Kas nenori išlaikyti gražaus ir gražaus kūno? Nors yra daug galimybių, Ajurvedos svorio metimo procedūros gali būti geriausias ir natūralus būdas sveikai pasiekti idealų svorį. Kai kurie veiksniai lemia riebalų kaupimąsi tam tikrose kūno dalyse, dėl kurių atrodote riebūs, pavyzdžiui, nesveiki mitybos įpročiai, per didelis miegas ir fizinio aktyvumo nebuvimas.
Daugelis žolelių, minimų Ajurvedoje, padeda sumažinti visus kūno riebalus, padidindami organizmo medžiagų apykaitos veiklą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie Ajurvedos gydymo būdus, kuriuos galite naudoti veiksmingai numesti svorio.
Raskite savo Došą:
Remiantis ajurvedos medicina, žmogaus kūno sveikata priklauso nuo trijų pagrindinių biologinių elementų vienodomis dalimis, žinomomis kaip došos. Trijų došų vardai yra Vata, Pitta ir Kapha. Šios došos naudojamos diagnozuojant keletą sveikatos problemų žmonėms, vartojantiems ajurvedinius vaistus.
- Vata: Šaltas, lengvas, sausas, nedidelis judesys yra keletas šio „Doša“ savybių.
- Pita: Rūgštumas, aštrumas, drėgmė, likvidumas ir karštis yra svarbiausi šio metabolizmą atspindinčio „Doša“ bruožai.
- Kapha: Sunkumas, šaltumas, tepimas, lėtumas, minkštumas yra keletas gyvybiškai svarbių šio „Doša“ bruožų.
Jei jums sunku nustatyti savo Došą, rekomenduojama pasikonsultuoti su apmokytu ajurvedos gydytoju.
Ajurvedos dieta: maistas, kurį reikia valgyti ir vengti, pasak Došos:
Remiantis došos tipu, ajurvedos dietų veiksmingumas tiriamas keliais tyrimais (1). Čia pateikiamas kai kurių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti ir kurių reikia vengti, sąrašas, remiantis jūsų doša:
1. Vata:
Valgyti:
- Valgykite tris ar keturis kartus per dieną per dviejų valandų pertrauką.
- Į savo racioną įtraukite virtas daržoves.
- Įtraukite saldžių ir sultingų vaisių.
- Taip pat įtraukite riešutus ir sėklas.
Vengti:
- Venkite pomidorų, paprikų, baklažanų.
- Venkite vaisių, pavyzdžiui, žalių obuolių ir spanguolių, kurie sutraukia.
- Kontroliuokite ankštinių augalų suvartojimą.
- Venkite itin šalto ar šaldyto ir žalio maisto.
- Laikykite atokiau nuo produktų, į kuriuos pridėta cukraus, tabako ir alkoholio.
2. Pita:
Valgyti:
- Į savo racioną įtraukite salotas, ypač vasarą.
- Valgykite saikingai lęšius ir ankštinius augalus.
- Gerkite ir valgykite saldintus pieno produktus
Vengti:
- Kontroliuokite į savo mitybą įtraukto gyvūninio maisto kiekį.
- Venkite aštraus maisto.
- Venkite alkoholio ir kavos.
- Laikykite atokiau nuo sėklų ir riešutų.
3. Kapha:
Valgyti:
- Valgykite sutraukiančius vaisius, tokius kaip persikai, mangai, spanguolės ir obuoliai.
- Į savo racioną įtraukite daržoves, auginamas virš žemės, ir lapinius žalumynus.
Vengti:
- Stebėkite suvartojamo maisto kiekį.
- Stenkitės vengti riebaus maisto ir pieno produktų.
- Apriboti baltymų vartojimą.
- Valgykite gyvūninį maistą, riešutus ir sėklas ribotu kiekiu.
Veiksmingos Ajurvedos priemonės svorio netekimui:
Pateikiame sąrašą kai kurių ajurvedinių priemonių, kurias galite išbandyti sveikai numesti svorio:
1. Triphala:
„Triphala“ yra garsus ajurvedinis preparatas, pagamintas iš trijų supervaisių: Amalaki, bibhitaki ir haritaki. Šių trijų džiovintų vaisių atjauninančios ir valančios savybės padeda atjauninti jūsų virškinimo sistemą, pašalindamos toksinus iš jūsų kūno, todėl tai yra viena iš geriausių ajurvedos gydymo būdų svorio metimui.
Tyrimas rodo, kad jis sumažina gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir svorio netekimui.2). Gerkite stiklinę šilto vandens, sumaišytą su Triphala choorna, pusvalandį prieš pusryčius arba dvi valandas po vakarienės, kad efektyviai numestumėte svorio.
2. Guggul:
Guggul yra džiovinta derva, populiariai naudojama daugelyje Ajurvedos vaistų. Ištrauktas iš Mukul miros medžio, guggul yra džiovinta derva su guggulsterone augaliniu steroliu, kuris skatina jūsų organizmo medžiagų apykaitą (3). Ši natūrali cholesterolio kiekį mažinanti žolė yra puikus ajurvedos vaistas svorio metimui. Guggul arbata yra geriausias būdas įtraukti šią žolelę į savo kasdienybę.
3. Punarnava:
Punarnavos diuretinės savybės padeda pagerinti inkstų ir šlapimo pūslės veiklą. Tai padeda iš organizmo pašalinti nereikalingus toksinus neprarandant jokių būtinų mineralų, todėl tai yra vienas geriausių ajurvedos vaistų svorio mažinimui. Punarnava taip pat nelaiko vandens jūsų kūne, taip pat sprendžia tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas. Punarnavos arbatos gėrimas padeda sveikai numesti svorio (4).
4. Vaistinė ožragė:
Vaistinės ožragės, dar žinomos kaip methi, turi daug naudos sveikatai ir palaiko efektyvų virškinimo sistemos darbą, padedančią numesti svorio. Tai padeda kontroliuoti jūsų potraukį, naudojant vandenyje tirpų komponentą, vadinamą galaktomananu, taip pat padidina jūsų organizmo medžiagų apykaitos greitį (5).
Ingridientai:
- Šaukštas skrudintų ožragės sėklų.
- Stiklinė vandens.
Paruošimas:
- Skrudintas meti sėklas sumalkite į smulkius miltelius.
- Ryte išgerkite pusę šaukšto miltelių su vandeniu.
5. Kario milteliai:
Ciberžolė, Kajeno pipirai, maltos kalendros, malti kmynai ir maltas imbieras yra įprasti kario miltelių ingredientai. Visi šie ingredientai turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda išlaikyti sveiką kūną. Kajeno pipirai yra dar vienas ingredientas, kuris pagerina jūsų organizmo gebėjimą deginti riebalus, todėl yra viena iš geriausių ajurvedos priemonių svorio netekimui
6. Cinamonas:
Cinamonas arba dalchini yra vienas iš dažniausiai naudojamų prieskonių daugelyje namų ūkių. Jis stimuliavo visceralinio riebalinio audinio metabolizmą dėl cinamono aldehido buvimo cinamone. Tai ypač naudinga mažinant baisius pilvo riebalus (6).
Ingridientai:
- Vienas puodelis vandens.
- Lazdelė cinamono.
- Vienas šaukštas medaus.
Paruošimas:
- Dubenyje užvirinkite puodelį vandens su cinamono lazdele.
- Cinamono lazdelę nukoškite ir supilkite vandenį į puodelį.
- Į puodelį įpilkite medaus ir gerai išmaišykite.
7. Citrina ir medus:
Citrina su medumi yra vienas iš populiariausių derinių norint numesti svorio ekologiškai. Jis padeda neutralizuoti bakterijas ir mikrobus dėl savo galingų anti-patogeninių savybių. Tai padeda iš organizmo pašalinti visus kenksmingus elementus, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina virškinimo procesą, todėl efektyviai degina riebalus (7).
Ingridientai:
- Du šaukštai medaus.
- Viena stiklinė drungno vandens.
- Du šaukštai šviežių citrinų sulčių.
Paruošimas:
- Į drungną vandenį įpilkite šviežių citrinų sulčių ir medaus.
- Gerai išmaišykite turinį.
- Pirmą kartą išgerkite mišinį ryte.
8. Alavijas:
Aloe vera yra vienas iš tankių augalų, skatinančių svorio mažėjimą naudojant kai kuriuos veiklius junginius. Jis maitina ir detoksikuoja jūsų kūną, naudodamas sudėtinius angliavandenius, vadinamus acemannan, skatindamas ląstelių maistinių medžiagų įsisavinimą. Padeda numesti svorio, pagreitina medžiagų apykaitą (8).
Ingridientai:
- Vienas šaukštas alavijo gelio.
- Viena stiklinė vandens.
Paruošimas:
- Sumaišykite alavijo gelį su vandeniu ir gerai išmaišykite.
- Pirmą kartą gerkite šį skystį ryte.
9. Kalonji:
Kalonji, taip pat žinomas kaip juodieji kmynai arba juodosios sėklos, gali būti plačiai naudojamas. Šiose sėklose yra nigellono ir daug skaidulų, todėl jos yra viena iš geriausių nutukimo kontrolės galimybių. Nors, norint patvirtinti rezultatus, reikia atlikti daugiau tyrimų, pagal tyrimus su žmonėmis tai pagerina nutukusių vyrų ir moterų svorio netekimą (9). Jūs galite lengvai pridėti šį prieskonį į savo mitybą, kad gautumėte efektyvių rezultatų.
10. Pipirai:
Juodieji pipirai yra supakuoti su mineralais, tokiais kaip kalcis, kalis, natris ir vitaminai A, K, C, kurie turi daug naudos sveikatai. Juodųjų pipirų sveikieji riebalai ir ląsteliena padeda efektyviai numesti svorio (10). Anksti ryte į arbatą pridėjus pipirų, pradėsite viską, ko reikia.
11. Carom sėklos:
Natūralūs antioksidantai, esantys karomo sėklose, skatina svorio metimą, pašalindami toksinus iš organizmo. Taip pat efektyviai pagreitina jūsų organizmo medžiagų apykaitą (11).
Ingridientai:
- Vienas šaukštas karomo sėklų.
- Viena stiklinė vandens.
Paruošimas:
- Karom sėklas per naktį pamirkykite vandenyje.
- Ryte keletą minučių virkite vandenį.
- Perkoškite sėklas ir supilkite vandenį į stiklinę.
- Pirmą kartą gerkite ryte.
Ajurvedos patarimai, kaip numesti svorio:
Štai keletas ajurvedos patarimų, kurių galite laikytis norėdami numesti svorio:
1. Kasdien valgykite tris sotus patiekalus:
Virškinimo ugnis yra svarbi sąvoka pagal Ajurvedos tradicijas. Reguliarus ir patikimas kuras į organizmą įtraukiant sveiką maistą padės išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą.
2. Dieną valgykite daugiau, o naktį mažiau:
Ankstyva ir lengva vakarienė yra raktas norint numesti svorio. Ši procedūra padeda detoksikuoti kūną. Sistemą galėsite išvalyti įtraukdami į savo mitybą sriubas ir salotas.
3. Praktikuokite sąmoningumą:
Meditacija ir joga yra kai kurios senovės proto ir kūno praktikos formos, išlaisvinančios stresą iš jūsų kūno, kuris laikomas viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių.
4. Pratimai mažiausiai tris dienas per savaitę:
Pratimų įtraukimas į savo kasdienybę padeda sudeginti visus nereikalingus riebalus ir taip pagreitinti medžiagų apykaitą. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, joga, plaukimas, bėgimas yra keletas įdomių užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti.
5. Pradėkite dieną gerdami karštą vandenį ar arbatą:
Geriant karštą vandenį ar arbatą, paruoštą iš šviežių žolelių, tokių kaip imbieras, arbatai paruošti, jūsų rytas bus naujas. Karštas gėrimas sumažins mūsų kūno ama, kuri susidaro dėl teršalų ir nesveiko maisto pasirinkimo.
6. Miegokite ramiai:
Visi žinome, koks yra gero miego poveikis mūsų kūnui. Nepakankamas miegas yra vienas iš veiksnių, lemiančių svorio padidėjimą. Remiantis Ajurveda, idealus miego laikas yra nuo 22 iki 6 val.
Svorio metimas nėra pasivaikščiojimas parke. Tačiau turėdami tinkamą Ajurvedos gydymo planą svorio netekimui, galite ne tik numesti svorio, bet ir veiksmingai išlaikyti kūno rengybą. Priklausomai nuo jūsų kūno tipo, sveikatos būklės, genetikos ir gyvenimo būdo, rezultatai gali skirtis. Pasirinkite šiame straipsnyje paminėtą teisingą pasirinkimą, kuris jums labiausiai tinka, ir pamatysite fantastiškus rezultatus! Nepamirškite mums pranešti, kaip šis straipsnis jums padėjo.
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija nepakeičia profesionalių patarimų. Norėdami gauti daugiau informacijos, geriau pasikonsultuoti su ajurvedos gydytoju. Svetainė neatsako už galimą poveikį jūsų organizmui.
DUK:
1. Ar yra kokių nors šalutinių poveikių naudojant Ajurvedos namų gynimo priemones?
Ans: Nors nėra rimtų šalutinių poveikių, susijusių su ajurvedos gydymu svorio netekimui, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvi į gripą panašūs simptomai ar bėrimas, o tai yra vaisto detoksikacijos poveikis. Šios reakcijos nėra pavojingos ir gali būti jūsų kūno reakcijos simptomas. Jūsų gydytojas gali pakeisti dozę, jei atsakas yra stipresnis.
2. Kokias Ajurvedos procedūras galite naudoti?
Ans: Štai sąrašas Ajurvedos gydymo būdų, kurie ne tik padeda numesti svorio, bet ir subalansuoja jūsų sveikatą.
- Stenkitės pakankamai išsimiegoti.
- Įtraukite šiltą maistą, žalumynus ar aliejus, keisdami mitybą.
- Ajurvedos žolelės, skirtos arbatoms, kapsulėms, biriems milteliams, gydomajam ghi/aliejui, padeda numesti svorio.
- Panchakarma gydymas.
- Meditacija.
- Joga.
- Aromaterapija.
3. Kiek veiksminga yra Ajurvedos priemonė svorio metimui?
Ans: Jei kruopščiai atliksite nurodytus kiekvienos priemonės veiksmus, rezultatus pamatysite per vieną ar dvi savaites. Jei abejojate, išsamios informacijos kreipkitės į ajurvedos gydytoją.