Mes dažnai girdime žmones, einančius į sporto salę norėdami numesti svorio. Tačiau daugelis žmonių užsiima sporto salės veikla, norėdami priaugti svorio, taip pat tonizuoti kūno raumenis. Priaugti svorio yra taip pat sunku, kaip jį numesti. Žiūrėkite, dažnai manome, kad nutukęs žmogus turi didesnę nepalankią situaciją nei asmuo, turintis nepakankamą svorį. Tačiau faktai byloja, kad net ir labai mažo svorio žmogus linkęs būti nesveikas ir silpnas.
Dėl mažo svorio sumažėja organizmo imuninė sistema, todėl jis linkęs užsikrėsti įvairiomis infekcinėmis ligomis ir daugeliu kitų. Dėl nepakankamo svorio atsiranda įvairių problemų, tokių kaip osteoporozė ir kraujagyslių problemos.
Tinkamas svorio svoris pagal jūsų amžių ir ūgį yra labai svarbus tinkamam proto ir smegenų funkcionavimui bei vystymuisi. Taigi šiandien aptarsime keletą patarimų, kurie gali būti labai naudingi norint priaugti svorio.
Geriausi sporto salės patarimai, kaip priaugti svorio:
1) Pakelkite sunkius svorius:
Nereikėtų pradėti nuo didelių svorių, nes tai gali sukelti stresą kūno raumenims. Tačiau galų gale laikui bėgant reikėtų imtis sunkių svorių kilnojimo. Pavyzdžiui, jei žmogus 10 kartų keldavo svorį, jį reikia padidinti iki 15 ar net daugiau. Tinkamai treniruojantis, be abejo, laikui bėgant kūnas priaugs svorio.
2) Mažas kartojimas:
Jei norite priaugti svorio, turėtumėte pradėti atlikti mažus pakartojimus, ty sumažinti tam tikro pratimo dažnumą, dėl kurio tam tikras asmuo numeta svorio. Pavyzdžiui, jei anksčiau pratimui atlikti naudojote 10 rinkinių, jį reikia sumažinti iki 5 rinkinių.
3) Sudėtiniai pratimai:
Norint priaugti svorio, reikia atlikti sudėtingus ir sudėtingus pratimus. Tai labai stiprina raumenis ir sukelia svorio padidėjimą.
4) Atlikite daugiau hantelių:
Reikėtų atlikti pratimus, kurie reikalauja daug raumenų įtempimo. Taigi hanteliai tikrai yra vienas iš tų pratimų, kurie skatina raumenų augimą ir todėl priauga svorio. Atliekamų hantelių skaičius turėtų būti padvigubintas.
5) Pritūpimai:
Pritūpimai tonizuoja sėdmenis ir šlaunies raumenis. Tai labai naudinga tiek vyrams, tiek moterims. Taigi, jei anksčiau žmogus atlikdavo 30 pritūpimų per dieną, dabar turėtų atlikti 50, o laikui bėgant ir kai kūnas pripranta, jis gerokai padidės..
6) suolo presai:
Šis pratimas taip pat naudingas formuojant krūtinės ir rankų raumenis. Padidinkite šio pratimo kartojimą.
7) Jokių kardio pratimų:
Jei norite priaugti svorio ar priaugti svarų kilogramų, neatlikite kardio treniruočių ir kuo toliau nuo jo laikykitės. Vietoj bėgimo reikia atlikti laipiojimo pratimą, nes tai skatina raumenų augimą.
Kartu su šiais sporto salės patarimais reikia laikytis didelio kaloringumo dietos. Kai kurie kiti patarimai yra tokie.
- Daugiau valgyk. Valgyk sveikai. Mėgaukitės sveiku maistu, pavyzdžiui, vištiena, sviestu, pienu, ghee, riešutais, vaisiais ir daržovėmis, pavyzdžiui, obuoliais ir bulvėmis.
- Šis patarimas yra labai veiksmingas. Kiekvieną rytą suvalgykite prinokusį bananą kartu su stikline pieno. Dėl to padidėtų svoris, pokyčius galima pamatyti per porą savaičių.
- Daugiau baltymų suvartojimas. Dal, vištienos, žuvies, sojos pupelių turėtų vartoti įvairūs
asmenys, norintys priaugti svorio ar priaugti papildomų kilogramų.
- Reikėtų valgyti sunkius pusryčius.
- Suteikite raumenims šiek tiek atsipalaidavimo laiko.
Turėtumėte laikytis šių patarimų ir tikrai priaugsite savo kūno.