Ar tie papildomi kilogramai kelia nerimą? Ar svorio metimas jums yra problema? Jau nebe! Pristatome avižinių dribsnių dietą svorio netekimui, kuri greitai duos nuostabių rezultatų. Svorio netekimas yra susijęs su sveikata ir gražia savijauta iš vidaus.
Nors yra daug dietų, kurios yra apvalios, avižinių dribsnių dieta svorio metimui yra populiari tarp jų. Tai puikus maisto produktų, tokių kaip duona, makaronai ir kiti riebūs grūdai, pakaitalas. Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte apie avižinių dribsnių dietos, kurią galite išbandyti, naudą ir variantus!
Avižinių dribsnių nauda svorio netekimui:
Moksliškai vadinama Avena sativa yra ne kas kita, kaip avižos. Sveiką mitybą galite paruošti avižų pagalba, nes jos yra nesmulkinti grūdai ir turi pakankamai ląstelienos. Štai kaip avižos padeda numesti svorio.
1. Maistingas:
Pusėje puodelio virtų avižų yra 3 gramai baltymų, 2 gramai maistinių skaidulų, 1,5 gramo riebalų, 2 procentai kalcio ir 6 procentai geležies.
2. Kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje:
Jis pagerina jautrumą insulinui, nes jame yra beta glitimo, kuris mažina cukraus kiekį kraujyje.
3. Gausu tirpaus pluošto:
Avižos yra turtingas tirpių skaidulų šaltinis, kuris kontroliuoja kraujospūdį.
4. Daug antioksidantų:
Be kitų naudos sveikatai, avižinių dribsnių antioksidantai gerina kraujospūdį.
5. Mažas cholesterolio kiekis:
Avižos padeda sumažinti širdies ligų riziką.
6. Svorio netekimas:
Avižinių dribsnių dieta leidžia jaustis sotiems, nes sulėtėja virškinimo procesas, dėl to sumažėja valgymas ir taip padedate numesti svorio.
Geriausias avižų tipas svorio netekimui:
Rinkoje galima rasti kelių rūšių avižų, turinčių skirtingą tekstūrą. Mėginį turite pasirinkti pagal savo poreikius, nes jie turi skirtingus virimo poreikius. Čia yra geriausia avižų rūšis svorio netekimui:
- Plieninės avižos.
- Avižinės kruopos.
- Greitos avižos.
- Valcuotos avižos.
Geriausias laikas valgyti avižinius dribsnius:
Avižose be glitimo gausu vitaminų ir mineralų, todėl ilgą laiką jaučiatės sotūs. Pusryčiams valgyti jį sumaišius su nugriebtu pienu ir vaisiais arba vakarienei avižas su jogurtu gali būti naudinga jūsų svorio metimo režimui. Šis daug skaidulų turintis maistas padeda sveikai numesti svorio.
Geriausias būdas padaryti avižinių dribsnių dietą svorio netekimui:
Nors avižinius dribsnius galite paruošti bet kokiu norimu būdu, mes pateikiame keletą variantų, kuriuos galite išbandyti:
1. Valgykite tik avižas:
Pagal šį mitybos planą avižiniai dribsniai padeda numesti svorio, nes visą savaitę turėsite valgyti tik avižas tris kartus. Stenkitės vartoti visas avižas, o ne greitai paruošiamas avižas. Į avižinius dribsnius galite dėti vaisių arba juos kaip užkandžius. Valgyti tik avižas svorio netekimui yra puikus ir efektyvus būdas.
2. Avižinių dribsnių vanduo:
Avižiniai dribsniai yra naudingi svorio netekimui, kontroliuoja cholesterolio kiekį jūsų organizme ir daug kitų privalumų. Jis taip pat išplauna visus jūsų kūno toksinus, reguliuodamas tuštinimąsi, todėl avižinių dribsnių vanduo svorio metimui yra puiki priemonė.
Paruošimas:
- Paimkite didelį dubenį ir įpilkite pusę puodelio avižinių dribsnių kartu su cinamono lazdele.
- Mirkykite avižas vandenyje, kol jos taps purios.
- Lanko turinį sudėkite į maišytuvą kartu su vandeniu ir vanilės ekstraktu.
- Kruopščiai sumaišykite turinį, kol susidarys pasta.
- Nusausinkite turinį ir įpilkite šiek tiek medaus pagal savo skonį.
3. Avižų ir kiaušinių dieta:
Avižų ir kiaušinių dieta svorio netekimui yra naudinga ir skanus būdas pasiekti savo tikslą. Du pagrindiniai šio recepto ingredientai yra avižos ir kiaušiniai kartu su daržovėmis, kuriuose yra pakankamai ląstelienos, liesų baltymų, vitaminų ir mineralų.
Paruošimas:
- Maišytuvu paruoškite avižų miltelius.
- Paimkite dubenį ir suberkite avižinius miltus kartu su druska, pipirais, ciberžole ir gerai išmaišykite.
- Paruoškite lygią tešlą pieno ar vandens pagalba.
- Į tešlą įmuškite kiaušinius ir išplakite iki vientisos tešlos be gabalėlių.
- Galite pridėti smulkiai supjaustytų ir pakepintų daržovių.
- Paruoškite omletą su tešlos mišiniu.
4. Avižos su varške:
Varškėje esantis kalcis ir avižose esantis pluoštas sudaro avižas su varške svorio metimui – puikus derinys jūsų svajonėms įgyvendinti.
Paruošimas:
- Į dubenį paimkite pusę puodelio avižinių dribsnių.
- Į dubenį supilkite karštą vandenį ir leiskite avižoms susigerti.
- Į purias avižas įpilkite varškės ir gerai išmaišykite.
- Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti tarkuotų morkų, druskos ir šiek tiek grūdinimo.
5. Avižos su vaisiais:
Avižos su vaisiais svorio metimui yra paprastas būdas paruošti skanius ir sotus pusryčius. Vaisiai į avižų mišinį prideda skonį ir suteikia jūsų kūnui visas reikalingas maistines medžiagas.
Paruošimas:
- Paimkite keptuvę ir įpilkite pusę dubenėlio avižinių avižų kartu su puse šaukšto cinamono miltelių.
- Įpilkite karšto vandens ir užvirkite.
- Gerai išmaišykite turinį ir padėkite viryklę ant silpnos ugnies.
- Į dubenį įpilkite pasirinktų vaisių.
- Leiskite vandeniui susigerti, todėl avižos taps minkštos ir purios.
6. Avižos su pienu ir medumi:
Avižos su pienu yra puikus pusryčių pasirinkimas, ypač norint numesti svorio. Piene esantis kalcis papildo avižų maistines medžiagas, kurios suteikia jūsų kūnui pakankamai maisto.
Paruošimas:
- Paimkite dubenį pieno ir užvirkite.
- Į pieną įpilkite pusę puodelio avižų.
- Nuolat plakite, nesudarydami gabalėlių.
- Kai avižos želatinizuosis, išjunkite viryklę.
- Nepamirškite naudoti mažai riebalų arba nugriebto pieno, kad jis būtų naudingas svorio metimui.
- Įpilkite šiek tiek medaus pagal savo skonį.
7. Avižos su Jaggery:
„Jiggery“ yra turtingas geležies šaltinis, o kartu su avižomis jis suteikia jums visas jėgas supakuotas maistines medžiagas, kurių jūsų kūnui reikia sveikam ir maistingam maistui. Šiuo deriniu galite paruošti sausainius, košes.
Avižinių dribsnių dietos planas svorio netekimui:
Pirmas žingsnis:
- Šiame etape tris kartus per dieną turėsite savaitę valgyti tik avižinius dribsnius.
- Pridedant nugriebto pieno galima pagerinti skonį.
- Laikydamiesi šios dietos, galėsite išlaikyti 900–1200 kalorijų per dieną.
- Tai sumažina kalorijų skaičių ir padeda numesti svorio.
- Būtinai venkite greitai paruoštų ir perdirbtų avižinių dribsnių.
Antras žingsnis:
- Avižinių dribsnių dieta trunka net 30 dienų, į šią dietą galite įtraukti ir kitų maisto produktų.
- Taip pat galima valgyti greitai paruošiamų avižinių dribsnių, tačiau atminkite, kad kalorijų kiekis neviršija 1300 kalorijų.
- Riebalų įsisavinimas neleidžiamas vartojant avižinius dribsnius, kuriuose gausu skaidulų, taip padedant priaugti tik kelis kilogramus.
- Galite valgyti tokius užkandžius kaip daržovės ir vaisiai, kuriuose nėra krakmolo. Kai kurios daržovės, kurias galite valgyti, yra agurkai, morkos, salierai ir pipirai.
Paskutinis žingsnis:
- Kartu su avižinių dribsnių dieta, kaip mes visi žinome, norint pasiekti norimą rezultatą, būtina parengti režimą.
- Pratimai padeda tonizuoti kūną, stiprindami raumenų jėgą.
- Gerkite daug vandens.
- Stenkitės vengti šiukšlių, kurios gali sutrikdyti jūsų mitybą ir treniruočių režimą.
Avižinių dribsnių dieta yra ekonomiškas ir paprastas būdas numesti svorio. Visi šiame procese naudojami ingredientai yra lengvai prieinami, todėl avižiniai dribsniai svorio metimui yra puikus ir sveikas pasirinkimas. Turėdami visus šiame straipsnyje pateiktus variantus, galite pradėti laikytis šio mitybos plano. Praneškite mums, kaip šis straipsnis jums padėjo!
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra pasiūlymai. Prieš pradėdami įgyvendinti šį mitybos planą, įsitikinkite, kad nesate niekam alergiškas. Jei pasireiškė sunki alerginė reakcija, kreipkitės į gydytoją.
Dažnai užduodami klausimai:
1. Ar avižinių dribsnių dieta gali būti pavojinga?
Ans: Bet koks mitybos planas, kuriame jūsų mityba apribojama tik vienos rūšies maistu, gali būti pavojinga, nes jie veikia jūsų medžiagų apykaitą. Bet kokia dieta, ribojanti maistinių medžiagų vartojimą, yra nepalanki. Todėl nepamirškite į avižinius dribsnius pridėti pakankamai daržovių ir vaisių, kad gautumėte pakankamai maisto.
2. Kokia yra avižų paruošimo nakčiai tvarka?
Ans: Tai puikus ir skanus receptas, kurį galite išbandyti ir kuris tinka žmonėms, kurie neturi laiko jį paruošti anksti. Puodelį avižinių dribsnių pamirkykite šiltame piene, įpilkite šiek tiek medaus ir papildykite pasirinktais vaisiais. Atšaldykite ruošinį ir ryte mėgaukitės atvėsusiais pusryčiais.
3. Ar avižos be glitimo turi šalutinį poveikį?
Ans: Avižos yra turtingas ląstelienos šaltinis ir paprastai turi virškinimo trakto sutrikimų, jei jos pristatomos asmeniui, kuris anksčiau laikėsi mažai skaidulų turinčios dietos. Kad išvengtumėte tokio poveikio, pabandykite lėtai ir nuosekliai pridėti avižų į savo racioną, kad galėtumėte mėgautis maistu be jokių problemų.