Ar galiu numesti svorio per 10 dienų Tai yra labiausiai paplitęs klausimas tarp nutukimo kenčiančių žmonių visame pasaulyje. Mes visi mėgstame maistą, todėl nenorime dietos, kad numestume svorio. „Sveikai maitintis“ ir „daugiau mankštintis“ yra puikūs posakiai, tačiau kartais žmonės tiesiog nori pasakyti, ką jie gali padaryti, jei per daug nekeičia savo gyvenimo būdo. Taigi, šiandien šiame straipsnyje mes pasakysime keletą geriausių būdų, kaip numesti svorio per 10 dienų.
Nors yra daugybė madingų dietų, kurios gali padėti numesti svorio, jos taip pat sukelia alkio jausmą ir maisto trūkumą. Visiems asmenims, neturintiems laiko ar jausmo laikytis dietos, kuri gali sutrikti, ar net apsilankyti sporto salėje, turime per daug naujienų. Jei trokštate lieknėti stipriu ir lengvu būdu, išbandykite kitus planus. Galų gale, svarbu ne tai, ką valgote, bet kokiu būdu. Laikydamiesi šios taisyklės net numesite labai greitą ir intensyvų svorio netekimą.
Geriausi patarimai, kaip numesti svorio per 10 dienų:
Dabar mes jums pasakysime keletą geriausių patarimų, kaip numesti svorio per 10 dienų. Jie yra tokie;
1. Nustatykite realius tikslus:
Užuot sutelkę dėmesį į bendrą sumą, kurią norite prarasti, nusistatykite pasiekiamus tikslus 10 dienų tuo metu, kurį žinote, kad galite pasiekti. Apsvarstykite savo treniruočių rutiną. Kiek kalorijų nurodote sudeginti per dieną? Jei sudeginate 400 kalorijų per dieną, tai yra 2800 kalorijų per savaitę. Vienas svaras yra 3500 kalorijų.
2. Kramtykite daugiau, valgykite mažiau:
Tyrimai rodo, kad kuo ilgiau kramtote, tuo mažiau kalorijų suvalgote. Kramtant ilgiau nustojama valgyti, suteikiant smegenims daugiau laiko gauti signalus iš skrandžio, kad jis yra supakuotas. Tai ne tik daugybė apdorojimui, bet ir naudinga kontroliuojant jūsų pagalbos dydį. Pabandykite valgyti savo maistą nuo 35 iki 50 kartų per kiekvieną burną.
3. Gerkite vandenį:
Padidinus vandens suvartojimą, sumažės svoris. Tai apsaugo jūsų alkį ir suteikia mažiau galimybių nuryti tuos saldžius gėrimus, kurie yra tokie viliojantys. Tiesą sakant, tai pagerina jūsų medžiagų apykaitą beveik akimirksniu. Todėl kiekvienam žmogui patariama kasdien išgerti apie 8–12 stiklinių vandens.
4. Pakelkite svorius:
Jėgos treniruotės yra gyvybiškai svarbios norint kontroliuoti svorį, nes asmenys, turintys daugiau raumenų masės, turi didesnį medžiagų apykaitos greitį. Raumenys yra energingas audinys, kuris sugeria kalorijas, o nusodinti riebalai sunaudoja labai mažą energiją. Jėgos treniruotės gali padidinti medžiagų apykaitą iki 15%, o tai yra labai naudinga norint numesti svorio ir ilgą laiką kontroliuoti svorį.
5. Vaisiai prieš valgį:
Pageidautina vaisius valgyti bent 30 minučių prieš bet kokį svarų patiekalą. Tokiu būdu vaisiai greitai virškinami. Valgant vaisius tuščiu skrandžiu, jūsų organizmas nukenksmėja ir tiekiama daug energijos numesti svorio.
6. Nepraleiskite pusryčių:
Venkite praleisti pusryčius, nes jie vadinami svarbiausiu dienos maistu. Jūsų kūnas (šiek tiek jūsų smegenys) mano, kad jį reikia užpildyti kelis kartus per dieną, todėl, kai atšokate pusryčius, jaučiatės taip alkani, kad artėjant pietų laikui perdozuojate, o gal pasirenkate maisto produktus, kurie nėra stipriausias pasirinkimas. Pusryčių praleidimas sumažina medžiagų apykaitos greitį. Tiesą sakant, nuolat valgykite pusryčius per valandą pabudimo, nes jūsų kūnas visą naktį praėjo be maisto.
7. Valgykite mažiau, dažniau:
Puikiai, jūs turite valgyti nuo penkių iki šešių kartų per dieną, tarp dviejų valgymų ir užkandžių padarydami dviejų ar trijų valandų pertrauką. Reguliaresnis valgymas pagreitina medžiagų apykaitą ir visą dieną palaiko aukštesnį lygį.
Taigi, tai yra keletas naudingų patarimų, kaip numesti svorio per 10 dienų, ir tikiuosi, kad jums patiks šis straipsnis, jis bus naudingas ir informatyvus!