Vienas didžiausių rūpesčių pasaulyje yra svorio metimas. Kadangi dėl to labai daug dirbame, taip pat tikimės greitų rezultatų. Tačiau ne visada galite imtis paprastų veiksmų, kad greitai numestumėte svorio. Turite šiek tiek pastumti save toliau. Apsvarstykite šį straipsnį kaip savo vadovą ir sužinokite geriausias riebalų deginimo paslaptis šiandien.
Kaip greitai numesti svorio:
Žemiau mes pateikėme įvairius metodus, patarimus ir būdus bei namų gynimo būdus, kurie yra geriausias sprendimas norint greitai numesti svorio natūraliai.
1. Nustokite užsisakyti maisto:
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint numesti svorio itin greitai, – nustoti užsisakyti maisto. Kad ir koks užimtas būtų jūsų gyvenimas, bandymas sutrumpinti kelią ilgainiui atneš tik neigiamas pasekmes. Tie, kurie nustojo užsisakyti maisto iš išorės, iš tikrųjų pastebėjo svorio sumažėjimą tik per mėnesį. Taigi, jei norite atsikratyti nepageidaujamų kalorijų ir numesti daug svorio, turite nustoti kasdien pietauti prašmatniame restorane ir pasiūlyti kinietiškų patiekalų. Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą namuose. Jūs tikrai pamatysite skirtumą.
2. Daugiau rūkyti ar vartoti alkoholio:
Tie, kurie metė rūkymą ar alkoholį, visada sakė, kad pastebėjo daug svorio pokyčių. Jie ne tik numetė nepageidaujamus kilogramus, bet ir pradėjo tilpti į mažesnius drabužius. Ir tai įvyko per trumpą laiką. Taigi, jei atsitiktinai esate alkoholikas ir skaitote tai, būkite protingi ir atsisakykite šio įpročio. Jūsų svorio metimo kelionė taps daug lengvesnė.
3. Valgykite ekologiškai:
Norėdami numesti svorio, turite pakeisti savo mitybos planą, matyt, nes tas, kurio laikėtės, paskatino tik sukaupti kilogramus. Norėdami pradėti, galite pabandyti valgyti ekologiškai. Užuot pirkę baltus ryžius prekybos centre, pirkite rudus ryžius. Tą patį padarykite su duona. Pusryčiams galite rinktis rudą arba kelių grūdų duoną, o ne baltą. Ir, žinoma, desertui reikia pradėti valgyti šviežius vaisius, o ne šokoladą.
4. Daugiau druskos:
Praleiskite druskos pusę, kad numestumėte daugiau svorio. Kiekvieną kartą, kai prekybos centre pamatote sūrių kukurūzų pakelį sūrio krekerių, turite praeiti pro juos. Juose gausu angliavandenių ir nepageidaujamų kalorijų. Visa tai sukels svorio netekimas ir nieko daugiau. Jei kalbėsite su bet kuriuo ekspertu, jie visada jums pasakys, kad tai siaubingas pasirinkimas. Taigi laikykitės atokiau nuo tokių daiktų ir palengvinkite savo svorio metimo planą.
5. Pratimai kasdien:
Puikus būdas greitai numesti svorio yra mankšta kiekvieną dieną. Nustatykite laikmatį maždaug keturiasdešimt penkias minutes ir šį kartą investuokite į keletą tvirtų ir sunkių pratimų. Galite užsiimti aerobika, Zumba ar stovykla. Jei neturite šių pratimų kompaktinių diskų, galite tiesiog ieškoti įdomių ir įdomių „YouTube“ vaizdo įrašų. Jie tikrai padės sudeginti daug kalorijų. Gera kardio treniruotė sudegina apie 400 kalorijų per 45 minutes. Taigi padarykite teisingą pasirinkimą ir eikite.
6. Valgykite sveikus pusryčius:
Kiekvieną rytą turėtumėte valgyti sveikus ir geriausius pusryčius, kurie taip pat padės greitai numesti svorio natūraliai. Pusryčiai yra pats pirmasis dienos maistas ir neabejotinai yra labai svarbūs jūsų sveikam kūnui. Įsitikinkite, kad pusryčiai neturėtų viršyti 300 kalorijų. Paprastai maistas, kuriame yra 300 kalorijų, palaikys skrandį pilną porą kitų valandų ir nebejausite poreikio pasilepinti. Tai taip pat apsaugos jus nuo nesveiko potraukio, todėl sumažės svoris.
7. Gerkite žaliąją arbatą:
Žalioji arbata ne tik padvigubins medžiagų apykaitą, bet ir padės numesti daug svorio. Tereikia nueiti į artimiausią turgų ir nusipirkti gerą pakuotę žaliosios arbatos. Virkite lapus vandenyje ir gerkite maždaug tris ar keturis kartus per dieną. Jei esate tokioje stadijoje, kai svorio netekimas visiškai neįmanomas, mes jus patikiname, kad žalioji arbata bus labai naudinga. Turėkite tai kasdien ir netrukus susitrauksite.
8. Tęskite bėgimą:
Jei norite greitai numesti svorio, turite sunkiai dirbti. Ir tai reiškia daryti kažką intensyvaus ir efektyvaus. Taip, mes kalbame apie bėgimą. Jei kasdien galite praleisti 30 minučių savo gyvenimo, užtikriname, kad svorio metimas jums bus lengviausias dalykas. Kuo greitesnis jūsų tempas, tuo daugiau degsite. Viskas, ko jums reikia, yra geri bėgimo bateliai, rankšluostis ir šiek tiek vandens. Žymėk draugą ir pradėk bėgti artimiausiame parke. Geriausias laikas būtų anksti ryte, nes jūsų kūnas šiuo metu yra šviežias. Gerai pasinaudokite ja ir stebėkite, kaip lieknėjate.
9. Pradėkite valgyti salotas:
Vaisiuose ir daržovėse yra perpus mažiau kalorijų nei įprastuose patiekaluose. Jie yra žinomi dėl daugybės naudos sveikatai ir vienas iš jų yra svorio metimas. Jei visą dieną valgysite daug salotų, o ne įprastus valgius, pastebėsite reikšmingus kūno pokyčius. Taigi rimtai žiūrėkite į šį patarimą, įtraukite jį į savo gyvenimo būdą ir esame tikri, kad svorio metimas bus greičiausias dalykas, kurį kada nors matėte.
10. Pasivaikščiokite su savo šunimi:
Puikus būdas numesti daug svorio per trumpą laiką yra vaikščioti su savo šunimi. Kasdien išveskite jį pasivaikščioti apie pusvalandį. Jis ne tik vaikščios, bet ir jūs. Tie, kurie tai išbandė, savo kūne pastebėjo daug rezultatų tik per kelis mėnesius. Taigi, jei manėte, kad svorio metimas yra sunkus, pabandykite vaikščioti su „Spot“ kiekvieną dieną.
11. Raskite sau svorio metimo draugą:
Įrodyta, kad dabar, kai turite kompanioną, dirbate geriau ir efektyviau. Tai gali būti bet kas – nuo klasės draugo iki kolegos iki sutuoktinio. Priežastys yra vienos, jei vienas žmogus jaučiasi per daug tingus, kad atsikeltų pasivaikščioti ar nueiti į sporto salę, kitas žmogus visada gali jus stumti, kad būtų išlaikyta rutina. Antra, žmonių kompanija įkvepia jus !! Trečia, kai turite kompaniją, visada vyrauja sveikos konkurencijos jausmas.
12. Kreipkitės į gamtą, kad padėtumėte numesti svorio:
Kiekvieną naktį pamerkite keletą Okra ar damos pirštų gabalėlių į paprastą vandenį. Ryte išimkite šiuos gabalėlius ir gerkite šį vandenį. Ši namų priemonė laikoma labai naudinga tiems, kurie bando atsikratyti papildomų kilogramų. Okra yra daug skaidulų. Toks pluoštas žarnyne sudaro želatiną sluoksnį ir sumažina cukraus absorbciją kraujyje. Taigi net diabetikams gali būti daug naudos. Mažesnis cukraus kiekis jūsų sistemoje reiškia lengvesnį svorio metimą, nes jei organizme nėra per daug cukraus, tai yra riebalai, kurie sudeginami, kad patenkintų organizmo energijos poreikius. Antra, „Okra“ vanduo skatina lengvesnį tuštinimąsi. Galiausiai ši priemonė taip pat būtų naudinga tiems, kurie kenčia nuo didelio cholesterolio kiekio.
13. Pakeiskite kepimo aliejų:
Vietoj „Ghee“ ar įprastų kepimo aliejų pakeiskite sveikesnius pasirinkimus, tokius kaip žemės riešutų aliejus arba kokosų aliejus. Kokosų aliejus laikomas puikiu alternatyviu kepimo aliejumi tiems, kurie dalyvauja svorio metimo programoje. Taip yra todėl, kad, skirtingai nei dauguma kitų aliejų, kokosų aliejų sudaro vidutinės grandinės trigliceridai arba riebalų rūgštys. Šios riebalų rūgštys organizme metabolizuojamos ir kaupiamos skirtingai, palyginti su ilgos grandinės riebalų rūgštimis, esančiomis daugumoje kepimo aliejų. Tyrimai su laboratoriniais gyvūnais parodė, kad dėl to sumažėja kūno masė ir kūno svoris.
Žemės riešutų aliejuje gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių (MUFA) ir polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA), o sočiųjų riebalų yra mažai, o tai apskritai kenkia sveikatai & svoris ir širdis, ypač.
14. Stebėkite, ką geriate:
Tinkamas kūno drėkinimas yra raktas į svorio metimą. Turbūt įdomu, kaip! Na, jei esate hidratuotas, yra daug mažesnė tikimybė, kad pajusite alkio priepuolius arba kentėsite nuo potraukio maistui. Dažniausiai dėl alkio priepuolių mes linkę netinkamai pasirinkti maistą ir gurkšnoti nesveikas, tuščias kalorijas kaip šlamštas maistas. Antra, jei jau esate prisotintas skysčių, kuriuos išgėrėte, jūsų dieta automatiškai sumažės, nes hidratuotas būdas apgaudinėja jūsų smegenis..
Tačiau reikia žiūrėti, ką geriate. Jūs tiesiog negalite nieko gerti. Turi būti griežtai atsisakyta saldžių gėrimų, tokių kaip „Frooti“ ir kt., Vėlgi, ne, gaiviems gėrimams, vaisių sultims ir net per daug arbatos bei šaltos kavos. Norėdami tiekti skysčius, turite kreiptis į kokosų vandenį, paprastą vandenį arba pasukas.
15. Receptai numesti svorio:
Žemiau yra 3 labai paprasti „pasidaryk pats“ receptai, kuriuos galite išbandyti, jei paprastas vanduo jums atrodo per nuobodus.
- Sutarkuokite šiek tiek „Amla“ ar Indijos agrastų ir įdėkite į savo vandens butelį. Įpilkite vandens ir palikite stovėti beveik pusvalandį. Gaivus Amla vanduo yra paruoštas. Gerkite tai visą dieną. Jame taip pat gausu vitamino C dozės, taigi, nors jūs netenkate svorio, ji taip pat padeda jūsų odai, veikdama kaip antioksidantas ir skatindama kolageno gamybą bei atstatymą.
- Naktį pamerkite keletą Jeera ar kmynų sėklų į vandenį. Gerkite šį rytą. Tai padeda išvengti pilvo pūtimo ir leidžia jaustis lengvai. Pilvo pūtimas atsiranda dėl virškinimo sutrikimų, todėl jaučiate sunkumą ir dirglumą. Tai sukelia letargiją
- Įpilkite šiek tiek Jeera ir Dhaniya/ salierų lapų į savo geriamąjį vandenį.
Pagal bendrą svorio metimo taisyklę, bendras skysčių suvartojimas per dieną turėtų sudaryti 20 procentų viso kūno svorio.
16. Valgykite linų sėklas:
Jie turi daug naudos bendrai žmogaus sveikatai, taip pat padeda numesti svorio. Hindi kalba jie yra žinomi kaip Alsi sėklos. Juose gausu omega 3 riebalų rūgščių, kurios turi antioksidacinių savybių ir taip pat reguliuoja blogųjų riebalų, vadinamų mažo ir labai mažo tankio lipoproteinais (MTL), kiekį. & VLDL) organizme.
17. Išlaikyti dietos lentelę:
Yra tikimybė, kad jei užsirašysite viską, ką valgote, greičiausiai būsite sąmoningi ir atsargūs. Tai geras būdas kontroliuoti potraukį, nes viską dokumentuojate.
18. Kiekvieną dieną didinkite savo pratimus:
Pavyzdžiui, jei iš pradžių einate 1 kilometrą, kitą dieną pabandykite prie bendro nuvažiuoto atstumo pridėti bent 50 metrų. Tokiu būdu jūs šiek tiek paspausite save ir vis tiek ne per daug.
19. Pertraukite maistą mažesnėmis proporcijomis:
Padalinkite savo maistą į 6 mažus patiekalus. Valgykite daug skaidulų ir baltymų turinčius pusryčius. Po to valgykite vidurio ryto užkandį, pavyzdžiui, vaisių salotas, arba garuose virtą idli su puodeliu mažai nugriebto pieno. Po pietų, įskaitant 1 chapati ir 1 dubenį subz. Vakarinis užkandis gali būti šviežių vaisių ar daržovių salotos. Vakarienė turi būti pati lengviausia, kurią sudaro sriubos. Vėlai naktį, jei jaučiate alkį, galite pasiimti du virškinamus sausainius. Tokiu būdu jūs valgote visą dieną, bet subalansuota mityba, kuri skatina medžiagų apykaitą.
20. Ar „Tot“ yra sofos bulvė:
Tinginiai dažniausiai būna stori. Nesėdėkite be darbo priešais televizorių. Kai transliuojama jūsų mėgstamiausia televizijos laida, jūs visada galite tą laiką susieti su vaisingu užsiėmimu, apimančiu fizinį darbą, pvz., Dulkių valymą, almiražo tvarkymą ir pan. Esmė ta, kad net laisvalaikiu jūs degintumėte riebalus, o ne kramtytumėte ant traškučių ir kukurūzų kukurūzų.
21. Padarykite laiptus geriausiais draugais:
Visiškai atsisakykite eskalatorių ir liftų. Atlikite veiksmus, kai norite lipti laiptais aukštyn. Nenaudokite lifto. tai yra vienas iš paprastų sprendimų, kaip greitai numesti svorio kartu su kitais aukščiau pateiktais patarimais.
