Natūralūs maisto produktai svorio metimui: 10 geriausių supermaisto produktų!

Ar labai stengiatės atsispirti maistui, kad numestumėte svorio? Na, ne visi maisto produktai jums yra blogi! Kai kurie iš jų stebėtinai padeda jums atsikratyti kelių kilogramų natūraliai, sumažindami alkio lygį ir pripildydami „gerų“ kalorijų. Šiame straipsnyje aptarsime daugybę maisto produktų, skirtų svorio metimui, ir jų nuostabią naudą jūsų organizmui!

Prieš pradėdami laikytis dietos, kad išvengtumėte skubių dietų ar badautumėte, kad sumažintumėte svorį, rekomenduojame išbandyti šiuos natūralius maisto produktus vyrams ir moterims! Valgykite juos sveikomis porcijomis ir imkitės mankštos programos, kad per kelias savaites patirtumėte stebuklingų rezultatų.

Ar maistas padeda numesti svorio?

Taip, sako mokslas! Remiantis tyrimu, didelio kaloringumo maisto produktų pakeitimas konkrečiais maisto produktais, tokiais kaip švieži vaisiai ir daržovės, neskaldyti grūdai, riešutai ir jogurtas, gali padėti numesti svorio (1). Šie skaičiai skiriasi vyrams ir moterims bei skirtingų amžiaus grupių žmonėms, KMI ir dabartiniam gyvenimo būdui.

Be to, tikimybė pasiekti teigiamų rezultatų yra didesnė laikantis strategijos „valgyk mažiau ir sportuok daugiau“, kai „valgymas“ reiškia saikingas natūralių svorio metančių maisto produktų porcijas..

Kiek laiko reikia pastebėti svorio netekusių maisto produktų rezultatus?

Svorio metimo rezultatai priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, miego įpročiai, dabartinės vaistų sąlygos ir šeimos istorija! Pirmiausia turite nustatyti pasiekiamus tikslus ir, priklausomai nuo to, sudaryti sveiką, porcijomis kontroliuojamą maitinimo planą. Per šį laikotarpį turite būti įsipareigoję atsisakyti kaloringų maisto produktų, tokių kaip cukrus, gazuoti gėrimai, perdirbti maisto produktai, kepiniai ir kt., Ir laikytis dietos lentelės. Be to, laikydamiesi treniruočių plano, religiškai galite padėti atsikratyti bent 1–2 svarų per savaitę, nesukeliant jokio šalutinio poveikio.

Kiek procentų žmonių numeta svorio valgydami svorio metančius maisto produktus?

Kaip minėta anksčiau, yra keletas veiksnių, lemiančių asmens svorio netekimą. Štai keletas įdomių pastebėjimų, kurie buvo rasti kai kuriuose moksliniuose tyrimuose:

• 8 savaites trukusiame tyrime nustatyta, kad vyrai numetė 16% daugiau svorio nei moterys po to, kai abiejų lyčių buvo laikomasi 800 kalorijų dietos.2). Tai gali reikšti, kad vyrai gali numesti svorio greičiau nei moterys, tačiau nebuvo atlikta daug tyrimų apie gebėjimą jį išlaikyti.
• Daugelio kitų tyrimų metu buvo nustatyta, kad vyresnio amžiaus žmonės (vyresni nei 70 metų) sunkiai numeta svorio dėl 20% -25% sumažėjusio poilsio medžiagų apykaitos greičio (RMR), palyginti su jaunesniais žmonėmis.3).
• Žmonės, turintys antsvorio, per pirmas kelias savaites linkę numesti daugiau svorio, palyginti su tais, kurie yra lengvesni už juos. Tačiau bendras svorio metimo procentas dietos laikotarpio pabaigoje išlieka toks pats (4).
• Kito tyrimo metu buvo nustatyta, kad žmonės, kurie miegojo vidutiniškai 8,5 valandos per dieną, prarado 55% daugiau kūno riebalų ir 60% daugiau kūno riebalų, palyginti su tais, kurie miegojo tik 5,5 val.5).

Trumpai tariant, jei esate jaunas, laikykitės sveikos gyvensenos ir dietos ir netrukdomai miegate 8,5 val., Labai tikėtina, kad pastebėsite teigiamų rezultatų savo svorio metimo programoje!

Kokios yra populiarios dietos svorio netekimui?

Internete yra daug svorio metimo dietos programų, ir kiekviena iš jų teigia esanti veiksmingesnė už kitas. Kai kurie iš jų sutelkti dėmesį į kalorijų mažinimą, kiti – apetito kontrolę ir angliavandenių ar riebalų ribojimą maiste.

Štai keletas populiariausių svorio metimo dietų, kurių laikosi milijonai žmonių visame pasaulyje:

• Paleo dieta
• Veganų dieta
• Keto dieta
• GM dietos planas
• Atkinso dieta
• Protarpinis badavimas
• DASH dieta
• Sulčių badavimas

Atminkite, kad kiekvienas iš šių mitybos planų turi savo privalumų ir trūkumų, o jų veikimas skiriasi.

27 geriausi maisto produktai svorio netekimui:

Pažvelkime į efektyviausią ir greitą svorio metimo mitybos planą.

1. Žaliųjų lapų maistas svorio netekimui:

Pirmieji elementai, kuriuos turite įtraukti į savo mitybą, yra žalios lapinės daržovės. Jie yra labai sveiki ir turi mažiau nei pusę kalorijų, palyginti su kitomis daržovėmis. Viename puodelyje špinatų yra tik 15 kalorijų, taigi, jei tai pridėsite prie savo valgymo įpročio; numesite daug svorio. Bet kaip jūs ketinate tai pridėti prie savo patiekalų? Paprasta! Tik pusė įprastų pietų, bet sumažinkite jų dydį bent 40%, o vietoj to išgerkite pilną puodelį žalių lapinių daržovių. Jūs tikrai pastebėsite skirtumą.

2. Valgyti vaisių salotas kiekvieną dieną norint numesti svorio:

Antras geriausias dalykas, kurį reikia padaryti norint numesti svorio, prideda daug vaisių. Kai kurie žmonės skundžiasi, kad jiems nepatinka kasdien valgyti tos pačios rūšies vaisius. Bet kas sako, kad reikia tai daryti visą laiką? Pridėkite šiek tiek spalvų ir linksmybių savo lėkštėje, turėdami gerą ir sveiką dubenį, pilną vaisių. Paimkite apelsinus, vynuoges, braškes, vieną bananą ir ananasą ir supjaustykite. Įpilkite pipirų pagal skonį ir šiek tiek išmaišykite. Tai padės paprikoms pasklisti ir padarys jūsų salotas valgomu ir gražiu patiekalu, kurį turėsite kaip vakaro užkandį.

3. Maistas svorio netekimui, kuris tinka sriuboms:

Trečia geriausia svorio netekimo priemonė yra sriubos. Valgymą pradėkite išgerdami dubenį švarios vištienos sriubos. ląsteliena padės jums valgyti mažiau valgio metu. Jei norite, vakarienę galite pakeisti šia. Pasak kelių ekspertų, sriubos vakarienei pasirodė gana naudingos ir sveikos. Jie yra liekni, lengvi ir neleidžia jums jaustis išsipūtusiems ar trokštantiems.

4. Gerti žaliąją arbatą svorio mažinimui:

Žalioji arbata yra geriausias maistas, kurį galite valgyti, ypač kai bandote numesti svorio. Juose nėra kalorijų ir jie yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Šis gėrimas padės pašalinti visus toksinus iš jūsų kūno, taip padėdamas jums gauti švarią, sveiką odą. Taip pat ištirpsite daug riebalų ir numesite dar kelis kilogramus, jei kasdien suvartosite 3–4 puodelius

5. Žaliųjų pupelių valgymas norint numesti svorio:

Pupelės pilnos baltymų. Juose yra daug skaidulų ir jie lėtai virškinami. Kadangi jie yra labai mažai kalorijų, jie turėtų būti jūsų dietos dalis. Kasdien suvalgydami pusę puodelio pupelių ne tik padėsite greičiau numesti svorio, bet ir užpildysite skrandį. Tai yra geresnis pasirinkimas, palyginti su gruzdintu riebiu maistu ir nesveikais gėrimais.

6. Riešutų valgymas bandant numesti svorio:

Puikus būdas numesti svorio ir numalšinti potraukį keistais paros laikais yra pridėti dietos riešutus. Sauja migdolų, žemės riešutų ar graikinių riešutų yra viskas, ko jums reikia, kad suteiktumėte sau jėgų ir noro daugiau dirbti visą dieną. Riešutus patarė keli gydytojai ir ekspertai ir jie yra ne tik žinomi kaip svorio metimo skatintojai, bet ir kaip pagalbininkai tiems, kurie turi gervuogių atmintį. Taigi, jei norite paaštrinti smegenis ir numesti keletą kilogramų, riešutus laikykite savo kasdienio maisto dalimi.

7. Kiaušinių valgymas norint numesti svorio:

Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, yra viskas, ko jums reikia, kad visą dieną išvengtumėte nepageidaujamo potraukio. Bet kaip jūs ketinate gauti tokį patiekalą? Paprasta! Į savo racioną įtraukite kiaušinius. Jie yra labai sveiki ir puikus būdas pradėti dieną. Viskas, ką jums reikės padaryti, tai suvalgyti keksiuką kartu su ruda duonos skrebučiu ir sultimis arba, jei norite būti šiek tiek kūrybingas, pasigaminti sveiko omleto iš pomidorų, svogūnų ir paprikos. Tai daug geriau nei spurgos, makaronai, picos ar soda.

8. Avižų valgymas naktį, norint numesti svorio:

Kitas būdas valgyti sveikus pusryčius norint numesti svorio yra avižos. Nors tai gali būti ne pats valgomiausias patiekalas, kurį ryte reikia suvalgyti, galite šiek tiek pasiaukoti, kad pasiektumėte savo tikslus. Jei vis dar jaučiate, kad jūsų kelyje atsiranda skonis, supjaustykite braškes ir pabarstykite jas ant viso patiekalo. Taip pat galite pridėti juodųjų uogų ar kapotų obuolių.

9. Tamsaus šokolado valgymas norint numesti svorio:

Ar esate šokolado mėgėjas ir vis dar norite numesti svorio? Na, mes jums pristatome gerų naujienų. Jūs galite tai padaryti iki trijų kartų per savaitę, kad pasiektumėte savo tikslus. Bet mes nekalbame apie pieninį šokoladą ar vaflius; mes kalbame apie tamsius saldainius. Vietoj tos pačios rūšies turėkite vieną ar du kubelius tamsaus šokolado. Remiantis tyrimu, žmonės, kurie valgė tamsaus šokolado, valgė 15% mažiau picos, palyginti su tais, kurie nevalgė.

10. Valgydami obuolius galite numesti svorio:

Obuoliai yra geriausias svorio netekimo maistas. Valgyti vieną obuolį kiekvieną dieną ar gerti obuolių sultis tikrai padės numesti svorio. Jie turėtų būti valgomi tarp valgymų, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir ištirptų nepageidaujami riebalai.

12. Lašišos valgymas padeda numesti svorio:

Ši riebi žuvis yra puiki galimybė numesti svorio. Tai padeda jaustis sotiems valandų valandas su mažai kalorijų. Jame gausu gerų baltymų, gerųjų riebalų ir daug svarbių maistinių medžiagų. Lašiša turėjo reikiamą jodo kiekį, kad palaikytų skydliaukės lygį, reikalingą tinkamai jūsų medžiagų apykaitai. Tai vienas iš Omega-3 riebalų rūgščių maisto produktų, kurie, kaip žinoma, mažina uždegimą, mažina nutukimą ir net medžiagų apykaitos ligas. Taip pat galite įtraukti kitų naudingų žuvų, skirtų svorio netekimui, pavyzdžiui, skumbrės, sardinės, silkės ir kt.

13. Kryžmažiedžių daržovių maistas:

Brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai patenka į šių kategorijų maisto produktus svorio metimui. Juose yra daug skaidulų ir daug baltymų, kad jaustumėtės sotūs. Juose yra baltymų, mažo energijos tankio ląstelienos, kuri yra geras maistas, jei bandote numesti svorio.

14. Liesa jautienos arba vištienos krūtinėlė:

Mėsa dažnai yra susijusi su daugeliu sveikatos problemų, tačiau tai yra aiškus mitas. Tik perdirbta mėsa yra nesveika, o neapdorota raudona mėsa nesukelia jokių širdies problemų ar diabeto. Mėsa iš tikrųjų yra svorio stebėtojų draugiškas maistas, nes juose yra daug baltymų. Tai gali padėti sudeginti dar 100 kalorijų per dieną. Taip pat galite valgyti riebią mėsą, jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos.

15. Numesti svorio valgant virtas bulves:

Bulvės turi daug savybių, todėl jos yra geras maistas žmonėms, norintiems numesti svorio ar sulieknėti, kad išlaikytų gerą sveikatą. Juose gausu kalio, kuris yra labai naudinga maistinė medžiaga kraujospūdžiui reguliuoti. Kai valgote baltas ir virtas bulves, esate linkę jaustis sotūs ir taip valgyti mažiau. Norėdami gauti geriausių rezultatų, į jų pakaitalą taip pat galite įtraukti saldžiųjų bulvių, ropių ir kitų šakninių daržovių.

16. Tunų valgymas svorio netekimui:

Tuno žuvis yra labai mažai kaloringa ir yra daug baltymų turintis maistas. Šioje liesoje žuvyje nėra per daug riebalų, todėl ji labai žinoma tarp statybininkų ar fitneso modelių. Vartojimas yra geras būdas išlaikyti aukštą baltymų kiekį, kalorijų ir mažai riebalų. Jei planuojate mesti svorį, galite rinktis tuną, kuris yra konservuotas vandenyje, o ne aliejuje.

17. Ankštinių daržovių valgymas norint numesti svorio:

Ankštiniai ir pupelės yra geriausi žmonių, bandančių numesti svorio, draugai. Galite įtraukti lęšius, pupas, juodąsias pupeles, kuriose yra labai daug baltymų ir skaidulų. Tai padeda suteikti sotumo ir taip pat turi atsparų krakmolą.

18. Numesti svorio valgant varškės sūrį:

Varškės sūris turi labai daug baltymų. Juose yra labai mažai angliavandenių ir riebalų, todėl jie yra geras maistas, siekiant padidinti baltymų suvartojimą. Tai taip pat sotina ir leidžia jaustis sotiems su labai mažu kalorijų kiekiu. Varškės sūris turi daug kalcio, kuris yra naudingas riebalų deginimo procesams.

19. Draugiškas svorio metimo maisto avokadas:

Avokaduose nėra daug angliavandenių, tačiau yra daug sveikų riebalų. Juose gausu mononesočiųjų oleino rūgščių, kurių yra alyvuogių aliejuje. Tai taip pat turi gerą vandens kiekį, kuris suteiks jums energijos sportuoti. Į salotas galima dėti avokadų, kad riebalai padidintų maistingumą. Šis vaisius taip pat turi ląstelienos ir kalio, kurie padeda numesti svorio.

20. Obuolių sidro actas svorio netekimui:

Mažai riebalų yra plačiai žinomas tarp natūralių sveikatos stebėtojų. Jis naudojamas pagarduose kaip padažai ar vinaigretės. Taip pat galite jį praskiesti vandeniu, kad išgertumėte. Tai taip pat rodo teigiamus rezultatus žmonėms, kurie bando numesti svorio. Actas gali sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje po valgio ir padėti numesti svorio.

21. Sveikų grūdų valgymas svorio metimui:

Nedaug nesmulkintų grūdų, tokių kaip avižiniai dribsniai, yra be glitimo ir supakuoti su ląsteliena ir tinkamu baltymų kiekiu. Taip pat galite įtraukti rudųjų ryžių ir kvinojos, turinčios beta-gliukanų, kad padidintumėte sotumą ir padėtumėte pagerinti medžiagų apykaitą. Rudieji ir baltieji ryžiai turi atsparų krakmolą, kuris taip pat yra naudingas. Venkite rafinuotų grūdų, kurie yra kenksmingi ir taip pat penimi. Ar laikotės dietos, kurioje mažai angliavandenių? Tada galite praleisti grūdus, nes juose yra daug angliavandenių.

22. Aitriosios paprikos svorio metimui:

Aitriosios paprikos yra labai naudingos laikantis svorio metimo dietos. Juose yra kapsaicino, kuris sumažina apetitą ir padidina riebalų deginimo procesą. Jų netgi yra kai kuriuose svorio netekimo papilduose.

23. Vaisiai svorio netekimui:

Be vaisių salotų, vaisiai yra labai sveikas maistas, padedantis numesti svorio. Juose yra cukraus ir mažas energijos tankis. Jie taip pat turi ląstelienos, kuri padeda cukrui labai greitai išsiskirti kraujyje.

24. Greipfrutų valgymas norint numesti svorio:

Tai puikus vaisius tiems, kurie nori numesti svorio. Tai gali kontroliuoti svorio kontrolę ir nutukimą, kai juos vartojate savo mityboje. Taip išlaikomas diabeto ir kitų lėtinių ligų lygis.

25. Chia sėklų valgymas norint numesti svorio:

Chia sėklos yra labai geras maistas svorio netekimui ir yra pilnas angliavandenių ir skaidulų. Taigi, tai mažai angliavandenių turintis maistas ir daug skaidulų turintis maistas. Tai padeda sugerti vandenyje 14 kartų daugiau svorio. Jie virsta geliu ir plečiasi skrandyje. Jie taip pat gali sumažinti apetitą ir padėti numesti svorio.

26. Kokosų aliejus svorio netekimui:

Šis aliejus turi daug riebalų rūgščių, kurios padidina jūsų sotumą, skirtingai nuo kitų riebalų. Tai taip pat naudinga norint sumažinti pilvo riebalus su geromis kalorijomis. Taigi savo racione kokosų aliejų galite pakeisti kitais.

27. Jogurto valgymas svorio netekimui:

Jogurtas yra puikus pieno maistas, kuriame yra probiotinių bakterijų, kad pagerintų jūsų žarnyno veiklą. Jie malšina uždegimą ir apsaugo nuo leptino atsparumo, kuris gali sukelti nutukimą. Vartodami riebius pieno produktus taip pat yra mažesnė nutukimo ir 2 tipo diabeto rizika. Mažai riebalų turintis jogurtas turi daug cukraus.

10 geriausių maisto produktų svorio netekimui per 30 dienų:

Įdomu, ką valgyti norint numesti svorio? Dabar pakalbėkime apie 10 geriausių maisto produktų, padedančių greitai numesti svorio, pateikdami kiekvieno iš jų naudą ir pavyzdžius:

1. Baltyminiai maisto produktai:

Baltymai ne tik stiprina kūną, bet ir padeda numesti svorio. Priežastis? Baltyminis maistas gali ilgiau išlaikyti sotumą ir sumažinti apetitą. Slopindami alkio troškimą, jie riboja kasdienį kalorijų suvartojimą ir skatina riebalų mažinimą. Be to, tyrimas patvirtina, kad valgant daug baltymų dietą galima numesti daugiau svorio nei įprasta dieta (6). Baltyminis maistas gali padėti kurti liesus raumenis, derinant su tinkamu pratimų planu.

Čia yra 5 sveikiausi maisto produktai, skirti numesti svorio baltymų grupėje:

• Juodos pupelės
• Soja
• Kiaušinio baltymai
• Liesa mėsa kaip vištiena
• Jūros gėrybės

2. Vitaminų maistas:

Laikantis svorio metimo dietos, svarbu padidinti vitaminų turinčių maisto produktų kiekį, kad gautumėte visavertę mitybą, atėmus daug kalorijų. Vitaminai, tokie kaip B kompleksas, K ir kt., Pagreitina medžiagų apykaitą ir pagreitina svorio metimą. Tokie vitaminai kaip C pagreitina riebalų oksidaciją ir padeda sudeginti daugiau riebalų fizinės treniruotės metu. Kitos maistinės medžiagos, tokios kaip D, B-12, apsaugo mūsų imuninę sistemą, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūną.

Čia yra geriausi vitaminais praturtinti maisto produktai, padedantys numesti svorio:

• Dienoraščio produktai
• Vaisiai, tokie kaip bananai, vynuogės, apelsinai, arbūzas ir kt.
• Daržovės, tokios kaip špinatai, žirniai, Briuselio kopūstai ir kt
• Lęšiai ir pupelės
• Liesa mėsa ir jūros gėrybės

3. Maistas, kuriame gausu skaidulų:

Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, galite paspartinti svorio metimą ir skatinti sveiką kūną. Mūsų kūnui reikia dviejų rūšių skaidulų – tirpių ir netirpių. Tirpūs pluoštai, tokie kaip beta-gliukanas ir gliukomananas, susimaišo su vandeniu ir sudaro storą, į gelį panašią medžiagą, kuri gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir kraujo lipidų profilius (7). Jie taip pat sulėtina virškinamo maisto išsiskyrimą į žarnyną ir neleidžia kauptis pilvo riebalams. Kita vertus, netirpios skaidulos padidina išmatų tūrį ir pašalina nepageidaujamą turinį iš jūsų kūno, kad palaikytų svorį.

Čia yra daug ląstelienos turinčių maisto produktų, skatinančių svorio metimą, sąrašas:

• Nesmulkinti grūdai, tokie kaip kviečiai, miežiai ir kt.
• Vaisiai, tokie kaip persikai, uogos, kriaušės
• Daržovės, tokios kaip saldieji kukurūzai, morkos ir saldžiosios bulvės ir kt.
• Pupelės ir ankštiniai augalai
• Riešutai ir sėklos

4. Maistas, kuriame mažai angliavandenių:

Žinoma, kad valgydami mažai angliavandenių turinčią dietą galite pasiekti geresnių svorio metimo rezultatų. Maistas, kuriame mažai angliavandenių, yra tas, kuriame yra mažai paprastų ar sudėtingų angliavandenių. Šie maisto produktai gali sumažinti apetitą, padėti sumažinti trigliceridų kiekį, taip pat pagerinti DTL ar gerojo cholesterolio kiekį organizme.

Be to, jie taip pat suteikia pakankamai maistinių medžiagų, kurios suteikia kūnui energijos ir palaiko kasdienę veiklą.

Tai yra keletas geriausių mažo angliavandenių maisto produktų, skirtų biudžetui:

• Liesa mėsa, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, kiauliena ir kt.
• Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, amarantas
• Daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai, Brocolli
• Vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir uogos
• Kiaušiniai
• Riešutai ir riešutų sviestas

5. Šarminis maistas:

Žinoma, kad šarminio maisto vartojimas rekomenduojamomis porcijomis pagreitina svorio metimo rezultatus. Šarminis maistas yra tas, kuris subalansuoja kūno pH lygį ir reguliuoja skrandžio rūgštis. Kai kurios teorijos taip pat rodo, kad šie mažai rūgščių gaminantys maisto produktai gali padėti numesti svorį ir apsaugoti skrandžio gleivinę nuo žalingo rūgšties refliukso poveikio..

Pažvelkime į kai kuriuos šarminius maisto produktus, kuriuos reikia valgyti norint numesti svorio:

• Citrina
• Bazilikas
• Žiediniai kopūstai
• Bananas
• Avacod
• Sojos pupelės ir Tofu

6. Mažo kaloringumo maistas:

Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį yra tikras būdas numesti svorio. Yra daug tokių mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kurie patenkina jūsų alkio jausmą ir nesijaučia kalti dėl kalorijų. Šiuose maisto produktuose taip pat gausu būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir maistinės skaidulos, kad kūnas būtų sveikas ir aktyvus. Įtraukę juos į savo dienos racioną, galite sumažinti kalorijų kiekį, padidinti sotumą ir padėti natūraliai atsikratyti kelių kilogramų.

Čia yra geriausi maisto produktai greitam svorio metimui:

• Avižiniai dribsniai
• Graikiškas jogurtas
• Skaidri sriuba
• Lašiša
• Ankštiniai augalai

7. Kofeinas:

Ar žinojote, kad jūsų kasdieninė kofeino dozė gali padėti numesti svorio? Kofeinas, paprastai gaunamas iš šaltinių, tokių kaip kava, arbata ar papildai, sveikatos entuziastų laikomas „riebalų nuostolių“ agentu. Tyrimas taip pat rodo, kad padidėjęs kofeino vartojimas gali paskatinti didesnį svorio netekimą dėl termogenezės ir riebalų oksidacijos (8). Tačiau kofeino perdozavimo organizme yra daug žinomų šalutinių poveikių, todėl jį reikia vartoti saikingai.

Čia yra geriausi maisto produktai, kuriuose gausu kofeino, norint numesti svorio:

• Juoda kava
• Žalioji kava
• Juoda arbata
• Žalioji arbata
• Juodasis šokoladas

8. Probiotikai:

Norint išlaikyti savo kūno svorį, labai svarbu išlaikyti sveiką žarnyno florą. Tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas gali padėti kovoti su nutukimu, nes padeda numesti svorio9). Taip pat žinoma, kad valgant probiotinę dietą galima ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir pažaboti apetitą. Tai padeda apriboti kasdienį kalorijų suvartojimą, siekiant paskatinti svorio metimą.

• Jogurtas
• Kombucha
• Miso
• Tempeh
• Kimchi

9. Nepakeičiamos riebalų rūgštys:

Esminės riebalų rūgštys yra labai svarbios sveikam kūnui ir geresniam svorio valdymui. Nors šios riebalų rūgštys tiesiogiai neprisideda prie svorio metimo, jos energizuoja ir palaiko organizmą šiam procesui. Vartojant esminius riebiųjų rūgščių maisto produktus, pvz., Žuvies kilmės omega-3 riebalų rūgštis, galima slopinti apetitą ir išlaikyti sotumą ilgiau.

Čia yra geriausi maisto produktai svorio netekimui, kuriuose yra daug nepakeičiamų riebalų rūgščių:

• Žuvys, tokios kaip Mackeral, Lašiša, Tunas
• Jūros gėrybės, tokios kaip austrės, krevetės
• Jūros dumbliai ir dumbliai
• Sėklos kaip Chia, Linai
• Graikiniai riešutai
• Edamame Beans

10. Detoksikuojantis maistas:

Organizme esantys toksinai daro įtaką jūsų svorio metimo kelionei įvairiais būdais. Jie trukdo normaliai hormoninei veiklai, dėl kurios gali sutrikti medžiagų apykaita ir priaugti svorio. Geriausias būdas pašalinti šias nepageidaujamas medžiagas iš organizmo yra detoksikacinis maistas. Šie maisto produktai sumažina toksinų poveikį organizmui ir padidina linksmų deginančių hormonų, tokių kaip leptinas, galią, kad būtų galima greitai numesti svorio.

Čia yra populiariausi detoksikacijos maisto produktai, kuriuos reikia vartoti norint numesti svorio:

• Citrinos
• Žalioji arbata
• Ciberžolė
• Česnakai
• Imbieras
• Kviečių žolė

Tai padės perpus sumažinti kalorijas ir galiausiai parodys jus tik per kelis mėnesius. Jei planuojate mesti svorį, galbūt norėsite perskaityti šį straipsnį, nes tai suteiks jums pagrindinę idėją apie tai, kokius maisto produktus reikia valgyti norint numesti svorio.

Kiekvienas čia išvardytas elementas turi naudingų savybių, kurios padės greitai pasiekti savo tikslus.

Dabar, kai supratote skirtingus maisto produktus svorio metimui, laikas pradėti juos įtraukti į savo kasdienę mitybą. Kaip minėta anksčiau, kartu su šių maisto produktų vartojimu turite imtis tinkamos mankštos programos, kad pastebėtumėte matomus rezultatus. Taip pat svarbu pasikalbėti su mitybos specialistu apie savo dabartinę fizinę būklę ir nusistatyti pasiekiamus tikslus. Pasiaukodami pasieksite norimą rezultatą- lėtai, bet užtikrintai!

ATSISAKYMAS: Šis straipsnis skirtas tik edukaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti kvalifikuoto kūno rengybos ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimus. Nutukimo priežastys kiekvienam žmogui skiriasi, o rezultatai priklauso nuo suvartojamo maisto, medžiagų apykaitos greičio ir fizinio krūvio lygio. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokį mitybos planą ar naujo tipo maistą, kad paskatintumėte svorio mažėjimą, pasitarkite su gydytoju.

Dažnai užduodami klausimai (DUK):

1. Kokių maisto produktų reikėtų vengti norint numesti svorio?

Ans: Maistas, kuriame gausu angliavandenių, riebalų ir cukraus, gali trukdyti svorio metimui ir sulėtinti rezultatus. Jų valgymas didelėmis porcijomis gali ne tik paskatinti svorio padidėjimą, bet ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį jūsų sveikatai. Štai keletas pagrindinių nesveiko maisto produktų, kurių reikia vengti norint numesti svorio:

• Kepti patiekalai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai
• Saldūs gėrimai, tokie kaip „Colas“
• Baltas maistas, pavyzdžiui, balta duona, makaronai ir kt.
• Konservuotos vaisių sultys
• Kepiniai ir perdirbti maisto produktai

2. Ar aštrus maistas padeda numesti svorio?

Ans: Taip! Tyrimai rodo, kad į savo maistą pridėjus nedidelį kiekį prieskonių gali paspartėti svorio metimas. Prieskoniai, tokie kaip aitriosios paprikos, aitriosios paprikos milteliai, ciberžolė ir kt., Gali padidinti kūno šilumą ir pagerinti bendrą medžiagų apykaitą. Jie taip pat padidina riebalų deginimo greitį, sumažina apetitą ir vėliau sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, kad paskatintų svorio metimą.

3. Kokie yra geriausi pieno produktai svorio netekimui?

Ans: Pieno produktai yra turtingas baltymų ir maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, reikalingas organizmui, šaltinis. Tačiau jie yra pakrauti riebalais, todėl svarbu pasirinkti tinkamus pieno produktus svorio metimui. Ekspertai rekomenduoja saikingai vartoti graikišką jogurtą, liesą pieną, varškės sūrį ir kt., Kad numestų svorio.

4. Kokie yra geriausi Ajurvedos maisto produktai svorio metimui?

Ans: Senovės Indijos Ajurvedos mokslas turi nuostabių maisto produktų, kurie gali padėti natūraliai numesti svorio be jokio šalutinio poveikio. Jie taip pat skatina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą ir pagreitina riebalų deginimą organizme. Kai kurie geriausi Ajurvedos maisto produktai svorio metimui yra Amla, imbieras, citrina. Medus ir juodieji pipirai

5. Kokie yra geriausi keto maisto produktai svorio metimui?

Ans: Yra daug keto draugiškų maisto produktų, skirtų svorio metimui, kuriuose yra mažai angliavandenių ir daug gerųjų riebalų. Maistingas maistas taip pat yra geras svarbių organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų šaltinis. Kai kurie populiariausi Keto maisto produktai yra kopūstai, brokoliai, sūris, avokadas, jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai, kokosų aliejus ir kt..

6. Kokie yra sveiki restorano maisto pasirinkimai svorio metimui?

Ans: Jei planuojate pietauti restorane, bet nenorite tuo pačiu metu daryti kompromisų dėl savo svorio metimo tikslų, turite laikytis kai kurių taisyklių. Visada atidžiai perskaitykite meniu ir supraskite jo sudedamąsias dalis bei mintyse apskaičiuokite kalorijas. Kai kurie saugūs mažo kaloringumo maisto produktai, kuriuos reikia išbandyti, yra salotos (be padažo), aiškios sriubos, kepti užkandžiai, ne pieno desertai, daug baltymų turintys, mažai angliavandenių turintys patiekalai.

7. Ar yra koks nors konkretus maisto produktų, skirtų numesti svorio, sąrašas?

Ans: Prieš eidami į maisto prekių parduotuvę, būtinai pašalinkite iš sąrašo nesveiką maistą. Vietoj jų pakeiskite šaldytas daržoves, nesmulkintus grūdus ir javus, mažai natrio turinčius maisto produktus, koldūnus, neriebius pieno produktus, kiaušinius, tofu, pilno grūdo krekerius, uogas, riešutus ir šviežius vaisius bei daržoves.