Kaip „Zumba“ šokis padeda numesti svorio

Ar žinojote, kad svorio metimas nebėra nuobodi rutina? Taip! Naudojant „Zumba“ svorio metimas gali būti toks pat įdomus kaip šokiai. „Zumba“ svorio metimui – tai aerobikos pratimai, įkvėpti Lotynų Amerikos šokių stilių, padedančių linksmai sudeginti visas papildomas kalorijas..

Paprastai tai prasideda apšilimu, kuris padeda sulenkti raumenis, ir lėtai leidžia patekti į jo griovelį, kur yra pagrindinė jūsų kūno treniruotė. Peržiūrėkite šį straipsnį ir sužinokite, kaip veikia „Zumba“ šokių treniruotė svorio metimui.

Kas yra Zumba?

Zumba populiarėja tarp įvairaus amžiaus žmonių, nes turi treniruočių tvarką, tinkančią visiems norintiems išbandyti. Tai apima Lotynų Amerikos šokius, tokius kaip tango, salsa, meringue ir tt, ir Bolivudo stilius bei bhangra taip pat gali būti įtraukti į jūsų širdies ir kraujagyslių raumenis! Negalite susilaikyti nuo purtomų kojų iki patrauklių melodijų ir ritmo.

„Zumba“ šokių tipai:

Alberto „Beto“ Pérezas yra šio garsaus devintojo dešimtmečio pradžios kūno rengybos pratimo išradėjas. Tai buvo populiaru dešimtmečius, kurie padeda jums treniruotis ir išmokti keletą naujų šokių judesių. Šioje šokių rutinoje yra tipų, kurie patinka visoms amžiaus grupėms, turinčioms skirtingus poreikius. Štai pavyzdžiai:

1. „Zumba Gold“:

Tai tipas, kuris geriausiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms ir pradedantiesiems.

2. Zumba žingsnis:

Lotynų šokių ritmai kartu su step aerobika yra įtraukti į „Zumba“ rutiną, kuri daro įtaką jūsų apatinei kūno daliai.

3. Zumba tonizavimas:

Tai yra „Zumba“ rūšis, kai žmonės naudoja tonizuojančias lazdeles, kur nukreiptos jūsų šlaunys, abs, rankos ir kiti raumenys. Jėgos treniruotės ir kardio treniruotės yra koncentruotos šios treniruotės dalys.

4. „Aqua Zumba“:

Kaip rodo pavadinimas, tai užsiėmimai, atliekami baseine.

5. Zumba „The Circuit“:

Tai 30 minučių trunkančios treniruotės, apimančios grandinės treniruotes ir šokius, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama jėgos pratimams.

6. „Zumba Kids“:

7–11 metų vaikai yra pagrindinis šios „Zumba“ treniruotės akcentas.

7. „Zumba Gold-Toning“:

Treniruotės, padedančios koordinuoti, išlaikyti laikyseną, judėti, stiprinti ir tonizuoti vyresnio amžiaus žmonių raumenis.

8. Zumba Sentao:

Tai treniruotė, tonizuojanti jūsų kūną naudojant jūsų kūno svorį, kurią galima atlikti naudojant kėdę.

9. Zumbini:

Tai treniruotė globėjams ir vaikams nuo 0 iki 3 metų.

Patarimai, kaip pradėti šokti „Zumba“ šokius namuose pradedantiesiems:

„Zumba“ yra didelio intensyvumo treniruotė, dėl kurios pratimai gali atrodyti kaip vakarėlis. Jei jaučiate drovumą dirbdami grupėje arba negalite sau leisti eiti į sporto salę, galite tai padaryti namuose.

Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti Zumba, jei vartojate vaistus, skirtus nuolatinėms sveikatos būklėms. Tai graži mankšta pradedantiesiems, kai tik iš gydytojo viskas gerai.
Galite lankyti užsiėmimus sporto salėje ir stebėti, kaip galima atlikti „Zumba“, kad galėtumėte tai padaryti lengvai namuose.
Zumba gali būti daug smagiau, jei turite kompaniją. Paprašykite draugo prisijungti prie jūsų, kad jaustumėtės motyvuoti.
Nors dirbdami „Zumba“ namuose galite dėvėti bet ką, geriau dėvėti laisvus medvilninius drabužius ir tinkamus sportbačius.
„Zumba“ gali užsiimti bet kurios amžiaus grupės žmonės. Jei turite stiprų krūtinės skausmą ir dusulį, turite apsilankyti pas gydytoją.
Nors yra daug „Zumba“ rūšių, turite pasirinkti tą, kuris tinka jūsų kūno rengybai, ir lėtai keisti judesius.
Taip pat galite pasirinkti muziką ir judesius, kurie jums patinka ir yra patogūs. Taip pat galite išbandyti įvairius stilius, kad galėtumėte linksmai ir įvairiai treniruotis.
Šį darbą galite atlikti šešias dienas per savaitę maždaug pusvalandį.

Zumba šokio privalumai:

Svorio netekimas: „Zumba“ padeda numesti svorio nuo viso kūno, sudegindama daug kalorijų. Tai daugiausia intervalinės treniruotės, apimančios aerobiką ir kardio treniruotes, dėl kurių deginami pertekliniai riebalai. Zumba taip pat apima šokius, pritūpimus, slydimą ir daugelį kitų judesių, padedančių sudeginti nuo 500 iki 1000 kalorijų per valandą.

1. Tonizuoja kūną:

Numesti vos kelis kilogramus yra paprasta, tačiau išlaikyti šį tikslinį svorį tampa sunku. Zumba svorio metimui gali būti veiksmingas būdas numesti svorio ir palaikyti save, nes tai apima pasipriešinimo treniruotes su kardio treniruotėmis, skirtomis raumenų grupėms, kad padėtų jums numesti svorio. Iš pradžių gali skaudėti, bet kai priprasite prie rutinos, turėsite tonizuotą kūną.

2. Išlaiko jus be streso:

Daugelis iš mūsų jaučiasi drovūs ką nors daryti prieš daugelį žmonių. Zumba gali padėti atsikratyti savo slopinimų ir atsipalaiduoti nuo kasdienės įtampos. Kadangi tai atliekama grupėje, jūsų socialiniai įgūdžiai labai pagerėja kartu su fiziniais pratimais ir psichiniu aštrumu. Zumba padeda didinti pasitikėjimą savimi ir mažina stresą.

3. Suderina jus:

Kai atliekate „Zumba“, koordinavimas vaidina svarbų vaidmenį. Tai gana natūralu, kad jaunesni žmonės gali atlikti „Zumba“ judesį, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms demografinė pusiausvyra yra sudėtinga. Tačiau kartodami praktiką, jūs ne tik mėgausitės šia veikla, bet ir pastebėsite, kaip pagerėja jūsų kūno koordinacija.

4. Išleidžia endorfinus:

Mūsų kūnas turi būdą pranešti mums ir priversti mus jaustis laimingais. „Zumba“ priskiriama šiai kategorijai, kur muzika kartu su suderintais šokio judesiais ne tik padeda numesti svorio, bet ir gamina endorfinus jūsų kūne, todėl galite jaustis laimingi ir entuziastingi.

Kiek kalorijų galite sudeginti šokdami „Zumba“:

Zumba šokis paprastai padeda sudeginti apie 500 kalorijų per valandą. Keli Zumba tipai padeda sudeginti daugiau kalorijų; galite pasirinkti intensyvesnį. Kadangi po intensyvios treniruotės bus kalorijų deficitas, būtina valgyti visavertį maistą, kad galėtumėte gauti visas reikalingas maistines medžiagas. Tačiau svorio netekimas priklauso nuo kelių veiksnių. Kai kurie iš jų yra:

Svoris.
Amžius.
Dabartinė kūno rengyba.
Treniruotės intensyvumas.

Kiek laiko zumba numeta svorio:

Norint numesti svorio, reikia treniruotis 60 minučių per dieną, tačiau jei negalite skirti valandos, visą dieną galite atlikti „Zumba“ svorio metimui mažiausiai dešimt minučių. Galite atlikti „Zumba“ tris dienas per savaitę ir pakaitomis su tokia veikla, kaip plaukimas, vaikščiojimas jėga. Smagus šio pratimo atlikimo būdas praranda kalorijas taip greitai, kad „Zumba“ padeda žymiai numesti svorio per 30 dienų.

Zumba gali būti įdomus būdas treniruotis, į kurį įeina aerobika ir kas savaitę galite patikrinti, kaip numetate svorio. Prie efektyvių rezultatų pridėkite sveiką mitybą kartu su „Zumba“. Prieš pradėdami vartoti Zumba svorio netekimui, prieš pradėdami naują mankštą, geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Turite būti malonu prisijungti prie „Zumba“ pamokos su visa mūsų pateikta informacija.

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik pasiūlymai. Prieš pradedant ką nors naujo, geriau pasitarti su gydytoju, kad patikrintų jūsų sveikatos būklę. Svetainė neatsako už bet kokį šalutinį poveikį.

Dažnai užduodami klausimai:

1. Ar lengva numesti pilvo riebalus su Zumba?

Ans. Zumba yra didelio intensyvumo treniruotė, padedanti pagerinti širdies ir kraujagyslių raumenų, kurie padeda greitai sudeginti pilvo riebalus, tinkamumą. Tai taip pat padeda palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir mažina cholesterolio kiekį.

2. Ar Zumba sukelia šalutinį poveikį?

Ans. Naudodami „Zumba“ galite greitai numesti svorio, tačiau jei nėra nuoseklumo, galite ir priaugti svorio. Neturint tinkamos avalynės ir pusiausvyros, yra tikimybė paslysti ir susižeisti.

3. Kas geriau – Zumba ar sporto salė?

Ans. Sporto salė ir „Zumba“ padeda sudeginti beveik tą patį kalorijų kiekį. Zumba yra įdomus būdas numesti kalorijas, o tai taip pat leidžia suteikti sveiką, tonizuotą kūną.