Ar esate žmogus, kuris nenori eiti į sporto salę ar griežtai sportuoti? Ar kada pagalvojote, ar vaikščiojimas padeda numesti svorio? O kas, jei mes jums pasakytume taip! Vaikščiojimas norint numesti svorio buvo rekomenduojama treniruotė įvairaus amžiaus žmonėms, nes tai nedaro didelio spaudimo jūsų kūnui ir gali būti lengvai įtraukta į jūsų kasdienybę.
Peržiūrėkime šį straipsnį, kad sužinotume daugiau apie tai, kaip vaikščiojimas padeda atsikratyti papildomų kilogramų ir kaip reikia pasiruošti pasivaikščiojimui.
TOC:
Kaip vaikščiojimas padeda numesti svorio ir pilvo riebalus
Kaip pradėti vaikščioti norint numesti svorio: vadovas pradedantiesiems
Ar vaikščioti vienam pakanka numesti svorio
Ar vaikščioti geriau nei bėgti norint numesti svorio
DUK
Kaip vaikščiojimas padeda numesti svorio ir pilvo riebalus?
1. Sudeginkite kalorijas:
Vaikščiojimas buvo pirmasis pasirinkimas žmonėms, kurie dėl kokių nors priežasčių pradeda treniruotis. Jūsų ėjimo greitis lemia sudegintų kalorijų skaičių. Todėl didesnis atstumas, kurį įveikiate pagal reguliuojamą greitį, sudegina visas nereikalingas kalorijas jūsų kūne. Galite iškirpti papildomą pėdsaką, pridėję valandą ėjimo kartu su sveikos mitybos planu. Programose yra keletas vaikščiojimo kalorijų skaičiuotuvų, o kai kurie laikrodžiai gali suskaičiuoti deginančias kalorijas.
2. Pagerina medžiagų apykaitą:
Kai naudojate savo kūną treniruotėms, jūsų kūnui reikia daugiau energijos, todėl padidėja medžiagų apykaitos procesas. Vaikščiojimas padeda padidinti medžiagų apykaitą, nes jūsų kūnas reikalauja energijos. Galite pagreitinti medžiagų apykaitą, jei išeisite valandą pasivaikščioti arba greitai pasivaikščioti į kalną. Vaikščiojimas yra širdies ir kraujagyslių pratimų forma, kuri ne tik padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir laikinai gali slopinti apetitą.
3. Sudegina pilvo riebalus:
Vienas geriausių ir paprasčiausių būdų atsikratyti pilvo riebalų yra vaikščiojimas. Visceralinius riebalus arba kitaip vadinamus vidiniais pilvo riebalais galima sumažinti sparčiai vaikščiojant. Šio tipo riebalai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Tai padeda sudeginti riebalus, esančius jūsų kūne, padedant ilgam ir greitam vaikščiojimui. Riebalų deginimo iš pilvo intensyvumas priklauso nuo ėjimo greičio ir galios, padedančios numesti svorio.
4. Streso malšinimas:
Stresas tapo neatsiejama kiekvieno mūsų gyvenimo dalimi. Kiekvienam iš mūsų visada reikia ventiliacijos angos, kad išlaikytume savo psichinę sveikatą. Vaikščiojimas ateina į pagalbą ir yra laikomas vienu geriausių streso šalintojų bet kokio amžiaus žmonėms. Vaikščiojimas pagerina jūsų kūno kraujotaką, aprūpindamas ląsteles deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, žymiai sumažindamas streso lygį. Jis taip pat sumažina streso hormonų gamybą, stimuliuodamas nervų sistemos receptorius.
5. Svorio netekimas:
Fizinis aktyvumas turėtų būti neatskiriama kasdienio gyvenimo dalis. Ėjimas yra geriausias būdas pradėti pratimą. Jis tinka įvairaus amžiaus žmonėms ir gali būti atliekamas be sunkios įrangos. Kalorijų praradimas vaikščiojant priklauso nuo jūsų ėjimo intensyvumo.
Taip pat galite pasirinkti vaikščiojantį bičiulį, kad būtumėte motyvuoti sveikai mesti svorį. Kartu su greitu vaikščiojimu galite pasiekti reikšmingų rezultatų laikydamiesi sveikos mitybos plano.
Daugelis tyrinėtojų teigia, kad nutukę pacientai vidutiniškai numeta iki 5 svarų, kai yra suporuoti su kitu nutukusiu pacientu (1).
Kaip pradėti vaikščioti norint numesti svorio: pradedančiųjų vadovas
1. Pasiruoškite pasivaikščiojimui:
Prieš pradėdami greitai vaikščioti, norėdami numesti svorio, svarbus vaidmuo tenka pasiruošimui. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami ką nors naujo, pasitarkite su gydytoju. Štai keletas patarimų, kaip pasiruošti prieš pradedant vaikščioti.
- Prieš pradėdami vaikščioti, nepamirškite atlikti apšilimo pratimų.
- Dėvėkite tinkamus batus, kad jūsų kojos būtų tinkamai atremtos.
- Dėvėkite medvilninius drabužius, kad būtų užtikrinta tinkama oro cirkuliacija.
- Pasiimkite su savimi vandens buteliuką, kad liktų hidratuotas.
- Nors ir neprivalomas, turint muzikos šaltinį, pasivaikščiojimas tampa malonus.
2. Kiek laiko vaikščioti:
Norint efektyviai numesti svorio, rekomenduojama vaikščioti mažiausiai pusvalandį. Tai laikoma saikinga, kai tai darote daugumą savaitės dienų, ypač jei esate pradedantysis.
Jei negalite trisdešimt minučių nepertraukiamai vaikščioti pėsčiomis, galite tai padalyti į dešimties minučių intervalus per dieną. Nepamirškite vaikščioti greitu tempu.
3. Kiek vaikščioti:
Iš pradžių pradėkite nuo trumpesnių laikotarpių, kad galėtumėte priprasti prie rutinos. Pirmąją dieną galite pradėti nuo trumpo pasivaikščiojimo ir pakaitomis su ilgais pasivaikščiojimais. Nuoseklumas yra raktas į svorio metimą vaikščiojant.
Kai laikysitės naujos tvarkos, jūsų kūnas taip pat pripras ir pradės gerėti jūsų medžiagų apykaita ir padės sudeginti visas papildomas kalorijas.
Jei jaučiatės per daug pavargę, galite pasiimti laisvą dieną, tačiau įsitikinkite, kad pernelyg dažnai nepalūžote.
4. Ėjimo greitis:
Vaikščiojimo greitis priklauso nuo jūsų fizinių galimybių. Apšilimas yra būtinas ir pirmas žingsnis pradedant bet kokią fizinę veiklą. Šis procesas padeda ištempti raumenis, paruošti kūną vaikščiojimui.
Pradėkite vaikščioti lėtai; tada galite palaipsniui didinti greitį. Vietoj lifto galite lipti laiptais, o jei norite prarasti daugumą kalorijų per trumpą pasivaikščiojimo sesiją, tai greitas ėjimas yra kelias.
Skirtingai nuo didelio intensyvumo pratimų, geriausias būdas įtraukti treniruotes į savo kasdienybę yra nuoseklus, bet vidutiniškai intensyvus ėjimas.
5. Geriausia vaikščiojimo technika:
Tinkamos technikos laikymasis atlieka esminį vaidmenį sveikai numesti svorio. Toliau pateikiami žingsniai, kurių reikia nepamiršti.
- Laikysena: Gera laikysena daro vaikščiojimo žingsnius natūralesnius, įtraukia jūsų pagrindinius raumenis. Jei jūsų laikysena netinkama, gali skaudėti visą kūną.
- Jūsų rankos judesys: Tinkamai judindami ranką, galite sudeginti 10 procentų daugiau kalorijų. Įsitikinkite, kad tarp rankų ir kojų yra pusiausvyra. Tai padidins jūsų žingsnio greitį.
- „Walking Stride“: Jei norite savo žingsniui pridėti galios ir greičio, raktas yra stumti už galinės kojos. Įsitikinkite, kad nepersistengiate.
Ar vaikščioti vienam pakanka numesti svorio?
Ar vaikščiojimas jums yra vienintelė mankštos forma? Tada svorio metimas priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip vaikščiojimo trukmė ir intensyvumas.
Tačiau vaikščiojimo vien gali nepakakti, kad pasiektumėte savo tikslinį svorį. Naudodami sveiką mitybą ir greitą vaikščiojimą, galite efektyviau atsikratyti papildomų kilogramų.
Pradėkite pridėdami paprastą 30 minučių greitą pasivaikščiojimą prie savo kasdienybės ir galite sudeginti iki 150 kalorijų. Laikui bėgant galite sudeginti daugiau kalorijų, padidindami tempą.
Valgydami sveiką ir subalansuotą mitybą kartu su vaikščiojimu, padėsite ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Ar vaikščioti geriau nei bėgti norint numesti svorio?
Jei manote, kad vaikščiojimas neturi didelės įtakos jūsų kūnui, palyginti su bėgimu, tai toli gražu nėra tiesa. Jei esate pradedantysis, vaikščiojimas yra daug geresnė treniruotės rutina nei bėgimas. Jei pradėsite bėgti, atidėdami svorį, galite susižeisti, nes tai per greitai.
Apsvarstykite savo sveikatą, amžių ir laiką, kurį turite savo rankose; galite pasirinkti dietą ir vaikščioti, kad numestumėte svorio. Tai ypač veiksminga, jei esate pradedantysis ir gali prireikti šiek tiek laiko įsibėgėti.
Jūs neturite jausti, kad turite eiti dėl bėgimo plano; ji yra labiau prieinama ir naudinga, jei siekiate numesti svorio vaikščiodami, ypač jei esate pradedantysis.
Vaikščiojimas norint numesti svorio yra vienas iš geriausių būdų, kaip numesti visus tuos nepageidaujamus kilogramus iš savo kūno. Tai taip pat daro jūsų kūną labiau tonusą, atsikratydamas visų tų suglebusių dalių. Vaikščiojimui nereikia sunkios įrangos, todėl tai yra prieinama galimybė bet kokio amžiaus žmonėms. Dėl šios priežasties vaikščiojimo parkai populiarėja daugelyje didmiesčių miestų. Taigi, ko jūs laukiate? Pasiimkite batus ir pradėkite savo svorio metimo kelionę pasivaikščiojimu parke.
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikiama informacija, pagrįsta tyrimais, o ne asmeninė svetainės nuomonė. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami įvesti ką nors naujo į savo kasdienybę.
F.A.Qs:
1. Ar vaikščiojimas padeda išlaikyti numestą svorį?
Ans: Išlaikyti numestą svorį yra taip pat svarbu, kaip numesti tuos papildomus kilogramus. Nustokite vaikščioti, kai pasiekiate šį tikslinį svorį, nes jį tęsdami galėsite išlaikyti sveiką svorį. Daugelis tyrimų rodo, kad reguliari fizinė veikla padės žmonėms numesti svorio.
2. Ar vaikščiojimas tonizuoja ir stiprina raumenis?
Ans: Kartu su svorio metimu vaikščiojimas padeda sustiprinti pagrindinius raumenis, suteikdamas jums tonizuotą kūną. Tai prisideda prie vidurinės ir apatinės kūno dalies raumenų įtempimo, stiprina raumenų jėgą. Tai leidžia jums atlikti daugiau veiklos, nesijaučiant pavargęs visą laiką.
3. Kiek gali būti per daug vaikščiojant svorio metimui?
Ans: Norint numesti svorio, svarbu būti nuosekliam, o ne intensyviam. Jei vaikščiojate daugiau nei reikiamą laiką, tai gali sukelti lėtinį pėdos skausmą, todėl jis tampa skausmingas. Taigi, įsitikinkite, kad pasirinkote laiką, kurį jums patogu daryti.