Jei esate aistringas juodos kavos gėrėjas, laikas džiaugtis! Jūsų kūnas ir protas turi daug privalumų, kurie priskiriami jūsų mėgstamam gėrimui. Daugelis tyrimų įrodė, kad juoda kava yra veiksminga svorio netekimui, palyginti su bet kuriuo kitu kofeino turinčiu gėrimu.
Jei manote, kas yra juoda kava? O kuo ji skiriasi nuo įprastos kavos? Juoda kava yra gėrimas, kurio sudėtyje nėra jokių priedų ar pieno. Palyginti su kitais kofeino variantais, jis paprastai būna kartokas ir dar vadinamas espresso.
Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip galite naudoti juodą kavą svorio netekimui, naudą, dozės ribas per dieną ir šalutinį poveikį.
Kaip juodoji kava padeda numesti svorio:
Juoda kava greitai populiarėja tarp sveikatos entuziastų ir dėl geros priežasties! Palyginti su pienu ir cukrumi paruošta versija, juoda kava turi mažai kalorijų. Kai juoda kava derinama su tinkama mankšta, galite greitai sudeginti visus papildomus kilogramus.
Remiantis tyrimais, kofeino vartojimas skatina geresnį svorio mažinimą ir valdymą (1). Didelis kofeino kiekis yra susijęs su medžiagų apykaitos padidėjimu, padedančiu numesti svorio.
Ar juoda kava degina riebalus?
Daugelis tyrimų rodo, kad kofeinas atlieka riebalų deginimo vaidmenį, nors nėra tvirtų empirinių įrodymų, patvirtinančių tą patį. Didelis kofeino kiekis organizme gali paskatinti šilumos gamybą, kuri taip pat vadinama termogeneze, ir sudegina riebalines ląsteles labai greitai (2). Kofeinas taip pat sumažina perteklių organizme, padėdamas lipolizei, riebalų sankaupas paversdamas energija.
Juodosios kavos privalumai svorio netekimui:
Štai keletas kitų juodos kavos privalumų, kurie skatina greitą svorio metimą:
1. Metabolizmas:
Juoda kava padidina medžiagų apykaitą ir padidina energijos lygį organizme, nes ją sudaro kofeinas. Turėsite geresnius svorio metimo rezultatus ir didesnį medžiagų apykaitos greitį. Būtinai paruoškite mažai kalorijų turintį gėrimą, nepridėdami saldiklių. Juodosios kavos skonį galite pagerinti pridėję riešutų pieno, medaus ar jaggery.
2. Sumažina alkio drožyba:
Juoda kava veikia centrinę nervų sistemą ir sumažina jūsų norą per daug valgyti. Kofeinas padeda slopinti peptidą YY, kurie yra alkio hormonai, verčiantys vengti svorio priaugančių maisto produktų.
Metabolinės veiklos stimuliavimas ir energijos lygio padidėjimas slopina alkį, kai juodoje kavoje yra kofeino.
3. Sumažina papildomo vandens kiekį organizme:
Vandens perteklius jūsų kūne yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių daugeliui žmonių padidėja svoris, o juoda kava gali būti puiki priemonė nuo jo gydyti. Juoda kava padeda dažnai šlapintis, o iš organizmo pašalina papildomą vandens kiekį. Nors svorio metimas yra laikinas, šis būdas neturi šalutinio poveikio. Jei turite vandens svorį ir norite greitai išspręsti problemą, ši parinktis yra puikus pasirinkimas.
4. Padeda sudeginti kalorijas:
Gerdami juodą kavą, esate aktyvūs ir sudeginate daugiau kalorijų, efektyviai skatindami medžiagų apykaitos veiklą. Tokiu būdu juoda kava padeda numesti svorio, sudegindama daugiau kalorijų. Juoda kava yra gėrimas be kalorijų ir turi tik 5,4 kalorijų. Geriausias būdas sudeginti daugiau kalorijų yra suvartoti šį gėrimą prieš treniruotę.
5. Gliukozės gamybos organizme mažinimas:
Chlorogeno rūgštis yra juodoje kavoje esantis antioksidantas, padedantis numesti svorio ir sulėtinti gliukozės gamybą organizme, mažinant diabeto riziką. Šis antioksidantas pagerina jautrumą insulinui ir slopina gliukozės absorbciją žarnyne. Nors reikia daugiau tyrimų, kofeinas padidina adrenaliną, kuris yra streso hormonas. Tai neleidžia jūsų ląstelėms apdoroti per daug cukraus.
Geriausias laikas gerti:
Nors daugelis žmonių mano, kad geriant juodą kavą deginami riebalai, dažniausiai vartojami anksti ryte, tai gali sukelti keletą šalutinių poveikių, tokių kaip pilvo sutrikimas, rūgšties refliuksas, jei tai darote tuščiu skrandžiu.
Štai kodėl ekspertai pataria gerti juodą kavą riebalams prarasti, kai kortizolio lygis yra santykinai didelis, 10–12 val. Ir 14–17 val..
Kaip naudoti juodą kavą svorio netekimui?
Štai keletas būdų, kaip įtraukti juodąją kavą į savo kasdienybę, kad efektyviai numestumėte svorio:
1. Juoda kava su medumi:
Jei juodoje kavoje ieškote alternatyvaus cukraus saldiklio, medus gali būti puikus pakaitalas. Meduje esantys antioksidantai suteikia kavos skonį ir pagreitina medžiagų apykaitą, kuri greitai sudegina riebalus ir padeda numesti svorio. Nors kai kuriems žmonėms skonis gali nepatikti, pripratę prie skonio, tai bus sveika alternatyva.
2. Juoda kava su Ghee:
Nors juoda kava turi keletą privalumų, kai kuriems žmonėms sutrinka skrandis, todėl daugelis žmonių nenori gerti šio gėrimo tuščiu skrandžiu. Galite neutralizuoti rūgštinį kavos poveikį, pridėdami prie jo Ghee. Jis taip pat palaiko žarnyno sveikatą ir medžiagų apykaitą, nes jame yra omega-3 ir sviesto rūgšties. Išbandykite šį nuostabų derinį, jei turite tam skrandį.
3. Juoda kava su cukrumi:
Jei juodoji kava yra jūsų strategija numesti svorio, cukraus pridėjimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Šiuolaikinėje mityboje cukrus laikomas vienu iš blogiausių ingredientų, kai vartojamas per daug. Dėl didelio fruktozės kiekio cukrus taip pat yra susijęs su daugeliu ligų, tokių kaip nutukimas ir diabetas.
Cukrų galite pakeisti natūraliu saldikliu, pavyzdžiui, stevija, jei negalite vartoti juodos kavos be saldiklio.
Šalutinis juodos kavos poveikis:
Jei manote, kad juoda kava yra tik naudinga sveikatai, galite klysti, ypač jei jos vartojate per daug. Štai keletas juodosios kavos šalutinių poveikių sąrašas:
- Per didelis juodos kavos gėrimas gali sukelti nerimą, nes organizme išsiskiria didelio streso hormonai.
- Per daug kofeino gali sukelti nervingą jausmą.
- Didelė tikimybė sujaukti miego režimą, jei geriate per daug kavos. Todėl prieš miegą patariama negerti juodos kavos.
- Per didelis kofeino, kurio sudėtyje yra druskos rūgšties, vartojimas gali sukelti pilvo spazmus ir rūgštingumą.
- Kartais mineralų įsisavinimas gali tapti problemiškas, jei geriate per daug kavos.
Daugybė juodos kavos naudos sveikatai, pvz., Sumažina vėžio išsivystymo riziką, kepenų ir širdies sveikatą, pagerina atmintį ir tt Juoda kava svorio metimui yra pagrindinė nauda, kurios turite ieškoti, ir ją lengva įtraukti į savo kasdieninė rutina. Nors tai naudinga svorio metimui, per didelis jo vartojimas gali sukelti daugiau šalutinių poveikių nei naudos. Todėl saikingai mėgaukitės puodeliu šio stebuklingo gėrimo ir pasinaudokite jo nauda.
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateiktas turinys yra tik informacinio pobūdžio, o ne pakeičia medicinines konsultacijas. Prieš bandydami ką nors naujo, būtinai pasitarkite su gydytoju. Svetainė neatsako už bet kokį šalutinį poveikį, kurį jis gali turėti jūsų kūnui.
DUK:
1. Kiek per dieną galima išgerti juodos kavos?
Ans: Viena iš aktyvių kavos sudedamųjų dalių yra kofeinas, ir tai yra viena iš labiausiai suvartojamų medžiagų visame pasaulyje. Paprastai 8 uncijų puodelyje galite rasti 100 mg kofeino. Remiantis keliais šaltiniais, keturi puodeliai kavos per dieną yra saugūs daugumai suaugusiųjų, kuriuose yra 400 mg kofeino per dieną.
2. Ar saugu gerti juodą kavą tuščiame skrandyje, norint numesti svorio?
Ans: Tinkama druskos rūgštis padeda virškinti maistą jūsų organizme. Jei geriate juodą kavą tuščiu skrandžiu, padidėja druskos rūgšties gamyba, pažeidžiant žarnyno gleivinę ir sukeliant diskomfortą. Skrandžio opos, IBS, rėmuo yra keletas problemų, kurias jie gali sukelti.
3. Ar įmanoma priaugti riebalų geriant juodą kavą?
Ans: Yra keletas juodosios kavos privalumų, padedančių numesti svorio, tačiau taip pat yra tikimybė priaugti svorio, jei jie nebus vartojami teisingai.
Jei kofeiną vartojate vėlai vakare, jis gali trukdyti jūsų miegui, nes blokuoja adenozino poveikį. Nepakankamas miegas gali padidinti jūsų potraukį perdirbtam maistui, o tai savo ruožtu lemia svorio padidėjimą.
Keli kavos gėrimai yra supakuoti su kalorijomis ir cukrumi, todėl venkite tokių kavos gėrimų ir, jei norite numesti svorio, laikykitės paprastos kavos.