Kiekvienas iš mūsų trokšta tos seksualios kreivos figūros, kuri gali pakelti bet kurį vyrą ant kelių, leidžia jaustis nepaprastai pasitikinčiam savimi ir, be to, puikuotis stiklo korpusu. „Aš ją turiu, todėl aš tuo puikuojuosi“- mes iš tikrųjų norime gyventi šia citata. Liekna tobula figūra leidžia jaustis užtikrintai kambaryje, kuriame pilna žmonių. Nepriklausomai nuo to, ką dėvi, kūnas iš tikrųjų tinka ir pagirti.
Modeliai, panašūs į figūras, yra daugelio svajonė, tačiau dėl svorio ir didelių gabaritų juos galima nutolinti nuo grožio tikslų. Tačiau gauti šias kreives nėra taip paprasta ir viliojanti, kaip atrodo. Norint įsigyti, reikia įdėti daug pastangų. Ryžtas yra neabejotinai sėkmės raktas, nes reikia laikytis mitybos režimo, be kurio nieko negalima pasiekti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip numesti svorio kaip modelis.
Dietos plano numesti svorio pavyzdys:
Modeliai laikosi gero maistingo plano, kad gautų tą puikybės vertą figūrą. Dieta yra iš riebaus, greito maisto, kad būtų išvengta riebalų pertekliaus. Norėdami sužinoti, kaip modeliai greitai numeta svorio, peržiūrėkite žemiau pateiktą mitybos planą.
1. Daržovės:
Daržovės yra svarbus maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, šaltinis. Jie yra daug skaidulų turintis maistas. Rekomenduojama kasdien suvartoti bent 2-3 porcijas daržovių. Daržoves galima valgyti įvairiomis formomis, pavyzdžiui, salotomis, garintomis daržovėmis ar keptomis daržovėmis. Kepimo procese geriausia naudoti labai mažai aliejaus arba jo visai nenaudoti. Be to, kasdien į savo valgį įtraukiant žalias daržoves, organizmas gali gerai veikti.
2. Vaisiai:
Vaisiai turi daug antioksidantų ir yra maistingi. Juose gausu antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir mažina ląstelių pažeidimus. Vaisiai, tokie kaip uogos, obuoliai, melionai, kriaušės, greipfrutai, geriausiai tinka svorio netekimui. Tačiau kai kurie vaisiai, tokie kaip bananai, mangai, kreminiai obuoliai, čikoo, turi daug kalorijų, todėl geriausia apriboti jų vartojimą. Taip pat rekomenduojama valgyti vaisius, o ne maišyti juos į sultis ar kokteilius, kad neprarastumėte maistinių skaidulų.
3. Daug baltymų turinti dieta: mažai angliavandenių:
Baltymai padeda stiprinti raumenis. Tokį modelį galima pasiekti, kai sumažinsite angliavandenių kiekį ir padidinsite baltymų kiekį. Pasirinkus baltymus, tokius kaip ankštiniai augalai, lęšiai, liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, neriebus graikiškas jogurtas, jūros gėrybės ir kt., Galite gauti daugiau raumenų, atėmus riebalus. Geriausia vengti krakmolingų maisto produktų, tokių kaip bulvės, saldžiosios bulvės, ryžiai, kviečiai ir kt.,
4. Skysčiai:
Skysčiai sudaro svarbią svorio metimo dietos dalį. Norint, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, būtina gerti daug gėlo vandens. Kartu su vandeniu rekomenduojama pradėti dieną nuo stiklinės karšto citrininio vandens, po to – ne daugiau kaip trijų puodelių žolelių žaliosios arbatos. Be to, vartojant vaisių sultis tarp valgymų, gali sumažėti apetitas ir jaustis sotiems.
Modelio treniruočių planas:
Treniruotės yra labai svarbios norint numesti svorio. Sveikas mankštos režimas ne tik priverčia jus būti fiziškai aktyviam, bet ir prarasti tuos papildomus centimetrus aplink juosmenį. Jei norite pasiekti gerai atrodantį modelį, pavyzdžiui, figūrą, peržiūrėkite šį treniruočių planą:
- Ėjimas yra geriausia mankštos forma. Rekomenduojama atlikti bent 10 000 žingsnių per dieną. Dėvėdami fitneso juostą galite sekti savo judesius ir paskatinti sėkmingai konkuruoti dėl savo tikslų.
- Bendras darbas yra geriausias būdas motyvuoti save. Sveika konkurencija tarp jūsų draugų rato gali padėti jums atsikratyti tingumo ir siekti savo tikslų. Savaitės matavimai yra geriausias būdas stebėti jūsų pažangą.
- Anksti ryte atliekami pratimai, tokie kaip bėgiojimas, gali padėti išlaikyti formą. Rytai yra geriausias laikas sušildyti savo kūną ir greitai numesti svorio.
- Kardio pratimai, tokie kaip plaukimas, bėgimas, šokiai, Zumba ir aerobika, labai greitai sudegina jūsų kalorijas. Šios intensyvios treniruotės yra privalomos norint pasiekti tokį modelį kaip kūnas
- Jėgos treniruotės yra gerai pastatytų ir tonizuotų raumenų paslaptis. Jei norite pasiekti plokščius pilvo raumenis, kaip modeliai, turite praleisti bent 30 minučių jėgos treniruočių programose, ypač rankoms, kojoms, pilvo raumenims ir nugarai.
Svarbūs patarimai, kaip numesti svorio kaip modelis:
Norint numesti svorio, reikia daug mankštintis tokiuose rinkiniuose kaip kardio kartu su kryžminėmis treniruotėmis ir joga. Jei žmogus turi riebalų tam tikrose kūno vietose, jis turi dirbti ir sutelkti dėmesį į tai. Šiandien mes apžvelgsime kai kuriuos pagrindinius dalykus, kurie yra būtina norint numesti svorio.
1. Nustatymas:
Labai svarbu išlikti ryžtingam. Daugybę kartų mes susiviliojame žiūrėdami į modelio valandos stiklo figūrą ir pradedame sportuoti, akimirksniu laikydamiesi dietos numesdami svorį. Po savaitės ryžtas eina į metimą ir mes grįžtame prie normalaus. Tai neigiamai veikia mūsų kūną, nes mes be jokios priežasties pripratome prie dietos. Žmogus turi būti labai reguliarus, kad ir ką darytų, o ne tik palikti jį viduryje. Taigi prieš pradėdami vykdyti bet kokią veiklą lauke ar namuose, paruoškite mintis, kad ketinate tai daryti bent 4–6 mėnesius, nes prieš tai pokyčių nematyti.
2. Kantrybė:
Mes pradedame, atliekame pratimus mėnesį ir paliekame tarpą, tarkime, po mėnesio ar dviejų. Kodėl? Nes mes nematome pokyčių. Taip atsitinka daugumai paauglių merginų. Taigi būkite kantrios ponios. Skirkite savo kūnui laiko priprasti prie pratimų. Tai tikrai parodys rezultatus.
3. Treniruokitės kiekvieną dieną:
Kiekvienas pavyzdys, nesvarbu, ar tai būtų Deepika Padukone, ar Katrina kaif, dirba kiekvieną dieną, nesvarbu, koks įtemptas jų tvarkaraštis. Deepika mano, kad jei filmą reikia pasiekti 6 val., Ji būtinai atsibus 5 val. Ir įeis į sporto salę. Jei norite numesti svorio, turite paaukoti savo miegą. Nieko nėra lengva, kaip sakoma. Treniruokitės kiekvieną dieną valandą.
4. Pasakykite „ne“ išoriniam maistui:
Norint numesti svorio, reikia laikytis mitybos režimo, nes 30% mankštos ir 70% dietos. Ne maistas, keptas ir penimas maistas, greitas maistas jums yra griežtas „ne“.
5. Mitybos režimas:
Mitybos režimas keičiasi iš kūno į kūną. Taigi, norint tinkamai maitintis, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu sporto salėje, kurioje dirbate.
Žemiau pateikiami dietos pagrindai:
- Rytas turėtų prasidėti detoksikacija ir valymu. 2 stiklinės vandens religingai kiekvieną dieną. Taip pat galima turėti 1 stiklinę vandens, 1 citriną ir 1 šaukštą medaus. Kūno valymas yra svarbiausia dalis. Išmatų išsiskyrimas iš kūno yra svarbiausias žingsnis.
- Vakarienė turėtų būti lengva kaip oras. Tuo metu negalima vartoti angliavandenių. Reikėtų suvartoti tik šiek tiek baltymų. Riebalus, kurie galiausiai kaupiasi mūsų kūne, sunaudojame vakarienei. Taigi laikykite jį kuo šviesesniu. Įtraukite vaisių ir daržovių.
- Jei visą savaitę griežtai laikotės dietos, sekmadieniais galite mėgautis mėgstama virtuve.
- Nebūk alkanas. Valgykite toliau trumpais intervalais.
Norint pasiekti tokį modelį kaip figūros, reikia daug kantrybės. Tai negali įvykti per naktį ir reikia turėti tikslingą, pasiekiamą tikslą. Be to, žodis modelis kartais klaidingai laikomas itin plonomis, anoreksinėmis figūromis. Tai visai nesveika ir gali turėti neigiamų padarinių. Net jei esate didelių kaulų, galite atrodyti kaip modelis numesdami riebalus ir stengdamiesi tonizuoti raumenis. Nesvarbu, ar esate modelis, ar ne, fiziškai aktyvus, turintis reikiamą ištvermę ir imunitetą, yra sveiko gyvenimo paslaptis.