Natūralu, kad numesti svorio skamba siaubingai. Kadangi šios kartos nutukimo atvejų daugėja, visada reikia sveikos mitybos plano ir tinkamos mankštos. Tačiau valgydami papildą, pavyzdžiui, spiruliną svorio netekimui, galite pagreitinti šių papildomų kilogramų metimo procesą (1).
Spirulina yra mėlynai žalieji dumbliai, kurie auga labai šarminiame vandenyje ir dauginasi fotosintezės būdu. Svarbus spirulinos baltymų ir mitybos šaltinis yra puikus priedas prie bet kokios dietos, padedančios pasiekti jūsų tikslinį svorį.
TOC:
- Ar Spirulina padės jums numesti svorio
- Spirulinos nauda svorio metimui
- Kaip valgyti spirulinos miltelius
- Spirulina tabletės
- Penki spirulinos receptai svorio metimui
- Kiti spirulinos privalumai sveikatai
- DUK
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip spirulina padeda numesti svorio, taip pat keletą paprastų receptų, kuriuos galite išbandyti!
Ar spirulina gali padėti numesti svorio?
Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį ne tik numesti svorio, bet ir padeda jį efektyviai išlaikyti. Tačiau daugelis rinkoje esančių maisto produktų yra pripildyti konservantų, kurie yra ir nesveiki, ir prideda nereikalingų riebalų.
Spirulinoje gausu būtinų pigmentų, vitaminų ir turtingo baltymų šaltinio, kuris ne tik numalšina alkį, bet ir suteikia organizmui visas reikalingas maistines medžiagas.
Baltymai geriau numalšina alkį nei riebalai ar angliavandeniai, todėl spirulina yra puiki svorio valdymo galimybė. Spirulina yra sudaryta iš paprastų ląstelių, kurios lengvai ištirpsta vandenyje, todėl jame esantys baltymai virškinami tik per kelias minutes. Tai padeda sumažinti apetitą ar bet kokį potraukį, todėl veiksmingai numesite svorį (2).
„Spirulina“ privalumai svorio metimui:
Spirulina yra pripildyta itin tankių maistinių medžiagų, kurios ne tik padeda numesti svorio, bet ir suteikia papildomos naudos.
1. Daug maistinių medžiagų:
Jūsų smegenys padidina apetitą, kai vartojate prastos kokybės maistą. Spirulina padidina jūsų organizmo maistines medžiagas, sumažina apetitą ir taip sumažina svorį (3).
2. Mažos kalorijos:
Spirulina turi 3,5 kalorijos kiekvienam gramui baltymų. Tai yra keletas kalorijų, kurias galite gauti iš gramo baltymų. Daug negalvodami apie kalorijų pasekmes, galite įtraukti spiruliną į savo mitybą, kad gautumėte paros mitybos dozę.
3. Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje:
Norint numesti svorio, reikia subalansuoti cukraus kiekį kraujyje jūsų kūne. GLA ir omega-3 riebalų rūgštys padeda numesti svorio, nes sumažina angliavandenių suvartojimą. Tai taip pat padeda reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje organizme (4).
4. Suteikia jums energijos:
Spirulinoje esantys vitaminai b1, b2, b3 ir b5 paverčia maistą energija, todėl tai puikus pasirinkimas paruošti energiją didinantį gėrimą, ypač po treniruotės (5).
Kaip valgyti spirulinos miltelius:
Spirulina yra lengvai prieinama tablečių arba miltelių pavidalu. Galite jį vartoti šiais būdais:
- Galite pridėti prie kokteilių.
- Ir jūs galite jį naudoti sriubose ir salotose.
- Sumaišykite jį su kitais ingredientais, sukurdami tobulą energijos rutulį.
- Sumaišę šaukštą spirulinos miltelių, gerkite daržovių ar vaisių sultis.
Spirulina tabletės:
Spirulina tiekiama tablečių pavidalu ir gali būti vartojama kaip maisto papildas. Jie yra lengvai prieinami internete, vaistinėje ar bet kurioje sveiko maisto parduotuvėje.
Svorio netekimui saugu vartoti 500 mg tabletes tris ar keturis kartus per dieną. Tačiau visada saugu pasitarti su gydytoju prieš naudojant spirulinos tabletes.
Penki spirulinos receptai svorio metimui:
1. Spirulinos įkandimai:
Ingridientai:
- Vienas puodelis maltų sėklų mišinio.
- Dešimt datų (be kauliukų).
- 1/3 puodelio migdolų sviesto.
- Vanilės ekstraktas-1 valgomasis šaukštas.
- 1-2 šaukštai spirulinos miltelių.
Paruošimas:
- Sumaltą sėklų mišinį ir datas sudėkite į virtuvinį kombainą ir išmaišykite.
- Įpilkite spirulinos miltelių, migdolų sviesto ir vanilės ekstrakto ir sumalkite, kol susidarys vienalytė tešla.
- Vieną šaukštą mišinio susukite į mažą rutuliuką.
- Įdėkite rutulius į šaldytuvą 2-3 dienas.
2. „Spirulina Smoothie Bowl“:
Ingridientai:
- 1–2 puodeliai nesaldinto kokosų pieno (pilno riebumo).
- Vienas puodelis šaldytų mišrių ekologiškų uogų.
- ½ puodelio šaldyto banano.
- Du šaukštai organinės spirulinos.
- ½ saujos kopūstų.
- ½ saujos špinatų.
Paruošimas:
- Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą.
- Sumaišykite visą turinį, kad susidarytų vienalytė pasta.
- Supilkite mišinį į dubenį ir įpilkite pasirinktų priedų.
3. Spirulinos citrinų kokteilis:
Ingridientai:
- Vienas šaukštas organinės spirulinos.
- Vienas puodelis riešutų pieno.
- Vienas bananas.
- Pusė gabalėlio avokado.
- Žiupsnelis cinamono.
- Vienas šaukštas šviežių citrinų sulčių.
Paruošimas:
- Visus ingredientus sudėkite į maišytuvą.
- Gerai sumaišykite turinį, suformuodami lygią pastą.
- Supilkite jį į stiklinę ir gerkite šviežią.
4. Migdolų Spirulina Latte:
Ingridientai:
- ½ šaukštelio spirulinos.
- Viena stiklinė migdolų pieno.
- Saldiklis pagal jūsų poreikį.
Paruošimas:
- Įpilkite 1 šaukštą spirulinos miltelių į stiklinę migdolų pieno.
- Kruopščiai sumaišykite juos ir įpilkite saldiklio pagal savo pasirinkimą.
5. „Spirulina“ limonadas:
Ingridientai:
- 500 ml putojančio vandens.
- 1 – 2 šaukštai organinės spirulinos.
- Vienas šaukštas ryžių salyklo sirupo.
- Viena citrina.
Paruošimas:
- Paimkite didelį stiklainį ir supilkite į jį šviežias citrinos sultis.
- Įpilkite spirulinos miltelių ir ryžių salyklo sirupo ir gerai išmaišykite.
- Supilkite gazuotą vandenį į stiklinį indelį ir gerai išmaišykite.
Kiti spirulinos privalumai sveikatai:
Čia yra sąrašas kitų spirulinos naudos sveikatai, išskyrus svorio metimo pasiūlymus:
- Spirulina padeda kovoti su alergija vitaminų ir antioksidantų pagalba.
- Vartojant didelius kiekius spirulinos, gali sumažėti kraujospūdis.
- Spirulinoje esantis vitaminas E ir beta karotinas yra vienas turtingiausių vitamino A šaltinių.
- Spirulina padeda malšinti sąnarių skausmą, nes yra turtingas gama-linoleno rūgšties šaltinis, kuris taip pat yra stebuklingas ingredientas.
- Tai taip pat padeda subalansuoti PH lygį jūsų kūne ir yra šarminis.
- Spirulinoje gausu organinės geležies, vitamino B 12.
Jei manote, kad numesti svorio su spirulina yra mitas, tikimės, kad šis straipsnis pakeitė jūsų nuomonę. Pateikdami šiame straipsnyje pateiktus skanius receptus, spirulinos naudojimas svorio metimui gali palengvinti skonį ir gauti naudos. Nepamirškite mums pranešti, kaip spirulina padėjo jūsų svorio metimo kelionei.
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra pagrįsta tyrimais, o ne medicinos patarimų pakeitimu. Visada saugu pasikonsultuoti su gydytoju prieš įtraukiant ką nors į savo kasdienybę. Svetainė neatsako už galimą poveikį jūsų organizmui.
F.A.Qs:
1. Kada yra tinkamas laikas vartoti spiruliną svorio metimui?
Ans: Jei norite vartoti spiruliną svorio netekimui, geriausias būdas ją suvartoti likus 15–20 minučių iki pietų tuščiu skrandžiu. Laikas yra labai svarbus, nes spirulinos vartojimas iškart po pietų arba prieš tai gali neparodyti jokio reikšmingo svorio metimo skirtumo.
2. Ar yra kokių nors šalutinių poveikių naudojant Spirulina?
Ans: Spirulina nesukelia jokio reikšmingo šalutinio poveikio, nes ją gerai toleruoja daugelis žmonių. Tačiau prieš naudojant spiruliną visada geriau pasitarti su gydytoju, kad patikrintumėte vaistų sąveiką su jūsų kūnu.
3. Kas turėtų vengti vartoti spiruliną svorio netekimui?
Ans: Spirulinos papildai tablečių ar miltelių pavidalu yra saugūs. Tai gali sukelti nuovargį žmonėms, sergantiems hipotiroze arba alergiškiems jūros gėrybėms. Įsitikinkite, kad perkate ekologišką produktą ir prieš vartojimą nepamirškite patikrinti galiojimo datos.