Linų sėklos yra žinomos kaip vienas iš originalių „super maisto produktų“, kurie yra visiškai verti šio pavadinimo. Šios mažos rausvai rudos sėklos yra supakuotos su įspūdinga nauda mūsų organizmui. Linų sėklos taip pat naudojamos nutukusių žmonių svorio mažinimui ir sveikų asmenų svorio valdymui. Manoma, kad linų sėklų įtraukimas į savo kasdienę mitybą apsaugo nuo daugelio ligų, susijusių su antsvoriu!
Linų sėmenys yra maistinių augalų rūšis, plačiai auginama Eurazijos ir Viduržemio jūros regiono šalyse. Jie taip pat žinomi kaip „linų sėmenys“ arba „paprastieji linai“. Indijoje jie vadinami skirtingais pavadinimais, tokiais kaip „Alsi“ hindi, gudžarati ir pandžabų kalba, „Ali Vidai“ tamilų kalba, „Agase“ kanadų kalba, „Jawas arba Alashi“ maratų kalba, „Avise Ginjalu“ telugu kalba, „Tish“ arba Pesi “bengalų kalba.
Šiame straipsnyje mes išmoksime linų sėklų sudėtį ir kaip jos veikia mūsų kūno svorį.
Turinys:
- Ar linų sėmenys (Alsi) tinka svorio metimui?
- Kaip linų sėklos padeda numesti svorio?
- Kokie būdai naudoti linų sėklas svorio netekimui?
- Linų sėklų gėrimo receptas svorio netekimui
- Kiek linų sėklų turėčiau valgyti per dieną?
Ar linų sėmenys (Alsi) tinka svorio metimui?
Linai yra daug skaidulų turintis augalas, kuriame gausu tirpių maistinių skaidulų. (1) Sumaišius su vandeniu ar seilėmis, ši medžiaga virsta lipnia, vaškinė medžiaga, kuri veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Linų sėklos padeda sklandžiai tuštintis, o tai labai svarbu sveikam kūno svoriui. Ne tik tai, bet ir žinoma, kad linų sėklų pluoštas kontroliuoja jūsų alkį ir sumažina potraukį maistui, taip netiesiogiai prisidėdamas prie svorio metimo. (2)
Kaip linų sėklos padeda numesti svorio?
Linų sėmenys kartu su svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip angliavandeniai, baltymai, vitaminai ir mineralai, taip pat gausu tam tikrų medžiagų, kurios turi įtakos jūsų kūno masės sudėčiai. Čia yra pagrindiniai sėmenų vartojimo pranašumai norint numesti pilvo ir antsvorio:
1. Omega riebalų rūgštys:
Sėklose yra apie 42% riebalų, iš kurių 73% sudaro polinesočiosios riebalų rūgštys, tokios kaip Omega-6 ir Omega 3 rūgštys. Iš jų-tam tikras agentas, vadinamas alfa-linoleno rūgštimi (ALA), kuris yra susijęs su pagerėjusiais kraujo lipidų profiliais ir kūno metaboliniais parametrais.
2. Lignanai:
Lignanai yra augaluose esantys cheminiai junginiai ir yra galingi antioksidantai. Jie netiesiogiai prisideda prie svorio metimo, pagerindami jūsų ląstelių, deginančių riebalus, funkcionavimą. Žinoma, kad lignanai kartu su ląstelienos poveikiu mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, kuris yra tiesiogiai susijęs su nutukimu ir širdies sveikata. (3)
3. Pluoštas:
Nustebsite sužinoję, kad sėmenyse yra neįtikėtinai 95% maistinių skaidulų. Porcija 2 šaukštų šio ingrediento gali padėti jums patenkinti 15-25% kasdienio ląstelienos poreikio. Šis pluoštas susideda iš gleivių dantenų, celiuliozės ir lignino, kurie visi prisideda prie geros žarnyno sveikatos ir pilvo riebalų praradimo.
Kokie būdai naudoti linų sėklas svorio netekimui?
Dabar, kai supratote įspūdingus būdus, kaip „Alsi“ gali padėti jums numesti svorio, laikas išmokti juos naudoti kasdienėje mityboje:
- Linų sėmenis galima paimti įvairiais būdais – nesmulkintomis sėklomis, aliejumi, malta pasta ar skrudintais milteliais. Iš šių formų sveikoms sėkloms suvirškinti gali prireikti šiek tiek daugiau laiko. Jie praeina iš virškinimo trakto nesuardydami skrandžio fermentų ir todėl teikia labai mažai naudos.
- Jūs visada turite įsitikinti, kad sėklos yra tinkamai sukramtytos, kad padidėtų jų savybės. Sumaišius su seilėmis, pluoštas išgaunamas ir perduodamas.
- Geriausias būdas valgyti sėmenis yra stambiai sumalti ir pridėti prie pusryčių dribsnių ar salotų.
- Jūs netgi galite iš jų padaryti pastą ir sumaišyti su kokteiliais, kad gautumėte geresnę tekstūrą ir naudos
- Skrudintas sėklas galima sumaišyti su prieskoniais į aromatinius miltelius, kurie gali būti naudojami jūsų patiekalams pagardinti.
- Linų sėklų aliejus taip pat žinomas kaip naudingas svorio netekimui ir gali būti dedamas į salotas ar sriubas. Tačiau jame nėra ląstelienos ir jis gali būti ne toks efektyvus kaip pati sėkla.
Linų sėklų gėrimo receptas svorio netekimui
Štai skanus, sveikas receptas, kurį galite lengvai išbandyti namuose su linų sėmenimis, kad pagerintumėte savo svorio metimo kelionę:
Ingridientai:
- Maltos linų sėmenys – 1 valgomasis šaukštas
- Citrinų sultys – 1 valgomasis šaukštas
- Karštas vanduo – apie 200 ml
Paruošimo būdas:
- Paimkite puodelį karšto vandens ir į jį įpilkite linų sėklų.
- Gerai sumaišykite, kol gausite lipnią konsistenciją.
- Įpilkite kelis lašus citrinos sulčių.
- Turėkite tai iš karto, kad gautumėte geresnės naudos.
Kaip dažnai turėčiau tai daryti ?: Kartą per dieną.
Kiek linų sėklų turėčiau valgyti per dieną?
Ekspertai rekomenduoja suvalgyti 2 šaukštus linų sėklų, tai yra apie 16 g porcijos per dieną. Asmenys, turintys antsvorio ar kenčiantys nuo blogo cholesterolio kiekio, gali suvalgyti iki 5 šaukštų. Tačiau patartina kreiptis į dietologą arba apmokytą medicinos ekspertą dėl šios jūsų kūno tipo ir reikalavimų ribos.
Nors linų sėmenys tikrai gali padėti jums pasiekti svorio metimo tikslus, turite atsiminti, kad tai nėra stebuklingas ingredientas. Vien to nepakanka norint sumažinti kūno masę ar riebalų kiekį. Linai turi būti derinami su sveika mityba, mankšta ir gyvenimo būdu, kad būtų pastebimas pagerėjimas. Jūs netgi galite pasikalbėti su savo gydytoju apie linų sėklų papildus, pvz., Tabletes ir tabletes, kad pasiektumėte greitesnių rezultatų. Taigi, kai einate linų maršrutu?
