Jei numesti svorio galima išgėrus kelias tabletes, daugelis iš mūsų pasirinktų tą kelią, ar ne? Vitaminai, apsiriboję žirgų tabletėmis, dabar yra kelių formų. Naudojant vitaminus svorio netekimui gali būti naudinga, jei jie suvartojami iš natūralių maisto šaltinių, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir liesas baltymas, laikantis išsamios dietos.
Tačiau kadangi dauguma mūsų dietų yra nevienodos, vitaminų papildai atlieka esminį vaidmenį palaikant sveiką kūną ir lieknėjant. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie dešimt geriausių vitaminų, kuriuos galite naudoti svorio metimui ir tinkamam kūnui.
Ar vitaminai ir mineralai padeda numesti svorio?
Vitaminai ir mineralai gali būti naudingi norint numesti svorio, nes jie skatina sveiką jūsų kūno funkcionavimą. Nors išgėrus kai kurių tablečių, svoris gali nesumažėti, įtraukiant į dietą tam tikrus vitaminus, gali padidėti svorio metimo tikimybė. Ne visi vitaminai turi vienodą maistinę vertę, todėl gerai subalansuota mityba yra raktas į sveiką svorio metimą.
1. Vitaminas B:
Tai vitaminai, kurie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, pagerina jūsų kūno funkcijas. Jis padeda sudeginti maiste sukauptą energiją, metabolizuodamas angliavandenius, baltymus ir riebalus (1).
Pavyzdžiui, kūno ląstelės padeda paversti angliavandenius energija dėl vitamino B1, dar vadinamo tiaminu. Jei trūksta vieno ar daugiau šių vitaminų, svorio netekimas tampa daug sudėtingesnis dėl netinkamo organizmo metabolizmo..
Kai kurie maisto produktai, kurie yra geriausi vitamino B šaltiniai, yra šie:
- Pienas.
- Kiaušiniai.
- Pupelės.
- Lęšiai.
- Liesa mėsa.
- Bulvės.
- Bananai.
- Pilno grūdo.
2. Vitaminas D:
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų kūną. Šį vitaminą galite gauti natūraliai iš saulės, kuris padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą. Vitamino D trūksta žmonėms, kurie dažniausiai būna patalpose arba gyvena tose vietose, kur saulės yra mažiau.
Nors reikia daugiau tyrimų, įrodančių vitamino D veiksmingumą svorio netekimui, tyrimai rodo, kad nutukusių žmonių vitamino D yra mažesnis nei vidutinis (2).
Remiantis tyrimu, kalcio ir vitamino D derinys yra puiki priemonė numesti svorio (3). Kartu su saule, čia yra maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į šį vitaminą, sąrašas:
- Sardinės.
- Tunas.
- menkių kepenų aliejus.
- Kiaušinio trynys.
- Stiprinti maisto produktai.
- Lašiša.
3. Kalcis:
Kalcis yra vienas geriausių vitaminų, skatinančių medžiagų apykaitą, o ląstelės degina riebalus iš jūsų kūno, nes juose yra kalcio. Kuo daugiau kalcio yra skyriuje, tuo daugiau riebalų jis sudegina. Kalcis neleidžia riebalams virškinimo trakte patekti į kraują, skatindamas svorio mažėjimą (4).
Jis taip pat padeda kurti kaulus, kraujo krešulius ir raumenų susitraukimus, be metabolinio pranašumo. Kai kurie maisto produktai, didinantys kalcio kiekį organizme, yra šie:
- Sustiprinti javai.
- Tamsiai žalios lapinės daržovės.
- Sardinės.
- Pienas.
- Sūris.
- Sojos pupelės.
- Jogurtas.
4. Žalioji arbata:
Nors žalioji arbata nėra nei vitaminas, nei mineralas, šio priedo nauda yra viena iš geriausių svorio metimo priemonių. Reguliariai geriant žaliąją arbatą, padidėja riebalų oksidacija ir absorbcija bei sumažėja riebalų gamyba dėl padidėjusių energijos sąnaudų (5).
Sveika kofeino dozė ir galingi flavonoidiniai antioksidantai, vadinami katechinais, skatina didesnes energijos sąnaudas ir padeda numesti svorio.
5. Žalios kavos ekstraktai:
Žalios kavos ekstraktai yra puikus vitaminų papildas, skatinantis svorio metimą. Žalios kavos pupelių ekstraktuose esantis polifenolio antioksidantas, vadinamas chlorogeno rūgštimi, sumažina riebalų ir gliukozės absorbciją žarnyne, kad pagerėtų jūsų organizmo medžiagų apykaitos funkcija, skatinant svorio mažėjimą (6). Jis taip pat sumažina insulino kiekį organizme, skatindamas svorio metimą.
6. Garcinia Cambogia:
Dar žinomas kaip Malabar tamarindas, Garcinia cambogia yra atogrąžų vaisius. Tai puikus svorio metimo priedas, nes sumažina apetitą ir blokuoja organizmo gebėjimą gaminti riebalus. Tai taip pat padeda išlaikyti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje mažinant antsvorį (7).
Šios vaisių žievelėje yra hidroksi citrinos rūgšties, veikliosios medžiagos, kuri blokuoja fermentus, kurie gamina riebalus jūsų organizme. Tai taip pat leidžia jums jaustis mažiau alkana, nes padidina serotonino kiekį smegenyse.
7. Magnis:
Magnis yra vienas iš vitaminų, padedančių numesti svorio. Remiantis 2013 m. Paskelbtu tyrimu, didelis magnio kiekis kontroliuoja insuliną ir gliukozės kiekį kraujyje, ypač nutukusiems ar antsvorį turintiems žmonėms.8).
Magnis veikia kaip kofaktorius, turintis didelį poveikį daugeliui reikšmingų organizmo reakcijų. Kai kurie magnio turtingi maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra šie:
- Ankštiniai augalai.
- Sėklos.
- Riešutai.
- Lapinės žalios daržovės.
Atsargumo priemonės: Vartojant dideles dozes, magnis gali sukelti viduriavimą.
8. Omega 3 riebalų rūgštys:
Omega-3 riebalų rūgščių įtraukimas į jūsų mitybą gali padėti apsaugoti jūsų širdį ir kraujagysles. Tai taip pat padeda sumažinti riebalinio audinio nuosėdas, nes skatina riebalų oksidaciją ir pagerina kūno sudėtį (9).
Nors reikia daugiau koncentruotų tyrimų, omega-3 riebalų rūgštys padeda trumpam numesti svorio.
Kai kurie turtingi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra šie:
- Lašiša.
- Skumbrė.
- Vėlyvasis upėtakis.
- Silkė.
- Tunas.
- Sardinės.
Vitaminai efektyviai aprūpina jūsų kūną reikiama energija, tačiau vitaminų naudojimas svorio metimui yra įrodytas siekiant ilgalaikių rezultatų. Maistas turėtų būti pagrindinis mūsų organizmo vitaminų šaltinis, nes papildai tik užpildo spragas. Tačiau tik vitaminų papildai nepadės jums numesti svorio, nebent suporuosite jį su tinkama mankšta.
Prieš dėdami ką nors į savo kūną, būtinai pasitarkite su gydytoju. Informacijos apie sudedamąsias dalis ir galiojimo datą ieškokite etiketėje. Nepamirškite mums pranešti, kaip šis straipsnis jums padėjo.
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra pasiūlymai, o ne medicinos patarimų pakaitalas. Visada saugu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius papildus. Svetainė neatsako už galimą poveikį jūsų organizmui.
F.A.Qs:
1. Ar prieš vartojant vitaminų papildus būtina pasitarti su gydytoju??
Ans: Vitaminų papildai yra lengvai prieinami vaistinėse ir internete. Jų galima įsigyti be recepto. Kai kurie papildai gali sukelti šalutinį poveikį arba sąveikauti su kai kuriais ankstesniais vaistais. Todėl visada geriau pasitarti su gydytoju prieš imantis bet kokių priemonių. Tai dar labiau reikalinga, jei turite kokių nors sveikatos būklių.
2. Kokius dalykus reikia atsiminti prieš vartojant vitaminų papildus?
Ans: Prieš pasirinkdami vitaminų papildus, pažiūrėkite, ar galite gauti reikalingų vitaminų iš maisto šaltinių. Jei maisto šaltinių nepakanka, galite vartoti papildų, priklausomai nuo gyvenimo būdo, sveikatos būklės ir dabartinės dietos. Pasitarkite su gydytoju, kad žinotumėte riziką, naudą ir sumą, kurią galite vartoti.
3. Ar gali būti koks nors vitaminų šalutinis poveikis?
Ans: Paprastai multivitaminai gali būti saugūs, jei vartojami vieną kartą per dieną. Tačiau kai kurie maisto papildai, vartojami dideliais kiekiais atskirai, gali būti pavojingi.
- Įgimta negalia nustatoma nėščioms motinoms, jei jos vartoja daug vitamino A.
- Jis gali būti toksiškas, jei vitaminas D, kalcis, niacinas, selenas ir geležis vartojami didelėmis dozėmis.
- Vitaminas C gali sukelti skrandžio sutrikimus, jei vartojama daugiau kaip 2000 mg.