„Sutelkti dėmesį į tobulą sveikatą“ yra kažkas, kas turėtų rūpėti. Žmogaus kūno svoris yra riebalų ir vandens susilaikymo organizme dalis. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad jūs numetate svorio dėl savęs ir dėl savo tinkamumo. Tinkamai derindamas mitybą ir tinkamai sportuodamas žmogus per savaitę gali numesti iki 5 kg.
Kaip numesti svorio per savaitę namuose:
Čia yra 21 patarimas, kaip numesti svorio, vadovaukitės jais ir pamatysite nuostabius savo kūno struktūros pokyčius.
1. Citrinų sultys:
Jei ketinate mesti svorį, į dietą turėtumėte įtraukti citriną. Tai padeda atsikratyti perteklinių kilogramų, išstumia toksinus iš organizmo ir suteikia natūralų švytėjimą. Taigi pradėkite dieną citrinos sultimis. Paimkite limonadą su šiltu stikline vandens. Tai pagreitina jūsų kūno medžiagų apykaitą ir jaučiate energiją treniruotėms.
2. Gerkite daug vandens:
Vanduo yra svarbi svorio metimo sudedamoji dalis. Tai padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir išlaikyti jūsų sistemą sveiką ir švarią. Pradėkite nuo dvigubo suvartojamo vandens kiekio. Šis geriamasis vanduo ne tik visą laiką laikė pilvą pilvą. Tai taip pat padeda sumažinti suvartojamo maisto kiekį.
3. Reguliariai darykite treniruotes ir išlaikykite laikyseną:
Kasdien laikykitės 45 minučių griežtų pratimų. Jei norite greitų rezultatų, turite sunkiai dirbti. Visada nepamirškite „pakartoti kiekvienos formos“. Niekada nesileiskite į savo formą, jei tai padarysite, nustokite pailsėti kelias sekundes ir pradėkite iš naujo. Pabandykite atlikti 12–16 pakartojimų kiekvienam judesiui, pailsėdami 15 sekundžių tarp kiekvieno pratimo. Eikite laiptais, o ne liftu. Jis tonizuoja apatinę pilvo dalį ir šlaunį. Lipant laiptais aukštyn ir žemyn 30 kartų per dieną sudeginama iki 600 kalorijų per dieną. Visada įsitikinkite, kad bet koks pratimas, kurį atliekate laikydamiesi savo laikysenos, yra teisingas. Netinkama laikysena sukelia sužalojimus. Kuo daugiau prakaituojate, tuo labiau prarandate greičiau. Nepamirškite būti atkaklūs, t. Y. Nepraleisti treniruočių, valgio, atsigavimo ar poilsio dienų-laikytis plano. Jei porą dienų sutelksite dėmesį į kūno rengybą, jūs neįgysite puikaus kūno ar nepasieksite savo tikslo svorio. Tai turi būti nuolatinės pastangos.
4. Garsus miegas:
Miegas yra labai svarbus svorio metimo kriterijus. Tinkamas miegas suteikia daugiau energijos ir ištvermės treniruotėms. Mažiems vaikams ir paaugliams patariama miegoti bent 8-9 valandas per dieną. Šis miegas ne tik sumažina stresą, bet ir suteikia žmogui dvasinę ramybę. Dėl streso atsiranda daugiau nesveiko maisto. Per mėnesį nepriaugote tų papildomų kilogramų, todėl nesitikėkite, kad jie išnyks per tiek laiko. Skirkite sau laiko ir lengvai nepraraskite vilties. Dirbk toliau.
5. Aukokite vieną iš savo maisto produktų:
Kai esi gurmanas, tampa neįmanoma vienu metu palikti visų mėgstamų patiekalų. Nesijaudinkite, žmonės, turiu sprendimą, tiesiog paaukokite vieną mėgstamiausių ir pamatysite, kad jūsų kūnas to net nepastebėjo. Jei sumažinsite vieną, iš savo dietos pašalinsite keletą kalorijų, o tai sumažins jūsų kūno riebalų kiekį.
6. Nepraleiskite pusryčių:
Pradėdami dieną sveikai pavalgyti, esate linkęs būti energingas visą dieną. Taigi, bet kuriuo atveju nepraleiskite pusryčių. Pusryčiai vėlai sako po 10 valandos, sumažina organizmo medžiagų apykaitos greitį, o tai savo ruožtu padidina kūno riebalų kiekį. Valgykite sveikus pusryčius; Įtraukite pilno grūdo skrebučius su vienu ar dviem apkeptais kiaušiniais, keptas pupeles ant skrebučio arba muslį su jogurtu ir vaisiais. Į savo racioną įtraukite šviežių vaisių ir daržovių.
7. Turėkite „On Top Sex“:
Seksas yra ne tik malonumas fiziniam malonumui, bet ir daug naudos. Seksas yra riebus sprogdintojas. Geriausia sekso pozicija yra būti viršuje, tai reiškia, kad esate aktyviausias ir esate linkęs sudeginti daugiau kalorijų. Tai taip pat padidina savijautą ir padeda atsikratyti drožinių. Užlipkite ant nugaros su kauke (t. Y. Atsigręžę nuo savo vaikino), kad šlaunies ir užpakaliuko raumenys būtų papildomai stumiami. Taigi žinokite, kai žinote paslaptį, merginos prisiglaudžia prie jūsų vaikinų. Nepamirškite tavęs turėti naktį!
8. Valgykite prieš veidrodžius ir numesite svorio:
Valgymas prieš veidrodį padeda sumažinti suvartojamo maisto kiekį 1/3 jo proporcijos. Kai veidrodyje matote savo atspindį, apimantį jums netinkamus maisto produktus, jūsų galvoje slypi vidinis smūgis, verčiantis suvokti jūsų turimo maisto kiekį ir rūšį.
9. Vaikščiojimas fitneso mantra:
Ėjimas yra geriausia ir paprasčiausia mankštos forma. Tai yra bendras kūno pratimas. Greitas vaikščiojimas ilgiau nei 30 minučių per dieną lemia didžiulį riebalų netekimą. Pradėkite nuo įpročio vaikščioti 5 minutes kiekvieną dieną po vakarienės. Šis vaikščiojimas ne tik apriboja ligas ir pagreitina jūsų organizmo medžiagų apykaitą.
10. Į savo racioną įtraukite daržovių:
Daržovės yra puikus dalykas, kurį galite valgyti laikydamiesi dietos. Žmogus, valgantis daug daržovių, kontroliuoja savo kūno svorį. Taigi užkandžių metu turėkite morkų ar vyšnių pomidorų. Tai ne tik numalšins jūsų alkį, bet ir sumažins riebalus bei suteiks odai natūralaus švytėjimo. Daržoves daugiausia sudaro vanduo, todėl jose nėra kalorijų. Taigi jūs galite tai tęsti, nebijodami priaugti svorio.
11. Valgykite žaliąją arbatą:
Yra įvairių rūšių maisto produktų, kuriuos vartojame kasdien. Norint numesti svorio, reikia kasdien valgyti tinkamą dietą. Taigi galite pradėti dieną su puodeliu žaliosios arbatos. Taip pat galite valgyti prieš ir po kiekvieno valgio, kad ilgiau pasiliktumėte. Šis procesas taip pat padeda lengvai virškinti.
12. Protingai valgykite angliavandenius:
Turite jų suvartoti labai mažu kiekiu, būtinai stebėkite ir cukraus kiekį, nes tai gali labai apsunkinti jūsų svorio metimo užduotį.
13. Paruoškite savo meniu:
Turite nuspręsti dėl savo meniu, atsižvelgdami į tai, kas jums patinka ir kas nepatinka, jei tai darote savaip, tai padeda būti dietos programoje labai ilgą laiką. Nesilaikykite kitų valgymo plano.
14. Sveika mityba:
Visada laikykitės sveikos mitybos plano ir laikykitės dietos labai protingai. Niekada nepraleiskite ryto Pusryčiai, kuriuose yra tinkamas angliavandenių, riebalų ir pieno produktų kiekis. Kiekvieno valgio metu daržovės turi būti gyvybiškai svarbi dalis, o vėliau – baltymai, o paskutinis – angliavandeniai.
15. Gerkite nesaldintą arbatą:
įsitikinkite, kad visada geriate nesaldintą arbatą, bandydami numesti svorio namuose. Tai padės išlaikyti hidrataciją ir palengvins nuovargį. Šis gėrimas padeda išvalyti odą ir išvengti spuogų! Jūs visada galite gerti prieš kiekvieną valgį, kad skrandis būtų užpildytas iki pusės. Tačiau įsitikinkite, kad jame nėra papildomų kalorijų.
16. Nepraleiskite visiškai:
Daugumą sveiko maisto galite valgyti saikingai. Niekada nebandykite visiškai nieko padaryti. Taip pat galite valgyti kai kuriuos nesveikus dalykus, tokius kaip mėsainiai ar vafliai, tik kartą per savaitę ar mėnesį. Tačiau venkite visko, kas nėra pagaminta namuose, pavyzdžiui, „McDonald’s“, KFC ir kt.), Saldainių, gaiviųjų gėrimų ir kt..
17. Laikykitės mažai kalorijų turinčios dietos:
Stenkitės atsikratyti daugiau kalorijų, nei iš tikrųjų suvartojate, tai yra geriausia namų priemonė numesti svorio. Valgykite daugiau mažai kalorijų turinčios dietos, kuri sumažins suvartojamą kiekį maždaug 1200 ir 1500 kalorijų per dieną. Tai taip pat buteliukas, kad žinotumėte, jog per savaitę nereikia numesti daugiau kaip dviejų 2 kilogramų savo svorio. Tai nėra laikoma saugia.
18. Sumažinkite riebalų suvartojimą:
Jūs turite suvartoti vidutiniškai nuo 35 iki 60 gramų per dieną. Valgykite mažai riebalų turinčią baltymų dietą, į kurią įeina daugiau mėsos, kiaušinių ir žuvies per dieną.
19. Pratimas:
Galite atlikti daug pratimų namuose ir įtraukti juos į savo gyvenimo būdą. Nesijausk tai kaip darbas! Atlikite nedidelius pakeitimus, kad jūsų svoris niekada negrįžtų. Taip pat eidami į mokyklą galite vaikščioti ar bėgti, kad paliktų vaikus, o ne važiuotų automobiliu. Bėk kartu su savo augintiniu. Pradėkite nuo tam tikrų trūkčiojimų, kol televizijoje yra reklaminių pertraukų. Pasirinkite kokį dviračių pasirinkimą su savo gražiais draugais ar šeima.
20. Būkite sportiški arba užsiimkite savo pomėgiais:
Kai kurie pomėgiai padeda sudeginti kalorijas. Taip pat žaisti sportą, kuris yra geriausias būdas įgyti konkurencinės energijos. Jei norite papildomai numesti svorio namuose, galite žaisti sportą, pavyzdžiui, verpimą ar sodininkystę.
21. Išbandykite jogą:
Kai kuriems gali nepatikti griežtas pratimas ar sportas. Kita priežastis gali būti ta, kad jie neturi tiek daug laiko tam skirti. Taigi moterys pasirenka mažo intensyvumo jogą, atliekamą namuose. Tai taip pat naudinga sudeginti kalorijas ir tuo pačiu palikti jaustis energingai.
Atsikratyti nepageidaujamo kūno svorio nėra taip sunku. Tačiau norint laikytis treniruočių ir valgymo įpročių, reikia didelės disciplinos. Atminkite, kad sėkmė yra nuoseklumas laikui bėgant. Viskas turi būti padaryta pagal tvarkaraštį. Vykdykite patarimus ir viskas!