Saldžiosios bulvės yra visų mėgstamiausios ne tik dėl to, kad jos yra skanios, bet ir dėl to, kad jose gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, fitonutrientų, mineralų, vitamino A ir kt. Tačiau dėl didelio kaloringumo jos turi prastą reputacinių daržovių reputaciją. Nebijokite, nes tyrimai parodė, kad ši skani daržovė iš tikrųjų padeda numesti svorio. Ar saldžiosios bulvės yra sveikos norint numesti svorio? Slinkite žemyn, kad perskaitytumėte visą straipsnį ir sužinotumėte patys !!
TOC:
- Ar saldžiosios bulvės tinka svorio netekimui?
- Kaip saldžiosios bulvės padeda numesti svorio?
- Saldžiųjų bulvių privalumai
- Kaip valgyti saldžiųjų bulvių svorio netekimui?
- DUK
Ar saldžiosios bulvės tinka svorio netekimui ?:
Saldžiosios bulvės paprastai laikomos kaloringu maistu ir krakmolinga daržove. Bet tai netiesa. Saldžiosios bulvės yra neįtikėtinai sveikas būdas patenkinti cukraus troškimą, nes, nepaisant to, kad jos saldžios, jų glikemijos indeksas yra žemas. Jie taip pat turi mažai kalorijų; vienoje saldžiojoje bulvėje yra tik 113 kalorijų. Jie yra supakuoti su ląsteliena ir kitomis maistinėmis medžiagomis ir apsaugo nuo alkio. Taigi saldžiosios bulvės yra sveika bulvių alternatyva ir skatina svorio netekimą.
Kaip saldžiosios bulvės padeda numesti svorio?:
1. Daug maistinių skaidulų:
Saldžiosios bulvės yra pripildytos ląstelienos, kuri sugeria vandenį skrandyje ir paprastai sotina ir valgo mažiau, todėl žmonės greitai pasiekia savo kūno rengybos tikslus.
2. Apetito slopintuvas:
Juose gausu maistinių medžiagų ir skaidulų, kurios ilgiau sotina jus ir taip sumažina nesveiką potraukį tarp valgymų.
3. Žemas glikemijos indeksas:
Nors saldžiosios skonio bulvės turi mažą glikemijos indeksą, kuris palaiko cukraus kiekį organizme ir nesukelia cukraus šuolio.
4. Didelis vandens kiekis:
Didelis vandens kiekis saldžiosiose bulvėse padeda numesti svorio, nes vandens netekimas iš organizmo lėtina medžiagų apykaitą ir priauga svorio. Saldžiosios bulvės pakartotinai drėkina kūno ląsteles ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl sumažėja svoris.
5. Daug energijos turintys geri angliavandeniai:
Angliavandeniai suteikia organizmui pakankamai energijos, kad išliktų tinkami ir sveiki. Saldžiosios bulvės organizmui suteikia pakankamai gerų angliavandenių. Tyrimas parodė, kad saldžiųjų bulvių vartojimas pagerina KMI mažėjimą ir taip sustiprina priežastį laikytis saldžiųjų bulvių dietos. (1)
6. Turtingas antioksidantų:
Saldžiosiose bulvėse gausu antioksidantų, kurie, kaip žinoma, kovoja su uždegimu – pagrindine daugelio ligų priežastimi.
Saldžiųjų bulvių pranašumai:
- Saldžiosiose bulvėse gausu vitamino A, todėl jos gali užkirsti kelią vitamino A trūkumui, kuris stiprina imunitetą ir atsparumą infekcijoms.
- Saldžiosios bulvės yra palankios diabetui ir gali padėti efektyviai valdyti cukraus kiekį bei sumažinti atsparumą insulinui.
- Be to, saldžiosiose bulvėse gausu magnio, todėl pakelia nuotaiką ir užkerta kelią depresijai.
- Saldžiosiose bulvėse yra cholino, kuris padeda organizmui priešuždegimiškai veikti.
- Violetinėse saldžiosiose bulvėse gausu antocianinų, kurie, kaip žinoma, apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių.
- Saldžiosios bulvės turi tam tikrų cheminių medžiagų, kurios gali sumažinti opų atsiradimą skrandyje.
- Dėl didelio antioksidantų kiekio jie sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Jie padeda reguliuoti kraujospūdį reguliariai vartojant, nes juose yra daug kalio ir natrio.
- Vitaminas A yra būtinas jaunų moterų reprodukcinei veiklai. Taigi, saldžiosios bulvės didina vaisingumą.
- Saldžiosios bulvės, kuriose gausu vitamino A, taip pat puikiai tinka regėjimui.
Kaip valgyti saldžiųjų bulvių svorio netekimui?
Saldžiosios bulvės gali būti valgomos virtos arba keptos, keptos arba virtos garuose. Jis gali būti dedamas į salotas, chaat, ryžius ir tt ir gali būti naudojamas keliuose receptuose. Žemiau pateikiami keli būdai, kaip saldžiosios bulvės gali būti įtrauktos į jūsų dietą, norint numesti svorio:
1. Virtos saldžiosios bulvės:
Norėdami išgauti maksimalią naudą, galite virti saldžiąsias bulves ir jas valgyti tiesiogiai.
2. Salotos:
Galite pridėti prie sveikų salotų su įvairiais vaisiais ir daržovėmis, kad padidintumėte saldžiųjų bulvių maistinę vertę.
Saldžiųjų bulvių salotų receptas:
Ingridientai:
- Dvi virtos saldžiosios bulvės,
- 1 svogūnas,
- Vienas pomidoras,
- 1 žalio čili,
- kalendros papuošimui,
- druskos,
- pokalbių masala pagal poreikį
Kaip pasiruošti:
- Smulkiai supjaustykite visas daržoves.
- Saldžią bulvę nulupkite ir supjaustykite kubeliais.
- Sumaišykite juos visus dubenyje ir pagardinkite druska bei chaat masala.
- Papuoškite kalendra ir jūsų saldžiųjų bulvių batonėlis yra paruoštas, mažai kaloringas ir skonis !!
3. Saldžiųjų bulvių ryžių receptas:
Ingridientai:
- 1 puodelis virtų ryžių,
- 2-3 skiltelės česnako,
- Vienas svogūnas,
- Viena virta saldi bulvė,
- aitriosios paprikos miltelių ir druskos,
- 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus,
- ½ colio gabalėlio imbiero
Kaip pasiruošti:
- Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų.
- Smulkiai supjaustykite svogūną, česnaką ir imbierą Nulupkite ir supjaustykite saldžiąsias bulves.
- Daržoves pirmiausia pakepinkite keptuvėje, o tada suberkite virtus ryžius.
- Pagardinkite aitriosios paprikos milteliais ir druska, ir jis bus paruoštas valgyti !!
Receptai su saldžiomis bulvėmis yra neįtikėtinai paprasti ir gali būti lengvai įtraukti į savo mitybą, kad būtų galima numesti svorio. Tačiau per didelis bet kokio valgomo maisto vartojimas tik padidins svorį. Todėl, norėdami numesti svorio, valgykite saldžias bulves, bet ne tik ribokite kalorijas ir mankštinkitės. Prašome palikti savo vertingus atsiliepimus apie saldžiąsias bulves svorio netekimui toliau pateiktose pastabose.
Atsakomybės apribojimas: Čia parašytas turinys apie saldžiąsias bulves svorio netekimui yra skirtas tik informaciniais tikslais. Prašome nelaikyti to profesionaliu gydytojo patarimu ir prieš pradėdami vartoti saldžias bulves, norėdami numesti svorio savo mityboje, pasitarkite su gydytoju.
Dažnai užduodami klausimai:
1. Ar saldžiosios bulvės yra geresnės už bulves svorio metimui?
Atsakymas: Taip, saldžiosiose bulvėse gausu ląstelienos ir maistinių medžiagų, ir tai yra sveika alternatyva, nes jos glikemijos indeksas yra mažesnis nei bulvių.
2. Ar galime kiekvieną dieną valgyti saldžiųjų bulvių?
Atsakymas: Taip, saldžiųjų bulvių valgymas kiekvieną dieną gali padėti numesti svorio, tačiau vartojant saikingai ir be kitų maisto produktų.
3. Ar saldžiųjų bulvių valgymas padidina ar sumažina svorį?
Atsakymas: Įrodyta, kad saldžiosios bulvės, priešingai populiariam įsitikinimui, padeda mesti svorį, nes jose yra daug skaidulų ir vandens, taip pat gebėjimas išlaikyti alkį..