Žmonėms, kurie dirba naktį, tampa labai varginanti skirti laiko bet kokiai kitai svarbiai fizinei veiklai ar darbui. Ši įtempta rutina sutrikdo jūsų miego ciklą ir ilgainiui kenkia jūsų sveikatai, o viena iš pasekmių yra neigiamas poveikis medžiagų apykaitai. Kadangi kūnas yra išsekęs iš visos energijos, labai nenuostabu, kad žmonės linkę priaugti svorio. Netaisyklingi miego įpročiai, neapgalvotas valgymas ir sutrikęs biologinis grafikas yra pagrindiniai svorio augimo kaltininkai. Peržiūrėkite šiuos paprastus patarimus, kad sužinotumėte, kaip numesti svorio dirbant naktinėje pamainoje.
Kodėl naktinis pamainos darbas lemia svorio padidėjimą??
Darbas naktinėmis pamainomis gali sutrikdyti jūsų biologinius laikrodžius. Šis iškraipytas dienos ir nakties modelis gali suklaidinti jūsų kūną, todėl sulėtėja medžiagų apykaita ir priaugama svorio. Pakankamo miego trūkumas, mėgavimasis greitu maistu, valgymas nelyginėmis valandomis ir fizinio aktyvumo stoka yra pagrindinės priežastys, kodėl žmonės priauga svorio dirbdami naktinėmis pamainomis. Be to, nežinojimas, kaip numesti svorio darbo naktimis, gali sukelti nusivylimą ir traumą.
9 geriausi patarimai, kaip numesti svorio naktį:
Yra ryšys tarp darbo naktinėje pamainoje ir svorio metimo. Nepaisant darbo mažomis valandomis, jūs vis tiek galite numesti svorio natūraliai ir išlikti tinkami laikydamiesi šių paprastų patarimų:
1. Tinkamas miegas:
- Miegas yra nepakeičiamas!
- Įsitikinkite, kad pakankamai miegate, nes būtent šiuo laikotarpiu visi remonto ir energijos atkūrimo darbai vyksta, kad kūnas galėtų atsigauti po nuovargio ir pasiruošti kitai dienai.
- Nepakankamas kiekis taip pat pakenks jūsų imuninei sistemai ir medžiagų apykaitos greičiui, todėl sumažės svoris.
Žiūrėti daugiau: Kaip numesti svorio su stresu
2. Nešiokitės savo pietus:
- Naktinėmis pamainomis pertraukos paprastai būna keistomis paros valandomis, ir viskas, ką galite rasti, yra šlamštas ir perdirbtas maistas.
- Geriau nešiotis dėžę, kurioje yra visos reikalingos maistinės medžiagos.
- Tai padės išvengti kalorijų pertekliaus ir padės kontroliuoti suvartojimą.
- Taip pat atlikite naktinio pamainos darbuotojų svorio metimo plano tyrimą.
3. Be cukraus ir bulvytės:
- Populiariausias maistas šiomis keistomis valandomis yra saldumynai ir įvairūs kepti produktai.
- Venkite saldžių daiktų pertekliaus, įskaitant cukrų kavoje. Tai padės sumažinti kalorijų perteklių.
- Nešiokitės sausainių iš virškinimo skaidulų ar pasirinktų vaisių.
- Mažo kaloringumo jogurtas taip pat yra gera alternatyva.
4. Eikite maistingas:
- Į savo racioną įtraukite daug šviežių vaisių ir daržovių.
- Turėkite pakankamą angliavandenių kiekį, kurio reikia, kad papildytumėte prarastą.
- Nereikalingus riebalus pakeiskite liesais baltymais ir sultimis.
- Subalansuokite savo mitybą, atsižvelgdami į tai, koks įtemptas yra jūsų tvarkaraštis.
- Jei per dieną išsekote daugiau, įsitikinkite, kad suvartojate minimalų sveikų riebalų kiekį, kad jį papildytumėte.
- Maistui naudokite džiovintus vaisius ir riešutus.
5. Pratimas:
- Kai pabundi, ką nors suvalgyk ir judėk.
- Pratimų režimas išlaikys jūsų medžiagų apykaitą aktyvią.
- Pradėkite siekdami sudeginti 250–300 kalorijų, o tada padidinkite iki 500 kalorijų per dieną.
- Tai taip pat padės išvengti letargijos. Bėgimas, bėgiojimas, praleidimas ir plaukimas yra geri būdai pradėti.
- Išprakaituoti geriau nei badauti!
6. Nemušk, nes tau nuobodu !:
- Kai kurie žmonės linkę valgyti viską ir viską, nes jiems nuobodu.
- Taip nedarykite.
- Dėl to jūs suvartojate daug kalorijų, o kavinės maistas paprastai yra šlamštas.
- Taigi idėja valgyti, jei nuobodu, yra griežta ne!
7. Gerkite daug vandens:
- Laikykite save gerai hidratuotu.
- Visą naktį prabudęs žmogus labai greitai dehidratuoja.
- Nepakankamas vandens kiekis organizme gali sukelti įvairių problemų, įskaitant slėgio padidėjimą.
- Darbo metu labai svarbu suvartoti ne mažiau kaip 2–3 litrus vandens, išskyrus įprastą dienos suvartojimą.
- Šis dažnas vartojimas taip pat sutramdys norą išgerti.
8. Nustatykite savo kasdienybę:
- Laikykitės tvarkaraščio ir garbinkite laikrodį, darydami viską pagal laiką, jūsų kūno laikrodis prisitaikys prie nustatytos rutinos.
- Taip pat galėsite stebėti, kada esate alkanas, kad galėtumėte supakuoti maistą ir atitinkamai valgyti.
- Geriausias būdas yra jį išskleisti.
- Prieš miegą valgykite šviesiai, o atsikėlę nelaikykite skrandžio tuščio.
9. Sekite tai:
- Kadangi naktinis darbas sulėtina medžiagų apykaitą, svorio metimas tampa lėtesnis nei įprasta.
- Kai žinosite, kaip numesti svorio darbo naktimis, kruopščiai suplanuokite rutiną
- Laikykitės nustatytos tvarkos pagal tai, kiek norite numesti svorio.
- Du-trys mėnesiai yra idealus laikotarpis, nuo kurio pradėti.
- Čia ir ten galima suvartoti keletą papildomų kalorijų, tačiau būtinai sudeginkite jas kitame treniruotėje.
Darbas naktinėmis pamainomis ilgainiui gali paveikti jūsų sveikatą, nebent to reikalaujama, geriau laikytis dieninių darbų, nes jūsų kūnas gali gerai suprasti įprastą dienos ir nakties režimą. Tačiau jei turite dirbti naktinių pamainų metu, turite žinoti, ką valgote ir kaip gerai prižiūrite savo kūną. Naktinės pamainos neturėtų būti pasiteisinimas nepaisyti sveikatos. Vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais, kaip numesti svorio nakties pamainomis dirbantiems darbuotojams, galite tapti liekni ir gerai tonuoti.