Visada geriau valgyti protingai, nei badauti, norint numesti svorio. Yra įvairių dietų, kurias dietologai rekomenduoja numesti svorio, įskaitant skystą dietą, veganišką dietą ir daugelį kitų. Tačiau svarbiausia yra laikytis dietos, kurią sudaro jūsų organizmui pripratę ingredientai, o ne visiškai kitokia dieta. Valgykite tai, kas tinka jūsų sistemai. Čia yra devyni būdai, kaip sukurti geriausią dietą svorio metimui,
1. Stebėkite, ką valgote:
Optimalus kalorijų suvartojimas yra 1500–1700 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad turėsite sumažinti visų kalorijų perteklių. Laikykitės pagrindinės maistingos ir pluoštinės dietos, kurioje yra minimalus riebalų kiekis. Sumažinkite patiekalų kiekį ir rinkitės mažus sveikus užkandžius.
2. Nėra greito maisto:
Pagrindinis šių kalorijų pertekliaus kaltininkas yra greitas maistas. Gaisrai ir gazuoti gėrimai prideda daugiausia kalorijų. Vartojant netinkamą maistą, kaupiasi nereikalingi riebalai. Iš savo raciono pašalinkite šlamštą maistą arba bet kokį keptą ar perdirbtą maistą. Jis taip pat neturi jokios maistinės vertės.
3. Į savo racioną įtraukite daržovių ir vaisių:
Į savo racioną įtraukus šviežių daržovių ir vaisių, organizmas patenkins vitaminų ir mineralų poreikį. Obuoliai, avokadai ir šviežios žalios lapinės daržovės yra būtini. Juose yra daug skaidulų ir jie ilgą laiką jus sotina.
4. Snack Smart:
Užkandžiaukite džiovintais vaisiais, riešutais, neriebiu jogurtu ir vaisių kokteiliais. Jie yra daug sveikesnė alternatyva dietiniams gazuotiems gėrimams, kuriuose yra daug kalorijų. Užkandžiaukite vaisiais ir kepsniais, kai esate alkanas. Taip išvengsite papildomų kalorijų ir papildysite prarastą energiją bei reikalingas maistines medžiagas organizme.
5. Negerkite savo kalorijų:
Būkite išmintingi, kai ketinate vartoti skysčius. Pasirinkite skysčius, kuriuose yra mažai kalorijų. Jei geriate kalorijas, tai tik sugadins jūsų pastangas numesti svorio. Žalioji arbata, sultys be cukraus ir pienas yra geras pasirinkimas. Gerkite daug vandens, nes tai padeda sudeginti kalorijas, taip pat pašalins toksinus.
6. Pasakykite „ne“ alkoholiui:
Alkoholis turi daug cukraus ir kalorijų. Jūs atgausite didžiąją dalį to, ką sudeginote per dieną, po vieną ar du. Alkoholis taip pat sulėtins jūsų medžiagų apykaitą. Nesvarbu, kiek jie jums patinka, pasakykite jiems ne.
7. Galingas maistas:
Yra maisto produktų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Yra žinoma, kad migdolai, obuoliai, avokadai, neskaldyti grūdai, liesi baltymai, čili pipirai karštai veikia medžiagų apykaitos greitį. Šis efektas vadinamas termogeniniu poveikiu. Taigi gerkite juos, kad padidintumėte medžiagų apykaitą.
8. Nepraleiskite pusryčių:
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai kompensuoja prarastą energiją ir maistines medžiagas. Praleidus pusryčius, kitą kartą pavalgysite daugiau maisto ar persivalgysite. Dar svarbiau, kad tai gali sukelti skrandžio problemų ir įvairių kitų virškinimo problemų. Valgykite dubenį javų su nugriebtu pienu ir į patiekalą įpilkite vaisių.
9. Vykdykite planą:
Norint pasiekti pastebimų rezultatų, būtina laikytis šios dietos ilgą laiką. Jei nutrauksite planą, kai tik numesite kelis kilogramus ir grįšite prie ankstesnės dietos, greičiausiai priaugsite svorio greičiau nei tikrasis. Laikykitės savo pagrindinės dietos, bet kartkartėmis galite pasimėgauti mėgstamu daug kalorijų turinčiu užkandžiu, tačiau įsitikinkite, kad kitą dieną jį sudeginote arba kontroliuojate tolesnį kalorijų suvartojimą. Geriausias būdas numesti svorio yra suprasti ir reguliuoti, kiek jūsų organizmui reikia maisto.