Ar nerimaujate dėl per didelio svorio? Ar norite greitai numesti kelis kilogramus? Ar ribotas biudžetas trukdo jums lankytis sporto salėje ar aerobikos užsiėmimuose? Jei taip, jums nereikia jaudintis. Dabar galite laikytis kai kurių patarimų ir numesti svorio neišleisdami nė cento. Jums tiesiog reikia laikytis tam tikrų savidrausmės taisyklių, kurios yra tokios:
1. Sumažinkite kalorijų kiekį:
Turite kontroliuoti savo mitybą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Turite vesti savaitinį žurnalą, kad pasiektumėte suvartojamo maisto kiekį. Tada po savaitės turite sumažinti nesveiko ir riebaus maisto kiekį. Taip pat turėtumėte vengti kepto ir greito maisto.
2. Paskirstykite maistą:
Vieno valgio metu neturėtumėte suvartoti per daug. Geriau valgyti dažniau, kiekvieną kartą valgant mažesnes porcijas. Taigi, jūs turite paskirstyti maistą visą dieną. Jūs turite priversti savo kūną dirbti už jus. Norėdami tai padaryti, turite natūraliai padidinti medžiagų apykaitą. Jūs turite valgyti bent 5 kartus per dieną. Į savo racioną būtinai įtraukite daug liesų baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių. Taip pat į savo racioną turėtumėte įtraukti šviežių vaisių ir žalių daržovių. Būtinai išgerkite bent šešias – aštuonias stiklines vandens per dieną.
3. Eikite pasivaikščioti:
Kiekvieną dieną turėtumėte eiti pasivaikščioti. Jei galite bėgti, važiuoti dviračiu, bėgti ar plaukti, tai padės greičiau numesti svorio. Tačiau, jei negalite to padaryti, greitas ėjimas taip pat duoda gerų rezultatų. Važinėjimas dviračiu taip pat užtikrina gerą kardio kondicionavimą.
4. Darykite viską rankiniu būdu:
Turėtumėte stengtis viską atlikti rankiniu būdu, kiek galite. Tarkime, pavyzdžiui, grindų valymas ar rankinis lyginimas neleidžia kūnui judėti. Taip pat galite reguliariai valyti namus ir priversti kūną judėti. Taip sutaupoma šiek tiek grynųjų pinigų kišenėje.
5. Venkite dažnai išeiti:
Jei dažniau išeisite paleisti savo vaikų į įvairius apmokėjimo sąskaitų renginius, jausite pagundą išbandyti maistą įvairiuose maisto sąnariuose. Taigi, turėtumėte stengtis išlaikyti tvarkaraštį, kuris apribotų jums daugiau būti biure ir namuose.
6. Įdėkite tabu apie gėrimą ir rūkymą:
Jei turėtumėte nustoti gerti. Alkoholio vartojimas padidina riebalų kaupimąsi organizme, ypač pilve ir aplink akis. Rūkymas taip pat neigiamai veikia jūsų sveikatą. Atsisakę šių dviejų blogų įpročių, jausitės energingesni ir sveikesni.
7. Užmigkite pakankamai:
Suaugęs žmogus turi miegoti mažiausiai nuo šešių iki aštuonių valandų. Nepakankamas miegas sumažina medžiagų apykaitą ir daro jus storesnius. Taigi įsitikinkite, kad jūsų kūnas pakankamai ilsisi.
Jei galėsite laikytis šių patarimų, per kelis mėnesius turėsite liekną ir patrauklią kūno sudėjimą.