kiekio, tai gali lemti kūno raumenų sumažėjimą. Tobulas dietos planas norint priaugti svorio niekada negali būti išsamus, jei jame nėra pakankamai angliavandenių.

6. Žuvis:

Ko tau reikia: Įvairių rūšių žuvys

Ką turite padaryti: Įtraukite žuvį į bet kokį patiekalą bet kokia forma, tačiau įsitikinkite, kad ji yra ne vegetariškos dietos, skirtos svorio metimui, dalis.

Kodėl tai veiks: Žuvyse gausu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Jie yra ne tik skanūs, bet ir tinka bet kokiam patiekalui. Pavyzdžiui, kaip sumuštinių įdaras pusryčiams, kaip kepsnys pietų metu arba ant grotelių keptos formos vakarienė. Būtų grubi klaida manyti, kad dietos tvarkaraštis siekiant priaugti svorio yra pilnas, į jį neįtraukus žuvies.

7. Riebalai:

Ko tau reikia: Riebūs maisto produktai.

Ką turite padaryti: Į dietą įtraukiant sveikus riebalus.

Kodėl tai veiks: Labai akivaizdu, kad įtraukus riebalus į dietą, labai greitai padidės svoris. Bet ar tikrai verta? Tiesą sakant, priaugus svorio įtraukiant į dietą per daug riebalų, padidės nesveikas svoris ir gali būti užduotis atsikratyti riebalų pertekliaus. Taigi, kai kalbame apie riebalų įtraukimą į dietą, turime omenyje gerųjų riebalų, tokių kaip žemės riešutų sviestas, alyvuogių aliejus, avokadai ir žuvys, įtraukimą į racioną, kad greitai ir tinkamai priaugtų svorio..

8. Natūralus cukrus:

Ko tau reikia: Cukrus

Ką turite padaryti: Įtraukite į dietą cukrų viena ar kita forma.

Kodėl tai veiks: Cukrus yra vienas produktas, kurio labai sunku išvengti su maistu, ir gera žinia yra tai, kad jums to net nereikia. Cukrus suteikia jums greitą energiją, todėl angliavandeniai iš maisto gali būti saugomi, o tai padės priaugti svorio. Jei nėra cukraus, organizmas degs angliavandenius, kad gautų energijos. Cukrus bet kokia forma sacharozė, fruktozė ar laktozė turi būti subalansuotos mitybos dalis, siekiant priaugti svorio.

9. Kiaušiniai:

Ko tau reikia: 6 kiaušiniai

Ką turite padaryti: Į pusryčius ar pietus įtraukite bet kokios formos kiaušinius. Tačiau saugokitės, bet kuriuo atveju vakarienei neturite valgyti kiaušinių.

Kodėl tai veiks: Jei ieškote geriausios svorio metimo dietos lentelės, jokiu būdu negalima praleisti kiaušinių. Taip yra todėl, kad kiaušiniuose gausu visų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus. Jie yra lengvai prieinami rinkoje ir yra labai pigūs, palyginti su kitais baltymų kokteiliais ir maisto papildais. Įtraukite į savo mitybą kiaušinius, kad gautumėte tinkamų rūšių pilvo raumenis ir raumenis, apie kuriuos galite svajoti.

10. Ryžiai:

Ko tau reikia: Ryžiai

Ką turite padaryti: Kasdien suvartokite 100 g ryžių

Kodėl tai veiks: Ryžiai yra pagrindinis daugelio Indijos žmonių maistas. Jis yra nebrangus ir turtingas kalorijomis. Paprastai 100 g ryžių gali suteikti jums 130 kalorijų. Tai labai sveika ir skanu, iš jo galima virti daugybę veislių. Ir tai gali būti bet kurio patiekalo dalis, nesvarbu, ar tai būtų pusryčiai, pietūs ar vakarienė. Tai labai sotus ir padeda priaugti svorio be jokio pilvo pūtimo. Tegul ryžiai yra jūsų tobulos dietos dalis norint priaugti svorio.

Įvairios priežastys, dėl kurių gali būti per mažas svoris:

Yra įvairių priežasčių, dėl kurių žmogus gali turėti nepakankamą svorį. Jie yra:

• Depresija
• Fermentų trūkumas
• Liga, dėl kurios galite numesti svorio, pavyzdžiui, hipertiroidizmas, tuberkuliozė, vėžys ir kt
• Paveldimas
• Mitybos trūkumas
• Valgymo sutrikimas
• Didelis medžiagų apykaitos greitis
• Priklausomybė nuo narkotikų
• Maisto trūkumas (daugiausia dėl skurdo)
• Jei žmogus serga virškinimo trakto ligomis, jis gali nesugebėti įsisavinti pakankamai maisto iš maisto, todėl jo svoris yra per mažas.

Nepakankamas svoris turi savų trūkumų ir gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Paprastai tų, kurių svoris per mažas, imunitetas yra tikrai mažas ir jie yra labiau linkę į sveikatos problemas

Sveikatos problemos, kurias sukelia nepakankamas svoris:

• Anemija, nepakankama mityba ir įvairūs mitybos trūkumai
• Maža imuniteto galia
• Nereguliarūs menstruaciniai ciklai
• Vaisingumo problemos
• Osteoporozė, kurią sukelia per mažas kalcio ar vitamino D kiekis
• Vitaminų ir įvairių kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų trūkumas
• Padidina komplikacijų riziką operacijos metu

Įspėjimai:

Atlikę šiuos nedidelius savo mitybos plano ir gyvenimo būdo pakeitimus, galite padidinti savo svorį ir išvengti neigiamų mažo svorio aspektų.

• Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai.
• Valgykite maistingą maistą, kuriame yra vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, pieno produktų, riešutų ir džiovintų vaisių.
• Gerkite sveikus gėrimus, tokius kaip pieno kokteiliai ir kokteiliai.
• Venkite gerti vandenį prieš valgį
• Mankštinkitės reguliariai.

Nepakankamas svoris iš tikrųjų yra pavojingesnis nei antsvoris. Priaugti svorio yra lėtas procesas, todėl norint priaugti svorio, reikia išlaikyti kantrybę ir toliau laikytis sveiko bei susikaupusio gyvenimo būdo.

Taigi, tai yra paprasta svorio metimo diagrama, skirta priaugti svorio, ir tikiuosi, kad jums tai patinka! Šiame straipsnyje visų pirma yra labai naudingi maisto produktai ir pratimai, naudingi norint priaugti svorio.

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:

1 klausimas: ar per mažas svoris yra pavojingas?

1 atsakymas: Yra daug pavojų, susijusių su itin mažu svoriu. Galbūt turite labai silpną imuninę sistemą ir esate linkę į daugybę sveikatos problemų. Be to, esate labiau linkę į bet kokias chirurgines komplikacijas. Nepakankamas svoris taip pat padidina anemijos ir netinkamos mitybos galimybę. Tačiau gera žinia yra ta, kad gyvenime nėra nieko nuolatinio, ir viską galima pakeisti, jei esate atkaklus savo tikslo link. Jei laikysitės geros dietos, kad priaugtumėte svorio ir tinkamai sportuotumėte, užtikrinsite, kad ilgai neturėsite svorio.

2 klausimas: ar turėčiau priaugti svorio, jei turiu nepakankamą svorį??

2 atsakymas: Ar esate per mažas, ar ne, galite nustatyti pagal kūno masės indeksą. Atsižvelgdamas į jūsų ūgį ir svorį, gydytojas geriausiai nurodys, ar turėtumėte priaugti svorio, ar ne, ar kiek priaugti..

3 klausimas: koks greičiausias būdas priaugti svorio?

3 atsakymas: Norint pasiekti greitų rezultatų, svarbu laikytis tinkamos dietos norint priaugti svorio. Štai keletas patarimų, kurie padės greitai priaugti svorio:

• Venkite gerti vandenį prieš valgį.
• Valgykite dažnai
• Į savo racioną įtraukite daug pieno produktų
• Išbandykite svorio didinimo kokteilius ir papildus
• Į kavą įpilama grietinėlės

4 klausimas: Kodėl aš priaugau svorio, bet prarandu centimetrus?

4 atsakymas: Tai gali atrodyti absurdiška, bet iš tikrųjų tai tiesa. Taip gali nutikti praradus riebalus ir priaugus raumenų. Kūnas įgaus tonusą ir bus raumeningesnis, o tai yra labai geras ženklas. Tai ženklas, kad einate teisingu keliu ir turite eiti toliau. Laikydamiesi mūsų Indijos dietos plano, kaip priaugti svorio ir reguliariai mankštinatės, užtikrinsite, kad priaugsite svorio ir masės, bet prarasite centimetrais.

5 klausimas: kaip lieknas žmogus gali greitai priaugti svorio?

5 atsakymas: Štai keletas patarimų, kaip greitai priaugti svorio:

• Valgykite daugiau kalorijų nei sudeginate.
• Valgykite sunkius maisto produktus, nes jie turi daugiau kalorijų net ir mažesnėmis porcijomis, tokiomis kaip sūris, sviestas, riešutai
• Sudarykite tinkamą mitybos planą, kad priaugtumėte svorio, ir religiškai laikykitės šios diagramos
• Valgykite daugiau baltymų ir angliavandenių.
• Stebėkite savo kalorijas.
• Būkite nuoseklūs.