Citrinos yra vienas iš tų vaisių, kurie vadinami gamtos „stebuklais“. Jie yra susiję su geru virškinimu, nepriekaištinga oda ir dar daugiau. Daugelis žmonių taip pat mano, kad citrinos naudojimas svorio metimui ir pilvo riebalų mažinimui gali duoti daug žadančių rezultatų, nes jame gausu maistinių medžiagų. Bet ar jų teiginiai to verti? Ką sako studijos?
Citrina arba „Nimbu“ yra rūgštaus ir aitraus skonio citrusiniai vaisiai. Skirtingai nuo kitų vaisių, tokių kaip apelsinai, jie nėra vartojami kaip sveiki griežinėliai, o tik sultys išgaunamos vartoti. Šiame straipsnyje mes atliksime citrinos vaidmens svorio mažinimo analizę, aptardami jos mitybos profilį ir įvairius jos naudojimo būdus.
Ar citrina skatina svorio metimą?
Citrinos visada buvo laikomos svorio mažinančiais maisto produktais, todėl daugelis mitybos planų įtraukė jas į „privalomų valgyti“ sąrašą, nors ir neturėjo svarių įrodymų. Neseniai buvo atlikti tam tikri tyrimai, siekiant suprasti citrinos poveikį antsvorio turinčiam asmeniui. Įrodyta, kad vaisiuose esantys polifenoliai, esantys citrinose, gali slopinti svorio padidėjimą ir riebalų kaupimąsi organizme.1). Jie taip pat parodė didelį poveikį didinant lipidų apykaitą, kad būtų galima lengvai suskaidyti ir panaudoti riebalų ląsteles. (1)
Kaip citrina padeda numesti svorio?
Štai keletas geriausių citrinų vandens ar sulčių gėrimo privalumų norint numesti riebalus:
1. Geresnis virškinimas:
Citrinas sudaro vaisių pluoštas, vadinamas pektinu, kuris gali pagerinti jūsų virškinimo sveikatą. Tai tinka tik tada, kai suvartojama vaisių minkštimas, o ne tik sultys. Be to, citrinų sultyse taip pat yra daug citrinos rūgšties, kuri gali padėti geriau virškinti ir šalinti nepageidaujamas atliekas šlapimo pavidalu.
2. Vitamino C turtingas agentas:
Yra žinoma, kad vitamino C trūkumas gali būti vienas iš pagrindinių nutukimo ir riebalų kaupimosi organizme veiksnių. Jei vartojate tik 1 citriną per dieną, galite patenkinti 51% šios maistinės medžiagos MTTP. Vartojant pakankamą kiekį C vitamino, riebalų oksidacija pagerėjo 30%, kai derinama su vidutinio intensyvumo mankšta. (2)
3. Detoksikuoja kūną:
Yra žinoma, kad geriamas vanduo su citrina tuščiu skrandžiu valo jūsų sistemą ir pašalina toksinus iš organizmo. Tai apima riebalų ląsteles, kurios kaupiasi pilvo ir juosmens srityje. Kartu su fizine veikla citrinų sultys gali pagreitinti riebalų deginimą ir sumažinti kūno svorį.
Kaip naudoti citriną svorio netekimui?
Štai keletas paprastų ir sveikų receptų, kaip įtraukti citriną į savo dienos racioną:
1. Vanduo su citrina:
Vanduo su citrina yra vienas iš geriausių būdų, kaip per dieną išgerti pakankamą kiekį citrinos. Dėl vitamino C ir kitų medžiagų jis suteikia daugiau naudos sveikatai, palyginti su paprastu vandeniu. Be to, įrodyta, kad šarminis šio vandens poveikis yra naudingas jūsų žarnyno sveikatai.
Jums reikės:
- Citrinų sultys – 1 didelė
- Vanduo – 1 ąsotis
Paruošimo būdas:
- Citriną perpjaukite per pusę ir pašalinkite sėklas
- Išspauskite sultis ir surinkite į indą
- Įpilkite šias sultis į ąsotį paprasto vandens
- Gerai išmaišykite ir, jei norite, įpilkite ledo kubelių
- Gerkite kaip įprastą vandenį
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti?
- Tai galite padaryti kasdien
2. Citrinų sultys:
Citrinų sultys arba limonadas yra gaivus būdas atsipalaiduoti sunkią dieną. Tai gali suteikti momentinės energijos ir sumažinti nuovargio simptomus. Tai dar ne viskas! Laimo sultys taip pat gali padėti sumažinti svorį, kai jos buvo vartojamos valandą prieš treniruotę. Tai taip pat puikiai pakeičia nesveiką kolą ir kitus gėrimus. Štai kaip paruošti šį citrininį gėrimą svorio netekimui:
Jums reikės:
- Citrina – 1 pusė
- Vanduo – 1 stiklinė
- Medus (neprivaloma)
Paruošimo būdas:
- Išspauskite sultis iš pusės laimo
- Įpilkite į jį vandens ir gerai išmaišykite
- Jūs netgi galite pridėti šaukštą medaus, kad pagerintumėte skonį ir efektyvumą
- Patiekite atšaldytą
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti?
- Jūs galite tai padaryti vieną ar du kartus per dieną
3. Citrinos žievelė:
Be vandens ir sulčių, citrinos žievelė taip pat naudinga svorio metimui. Citrinos žievelė paprastai dedama į gėrimus arba kepama, kad pagerėtų kvapas ir skonis. Tačiau tyrimai rodo, kad tai gali padėti mesti svorį ir deginti riebalus. Taip yra dėl to, kad juose yra daug polifenolių. Štai kaip jį naudoti:
Jums reikės:
- Citrinos žievelės – ½ puodelio
- Vanduo – virti
- Medus – skoniui
Paruošimo būdas:
- Nuplaukite ir nuvalykite citrinos žievelę, kad pašalintumėte nešvarumus ar nešvarumus
- Dabar užvirinkite jiems nepakankamą vandens kiekį
- Kai jie tampa minkšti, išjunkite liepsną
- Nusausinkite vandenį ir įpilkite šiek tiek medaus, kad sumažintumėte aštrų skonį
Kaip dažnai turėčiau tai padaryti?
- Jūs galite jį vartoti vieną ar du kartus per dieną
Citrina neabejotinai vaidina tam tikrą vaidmenį metant svorį. Tačiau tai nėra stebuklingas ingredientas ir neužtenka vien tik sumažinti reikšmingą skaičių skalėje. Jis gali veikti tik kaip sveikas maistas, kuris yra subalansuotos mitybos dalis ir derinamas su reguliaria fizine veikla. Be to, citrinos perdozavimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Taigi, būtinai pasikalbėkite su apmokytu mitybos specialistu ir supraskite, kiek citrinos yra naudingos jūsų organizmui!
