Stresas yra labai nepageidaujamas scenarijus mūsų gyvenime. Bet nuo to tikrai nepabėgsi. Žemėje nėra nė vieno žmogaus, kuris nebūtų apkrautas streso. Dažnai tiek daug, kad žmogus pamiršta, kas yra geras nakties miegas. Tai gali būti kenksminga ir labai pakenkti mūsų kasdienybei ir psichinei sveikatai. Dažnai scenarijai lemia persivalgymą, kad būtų išvengta streso sukeliančių problemų. Tai taip pat gali būti priešingai ir kartu prarasti apetitą. Taigi koks yra šių dviejų dalykų santykis? Norėdami sužinoti daugiau, leiskite įsigilinti.
TOC:
- Ar stresas gali sukelti svorio kritimą?
- Kiek svorio netenkama esant stresui?
- Kaip veikia hormonai esant stresui?
- Būdai numesti svorio net esant stresui?
Ar stresas gali sukelti svorio kritimą?
Stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių daugelis žmonių priauga svorio. Tačiau yra ir kitas spektro galas. Daugelis žmonių kenčia nuo apetito stokos dėl streso ir nerimo. Kai jūsų smegenys siunčia streso ir nerimo signalą, kūnas padidina degalų sąnaudas, todėl greičiau išeikvojama energija. Šis bandymas pagaminti daugiau energijos lemia greitesnį riebalų ląstelių deginimą. Didesnė produkcija vartojant mažiau maisto gali greitai numesti svorio.
Kas sukelia svorio netekimą, susijusį su stresu?
Svorio netekimas dėl streso yra daug veiksnių. Išsiaiškinkite pagrindines priežastis, kodėl žmonės linkę greičiau numesti svorio, kai patiria stresą.
1. Nerimas sukelia svorio metimą:
Nors bet kokiu būdu numesti svorio yra puiku, tai neturėtų pakenkti jūsų sveikatai. Pastebėta, kad kai kurie žmonės, turintys nerimo simptomų, linkę numesti svorio greičiau nei tie, kurie to neturi. Taip yra todėl, kad nerimo lygis niekada neleidžia jiems likti neaktyviems. Nerimas ir stresas eina koja kojon ir egzistuoja visur.
2. Apetito trūkumas:
Jūs visi nesidomėsite maistu. Jūs pradėsite jaustis sotesni nei įprastai ir valgysite vis mažiau. Taigi, nors jūs nesąmoningai badaujate numesti svorio, jis taip pat suvalgo raumenis ir laikui bėgant labai sulėtina medžiagų apykaitą.
3. Nuolatinis judėjimas:
Aukštas nerimo lygis yra vienas iš pagrindinių streso šalutinių poveikių svorio metimui. Žmonės, patiriantys stresą, niekada negali ramiai sėdėti bet kurioje vietoje. Jie linkę visur judėti ir judėti. Kartais jie nuolat purtosi kojomis ar nervingai erkėmis. Nors tai nėra įprasta visiems, bet jei vaikščiojate po savo namus daugiau nei įprastai, žinote, kad esate susirūpinę.
4. Gyvenimo būdo pokyčiai:
Retais ir tikrais atvejais nerimas ir stresas verčia atsisakyti seno gyvenimo būdo ir pereiti prie sveikesnio ir tinkamesnio gyvenimo būdo. Kartais žmonės kompensuoja trūkumą vienoje gyvenimo srityje įtraukdami kitą. Taigi, nors kas nors gali mesti gerti, jie gali staiga tapti obsesiniais sveikatos ir fitneso keistuoliais. Būtent tai, kaip jūs nukreipiate savo energiją streso metu, verčia įveikti su tuo susijusias negandas.
Kiek svorio netenkama esant stresui?
Stresas gali lemti greitą svorio netekimą dėl padidėjusio energijos suvartojimo ir sumažėjusio maisto suvartojimo. Streso metu žmogus gali lengvai numesti iki 10–15 procentų viso kūno svorio. Svorio netekimo procentas yra didesnis sunkesniems žmonėms. Be to, su stresu susijęs svorio netekimas gali įvykti staiga ir per trumpą laiką galima pastebėti susitraukusį veidą ir kabančius marškinius.
Kaip veikia hormonai esant stresui?
Dėl streso jūsų kūnas išskiria hormono kortizolio perteklių, kuris trukdo jūsų medžiagų apykaitai. Jie dažnai yra susiję su lėtesniu metabolizmu. Tai taip pat gali reikšti, kad kartu prarandate apetitą.
Stresas gali per daug stimuliuoti skydliaukės sekreciją. Tai sukels ne tik žvalų apetitą, bet ir greitesnį kalorijų deginimo scenarijų jūsų kūne. Nors viskas skamba gerai, per daug visko negali būti gerai ilgą laiką.
Būdai numesti svorio net esant stresui?
Nors bet koks kraštutinumas turi žalingą poveikį, šis streso sukeltas svorio metimas taip pat kenčia ilgainiui. Taip yra todėl, kad kai nerimo ir streso fazė pasibaigs ir žmogus psichiškai grįš į normalias sąlygas, jis pradės normaliai maitintis, o tada bus atvirkštinis poveikis, dėl kurio padidės svoris. Taigi, ką mes darome esant stresui, kad užtikrintume natūralų svorio metimą ir nepakenktume savo kūnui? Keletas sprendimų yra šie:
1. Pratimas:
Daug pratimų taip pat padidins jūsų kortizolio kiekį, todėl išmokite saikingai. Darykite pakankamai, bet nepersistenkite.
2. Subalansuota mityba ir savalaikis maitinimas:
Valgykite subalansuotą mitybą ir į dietinį maistą įtraukite kai kuriuos patogius maisto produktus, kad subalansuotumėte bet kokį potraukį. Taip pat niekada nepraleiskite valgymo, nes tai kenkia svorio valdymui. Užkandžiaudami pabandykite pasirinkti kažką, kuriame yra daug skaidulų ir mažiau apdorotas, tuo geriau.
3. Meditacija:
Meditacija gali nuraminti nerimą keliantį protą. Kai protas alsuoja chaotiškomis mintimis, jis gali sukelti alkio hormoną. Dėl to atsiranda persivalgymas. Praktikuojant meditacijos meną, galima lengvai įveikti alkio jausmą ir natūraliai numesti svorio.
4. Geras miegas:
Miego trūkumas taip pat gali sukelti svorio padidėjimą. Užtikrinę, kad miegate bent 6–8 valandas per dieną, galite numesti svorio natūraliai. Jis gali skatinti gerą medžiagų apykaitą ir padėti greičiau virškinti.
5. Kofeino mažinimas:
Daugelis žmonių padidina kofeino kiekį, kad padėtų jiems susidoroti su stresu. Didesnis kofeino kiekis gali padidinti svorį ir sukelti sveikatos komplikacijų, tokių kaip diabetas. Kavos ir arbatos suvartojimo apribojimas gali padėti valdyti svorį.
6. Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite:
Svarbiausia kovoti su pačiu stresu, todėl išmokite atsipalaiduoti. Daryk viską, kas tave džiugina. Išeikite su draugais ar pažaiskite komandinį sportą. Tai padeda geriau susikaupti. Kiek įmanoma venkite bet kokios veiklos, kuri verčia jus grįžti į stresą.
Nors stresas tikrai gali padėti išspręsti svorio problemas, reikia suprasti, kad lėtinis stresas gali sukelti rimtų sveikatos problemų organizme. Stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės tampa mirtinų ligų, tokių kaip diabetas, širdies priepuoliai, hipertenzija ir kt., Aukomis. Nors šiame straipsnyje aprašoma, kaip valdyti savo svorį streso metu, mažinant persivalgymą ir sportuojant, primygtinai rekomenduojame streso valdymo metodai, skatinantys sveiką ir geresnį gyvenimo būdą.