Su nutukimu ir svorio problemomis šiandien susiduria visi. Nuo vaikų iki suaugusiųjų niekas nėra nutolęs nuo nutukimo gniaužtų. Nutukimas sukelia įvairias nepalankias fizinio ir vidinio gyvenimo situacijas. Dietos visada buvo raktas norint numesti kilogramus ir pasiekti gerą kūno formą. Mums reikia parengti dietos schemą ir jos laikytis religiškai, nepažeidžiant normų. Jei pažeisite dietos diagramos normas, niekada negalėsite pasiekti norimų rezultatų. Šiandien aptarsime geriausią indų dietos diagramą svorio metimui. Pažvelkime į juos.

Indijos dietos diagrama svorio netekimui

Indiški maisto produktai yra kontrastingo pobūdžio. Juose gausu vitaminų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų ir tuo pat metu atsižvelgiama į riebalų kiekį. Taigi, rengiant indišką mitybos planą, reikėtų būti atsargiems dėl riebalų ir angliavandenių kiekio maiste. Tam reikia turėti tinkamų žinių apie maisto produktus, taip pat turėtų būti žinoma informacija apie maistingumą.

Laikoma, kad dieta yra svarbi svorio metimo proceso dalis. Įvairūs mitybos planai turi savo poveikį organizmui ir duoda atitinkamų rezultatų. Subalansuota mityba yra raktas į sėkmę. Subalansuota mityba – nuo grūdų iki vaisių, daržovių iki pieno produktų iki kiaušinių ir mėsos.

Indijos dietos diagrama svorio netekimui:

Čia mes įtraukėme geriausią indų dietos diagramą svorio metimui. Pažvelkime į juos.

1. Pusryčiai:

Kaip indėnai tiki sunkiais pusryčiais Indijos maistas, pateikiama daug skanių produktų, kurie jums patiks. Galite valgyti kelių grūdų ar rudos duonos skrebučius kartu su kiaušinių baltymais ar omletais. Jei jums patinka pietų indėnai, su sambar galite net suvalgyti 2 idles.

Nevalgykite kokoso čatnio, nes jis labai riebus. Venkite valgyti sunkius maisto produktus, kurie paskatins tinkamą maisto virškinimą iki kito vidurio užkandžių.

2. Vidutiniai užkandžiai:

Vienas puodelis jogurto kartu su supjaustytais obuoliais. Tai labai sveikas pasirinkimas ir pilnas skrandis. Taip pat galima valgyti riešutus, tokius kaip graikiniai riešutai ir migdolai, nes jie yra labai sveiki. Be to, galima suvalgyti vieną vaisių, išskyrus vynuoges, mango, ličius ir kt., Kuriuose gausu riebalų ir angliavandenių.

3. Pietūs:

Pietūs turėtų būti įvairūs, nes įvairovė yra gyvenimo prieskonis. Indai tiki, kad šis šūkis miršta nuoširdžiai. 2–3 „Rotis“ be ghee, vienas puodelis žalių daržovių, vienas dubuo dal ir vienas dubuo vištienos kario. Kadangi dal ir vištienoje yra daug baltymų, juos visada turėtumėte vartoti be jokių problemų. Ryžių nereikėtų vartoti dėl riebalų kiekio ir dėl to, kad jaučiatės tikrai mieguisti, todėl dienos pabaigoje esate neveiklūs.

4. Popietiniai užkandžiai:

Jūs visada galite mėgautis sumuštiniais, tačiau įsitikinkite, kad duona yra ruda ir be jokių papildomų priedų, tokių kaip sūrio majonezas ir įvairūs rinkoje esantys padažai. Pupelių daigų salotas taip pat galima vartoti, nes jos yra sveikos ir turi mažiau riebalų. Tai skanus pilvo patiekalas.

5. Vakarienė:

Vakarienę reikėtų valgyti labai lengvą, nes naktį mes beveik nesileidžiame į jokią veiklą. Reikėtų sutelkti dėmesį į mažai angliavandenių. Taip pat galite valgyti virtas sojos pupeles su virtomis daržovėmis ir kai kuriais vaisiais. Galite pajusti vieną alkaną, jei to nepakanka. Reikėtų pabandyti valgyti mažiau naktį. Iš pradžių kūnas reaguoja, ir mes turime problemų prisitaikydami prie mažiau maisto, ir palaipsniui kūnas visiškai pripranta. Mes esame tai, ką valgome.

6. Naktis:

Naktį reikia išgerti stiklinę pieno su nedaug riešutų ar vaisių. Daugelis žmonių pieną laiko penimu ir laikosi atokiai nuo jo laikydamiesi dietos. Tačiau geri riebalai taip pat reikalingi organizmui, kad gerai veiktų. Nugriebtą pieną arba sojos pieną galima rinktis iš įprasto pieno, nes juose yra labai mažai riebalų, daug kalcio ir vitamino D, kurie yra labai svarbūs organizmui.

Geriausia Indijos dietos diagrama svorio netekimui

Indijos vegetariškos dietos planas svorio netekimui:

Šis mitybos planas atliekamas septynias dienas. Iš pradžių tai atliko bendrovė „General Motors Inc“ savo darbuotojų labui. Todėl jis taip pat vadinamas GM dietos planu. Šis planas padeda ne tik numesti svorio, bet ir liekną bei sveiką kūną. Į planą taip pat įeina įvairūs vaisiai ir daržovės, kurie padeda padidinti jūsų organizmo medžiagų apykaitą. Siekiant laikytis šio metodo, indų dietos diagrama svorio metimui pagal šį metodą yra tokia;

Diena 1:

  • Tai būtų sunki diena, nes jums būtų leidžiama valgyti tik vaisius, išskyrus vynuoges, bananus, ličius ir mangus.

2 diena:

  • Antroji Indijos dietos svorio metimo plano diena būtų tik daržovės.
  • Galite juos valgyti žalius arba virti pagal savo pasirinkimą.
  • Tai padidintų skaidulų ir maistinių medžiagų kiekį bei sumažintų kalorijų kiekį.

3 diena:

  • Ši Indijos svorio metimo dietos diena būtų 1 ir 2 dienų derinys.
  • Galite valgyti bet kokius vaisius ar daržoves, išskyrus bulves.
  • Taip pat turėsite padidinti vandens suvartojimą.

4 diena:

  • Šią dieną bus 6 bananai, 4 stiklinės pieno ir sriubos.
  • Bananai padės išlaikyti kalio ir natrio kiekį organizme.
  • Sriuboje turėtų būti pomidorų, česnako, svogūnų ir paprikų.

5 diena:

  • Ši dieta svorio metimui Indijoje apima pomidorų, daigų, panerių ir sojų vartojimą.
  • Galite iš jos išsivirti sriubos ir ne daugiau kaip 6 pomidorus.
  • Nepamirškite šiandien padidinti vandens suvartojimo.

6 diena:

  • Šią dieną galėsite turėti panerio, daigų ir daržovių, bet ne pomidorus.
  • Iš jo galite virti sriubą ir įpilti daug vandens.
  • Daržovės padidins jūsų organizmui reikalingų skaidulų ir vitaminų kiekį.

7 diena:

  • Ši paskutinė diena jums bus palaima. Šią dieną galbūt pradėjote jausti savo pokyčius.
  • Šią Indijos dietos svorio metimo diagramos dieną yra šviežios sultys, puodelis rudųjų ryžių, kuriuos galima pakeisti puse chapatti ir daržovėmis.
  • Taip pat turite sutelkti dėmesį į suvartojamo vandens kiekį.

Keletas geriausių patarimų:

  • Kartu su šia diagrama reikia imtis ir kitų atsargumo priemonių, pavyzdžiui, vengti alkoholio vartojimo. Šiuo atveju alkoholį galima pakeisti juoda kava, juoda arbata arba citrininiu vandeniu, bet neįskaitant cukraus bet kuriame iš jų.
  • Taip pat siūloma 45 minučių treniruotė ar rytinis pasivaikščiojimas kartu su dietos lentele. Teigiama, kad tai yra geriausias svorio metimo planas Indijos moterims, nes joms reikia ką nors valgyti tarp jos pareigų savo namuose..
  • Salotos taip pat gali būti pašalintos iš daržovių dienos su citrina, žolelėmis, česnakais ar vyno actu. Kartu su keliais pratimais ir pasivaikščiojimais ši dietos diagrama padės jums numesti iki 5–8 kg svorio.

Pietų paplūdimio indų dietos diagrama svorio netekimui:

Šią saugią dietą svorio netekimui Indijoje labai rekomenduoja gydytojai dėl sėkmingų rezultatų visame pasaulyje.

Ši dietos diagrama suteikia jums 3 privalumus:

  • Pirma, jums leidžiama valgyti įvairius mažai kaloringus maisto produktus, kad užpildytumėte pilvą.
  • Antra, tai veikia jūsų troškimą ir suteikia jums sėkmingų rezultatų per 14 dienų.
  • Ir galiausiai, jūs galite laikytis šios dietos visą gyvenimą. Jis suteikia jums lanksčią mitybą ir dažniausiai rekomenduojamas pacientams, sergantiems širdies ligomis. Toliau pateikiamas žvilgsnis į dietos laikymąsi.

Fazė 1:

  • Šiame Indijos dietos etape, norėdami numesti svorio, turite valgyti daug baltymų turintį maistą.
  • Galite įtraukti tokius riebalus kaip tyras alyvuogių aliejus, avokadas ir rapsų aliejus.
  • Leidžiama naudoti tokias daržoves kaip pomidorai, brinjal, špinatai ir brokoliai.
  • Pastaba: Pirmajame etape negalima vartoti vaisių, sulčių, alkoholio, pieno produktų ir krakmolingo maisto.

2 etapas:

  • Į šį Indijos svorio metimo plano etapą įeina vaisiai, kuriuose gausu ląstelienos, pavyzdžiui, obuoliai, viso grūdo duona ar ryžiai, kvietiniai makaronai ir saldžiosios bulvės.
  • Įsitikinkite, kad geriate tinkamą vandens kiekį, kuris yra maždaug 6-7 stiklinės.

3 etapas:

  • Iki to laiko, kai praturtinsite trečiąją fazę, sužinosite, ką ir kokiu kiekiu turėti.
  • Taigi sakoma, kad trečiasis etapas yra palaikymo etapas. Viskas, ką jums reikia padaryti šiame etape, yra išlaikyti svorio metimą.
  • Kai nepavyks tęsti 3 fazės, turėsite pradėti dar kartą nuo 1 fazės, kad pašalintumėte užsispyrusį nepageidaujamą svorį iš savo kūno.

Taškai, kuriuos reikia prisiminti:

  • Padidinkite vaisių ir daržovių, turinčių daug skaidulų ir vitaminų, suvartojimą, išskyrus tuos, kurie padidina riebalų ir angliavandenių kiekį.
  • Ribokite kavos, arbatos, alkoholio, rafinuoto cukraus ir pan. Vartojimą. Jei reikia, arbatos ir kavos valgykite tik valgydami.
  • Turėkite įprotį kasdien valgyti sveikus pusryčius. Į pusryčius įtraukite javus, viso grūdo avižas, dahi ar košę ir pan.
  • Padidinkite vandens suvartojimą iki 8-10 stiklinių per dieną. Taip pat galite turėti kalkių vandens be cukraus ir kokosų vandens.
  • Tarp valgymų neturite daug spragų. Įsitikinkite, kad turite ką valgyti kas 3 valandas.
  • Venkite bado, nes tai neigiamai veikia jūsų sveikatą.
  • Vakarieniaukite bent 2–3 valandas prieš miegą.
  • Sumažinkite kalorijų turinčių maisto produktų, tokių kaip pyragai, šokoladas, saldainiai, keptas maistas ir kt..
  • Reguliariai valgykite sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, džiovinti vaisiai, dahi, pilno grūdo valgiai, ryžių pyragaičiai ir kt..
  • 45 minutes treniruokitės arba vaikščiokite. Suteikite savo kūnui tinkamą mankštą ir pailsėkite.
  • Venkite maisto, kuriame gausu riebalų. Iš savo dietos pašalinkite riebalus, tokius kaip mėsa, dešros ir mėsainiai ir kt.

Yra daugybė indiškų svorio metimo dietų lentelių, skirtų svorio mažinimui. Be visų šių dalykų, Atkinso dieta ir „Paleo“ dieta taip pat veiksmingai pašalina nepageidaujamą kūno svorį. Visi turi savo privalumų ir trūkumų, todėl rinkdamiesi mitybos planą turėtumėte būti atsargūs ir griežtai jų laikytis.

Praneškite mums, jei vis dar abejojate ar nerimaujate dėl Indijos dietos svorio metimui. Mes norėtume padėti jums rasti geriausius sprendimus ir atsakymus.